Как да бъда спортно момиче

Спортните момичета са здрави, активни и с ниска поддръжка. Те ядат здравословни храни, пият много вода и се наспиват много. Вземете спорт, който харесвате, и изпробвайте екип. За да придобиете спортен външен вид, носете фланелки, тениски, вратовръзки на екипажа, клинове и спортни шорти. Отидете на неутрален външен вид грим, хвърлете косата си на опашка и ще бъдете готови за играта!

Стъпки

Метод един от 3: Спортувам

1. един Изберете спорт, който ви харесва, и научете основите. Опитайте спорт, който никога преди не сте спортували, или се занимавайте с такъв, който вече познавате. Направете проучване на правилата, оборудването и броя на играчите. Помислете за общата трудност на спорта, необходимите консумативи и място за тренировка, за да стесните възможностите си. Направете своя избор въз основа на това, което изглежда най-забавно и лесно за вземане!
   • Популярните спортове включват футбол ,баскетбол, софтбол , лека атлетика ,бягане, Хокей на трева, волейбол , иГимнастика.
   • Например, ако никога не сте играли хокей, опитът да вземете хокей на лед може да е по-труден от хокея на поле, тъй като ще ви трябват кънки за лед и защитно оборудване.
   • Опитайте да играете множество спортове! Можете дори да играете в непрофесионални отбори в общността.
2. 2 Закупете екипировката си, за да започнете да играете! Потърсете онлайн неща като „Баскетболна екипировка“ или „Принадлежности за хокей на трева“, за да разберете какво оборудване трябва да играете. След това закупете екипировката си в спортен магазин, онлайн или лично. За повечето спортове ще ви трябват подходящи обувки, защитно облекло и топка.
   • Например, купете бутала, предпазители за пищяла, чорапи и футболна топка, за да вземете футбол. Ако искате да играете софтбол, купете ръкавица, бухалка и софтбол.
   • Можете също така да помолите служителите в спортните магазини да ви помогнат да съберете екипировка.
3. 3 Упражнявайте се да спортувате през свободното си време, за да затвърдите уменията си. Научете основите, като гледате онлайн уроци и игри. Практикувайте движенията си в задния двор или посетете местен парк, фитнес зала или YMCA и наемете приятели или семейство да играят с вас! Може да се наложи да тренирате за малко, за да развиете уменията си, така че не се тревожете, ако не го разберете веднага.
   • Например, за да научите волейбол, тренирайте как да правите шпайкове, да се блъскате и да сервирате. Опитайте да играете противници в мрежата.
   • Ако не се наслаждавате на играта, след като практикувате спорт за известно време, опитайте друг спорт!
4. 4 Опитайте местно училище или екип на общността, когато се чувствате уверени. Потърсете онлайн неща като „Местен футболен отбор“ или „Софтбол за момичета от общността“, за да намерите отбори, в които да изпробвате. Потърсете училищни и общински екипи. Проучете колко конкурентна може да бъде всяка проба, за да стесните възможностите си. Когато намерите екип във вашия район, който изглежда отговаря на вашето ниво на умения, изпробвайте екипа!
   • Например, ако току-що сте започнали да играете баскетбол, екип на общността, базиран на вашата възрастова група, може да бъде по-добро начално място от екипа на университета във вашата гимназия.
   • Инструкции и информация за това как и кога да изпробвате екипа трябва да бъдат достъпни на уебсайта на всеки отбор. Ако не, потърсете номер за контакт и се обадете за повече информация.
   • Ако не сте достатъчно уверени в себе си, за да изпробвате, продължете да практикувате! Играйте с приятелите си, гледайте спортни игри и разгледайте онлайн уроци.
5. 5 Посещавайте всяка практика навреме. След като направите екипа, разширявайте уменията си по време на седмични практики. Уверете се, че винаги сте навреме за всяка практика и че посещавате колкото се може повече практики. Това ще продължи да развива вашите умения и да показва вашата надеждност и отчетност пред вашия треньор и съотборници.
   • Случва се отсъствия от време на време, като например ако сте болни или ако има семеен спешен случай. Уведомете треньора си възможно най-скоро, ако знаете, че няма да стигнете до практика.
   • Ако графикът ви позволява, можете да се покажете с 10-15 минути по-рано. Това показва на вашите треньори, че държите да сте навреме, и ще ви даде няколко минути за чат с други момичета от вашия отбор.
6. 6 Спрете да играете и уведомете вашия треньор, родители или лекар, ако сте ранени. Играта чрез нараняване може да влоши щетите. Ако сте ранени по време на тренировка или игра, спрете да играете, седнете отстрани и преценете щетите. Отидете при Вашия лекар или в болницата, ако нараняванията Ви са сериозни, например ако ударите главата си, напрегнете мускул или счупите кост. Уверете се, че сте си осигурили достатъчно време, за да се излекувате!
   • Времето на изцеление ще варира в зависимост от нараняването. Вашият лекар ще Ви уведоми приблизително времето за излекуване. Те също така ще стабилизират нараняването ви, като обвиване на коляното за увреждане на сухожилията.
   • Можешпредотвратяване на нараняваниячрез разтягане, използване на подходяща форма и вземане на почивки, когато е необходимо.
   Реклама

Метод 2 от 3: Получаване на спортен външен вид

1. един Нанесете минимален или никакъв грим за естествен вид . Между тренировките, практиките и игрите спортните момичета нямат време за грим! Станете естествени и не носете никакъв грим. Ако искате да носите малко, можете да носите малко спирала или матов блясък за устни.
   • Можете също така да почистите малко компактна основа, за да изравните тонуса на кожата си.
   • Спортните момичета не носят много грим, защото може да го изпотят в клас по фитнес или на тренировка. Гримът и потта могат да доведат до запушени пори и акне.
2. 2 Завържете косата си в конска опашка за спортен стил. Вероятно завързвате косата си за тренировки и практики, така че просто я разклатете като всекидневен стил. Ще имате повече време да стиснете в поредния разгряващ участък! Издърпайте косата си в горната част на главата си и фиксирайте косата си с вратовръзка за коса.
   • Конските опашки правят сладки, спортни стилове за различни дължини на косата.
   • Ако искате разнообразие, можете също да добавите плитки или други сладки акценти към опашката, които му придават визуален интерес, като същевременно я запазват практична.
3. 3 Поставете еластична или памучна лента за глава, ако искате да задържите косата си назад. Лентите за глава пазят косата ви извън лицето ви и скриват къдриците и разсеяните косми. Вземете цветна, шарена или неутрална лента за глава, в еластични еластични или меки памучни материали. Поставете лентата за глава върху главата си и я избутайте назад на около 0,25–0,5 инча (0,64–1,27 см) покрай линията на косата.
   • Можете да носите еластични ленти за глава по време на тренировки и игри. Опитайте памучни ленти за глава за ежедневен външен вид.
   • Лентите за глава са страхотни, за да запазят косата ви назад, ако косата ви е къса и не може да се побере на опашка.
4. 4 Носете фланелки, тениски и суичъри за врата на екипажа за спортен стил. Носете спортни фланелки на любимите си играчи или собствени фланелки от предишни отбори или сезони. Изберете други широки тениски в стилпоглед на tomboy. Купете ризи и суичъри с дълги ръкави на екипажа за по-дебели слоеве.
   • Спортните марки включват Under Armour, Nike, Adidas и Champion, за да назовем само няколко. Повечето големи универсални магазини имат секция по лека атлетика, от която можете да пазарувате.
5. 5 Носете атлетични клинове и къси панталони, за да отговарят на активния ви живот. Клиновете са супер удобни и чудесни за момичета в движение. Оформете ги с потници, тениски или суичъри. Носете атлетични или фитнес шорти през топлите дни. Както клинове, така и къси панталони се предлагат в плътни цветове и фънки модели. Можете лесно да ги носите в училище, когато изпълнявате поръчки или да тренирате!
   • Можете да получите спортни клинове в комбинация памук или памук-полиестер-ликра. Памучните клинове са малко по-меки, а смесите бързо изсъхват за потни тренировки.
6. 6 Носете спортни обувки като Converse или кецове. Спортните момичета живеят активен начин на живот и краката им трябва да са удобни! Закупете спортни обувки за вашите спортове, като бутони или маратонки. След това вземете чифт ежедневни обувки като Nikes, Adidas или Reebok. Можете също така да изберете спортни сандали като Chacos.
   • Можете да изберете обувки в ярки цветове! Кецовете се предлагат във всякакви цветове като розово и неон, както и шарки, като полка точки и зиг-заг.
   Реклама

Метод 3 от 3: Водещ здравословен, спортен начин на живот

1. един Яжте 3 здравословни ястия на ден. Здравословни хранище поддържа тялото ви заредено с нужните хранителни вещества и минерали. Яжте ястия с много плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни и яжте 3 пъти на ден. Стремете се към поне 5 порции зеленчуци и 4 порции плодове.
   • Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол, сол, мазнини и захар, като нездравословна храна, бързо хранене, бонбони и сода.
2. 2 Пийте около 8 до 10 чаши (2 L) вода всеки ден. Носете бутилка с вода през целия си ден и я пълнете във фонтани, докато я довършвате. Поддържането на хидратация се изисква за активни момичета!
   • Уверете се, че пиете допълнително вода в дните, в които тренирате или играете. Пийте вода, докато не почувствате жажда. Количеството ще варира в зависимост от това колко се потите, въпреки че можете да пиете около 4 чаши (1 L). Вашето тяло ще ви благодари!
3. 3 Упражнение около 4-5 дни в седмицата, за да поддържате форма. Спортните момичета тренират почти всеки ден, между тренировките и времето във фитнеса. Разтегнете се преди и след тренировките, за да запазите мускулите си гъвкави и да предотвратите наранявания. Направетеаеробни упражненияза да изпомпвате кръвта си всеки ден в продължение на 30-90 минути. Можете също така да работите върху баланса, скоростта и издръжливостта си.
   • Опитайте неща като плуване, баскетбол и бягане.
   • Можете да вземете тренировъчен клас или да наемете приятел за приятел във фитнеса.
4. 4 Спете около 8-10 часа на ден. Имате нужда от подходящ сън, за да сте нащрек и да дадете всичко от себе си, било в училище, било по време на игра. Липсата на сън води до по-бавно време за реакция и ниска енергия. Лягайте си рано и настройте алармата си поне 8 часа след като заспите.
   • Избягвайте да упражнявате 2-3 часа (или повече) преди лягане. Може да е трудно да заспите, ако току-що сте тренирали или сте се върнали от късна игра.
5. 5 Вземете ежегоден физически преглед от Вашия лекар, за да наблюдавате здравето си. Вашият лекар може да провери вашия растеж и нива на хранителни вещества, за да се увери, че сте здрави. Попитайте Вашия лекар за съвети относно стречинг, упражнения и здравословни храни.
6. 6 Приятелствайте с други спортни момичета. В допълнение към другите си приятели, можете да се сприятелявате с другите момичета от вашия екип, тъй като имате общ интерес. Представете се и говорете с тях преди и след тренировка. Можете да гледате заедно спортни игри и да говорите за любимите си играчи.
   • Можете също така да се сприятелявате с други момичета, които ходят във вашата фитнес зала.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Какво трябва да направите, ако приятелите ви не са спортни, но искате да бъдете? Карли Снайдер Направете нови приятели! Останете приятели с приятелите си, но опитайте да се присъедините към спортен екип, за да разширите социалния си кръг. Може дори да вдъхновите някои други ваши приятели да изпробват!
• Въпрос Ами ако нямате приятели? Карли Снайдер Присъединяването към спортен екип е чудесен начин за създаване на приятелства! Ще бъдете около съотборниците си за тренировки и игри. Представете се и поговорете за спорт!
• Въпрос Ами ако хората ме познават като момиче, но аз наистина искам да спортувам? Можете да бъдете момиче и да спортувате. Ако искате да спортувате, се впуснете!
• Въпрос: Как да впечатля хората, като съм спортно момиче? Практика! Упражнявайте спорта си всеки ден, занимавайте се с тренировки и т.н., а уменията ви ще започнат да се подобряват. Присъединете се към екип и покажете на приятелите и семейството си какво можете да правите на вашите мачове / игри.
• Въпрос Защо получавам мускулни болки в ръцете и краката след спортуване? Карли Снайдер Ръцете и краката ви ще се чувстват болни, защото използвате и развивате мускулите си. Колкото по-силни стават мускулите на ръцете и краката, толкова по-малко ще наранят! Не забравяйте да се разтегнете преди и след тренировка, за да помогнете за намаляване на мускулната болка!
• Въпрос: Аз съм спортно момиче и играя футбол. Винаги, когато се нараня, се връщам отново към играта. Наистина ли трябва да спра каквото трябва и да го оставя да лекува за един ден? Карли Снайдер Това зависи от тежестта на вашето нараняване. Ако имате леко падане и получите малка синина, можете да си вземете почивка, да се разтегнете, рехидратирате и след това да се върнете към играта. Въпреки това, за по-сериозни наранявания, като ако издърпате мускул или лигамент, със сигурност трябва да оставите тялото си да се излекува, преди да играете отново. Посетете Вашия лекар, за да знаете колко сериозно е нараняването. Ако не позволите на тялото си да се излекува, можете да влошите нараняването!
• Въпрос: Какво трябва да направя, ако се занимавам с танци, но не съм добър в спорта? Харесвам спорта. В допълнение към танците можете да се включите и със спорт като футбол, което е добре за начинаещи да се учат. Освен това практиката прави перфектни! Опитайте да вземете личен треньор или треньор.
• Въпрос В колко часа да се събудя? В идеалния случай, ако сте ученик, събудете се два часа или повече преди началото на училището. Ако обаче имате предвид през уикенда, просто изчислете около осем часа, за да разберете по кое време трябва да се събудите.
• Въпрос: Спорт ли е танцът? Да, танцът определено може да се счита за спорт.
• Въпрос Как да разбера дали съм достатъчно спортен, когато съм спортно момиче? Няма „достатъчно“ или „твърде много“, когато става въпрос за нещо подобно. Ако играете / се наслаждавате на спорт, значи сте спортни. Това е толкова просто!