Енергийната напитка е произведена напитка, направена от патентована смес от билки, аромати, витамини и стимуланти, които са предназначени да придадат на пиещия прилив на енергия. На пазара има няколко марки, от които потребителите могат да избират, но едно общо между всички тях е катастрофата, която е период на умора и загуба на енергия, който настъпва, след като ефектите от напитката изчезнат. Енергийните напитки съдържат големи количества кофеин и захар, които повишават нивата на адреналин, допамин и инсулин, така че когато кофеинът и захарта напуснат тялото ви, нивата на хормоните ви се нормализират и това причинява умората, известна като катастрофа. Енергийните напитки трябва да се консумират само умерено, но ако ще пиете една и се притеснявате от срив, има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете това.
Стъпки
Част един от 3: Предотвратяване на катастрофа
- един Разпределете потреблението. Вместо да изпиете цялата енергийна напитка наведнъж, разнесете я в продължение на няколко часа. Това не само ще предотврати огромни скокове в нивата на адреналин, допамин и инсулин, но също така ще предотврати спадовете, които причиняват катастрофата.
- Пийте една до две унции (30 до 60 ml) на всеки 15 минути, вместо да пиете всичко наведнъж.
- 2 Яжте редовно през целия ден. Избягвайте да пиете кофеин на гладно, тъй като това може да доведе до по-големи скокове и спадове на хормоните. За да помогнете на тялото си да метаболизира по-стабилно кофеина и захарта и да поддържате енергийните си нива последователни, яжте здравословни храни през целия ден (разпределени в четири хранения), включително:
- Въглехидрати, като тестени изделия, зърнени храни и картофи
- Цели зърна
- Плодове, ядки и зеленчуци
- 3 Консумирайте енергийни напитки в точното време. Кофеинът може да бъде чудесен начин да си придадете допълнителна бдителност, но има оптимални часове на ден, за да го консумирате, за да получите най-много ползи. През деня тялото ви има естествени скокове в кортизола, който е хормон на стреса, и трябва да избягвате да пиете кофеин по време на тези скокове. Най-доброто време за пиене на кофеин са:
- Между 9:30 и 11:30 ч.
- Между 13:30 и 17:00 часа
- 4 Избягвайте енергийните напитки със захар. Въпреки че кофеинът в енергийните напитки може да предизвика собствена катастрофа, катастрофата на захарта ще удължи и изостри ефектите. Първо, захарните катастрофи могат да бъдат по-лоши от кофеиновите катастрофи и двете не се случват едновременно. Докато ефектите на кофеина ще продължат най-малко пет часа, захарният срив ще настъпи в рамките на около два часа.
- За да избегнете излишните калории и захарния срив, потърсете енергийни напитки без захар.
- 5 Потърсете енергийни напитки, които съдържат електролити и гликоген. Това е особено важно за спортисти, които търсят допълнителна енергия по време на тренировка за издръжливост. Тялото ви губи електролити, когато се потите, а мускулите изгарят гликоген по време на дълги тренировки, така че е важно да попълните тези запаси по време на тренировки, които надвишават един час.
- 6 Останете хидратирани. Докато кофеинът сам по себе си няма да дехидратира тялото ви, някои енергийни напитки могат, особено ако съдържат много захар. За да предотвратите дехидратация от енергийни напитки, не забравяйте да пиете много вода през целия ден.
- Дехидратацията може да причини сънливост, раздразнителност, главоболие и объркване, което само ще влоши срива на енергийната напитка.
Част 2 от 3: Приготвяне на собствени енергийни напитки
- един Направете си освежаващ и енергизиращ студен чай. Домашни енергийни напитки, електролитни напитки, смутита и протеинови шейкове могат да се консумират сутрин или през деня за допълнителен прилив на енергия. За освежаващ студен чай:
- Сварете една чаша (240 ml) вода. Залейте го с четири грама (или две торбички чай) зеленолистен зелен чай и два грама (една торбичка) чай от йерба мате.
- Стръмете пет минути, след това извадете торбичките с чай или прецедете листата. Разбъркайте 1,5 супени лъжици (22,5 g или ml) подсладител, като мед, захар или кленов сироп, и две супени лъжици (15 ml) пресен лимонов сок.
- Охладете до стайна температура. Когато се охлади, сервирайте напитката върху лед с ментова гарнитура (по желание).
- 2 Смесете си енергийно смути. Това е енергизиращо смути, което е лесно да се направи, защото просто поставяте всички съставки в блендер и пасирате до гладка смес. В блендера комбинирайте:
- Един портокал, обелен
- ¾ чаша (180 ml) кокосово мляко
- 1 супена лъжица (15 ml) мед
- 1 супена лъжица (15 г) смляно ленено семе
- 6 унции (170 г) редовно, леко или млечно кисело мляко
- Четири до шест кубчета лед
- 3 Създайте своя собствена електролитна напитка. За хора, които са много активни през целия ден и се потят много, може би е добра идея да напълните електролитите си с домашна напитка. Правейки го от вкъщи, можете да контролирате съставките и количеството сол. В блендер комбинирайте до гладка смес:
- 3 чаши (720 ml) кокосова вода
- 1 чаша (144 гр) ягоди
- 1 чаша (240 ml) прясна вода
- Четири до шест кубчета лед
- 1/8 чаена лъжичка (0,625 г) морска сол
- 2 супени лъжици (30 g или ml) подсладител (като захар или кленов сироп)
- 4 Направете протеинова напитка от нулата. Обедната протеинова напитка е чудесен начин да възстановите енергийните си нива, а домашно приготвената протеинова напитка гарантира, че получавате всички необходими витамини и хранителни вещества без никакъв пълнител. В блендер комбинирайте:
- 1 банан, обелен
- 1 чаша (150 г) редовно кисело мляко или без млечни продукти
- ½ чаша (120 ml) мляко или мляко без млечни продукти
- 1 супена лъжица (15 г) фъстъчено масло
- 1 супена лъжица (15 г) семена от чиа
- ½ чаена лъжичка (2,5 g) канела
Част 3 от 3: Поддържане на енергия без енергийни напитки
- един Хранете се балансирано. Поради прекомерните количества кофеин, захар и други стимуланти, енергийните напитки са най-добре запазени за извънредни ситуации. Ако търсите начини да повишите цялостната си енергия, можете да направите това с подходяща диета, упражнения и достатъчно сън. За да сте сигурни, че получавате всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си здраво и енергизирано, уверете се, че ядете ежедневно:
- Пресни или замразени плодове от всякакви цветове.
- Растителни или постни протеини, като боб, бобови растения, ядки, морски дарове или пиле.
- Здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни, тестени изделия, хляб и грудки.
- Здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, семената и авокадото.
- 2 Спете много. Сънят е не само необходим, за да сте сигурни, че ще прекарате деня, без да заспите: той също е от съществено значение за мозъка и тялото ви и без достатъчно сън, нито един от тях няма да функционира правилно.
- Докато всички са различни, всеки на възраст над 14 години се нуждае от между седем и 10 часа сън на нощ, за да даде на мозъка време за подмладяване.
- Консумацията на кофеин всъщност може да създаде порочен кръг, тъй като макар че може да изпиете кафе след дълга нощ, когато не сте спели достатъчно, този кофеин всъщност може да ви попречи да спите правилно на следващата нощ, което ще доведе до умората на следващата сутрин.
- 3 Упражнявай се редовно. Упражнението увеличава енергията ви на два фронта. От една страна, физическата активност насърчава притока на кръв, който пренася повече кислород и хранителни вещества към клетките ви, като дава на тялото ви повече гориво за изгаряне. От друга страна, упражненията също допринасят за по-добър сън, което от своя страна води до това, че се чувствате и по-енергични. За да извлечете максимума от дните си, уверете се, че физическата активност е редовна част от вашата рутина.
- Здравите възрастни трябва да се стремят към поне 2,5 часа умерена активност на седмица. Това може да включва работа в двора, бързи разходки или спокойно плуване.
- Здравите възрастни, които са по-активни, трябва да се стремят към по-бързи упражнения, като плуване в обиколки, джогинг или изкачване на стълби и хълм.
- 4 Пийте кофеин само в малки количества. Кофеинът може да бъде включен във вашия живот като част от здравословната диета и начин на живот, но умереността е от ключово значение. Ако искате да консумирате кофеин, опитайте черно кафе или чай вместо енергийни напитки.
- Кафето, което съдържа повече кофеин, отколкото чай, трябва да се консумира в малки количества през деня, а не наведнъж.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!Предупреждения
- Енергийните напитки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, което означава, че производителите често могат да се измъкнат с необосновани твърдения за своите продукти и съставки.
- Енергийните напитки често съдържат прекомерни количества кофеин, креатин и витамини от група В, а ефектите от прекомерната консумация на тези съставки могат да причинят: сърцебиене и учестен пулс, гадене и повръщане, болки в гърдите и мускулни крампи, стомашно-чревни дистрес, електролит дисбаланс, дехидратация, изтръпване и изтръпване, безсъние и проблеми с органите.
- Подобно на много стимуланти, кофеинът може да предизвика пристрастяване, тялото ви може да развие толерантност към него и може да страдате от симптоми на отнемане, ако спрете да го използвате.
