Как да изгорим 500 калории

Отслабването може да изглежда страховито предизвикателство, но всичко е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Ако можете да добавите достатъчно физическа активност, за да изгорите допълнително 500 калории на ден, ще загубите около 1 lb (0,45 kg) на ден седмица и удвоете това, ако също така намалите 500 калории на ден от вашата диета. Има много начини да изгорите 500 калории - джогинг, работа на двор или игра с децата си, да назовем само няколко - така че ключът към успеха е намирането на няколко упражнения, които са достатъчно приятни, за да се изпълняват редовно.



Метод един от 3: Правене на конвенционални упражнения

  1. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 1

    1 Стартирайте с бързо темпо. Тичането, независимо дали на бягаща пътека или на открито, или самостоятелно, или с партньор, е чудесен начин за изгаряне на калории. Бягайки с темп от 9,7 км в час - или 10 минути на 1 мили (1,6 км) - може да изгори 500 калории за около 45 минути. За да съкратите това време до 30 минути, ще трябва да бягате с темпо от 8 мили (13 км) в час.
    • Спринтовете с интервал на бягане могат да съкратят времето още повече, до около 25 минути.
    • Имайте предвид, че всички споменавания на изгорени калории и необходимото време са приблизителни и ще варират в зависимост от много фактори, включително телесното тегло и метаболизма. Освен ако не е отбелязано друго, оценките в тази статия предполагат лице, което тежи между 140–150 lb (64–68 kg).
  2. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 2

    2 Джогирайте бавно или ходете поне час. Ако предпочитате да не правите пълен пробег, можете да опитате да джогирате с бавно, равномерно темпо. Тъй като джогингът не е чак толкова интензивен, ще трябва да го правите за около 60 минути със скорост 5 мили (8,0 км) на час, за да изгорите 500 калории.
    • Ако решите да ходите с по-спокойно 5,6 км (5,6 км) на час, ще изгорите 500 калории за около 90 минути.
  3. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 3

    3 Направете поход в гората за 1-2 часа. Ако предприемете поход сред природата по лесна пътека с темпо на ходене, ще изгорите 500 калории за около 90 минути. Ако се движите с по-бързо темпо или преминавате по по-разнообразен терен, като хълмове и скалисти пътеки, времето може да бъде намалено до около 60 минути или дори по-малко.
    • С толкова много променливи, дължащи се на терена и други фактори, е трудно да се определи определено количество туризъм, необходимо за изгаряне на 500 калории. Но планирайте поне час.
  4. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 4

    4 Плувайте обиколки в местния басейн. Плувните обиколки с леко темпо за 60 минути ще изгорят около 500 калории за типичен човек. Ако подберете нещата с по-умерено темпо, може да успеете да изгорите 500 калории за 40-45 минути.
    • В този случай умереното темпо се равнява на плуване на 66 обиколки в басейн с дължина 33,3 м (33,3 м) - което се равнява на около 1 км (1,6 км) - в продължение на 40 минути.
  5. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 5

    5 Карайте стационарен или външен велосипед. Приблизително 40 до 70 минути колоездене, в зависимост от вашето темпо, ще изгорят 500 калории. Това е вярно, независимо дали използвате стандартен велосипед или стационарен велоергометър.
    • С умерено темпо - т.е., нито състезателна скорост, нито лежерен круиз из квартала - ще отнеме около 60 минути, за да изгорите 500 калории.
    • Въпреки това, преместването в спининг клас може да ви отведе до целта ви за около 40-45 минути и може би само за 25-30.
  6. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 6

    6 Използвайте стълбище. Това е чудесен начин да изгорите бързо 500 калории. Упражнението в продължение на 45-50 минути на машина за изкачване на стълби ще постигне целта за обикновения човек. Ако обаче бягате нагоре-надолу по стълбите у дома или някъде другаде, добавете още около 30 минути към общото необходимо време.
    • Или можете да опитате да джогирате нагоре по стълбите на Емпайър Стейт Билдинг!
  7. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 7

    7 Скачане на въже през целия ден. Приблизително 50 минути скачане на въже ще ви позволят да постигнете целта си, но това може да не е реалистично за вас да направите за един участък. За щастие получавате подобни ползи от изгарянето на калории, като правите 5 интервала от по 10 минути всеки или 10 интервала от 5 минути през целия ден.
    • Това може да е добър кандидат за смесване и съвпадение - например скачането на въже за 25 минути и джогингът за 30 минути през целия ден ще изгорят около 500 калории.
  8. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 8

    8 Упражнявайте аеробика с предпочитания от вас интензитет. Участието в аеробика може да бъде чудесен начин да прекарате време със стари приятели или да създадете нови. Ако практикувате стъпална аеробика с високо въздействие, трябва да можете да изгорите 500 калории след 50 минути. Когато практикувате стъпална аеробика с ниско въздействие, увеличете това до 70 минути.
    • Водната аеробика е по-малко интензивна поради плавателността на водата, така че отнема около два пъти повече време за изгаряне на 500 калории.
  9. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 9

    9 Опитайте йога за няколко часа. Ще ви трябват цели 2 часа йога, за да изгорите 500 калории. Ако обаче комбинирате това с друго занимание, можете да вложите 1 час йога, за да достигнете половината от дневната си цел.
    • Отнема около 2 часа пилатес, за да се изгорят и 500 калории.
    Реклама

Метод 2 от 3: Изгаряне на калории с развлекателни упражнения

  1. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 10

    един Спортувайте като баскетбол или тенис. Времето, което ще трябва да отделите, ще варира в зависимост от вида упражнение, което сте избрали да изпълните. Като цяло, спортовете, които изискват по-енергични занимания, ще изискват по-кратко време от спортен спорт.
    • Играйте сингъл тенис за 60 минути. Ако решите да играете на двойки, увеличете времето до около 90 минути.
    • Насочете се към плажа и играйте волейбол за 60 минути. Можете също да практикувате този спорт във фитнеса, но може да се наложи да добавите още 30 до 45 минути, за да постигнете същия ефект.
    • Опитайте да играете ракетбол за около 55 минути или ударете тежък боксов чувал за около 60 минути.
    • Играйте ръгби за около 45 минути, докоснете футбол за 50 минути или игра на баскетбол на пълен корт за 50 минути.
  2. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 11

    2 Прекарайте сутринта на голф игрището. Дори относително бавният спорт може да ви помогне да постигнете целта си, така че вземете няколко приятели и натиснете връзките. Голфът в продължение на 90-100 минути може да изгори 500 калории, ако вървите бързо по трасето и носите собствени бухалки - така че пропуснете количката или кадито!
    • Също така, 2 часа боулинг или фризби спорт могат да изпълнят същата задача.
  3. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 12

    3 Практикувайте бойни изкуства за около 50 минути. За обикновения човек, който активно се занимава с каквато и да е форма на бойни изкуства за този период от време, трябва да изгори около 500 калории. Не забравяйте обаче да извадите всяко неактивно време, прекарано в гледане на инструкции (например по време на клас).
  4. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 13

    4 Качете се на борда на кон и се повозете. Приблизително 2 часа общо конна езда ще изгорят около 500 калории. Въпреки това, ще изгорите същото количество с малко по-бързо темпо, ако се състезавате или тренирате за състезание.
    • Не забравяйте да включвате само времето, което активно карате, а не когато правите почивки. Така че 3-часово пътуване, което включва един час почивка, би изгорило около 500 калории.
  5. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 14

    5 Отидете на скално катерене. Това може да бъде чудесен начин да изживеете природата и да изгорите калории едновременно. Ако имате адекватна подготовка и опит, опитайте скално катерене на открито за 40 до 60 минути. В противен случай можете да практикувате същото количество на закрита стена за катерене във фитнес зала.
    • Енергията, изразходвана при скално катерене (на открито или на закрито), ще варира доста в зависимост от трудността на изкачването.
  6. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 15

    6 Вземете на сняг с вашите ски или сноуборд. За човек с тегло от 140 до 150 фунта (64–68 кг), практикуването на около 65 минути спускане със сноуборд или сноуборд на умерено ниво трябва да бъде достатъчно, за да изгори 500 калории. Но не забравяйте да извадите времето си на ски лифта!
    • Ако преминете към ски бягане, ще ви трябва само около 50 минути, за да постигнете същия резултат.
    • По същия начин можете да опитате водни ски за 65 минути, за да изгорите същото количество.
  7. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 16

    7 Вземете чифт ледени или ролкови кънки. Както кънките на лед, така и с ролери могат да изгорят 500 калории за приблизително същото време - от 50 минути до 1 час. Това предполага кънки с умерена интензивност на доста равен терен (за ролери).
  8. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 178 Гребете, гребете, гребете лодката си. Гребането на лодка в продължение на 60 минути трябва да свърши работа, но ако не сте фен на водата, можете също да тренирате за същото време на гребна машина във фитнеса.
    • Не забравяйте, че това включва само времето на активно гребане, а не когато се наслаждавате на гледката към езерото!
  9. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 18

    9 Сърфирайте . Това означава сърфиране на вълните, разбира се, а не в Интернет! Приблизително 60 минути сърфиране на плаж откъм океана ще свършат работа.
    • Ако имате достъп само до езеро, помислете за качване на гребло за същия период от време.
    • Точно като настрана, отнема около 5-7 часа сърфиране в интернет, за да се изгорят 500 калории, в зависимост от това колко бъркате и се движите наоколо!
  10. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 1910 Танцувайте през нощта. Това може да е най-забавният начин за изгаряне на калории! Бързото танцуване може да изгори 500 калории за около 50 минути, но точното време ще варира в зависимост от вида на танца, който сте избрали да практикувате.
    • Например, един час танци на салса ще изгори 290 калории, но един час съвременен танц или балет ще изгори приблизително 310 калории. Танцуването на корема ще изгори само 250 калории на час.
    • От друга страна, правенето на танцова тренировка като Zumba може да изгори 500 калории за около 50-60 минути.
    Реклама

Метод 3 от 3: Участие в ежедневни дейности

  1. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 20

    1 Коси моравата. Косенето на трева за около 2 часа в рамките на един ден ще ви даде загубата на калории, която желаете, но ще трябва да използвате косачка с бутане, а не косачка. Ако обаче имате работа с много хълмист терен, изгарянето на 500 калории може да отнеме само 75 минути.
    • Освен ако нямате наистина голям двор, може да се наложи да предложите да окосите тревните площи на съседите си, за да изгорите всички 500 калории по този начин.
    • Затова помислете дали да не комбинирате това упражнение с нещо друго. Например, ако косите тревата за 1 час, сте изгорили около 250 калории. Джогинг в продължение на 30 минути или изпълнение на друго подобно упражнение може да ви помогне да изгорите останалите 250 калории.
  2. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 212 Лопата сняг. Това може да не е любимото ви занимание, но поне е горелка на калории! Като цяло, загребването на сняг за 50 до 80 минути за един ден ще ви позволи да изгорите 500 калории, преди да си легнете. Планирайте 80 минути за лек, прахообразен сняг и 50 минути за тежък, мокър сняг.
    • Натискането на снегоринка ще изгаря калории приблизително със същата скорост, както при използване на бутаща косачка - до 500 ще отнеме около 2 часа.
  3. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 22

    3 Почисти къщата. Приблизително 2 часа физически активна домакинска работа може да изгори 500 калории. Това включва повечето задължения, като прахосмукачка, почистване, почистване на прах, търкане на тоалетни и привличане около тежки купища пране.
    • Може да успеете да намалите времето с 15-20 минути, като си сложите слушалки, за да можете да пеете и да танцувате под музиката, докато чистите. Ще се забавлявате и повече!
  4. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 234 Свиря на китара. Свиренето на китара в изправено положение може да изгори 500 калории за около 2 часа и 10 минути. Ако го раздробявате като любимата си рок звезда, ще отнеме по-малко време; ако се отскубвате като фолк певец, това ще отнеме малко повече време.
    • 130-минутната оценка важи само ако играете в изправено положение. Седенето по време на игра може да удвои необходимото време.
  5. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 24

    5 Играйте с децата си. Ако имате малки деца, 90 минути игра на умерено ниво могат да изгорят 500 калории. Ще трябва да участвате активно в пиесата, а дейностите трябва да включват последователно движение.
    • С други думи, изберете неща като игра на таг, практикуване на футбол или битки със снежни топки.
    • Децата така или иначе трябва да получават поне 60 минути физическа активност на умерено ниво на ден, така че добавете половин час към това и всички ще бъдете по-здрави и щастливи!
  6. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 256 Пазарувайте - в мола, а не онлайн! Ако поддържате бързо темпо, докато работите по пътя си от магазин до магазин, можете да изгорите 500 калории за около 2 часа и 15 минути. Това включва само времената, когато сте в движение.
    • Извадете всички почивки, които правите в средата на вашето пазаруване. Седенето на пейка пред универсалния магазин или на място в заведението за хранене няма да ви помогне да постигнете целта си.
  7. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 26

    7 Мъжете се докато седите. Въртенето ще ви помогне да изгорите калории, без да го осъзнавате. Въпреки че ще трябва да сте наистина капризен, за да изгорите 500 калории на ден по този начин, всяко движение може да ви помогне да постигнете целта си.
    • Това включва дейности като потупване с крак, подскачане на крака, докато седите, и крачка, докато говорите по телефона.
    • Чрез съзнателно бъркане през целия ден можете да изгорите до 350 калории.
  8. Изображение със заглавие Изгорете 500 калории Стъпка 278 Прекарвайте време във вашата ръчна инвалидна количка, вместо в моторизирана. Ако използвате инвалидна количка за целите на мобилността, можете да изгорите 500 калории с около 2 часа движение с 3,2 км на час на равна земя. Можете да намалите това време с половин час или повече, като се движите с по-бързо темпо.
    • Ще ви отнеме 3 пъти повече (6 часа), за да изгорите 500 калории в моторизирана инвалидна количка.
    • Можете да изгорите около 500 калории, като играете 1 час баскетбол за инвалидни колички с пълен двор.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Изгаря ли калории някаква физическа активност? Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT
    Сертифициран личен треньор Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, личен набор от студия за обучение и уелнес, базиран в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями. Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT Сертифициран личен треньор Експерт Отговор Да, въпреки че скоростта и скоростта, с които всъщност изгаряте калориите, се различават в зависимост от интензивността и вида дейност, която извършвате. Спринтирането на пълна скорост за 10 секунди ще изгори повече калории, отколкото правенето на 10 секунди йога.
  • Въпрос: Как мога да проследя калориите си? Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT
    Сертифициран личен треньор Джулиан Арана е личен треньор и основател на B-Fit Training Studios, личен набор от студия за обучение и уелнес, базиран в Маями, Флорида. Джулиан има над 12 години личен опит в обучението и треньорството. Той е сертифициран личен треньор (CPT) от Националния съвет за сила и фитнес (NCSF). Той има бакалавърска степен по физиология на упражненията от Международния университет във Флорида и магистър по физиология на упражненията, специализирана в силата и кондицията от Университета в Маями. Джулиан Арана, M.S.eD., NCSF-CPT Отговор на сертифициран личен треньор Експерт Има всякакви приложения, които можете да използвате, за да проследявате калориите си. Номерът е да се уверите, че точно въвеждате размерите на порциите си. Много хора не осъзнават това, но количеството храна е изключително важно. Разликата между една супена лъжица фъстъчено масло и две супени лъжици е почти 100 калории!
  • Въпрос: Джогингът ще ми помогне ли да отслабна? Микеле Долан
    Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор. Микеле Долан Сертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Единственият реален начин да отслабнете е да изчислите текущата си консумация на калории. След това го намалете с 500-750 калории чрез комбинация от изгаряне на калории чрез упражнения и намаляване на приема на калории.
  • Въпрос: Спазвах нискокалорична диета и тренирам редовно. Колко тегло мога да очаквам да загубя за един месец? Микеле Долан
    Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор. Микеле Долан Отговор на експерт по фитнес треньор Загуба на тегло варира от човек на човек и зависи от вашето текущо тегло, от базалния ви метаболизъм и от куп други фактори, които трябва да преценя, за да определя колко тегло може да загубите. Не забравяйте, че се препоръчва всеки план за отслабване никога да не пада под 1200 калории на ден. Ако консумирате по-малко калории от това, може да нарушите необходимата функция на тялото и мозъка, както и да забавите метаболизма си.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Ако нито едно от тези упражнения не задържа вниманието ви за достатъчно време, смесете и съчетайте, докато достигнете целта си от 500 калории. Това ви позволява да съкратите времето, което отделяте за всеки един, което също може да ви улесни да изстисквате малки количества упражнения в различни части на деня си.
  • Не забравяйте, че времето, което ще ви е необходимо да отделите за упражнения, може да варира в зависимост от теглото ви и скоростта на метаболизма ви, така че инструкциите, предоставени тук, трябва да се използват само като насоки. Като общо правило хората, които тежат по-малко, трябва да спортуват по-дълго от хората, които тежат повече.
  • Дадените тук оценки на времето предполагат лице със средно здраве, което тежи 140–150 lb (64–68 kg)

Реклама

Популярни Въпроси

Търсите да гледате днешния баскетболен мач Канзас срещу Айова? Не е по телевизията, но е лесно да се гледа онлайн. Ето всичко, което трябва да знаете.



„Потомци: Кралската сватба“, анимационен спектакъл, базиран на популярния франчайз, се излъчва в петък вечер. Ето как можете да го гледате на живо онлайн.



Как да си направим еърсофт граната. Някога чудили ли сте се как да направите еърсофт граната? Ето няколко различни метода за това. Отворете редовно пластмасово великденско яйце.

Орегон и UConn се срещат за мащабен топ-5 женски баскетболен мач в понеделник вечерта. Ето как да гледате играта на живо онлайн без кабел.



Гледайте тази вечер епизода на „Годеникът на 90 -те дни: щастливо някога“ онлайн, без кабел. Епизод 5, озаглавен „Карай ме лудо като колело на рулетка“, се излъчва в 20:00. ET.



В първите си две участия в главния жребий от Големия шлем Сумит Нагал се противопостави на две от най -големите имена в играта - Роджър Федерер и Доминик Тийм.