Как да бъдете активни

Активността може да ви направи по-здрав човек, но за много хора физическата активност може да изглежда като скучна работа. Разликата между възприемането на упражнението като скучно или трудно и мисленето за него като забавно и приятно занимание се крие в избора на активен начин на живот, който е подходящ за вас. За да бъдете активни, трябва само да намерите правилната дейност, да си поставите разумни цели и да определите правилните източници на мотивация, които да ви поддържат. Ако успеете да се справите с всичко това, ще станете активни за нула време.

Стъпки

Част един от 3: Предприемане на първите стъпки

1. един Започнете да ходите . Ако станете по-активни в живота си, не означава, че трябва да влезете направо в тренировки за полумаратони и да увеличите пресата си във фитнеса. Не е нужно да се плашите от изискани тренировъчни машини и жаргон за отслабване, не трябва да се затваряте в скъпите членства и ангажименти във фитнеса. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите със собствено темпо и да се научите да се радвате да бъдете активни.
   • Започнете да ходите по 15 или 20 минути на ден, само една миля или две в цикъл около вашия квартал. Ходете с удобно темпо, достатъчно бързо, за да може да натрупате лека пот, докато се върнете в къщата си. Направете го удобно. Редовните разходки ще ви вкарат във форма за по-напрегнати упражнения.
   • Помислете дали да не ходите повече в ежедневната си работа или да ходите до училище с приятели, вместо да карате кратко. Променете маршрута, по който сте поели, за да запазите нещата интересни.
   • Ако се чувствате отегчени или невдъхновени от разходките си, слушайте музика, аудио книги или говорете по телефона, докато го правите, за да увеличите максимално времето. Останете заети и останете активни.
2. 2 Изправете се на работа. Последните проучвания разкриват, че продължителното седене може да има отрицателен ефект върху цялостното здраве и продължителност на живота. Ако работите някъде, обикновено седите по много часове на ден, помислете дали да работите на изправено бюро или просто да стоите изправени и да вършите работата си, когато е възможно. Ако не изисква да седнете, изправете се и използвайте краката си. Вероятно ще забележите разлика в енергийните си нива и ще се почувствате по-добре в края на деня, отколкото по-уморени.
   • Бюрото за бягаща пътека също се срещат все по-често на работните места и в дома. Ако имате стара бягаща пътека, която събира прах в мазето, помислете дали да не създадете или не сте настроили бюро за смяна, на което да вършите работата си, докато ходите с небрежно темпо.
3. 3 Упражнявайте се, докато гледате телевизия. Много от нас имат навика да се отпускат вечер с екран и е трудно за тренировъчни сесии да се състезавате с любимото си забавление. Добрата новина е, че не е нужно! Има няколко прости промени във вашата рутина, които могат да направят вашето Игра на тронове мотивация за пристрастяване към упражнения, вместо бариера:
   • Върнете дивана назад и застанете, докато гледате. Опитайте да правите клякания и изпадания, разтягане или повдигане на крака, докато гледате. Дори изправянето и седенето многократно е форма на упражнение.
   • Предизвикайте се на определен брой лицеви опори или коремни преси по време на всяка търговска почивка.
   • Преместете стационарно колело или друга тренировъчна машина, където можете да го използвате, докато гледате екрана.
4. 4 Започнете с малки количества упражнения. Няма да ви помогне да се напъвате толкова силно, че да ви огорчава. Изберете комплект, който се чувства изпълним за вас, независимо дали това са 30 секунди ходене на място или 20 лицеви опори. Удобният, постижим набор, който можете да повторите няколко пъти, ще ви помогне да развиете добри навици и да изградите по-напрегнати упражнения.
   • Направете кратка почивка и разтегнете мускулите си след всеки сет. Освен разхлабването на мускулите и подгряването им за активност, разтягането също ще ви помогне да избегнете болезнеността, която може да откаже начинаещите от внезапни упражнения. Ако отидете да играете баскетбол за първи път от няколко години, най-вероятно ще бъдете болни на следващия ден, което е малко вероятно да бъдете ентусиазирани да отидете отново скоро. Разтягането ще помогне за облекчаване на тази болезненост.
5. 5 Започнете с 20 минути на ден активност. Отначало не прекалявайте. Един добър начин да се улесниш да станеш по-активен е да изпробваш нова физическа активност поне в началото, но не повече от 20 минути на ден. Уморяването на мускулите ви, като правите прекалено много, няма да направи услуга на тялото ви, но трябва да останете достатъчно дълго, за да ускорите пулса си, за да усетите ползите от новия си активен начин на живот.
6. 6 Опитайте се да правите нещо активно всеки ден в продължение на двадесет минути. Изберете време, което ще ви е удобно, или определете време, което обикновено сте неактивни, или използвайте за гледане на телевизия, което бихте могли да замените или допълните с някаква малка дейност.
   • Едно от най-често срещаните неща, което пречи на хората да се активират, е, че нямат време. Но ако обикновено гледате телевизия или бъркате в интернет за няколко часа всяка вечер, отнемането на 20 минути от рутината все пак ще ви остави времето за релакс, необходимо в края на дългия ден, но ви дава възможност да получите малко по-активен в същото време.
7. 7 Забележете предимствата. Помогнете си да укрепите новите навици, като признаете подобренията, които упражненията внасят във вашия живот. Дори в краткосрочен план упражненията могат да повишат настроението ви и да подобрят моделите на съня ви. В дългосрочен план активният начин на живот ви осигурява по-способно и комфортно тяло. Останете фокусирани върху тези предимства. Ако вашата рутинна тренировка не ви прави щастливи, коригирайте графика или вида упражнение, докато намерите такъв, който го прави. Поддържането на форма е дългосрочен проект и е добре да отделите малко време, за да намерите правилния подход. Реклама

Част 2 от 3: Намиране на правилната дейност

1. един Присъединете се и играйте неформален спорт. Ако сте геймър, помислете дали да не пуснете контролите на Xbox и да играете физическа игра на открито. Не е нужно да сте експерт, за да играете неофициално в парка с приятели или да се присъедините към лига за начинаещи за спорт по ваш избор, който ще ви накара да се движите и да се забавлявате в лека състезателна атмосфера.
   • Ако харесвате традиционните и отборните спортове, помислете за:
     • баскетбол
     • докосване на футбол
     • футбол
     • софтбол
     • тенис
   • Ако не сте фен на традиционните спортове, но искате активно да се състезавате, помислете:
     • върховен фризби или диск голф
     • ритник
     • хора срещу зомбита
     • Паркур
     • улови знамето
     • пейнтбол
2. 2 Влезте в гората и се насладете на природата при дълги преходи. Ако състезателните спортове не са вашето нещо и предпочитате девствените звуци на природата, заемете се с туризъм. Съзерцавайте живота си в усамотение и изминавайте толкова мили, колкото можете пеша. Потърсете страхотните походи във вашия район, разгледайте щатските и националните паркове за живописни гледки и красиви пътеки. Това е един от най-евтините и възнаграждаващи начини да се активирате и да оцените естествената красота.
3. 3 Помислете да се запишете за упражнение. Ако имате проблеми със спазването на рутина сами или просто искате да се активирате под ръководството на инструктор, запишете се за редовен аеробно упражнение, което ще ви накара да се движите редовно в структурирана среда. Срещата на публично място с непознати може да бъде добър начин както да ви мотивира да продължавате, така и да не ви интересува как изглеждате. В крайна сметка това е просто куп непознати. Разликите са фини и не толкова сложни:
   • Аеробиката е високоенергийно сърдечно-съдово упражнение
   • Zumba е танцова аеробика, която е забавна и енергична и изпълнена по музика
   • Йога е древна поредица от трудни пози и участъци, които изграждат сила и гъвкавост
   • Пилатес е като комбинация от силови тренировки и аеробна йога
   • Ако ще се ангажирате с членство във фитнес зала, можете също да се възползвате от стаята за тежести и басейна, добри начини да се активирате и да използвате изискано оборудване, което нямате в собствената си къща. Може да е забавно!
4. 4 Преминаване от ходене до джогинг . Ако се радвате на редовни разходки, помислете дали да не ги разтегнете и да инвестирате в добър чифт обувки. Започнете бавно и изграждайте постепенно, намирайки добри пътища, по които да бягате и да изследвате. Колкото повече бягате, толкова повече бихте могли да му се насладите и да започнете да обмисляте тренировка за 5K или дори минимаратон, след като се потопите.
5. 5 Качете се на велосипед. Градовете и градовете никога не са били по-удобни за велосипеди. Повечето градове имат алеи, специално предназначени за велосипеди, а шофьорите са все по-умни около хората на велосипеди. Посетете магазин за велосипеди, за да вземете велосипед точно за пътя, или помислете за вземане на планинско колело и каране на офроуд колоездене, ако живеете някъде с добри пътеки.
6. 6 Излезте да танцувате. Кой някога е казвал, че упражнението трябва да е лошо? Насочете се към клуба в петък вечерта и изгорете калории, танцувайки под любимите си мелодии, или просто подберете любимите си и танцувайте в спортните си панталони. Никой не гледа. Реклама

Част 3 от 3: Придържайки се към него

1. един Намерете някой, с когото да се активирате. Дори ако просто се опитвате да се разхождате всеки ден, ако имате някой, с когото да ходите, може да направи огромна разлика във вашата ангажираност и отношение. Ако не ви се струва да излезете навън и да се придвижите, ще бъде по-трудно да се откажете, ако вече сте направили планове да се срещнете и да започнете да ходите. Намерете редовно време, което работи и го направете неизказано правило, което винаги ще срещате на това място и време, за да се активирате заедно. Усложнете отмяната.
2. 2 Намерете време да бъдете активни всеки ден. Да останеш рутинна с дейността си е най-добрият начин да улесниш себе си и да го интегрираш в живота си. Ако имате свободно време сутрин, може да се ангажирате с упражнения и занимания, събудете се по-рано и се раздвижете. Ако имате много мързеливо време следобед, активирайте се тогава. Започнете с вашата 20-минутна порция и я разширете, когато се почувствате готови, ако се чувствате готови.
3. 3 Преодолейте тридневната гърбица. Понякога, когато започнете да упражнявате за първи път, ще ви е доста болезнено, дори ако правите правилните разтягания и го улесните. На следващия ден, когато станете, активността може да е последното нещо в ума ви. Прокарайте. Обикновено мускулната болезненост ще продължи три дни, преди мускулите ви да свикнат с новата дейност. Това не означава, че никога повече няма да ви боли, но осигурете ангажираността си, като прокарате първите три дни.
4. 4 Създайте система за възнаграждение за дейност. Отнасяйки се към успешното въвеждане на дейност в живота си, ще ви помогне да се придържате към нея. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение. Ако ще се наслаждавате на новия си активен начин на живот, защо не си вземете нови дрехи за упражнения? Вземете онези нови туристически обувки, на които сте били нагледани след дълги пътеки, или разгледайте нов изискан ресторант след тренировка и хапнете нещо здравословно. Улеснете себе си. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос Какво да правя, ако имам дихателни проблеми и лесно се уморявам?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Уверете се, че тренирате в среда, в която има добър, чист чист въздух. Стойте далеч от разходките в града или разходките по пътни платна. Започнете от малко. Отдалечете се от колата или дома си за пет минути (по време) и след това се върнете обратно. Постепенно добавяйте време на стъпки от една минута. Помислете за посещение на Вашия лекар, за да обсъдите план за лечение, който би Ви позволил да бъдете по-активни, докато дишате удобно.
• Въпрос: Как мога да бъда активен в работата?Микеле Долан
  Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Започнете с използването на по-добра стойка и добавете движение, когато можете. Сменете позицията си, станете и се разходете, вземете стълбите и т.н.
• Въпрос Кои са 3 начина, по които можете да бъдете физически активни у дома?Пийт Серкуа
  Сертифициран личен треньор и диетолог Pete Cerqua е сертифициран личен треньор и диетолог. Пийт е и пет пъти най-продаваният автор на книги, включително „The 90-Second Fitness Solution“ и „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“, издадени от Simon and Schuster и Skyhorse Publishing. Пийт има над 20 години опит в обучението по лични тренировки и хранене и управлява 90-секундното водещо студио за фитнес в Ню Йорк.Пийт СеркуаСертифициран личен треньор и експерт-диетолог Отговор Можете лесно да добавите физическа активност към деня си, като се разхождате из дома си (особено ако имате стълби в къщата си), като излизате на кратка разходка или като извършвате домакински задължения, които карат тялото ви да се движи (като прахосмукачка или организиране на стая.
• Въпрос Какво трябва да пия, за да остана активен? Вода, главно. Водата помага за вашето физическо представяне във всяка физическа активност. Помага и при главоболие и потенциален махмурлук. Ползите от питейната вода са много.
• Въпрос Как мога да получа повече енергия? Основният ви източник на енергия е храната. Здравословни храни като плодове, зеленчуци и постно месо ви осигуряват дълготрайна енергия. За да избегнете лесно уморяване, уверете се, че спите достатъчно през нощта. И накрая, редовните упражнения ще свикнат тялото ви да работи по-усилено, така че ще се чувствате по-енергични по време на средните си ежедневни дейности.
• Въпрос Какво трябва да направя, ако съм в училище и не ми е позволено да се изправям дълго време? Упражнявайте се преди и / или след училище. Не е нужно да сте активни през целия ден - просто го правете, когато има смисъл. Между часовете вероятно ще имате шанс да се разхождате и може би да се изкачите по стълбите. Може би имате клас по фитнес. Това би трябвало да е достатъчно.
• Въпрос: Ако трябва да остана вкъщи за деня, какви неща мога да направя, за да тренирам? Можете да правите йога или скачащи крикове, а можете да си купите кардио батут и да го поставите във вашата къща (те са малки). Ако ви се иска да гледате телевизия, правете няколко упражнения, докато гледате. YouTube има много страхотни упражнения, които да гледате и правите.
• Въпрос: Как мога да бъда по-активен на работа? Застанете на бюрото си, разходете се по време на обедната почивка, разходете се или карайте колело на работа и вземете стълбите вместо асансьора.
• Въпрос Как да продължа да бъда активен, ако съм мързелив? Започнете с прости задачи: излезте и изминете няколко пресечки или почистете определена стая. Поставете си цели и се възнаградете за постигането им.
• Въпрос Какво да правя в градината си сам, за да поддържам форма? Правете клекове, докато се навеждате, за да плевите градината си. Правете колкото се може повече градинарство ръчно (без помощта на машини), като обработка и окопаване.

Покажи още отговори Въпроси без отговор

• Как мога да бъда активен със сърдечно заболяване? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

• Ако промените навиците си твърде бързо, това може да е твърде много за вас, така че го направете постепенен процес.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Упражнявайте дрехи и обувки.
• Различни тоалетни принадлежности като дезодорант, душ гел и др ...
• Крачкомер (по избор).