Как да направите маршируваща дъска
Дъската е основно упражнение, ако искате да изградите силно ядро. Основното упражнение предизвиква вашето ядро, но може да стане скучно. Има обаче многобройни варианти, които ви карат да се интересувате и затрудняват самата дъска ....
Как да правим хрускане
Смачкванията са изключително ефективно упражнение за мускулно съединение. Когато се направи правилно, те се насочват към горната част на корема, долната част на корема, наклонени мускули и мускулите на долната част на гърба и имат по-малък риск от нараняване в сравнение с традиционните коремни преси. Тази статия...
Как се правят спадове
Спусканията са вид упражнения за силова тренировка, които изискват от вас да вдигнете телесното си тегло с трицепсите, делтоидите, гръдния кош и ромбовидните мускули. Един от видовете, които можете да направите, е да се потопите на пейка, където поддържате телесното си тегло отзад. За...
Как да правите наклонени седалки
Ако искате да изградите основна сила, коремните преси могат да бъдат полезно упражнение, тъй като те увеличават силата и гъвкавостта в коремните мускули. Правенето на коремни преси на наклонена пейка е по-ефективно от обикновените коремни преси, тъй като има по-широк ...
Как да правим ски абс
Има редица упражнения, които изграждат сила и гъвкавост в сърцевината ви, но са по-интересни от основните хрускания. Едно от тях е упражнението за ски корем. Можете да правите ски корема у дома, без да се нуждаете от специално оборудване ....
Как се прави упражнение „Мъртва грешка“
Гледането на борба с грешки, за да се обърне от гърба си, може да изглежда грубо за някои хора. Но знаехте ли, че тази грешка изисква значително количество сила, за да се обърне обратно? Можете да използвате подобна техника на борбата ...
Как да упражняваме напречни коремни мускули
Как да упражняваме напречни коремни мускули. Много хора се съсредоточават върху корема с шест пакета или умивалника, когато тренират коремните си мускули, и пренебрегват напречния коремен мускул (TVA), който е под ректуса на корема (мускулите „шест пакета“). Какво...
Как да коригирам неравномерни абс
Как да коригирам неравномерни абс. Докато работите за основната фитнес форма, може да забележите, че новите ви шест пакета са малко неравномерни. Ако едната страна на мускулите на ab изглежда по-голяма от другата или ако горните кореми са по-видими от долните кореми, ...
Как да получите плосък стомах
Как да получите плосък стомах. Противно на общоприетото схващане, получаването на плосък корем не зависи единствено от упражненията - всъщност здравословното хранене и практикуването на добри навици в начина на живот може да има още по-голям ефект върху стомаха ви! Ако целта ви ...
Как да получите шест пакета (за момичета)
Как да получите шест пакета (за момичета). Повечето хора свързват шест пакета с момчета, но нищо не пречи на момичетата да ги получат и те! С малко упорита работа и някои промени в диетата и рутината, можете да развиете ...
Как да получите шест пакета за един месец
Как да получите шест пакета за един месец. Получаването на шест опаковки може да изглежда като обезсърчителен процес, но с правилната диета и тренировка, може да успеете да вземете такава за един месец. Ключът е да правите упражнения, които изработват корема и ядрото ви, тъй като ...
Как да получите шест пакета без никакво оборудване
Много хора смятат издълбания вид на шест пакета коремни мускули за привлекателен, но не всеки може да си позволи скъпо оборудване за упражнения или членство във фитнес. За щастие има различни упражнения за корем без оборудване, които използват вашите ...
Как да получите по-малка талия
Как да получите по-малка талия. Получаването на по-малка талия отнема време, но с фокус и упоритост можете да го направите! Получаването на по-малка талия не само може да повиши увереността ви, но и ще ви направи по-здрав човек в процеса. Храня се здравословно...
Как да получите Pecs и Abs
Искате ли широка ракла и шест корема? Ако сте като много момчета, вече сте вкарали безкрайни часове на преси и лицеви опори, само за да погледнете надолу и да видите същите непроменени гърди и корем. Ако искате да изглеждате изрязани и да укрепите ...
Как да получите шест пакета Abs Abs бързо
Как да получите шест пакета Abs Abs бързо. Където и да се обърнете, някой обещава следващата тайна да получи 6 опаковки. Въпреки че няма начин да получите 6 пакета за една нощ, редовното упражнение и здравословната диета могат да ви помогнат да се насочите към бързия път. Разработване ...
Как да поддържате корема стегнат, когато тренирате
Как да поддържате корема стегнат, когато тренирате. Вероятно сте виждали съвета да „стегнете корема“ или „да ангажирате сърцевината си“, докато правите всякакви различни упражнения. Но какво всъщност означава това? Стягането на корема ви включва активиране ...
Как да Pallof Press
Как да Pallof Press. Пресата Pallof е прекрасно упражнение за влизане във форма и увеличаване на здравината на сърцевината. Основната преса Pallof е забавна и лесна. Просто издърпайте лента за съпротивление в центъра на тялото си. Изпънете ръце пред себе си, ...
Как да разтегнете корема си
Как да разтегнете корема си. Що се отнася до рутинните разтягания, коремните мускули често се пренебрегват. Разтягането на корема обаче е чудесно за вашата стойка и цялостната гъвкавост. Опитайте статични разтягания, като кобра, котка и крава ...
Как да затегнете сърцевината си
Как да затегнете сърцевината си. Вашето ядро е сложна поредица от мускули, започващи точно под вашите печи и простиращи се до таза. Ядрото също се отнася до някои мускули на гърба и други мускулни групи в целия торс. Плътно ядро означава ...
Как да тонизираме абс по време на разходка
Как да тонизираме абс по време на разходка. Ходенето е едно от най-лесните и евтини упражнения, които човек може да направи. Ходенето има много ползи за здравето, като укрепване на сърцето и понижаване на кръвното налягане. Http://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...
