Пътуването е вълнуваща възможност да посетите нови места, да изучите различни култури и да опитате нови храни. За съжаление стресът от летенето често е възпиращ фактор, който пречи на хората да пътуват. Въпреки че е много по-вероятно да попаднете в корабокрушение, отколкото на катастрофа, около една четвърт от населението е засегнато от безпокойство за летене. Тревожът при пътуване може да повлияе на някого по малък начин, чрез разстроен стомах или затруднено сън, или драстично, осакатявайки способността му дори да резервира полет. Фокусирането върху правилното планиране преди пътуването и изучаването на някои полезни техники за успокояване могат да помогнат на всеки да облекчи безпокойството при пътуване.
Стъпки
Част един от 3: Подготовка психически
- един Разпознайте вашите тригери. Страхът от летене произтича от множество източници. Кара ли ви да се чувствате клаустрофобични? Стресирате ли от липса на контрол? Добре ли сте, докато самолетът не достигне турбуленция? По-лошо ли е очакването на полета от самия полет? След като признаете причината за вашата тревога при пътуване, можете да започнете да намирате методи, които да помогнат за предотвратяването й.
- 2 Практикувайте упражнения за дълбоко дишане. След като резервирате полета си, започнете да изучавате успокояващи дихателни техники. Колкото повече сте в състояние да практикувате тези упражнения, толкова по-лесно ще бъдат те да се използват, когато трептенията при пътуване стачкуват. Добро упражнение за начинаещи е коремното дишане. Практикувайте по десет минути всеки ден, подходящият момент е подходящ, когато се събудите и умът ви все още е спокоен. За допълнителна полза, когато срещнете стресиращо преживяване, важна работна среща или 3-часови изгаряния в печено гърне, практикувайте дихателното упражнение. Това ще ви даде възможност да усетите полезните предимства преди натиска да летите!
- Поставете едната ръка върху корема и едната върху гърдите.
- Вдишайте през носа, разширявайки диафрагмата си, за броене до пет. (Гърдите ви не трябва да се повдигат по време на дъха ви.)
- Издишайте през устата ни за броене до пет. Съсредоточете се върху изтласкването на целия въздух от белите дробове.
- Повторете 6-10 пъти.
- 3 Научете се да медитирате. Тревогата при пътуване обикновено идва от психически, а не от физически страх. Медитацията се фокусира върху преодоляването на тези страхове или тревоги. Чрез медитация можете да се научите да разпознавате и да преминете през тези тревоги. Съществуват множество форми на медиация, но две, които могат да бъдат най-полезни за преодоляване на тревогата при пътуване, са внимателност и визуализация. И двете се практикуват най-добре чрез намиране на клас или изтегляне на клас от интернет.
- Внимателност. Практикуването на внимателност е да се научим да живеем в настоящия момент. Това не прогонва тревогата при пътуване, а по-скоро ви помага да разпознаете и да преминете тези чувства.
- Визуализация. Често, когато попаднете в ситуация, която предизвиква паника, може да бъде полезно да се визуализирате на друго място. Така че, когато седнете в самолета и започнете да се тревожите, визуализацията може да ви помогне да избягате от непосредствения страх, като поставите ума си на по-безопасно „щастливо място“.
Част 2 от 3: Подготовка физически
- един Направете контролен списък преди пътуването. След като сте събрали багажа, върнете се през всичко и проверете още веднъж, че имате всички необходими неща. Не искате да сте на път за летището и да осъзнаете, че сте забравили портфейла си! Продължителността и местоположението на пътуването ви ще повлияят на списъка ви, но ето няколко неща, които ще ви помогнат да започнете. След като сте се уверили, че имате всичко необходимо, поставете го заедно до вратата, за да не го забравите, когато си тръгнете на следващия ден.
- чанта / портфейл
- зарядно за телефон
- паспорт и валута (ако пътувате извън страната)
- подходящи дрехи и обувки за вашата дестинация
- лекарства
- билет (ако е възможно направете ранно онлайн чекиране, за да избегнете стоенето на допълнителна линия в деня)
- 2 Съберете самолетна чанта. Потърсете времето за пътуване и имайте план да останете разсеяни по време на полета. Четенето на книга, правенето на пъзели или гледането на филм са чудесни начини да останете заети. Не забравяйте да вземете предвид времето по време на излитане и кацане (често едни от най-стресиращите моменти в полета), когато не можете да използвате електроника!
- 3 Задайте аларма. Ако имате ранен полет, оставете си достатъчно време да станете, организирани и до летището. Ако полетът ви е чак по-късно през деня, задайте аларма, за да си напомните кога е време да тръгнете. Помня; за повечето вътрешни полети трябва да се опитате да пристигнете най-малко 60 минути преди заминаването. Ако проверявате багажа, най-добре е да пристигнете 90 минути преди заминаването. За международни полети трябва да пристигнете поне 2 часа по-рано. Ако шофирате сами, добавете допълнителни 30 минути към времето си за пътуване, тъй като паркирането често е транспорт с летище от летището.
- 4 Завършете плановете си за пътуване до летището. Приятел ли ви кара? Изпратете текст, за да потвърдите часа. Вземане на такси? Обадете се и поръчайте една предишната вечер. Шофиране? Уверете се, че колата ви има достатъчно бензин. Реклама
Част 3 от 3: Пътуване без стрес
- един Следвайте обичайната си сутрешна рутина. Изпийте чаша чай, оправете леглото си или направете няколко прости разтягания. Каквато и да е вашата нормална рутина, колкото повече можете да се придържате към нея в деня на пътуването, толкова по-малко стресиращ ще изглежда денят. Просто опитайте всичко възможно, за да избегнете излишния кофеин, тъй като той увеличава чувството на безпокойство.
- 2 Използвайте тоалетната. Около 10 минути преди времето за качване се опитайте да използвате тоалетната. След като се качите на самолета, вероятно ще има поне 30 минути преди самолетът да е във въздуха и можете да се разхождате из кабината. Освен това, ако безпокойството ви от пътуването произтича от страх от затворени места, ако не се налага да използвате малката тоалетна на самолета, това ще отнеме допълнителен стрес от съзнанието ви.
- 3 Говори с хора. Споменете за тревожността си на стюардесата или проведете разговор със седящия до вас човек. Не позволявайте на разговора да се превърне в дискусия за всички ужаси на летенето, но просто да имате някой, който знае как се чувствате, може да бъде достатъчно, за да не ви тревожат пътуванията. Не забравяйте, че 25 процента от хората се страхуват от летене и разговорите с хората около вас в полета могат да помогнат за създаването на група за поддръжка, която да ви помогне през полета.
- 4 Упражнявайте спокойствие. Сега е идеалният момент да използвате техниките за дишане и медитация, по които сте работили! Спомнете си дълбокото коремно дишане и която и да е техника на медитация, която сте изучавали. Фокусирайте се веднага щом се качите на самолета и след това във всеки момент, когато започнете да се чувствате нервни. Не чакайте, докато се почувствате съкрушени. Най-добрият начин да се справите с тревогите при пътуване е да не им се случва!
- 5 Прочети книга. След като се настаните в самолета, извадете книга и започнете да четете. Намерете интересна книга преди полета си, нещо от автор, за когото знаете, че ви харесва. Започнете книгата няколко дни преди полета, като спрете няколко глави, за предпочитане на скала или обрат. Тогава, когато започнете да четете по време на полета, вече сте в историята и е по-вероятно да задържите вниманието си.
- 6 Слушам музика. Новите разпоредби ви позволяват да използвате малка електроника по време на излитане и кацане. След като самолетът започне рулиране до пистата, извадете вашия смартфон, iPod или малък таблет. Преди да полетите, изтеглете нов албум от любимия си изпълнител или съставете плейлист на любимите си песни и го слушайте по време на излитане. Включването на слушалки ще блокира всякакъв шум от самолета по време на излитане и ще ви помогне да се почувствате по-спокойни.
- 7 Гледане на филм. След като полетът започне, можете да извадите лаптопа си. Увлекателен двучасов филм е чудесен начин да използвате по-голямата част от полетното си време. Ако е възможно, изберете филм, който никога досега не сте гледали и който е бил в списъка ви с „задължително гледане“ за известно време, или изберете един от любимите си, за който знаете, че ще ви разсмее.
- 8 Останете заети. Най-важното нещо, което трябва да запомните по време на полета, е да не се разсейвате. Върнете се към книгата си, слушайте повече музика, играйте игра, медитирайте или гледайте телевизионно предаване. Намерете всичко, което е най-доброто, за да не оставяте вниманието и ума си от полета с него! Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Изпратете съобщение или се обадете на приятел / член на семейството преди полета. Споделянето на забавна история ще ви помогне да се смеете, което увеличава ендорфините, за да подобри настроението ви.
- Опитайте да сложите лавандулово или евкалиптово масло върху възглавницата или китките си. Тези успокояващи аромати могат да ви помогнат да заспите предишната вечер или да се отпуснете веднъж в самолета.
- Направете масаж или вземете вана с мехурчета ден преди да си тръгнете.
- Знайте кога да посетите лекар за медицинска помощ, летящ.
Реклама
Предупреждения
- Пиенето на алкохол може да изглежда като съблазнителен начин за справяне с тревогата при пътуване. Не прекалявайте с алкохола предната вечер, не искате да пътувате с махмурлук. Освен това, поради понижените нива на влажност при летене е лесно да се дехидратирате. Пиенето преди полета само увеличава чувството на дехидратация.
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.