Как да се енергизирате след сутрешна тренировка

Имате енергия да ставате рано сутрин, за да тренирате преди работа или училище, но след като тренировката ви приключи, усещате, че ще катастрофирате - какво правите? Яденето на закуска след тренировка, която е персонализирана според вида тренировка, която правите, може да ви даде енергиен тласък, от който се нуждаете. Грижата за тялото след тренировка и дори подготовката му преди тренировка могат да помогнат и за увеличаване на енергията ви.



Метод един от 3: Ядене на закуска след тренировка

  1. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 1

    един Яжте лека закуска след лека тренировка. Ако сутрешната ви тренировка включва нещо като йога или просто разходка, вземете лека закуска веднага след тренировката. Не е необходимо да бъде нещо съществено - достатъчно, за да не гърми стомахът ви.
    • Парче плод е чудесен вариант за лека закуска след лека тренировка.
  2. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 2

    2 Опитайте въглехидратите след дълги тренировки. Шестдесет до деветдесет минути тренировки изчерпват значително запасите ви от енергия. Най-важното нещо, което можете да направите, за да напълните тези магазини и да си върнете енергията, е да ядете лека закуска с високо съдържание на въглехидрати.
    • Парче препечен хляб с ядково масло и малко плодове или купичка зърнени храни с нискомаслено мляко са добри варианти за този тип закуска след тренировка.
  3. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 3

    3 Яжте въглехидрати и протеини след кратки, интензивни тренировки или силови тренировки. Ако вашата тренировка се фокусира върху кръгови тренировки или включва много вдигане на тежести, трябва да ядете лека закуска, която има равни части въглехидрати и протеини. Тъй като тренировките с висока интензивност наистина работят на мускулите ви, наличието на въглехидрати и протеини ще помогне на мускулите ви да се възстановят, което може да ви накара да се чувствате по-енергични.
    • Ябълките с ядково масло, шоколадово мляко, бадеми с малко количество сушени плодове, извара и плодове или твърдо сварено яйце или две с пълнозърнест препечен хляб са чудесни начини да се уверите, че получавате въглехидрати, протеини и здравословни мазнини след тренировка.
    Реклама

Метод 2 от 3: Получаване на енергия след тренировка

  1. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 4

    един Рехидратирайте. Трябва да пиете вода по време и докато приключвате тренировката си. Ако тялото ви се дехидратира, можете да започнете да се чувствате уморени. Пиенето на бутилка вода или малко вода с лимон в нея след тренировка дава на тялото ви нужната хидратация и може да ви помогне да се почувствате по-енергични.
  2. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 5

    2 Разтегнете се веднага щом завършите тренировката си. Разтягането на мускулите след тренировка им предпазва от замръзване или спазми. Ако мускулите ви се чувстват стегнати след тренировка, това определено ще намали енергията ви. Разтегнете се веднага щом тренировката приключи, докато мускулите ви са все още топли.
    • Добро основно разтягане на ръката е да поставите дясната си ръка през гърдите, да поставите лявата китка пред дясната китка и да натиснете назад. След това разменете страни и опънете лявата си ръка по същия начин.
    • За да опънете гърдите и раменете си, опънете всяка ръка до страните на вратата. Напрегнете коремните си мускули, изправете гърба си и се наведете напред към вратата. Задръжте разтягането за 30 секунди.
    • Добро основно разтягане на краката е да седите с изправени крака пред себе си и да се протегнете напред, доколкото можете, докато се опитвате да докоснете пръстите на краката си.
    • За да опънете бедрените си флексори и четворки, изправете се изправени и сгънете едното коляно, така че кракът ви да стигне до задните части Задръжте крака с една ръка и го дръпнете, докато почувствате приятно разтягане. Избутайте бедрата напред и задръжте за 30 секунди, след което повторете от другата страна.
  3. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 6

    3 Вземете хладен душ. Прохладният душ след тренировка намалява възпалението в мускулите. Този вид възпаление може да причини болка и дискомфорт по-късно, а хладният душ може да предотврати тази болка, докато ви събужда.
    • Не е нужно водата във вашия душ да замръзва студено, но тя трябва да е значително по-студена от нормалния ви душ.
    Реклама

Метод 3 от 3: Грижа за тялото преди тренировка

  1. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 7

    един Яжте преди тренировка. Може да изглежда странно да се яде преди тренировка, за да се почувствате заредени с енергия след това, но може да се получи. Вие познавате тялото си най-добре, но някои хора, които се хранят преди сутрешна тренировка, откриват, че имат повече енергия по време и след тренировката.
    • Малък шейк с малко суроватъчен протеин или парче плод е чудесен вариант за малко хранене преди тренировка.
  2. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 8

    2 Почивайте достатъчно предишната вечер. Вечерите, преди да планирате да тренирате сутрин, лягайте по-рано от обикновено. Колко рано си лягате, трябва да съответства на това колко рано се събуждате за вашата тренировка. Ако се придържате към този график за дните, в които искате да тренирате сутрин, тялото ви ще свикне и може да стане по-лесно.
    • Например, ако обикновено си лягате в 22:00. и се събудете в 7 сутринта, но искате да се впишете в 30-минутна тренировка сутрин, лягайте в 21:30. и вместо това се събудете в 6:30 сутринта.
  3. Изображение със заглавие Енергизирайте се след сутрешна тренировка Стъпка 9

    3 Загрейте за по-дълго от обикновено. Тялото ви трябва да се загрее правилно, преди да започнете интензивна тренировка. Тъй като температурата на тялото ви е най-ниска точно когато се събудите първото нещо сутрин, трябва да сте сигурни, че извършвате по-дълго загряване, отколкото ако тренирате следобед. Трябва да се загреете за около 10 минути преди сутрешна тренировка.
    • Можете да се загреете, като ходите и правите скачащи крикове, без да наранявате тялото си.
    • Можете също така да правите кръгове на ръцете, краката и главата.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Как мога да премина през сутрешната си тренировка? Дани Гордън
    Сертифициран личен треньор Дани Гордън е сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и собственик на The Body Studio for Fitness, фитнес студио със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 20 години опит във физическото обучение и преподаването, той е насочил студиото си към полу-частно лично обучение. Дани получи сертификат за личен треньор от Калифорнийския държавен университет, Ийст Бей и Американския колеж по спортна медицина (ACSM). Дани Гордън Отговор на експерт от личен треньор, ако започнете да отвращавате сутрешната си тренировка, объркайте я. Опитайте да правите различни упражнения или променете рутината си, за да добавите малко разнообразие. Друг вариант е да започнете да правите по-кратки интервали за всяко упражнение, така че да не правите едно и също нещо твърде дълго. Така например, вместо да правите 20 минути на бягаща пътека и 20 минути на гимнастика, направете 5 минути на бягащата пътека и след това 5 минути гимнастика и продължете да превключвате напред-назад. Не пречи да пуснете забавна, оптимистична музика, докато тренирате!
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Популярни Въпроси

Ето как можете да предавате на живо премиерата на сезон 13 на „Ink Master: Turf War“ онлайн, без кабел.



Ето как да гледате Patriots vs Steelers онлайн без кабел



Фогнини показа изключителното си рефлекторно действие на Rio Open, което завладя публиката.



Южна Флорида се изправя срещу футболния екшън на Temple in AAC в събота. Ето всичко, което трябва да знаете за това къде и как да гледате играта.