Има моменти, когато може да почувствате, че коляното ви просто трябва да се изскочи. Това често е съвсем нормално нещо, което не сигнализира за проблем в коляното и може да се направи доста лесно. Всичко, което е необходимо, е някакво умишлено движение на ставата и в някои случаи едновременен натиск върху ставата. Ако обаче напукването на ставата ви причинява болка и дискомфорт, важно е да го погледнете от лекар, тъй като това може да сигнализира за медицински проблем, който се нуждае от лечение.
Стъпки
Метод един от 3: Огъване на колянната става
- един Седнете на стол или легнете по гръб. Ако искате да издърпате коляното си внимателно и с известен контрол, най-добре е да свалите целия натиск от него. Седенето или легнането ще ви позволи да го преместите умишлено и да контролирате кога точно се появява пукането.
- 2 Изпънете крака си прав. Удължете колянната става възможно най-изправено. Това поставя ставата в изцяло разгъната позиция, потенциално премествайки връзките и капачката на коляното през костите на краката ви достатъчно, за да придвижва въздуха в ставата, което причинява пукане.
- Възможно е само това движение да е достатъчно, за да пропукате коляното си.
- 3 Сгънете крака си, ако е необходимо. Ако коляното ви не се напука само чрез удължаване на крака, преместете ставата в напълно противоположната й позиция. Ако седите, просто огънете долната част на крака си към стола. Ако лежите, повдигнете коляното във въздуха и дръпнете крака си към задните части.
- За да свиете ставата изцяло, докато седите на стол, може да се наложи да преместите дупето напред до ръба на стола. Това ще ви позволи да огънете коляното допълнително.
- Сгъването на крака ви напълно ще премести костите и връзките една през друга, причинявайки изскачане, когато връзките преминават през неравни кости или когато въздухът се движи през ставата.
- 4 Удължете и свийте колянната става, докато тя изскочи. Може да отнеме няколко кръга на движение на коляното по този начин, за да се напука ставата. Просто не забравяйте да се движите напред-назад бавно, за да можете да спрете движението, ако стане болезнено или неудобно.
- Премествайки коленете си от удължение към флексия и обратно, можете да помогнете на капачката на коляното ви да се включи напълно в центъра на колянната става.
- Ако това ви напука коляното, няма нищо лошо в това да се случи. Това обаче е знак, че трябва да работите, за да бъдете по-раздвижени.
- Ако не можете да накарате коляното си да се напука с това движение, тогава може да се наложи да окажете натиск върху ставата, за да се случи.
Метод 2 от 3: Използване на телесното тегло
- един Позиционирайте тялото си, за да го направите бял дроб . Изправете се с раздалечени крака на бедрата. След това отстъпете единия крак назад и сгънете коленете си. Трябва да отстъпите достатъчно далеч, така че предното ви коляно да остане над предното глезен когато се огъвате. Задното коляно трябва да е на една линия с бедрото, когато е сгънато.
- Ако сте в правилната позиция, ще гарантирате, че няма да нараните коляното си, когато го натискате.
- 2 Направете бавен, контролиран удар. Спуснете тялото надолу достатъчно далеч, така че задното коляно да е близо до пода, но да не го докосва. Докато слизате, предният ви крак трябва да остане равен на пода, а задният ви крак ще се огъне така, че пръстите да докосват само пода.
- Поставянето на натиск върху колянната става, докато се опитвате да я изпуснете, ще накара връзките и костите да се преместят в малко по-различни позиции, отколкото биха отишли без допълнително тегло. Тази лека промяна може да е достатъчна, за да напукате коляното си.
- 3 Опитайте пълни клекове, за да изскочите и двете колена, ако е необходимо. Ако огъването на коляното не е вашата чаша чай, тогава можете да огънете и двете колена едновременно. Поставете краката на ширината на бедрата и след това бавно приклекнете тялото надолу. Не забравяйте да се движите бавно контролирано, за да можете да изоставите движението, ако стане болезнено.
- Клякането по този начин използва телесното ви тегло, за да свие колянната става по-далеч, отколкото би било обикновено. Това положение може да е достатъчно екстремно, за да се спука коляно, което е било трудно да се напука.
- Важно е да бъдете внимателни и контролирани, когато правите клекове. Ако просто освободите целия контрол и оставите тялото си да падне, това може да нарани коленете ви.
Метод 3 от 3: Намаляване на необходимостта от напукване
- един Консултирайте се с лекар. Ако коленете ви се струват, че трябва често да се напукват, и особено ако имате асоциирана болка, трябва да ги потърсите от лекар. Вашият лекар трябва да може да идентифицира проблема и ще ви даде възможности за лечение.
- Докато някои пукания на коляното са напълно нормални, постоянната необходимост да изпукате коляното може да сигнализира за проблем с износването на хрущяла, разкъсване на менискуса или развитие на артрит.
- В много случаи възможностите за лечение ще включват лекарства, физикална терапия и, ако проблемът е тежък, хирургическа намеса.
- 2 Вземете противовъзпалително лекарство. В много случаи напукването в коляното се случва, когато костните кости не седят правилно, защото между тях има прекомерно възпаление. Ако можете да намалите това възпаление, тогава напукването ще се почувства по-малко необходимо.
- Можете да вземете противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен.
- Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че едно противовъзпалително лекарство ще бъде по-ефективно за Вашето състояние.
- 3 Правете упражнения за коляното с малък удар. Въпреки че може да е изкушаващо да спрете да движите коляното, което усеща, че трябва непрекъснато да се пука, важно е да го поддържате в движение. Упражненията с ниско въздействие, които ще бъдат полезни за коленете ви, включват:
- Плуване.
- Велосипед.
- Водна аеробика.
- Елипсовидна.
- 4 Минимизиране на дейностите които са твърди на колене. Докато някои упражнения са чудесни за поддържане на здрави и гъвкави колене, има и други упражнения, които могат да бъдат особено лоши за коленете, които вече са компрометирани. Избягвайте дейности, които създават силно въздействие върху коленете, особено дейности, които включват бягане.
- Ако искате да продължите да бягате, опитайте се поне да дадете време на коленете си да се възстановят между сесиите. Например редувайте работните си дни с дни, когато правите упражнения с ниско въздействие като колоездене.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Защо коляното ми се струва, че трябва да изскочи?Джонатан Франк, д-р
Ортопедичен хирург и специалист по джойнт д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург със седалище в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазването на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“.Джонатан Франк, д-рОртопедичен хирург и специалист по ставите Експертен отговор Най-честата причина колената да се спукат и да се спукат е, че капачката на коляното ви не се превежда идеално нагоре и надолу в центъра на коленните стави. Това обикновено се случва поради дисбаланс в мускулите.
Реклама
