Как да спортувате, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията всяка година умират повече хора от кръвни съсиреци, отколкото от рак на гърдата, ХИВ и автомобилни инциденти, взети заедно. Някои фактори, като възраст, тегло и цялостно здравословно състояние, могат да ви изложат на по-голям риск от дълбока венозна тромбоза (DVT) или кръвен съсирек. Оставено без лечение, парче от кръвен съсирек може да се откъсне и да се премести в белия дроб, причинявайкибелодробна емболия. Можете да спортувате, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци, главно като ходите редовно и разтягате краката, стъпалата и глезените, за да подобрите циркулацията.

Стъпки

Метод един от 3: Предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци по време на пътуване

1. един Изпъвайте и движете краката си често. Особено ако пътувате на дълги разстояния, не забравяйте да правите почивки, за да изпънете краката си и да поддържате кръвта да тече. Можете да правите разтягания, докато сте седнали или като стоите на място до мястото си.
   • Едно упражнение, което можете да правите в пътеката или докато сте седнали, е да изпънете единия крак право пред себе си. Огънете глезена, дърпайки пръстите към себе си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което отпуснете. Повторете няколко пъти, след това направете същото с другия си крак.
   • Издърпайте едното коляно нагоре към гърдите, докато сте седнали. Задръжте за 15 секунди, след това отпуснете. Направете същото с другия си крак. Правете до 10 повторения наведнъж, за да увеличите циркулацията на краката си.
   • Изпънете горната част на крака и пищяла, докато стоите. Прекоси левия си глезен над десния глезен, насочвайки пръстите на левия крак надясно. Сгънете дясното коляно и задръжте за 15 до 30 секунди, след което превключете.
   • Отворете бедрата си (ако имате място) от седнало положение. Вземете широки крака и поставете лактите на бедрата, наведени напред. Внимателно натиснете напред, докато усетите разтягането в бедрата. Задръжте за 10 до 30 секунди.
   • В самолет проверете списанията и брошурите за облегалката за упражнения, препоръчани от авиокомпанията.
2. 2 Станете и се придвижете. Независимо дали пътувате с влак, самолет или автомобил, пътуването на дълги разстояния включва много седене. Когато седите, намалявате кръвообращението в краката си - особено ако седите с кръстосани крака или с един крак под вас.
   • Ако сте в самолет, опитайте се да вземете седалка, за да можете да ставате и да се придвижвате по-лесно.
   • В идеалния случай искате да станете и да протегнете краката си или да ходите нагоре и надолу по пътеката веднъж на всеки час или така.
   • Докато седите, дръжте краката си точно пред себе си или ги опънете под седалката или в пътеката, когато можете, вместо да кръстосвате краката си.
3. 3 Упражнявайте краката и глезените, докато сте седнали. Освен че се разхождате от време на време по пътеката, има упражнения, които можете да правите, за да подобрите кръвообращението в краката си и да поддържате краката и глезените си активни, без да се движите твърде много или да безпокоите другите пътници.
   • Клинирането и разширяването на пръстите на краката увеличава притока на кръв към краката ви, както и кръжането на всеки крак по посока на часовниковата стрелка и обратно на глезена.
   • Натиснете силно на пода с топките на краката, поддържайки мускулите на краката си активни. Това увеличава кръвообращението в целия ви крак.
   • Носете свободно прилепнали дрехи и обувки, които можете да нахлузвате и слизате, докато пътувате. Това ще ви позволи да се разтягате и да се движите по-лесно.
4. 4 Спрете поне веднъж на час, ако шофирате. Може да не мислите за възможността да получите кръвен съсирек, докато сте в кола, защото имате повече власт над ситуацията, отколкото ако сте в самолет или друг обществен транспорт. Но рискът е подобен, ако сте седнали за дълъг период от време.
   • При пътувания на дълги разстояния може да почувствате натиск да се „забавлявате“ и да стигнете до дестинацията си възможно най-бързо.
   • За да предотвратите образуването на кръвни съсиреци обаче, е важно да спирате често, за да можете да изпънете краката си и да се разхождате за малко, за да върнете кръвообращението.
   • Не е нужно да правите продължително спиране. Пет минути почивка са достатъчни, за да може кръвта да тече отново.
   • Комбинирайте спирките си за упражнения с редовни спирки за пътуване, за да бъдете по-ефективни. Например, ако трябва да спрете, за да зареждате, обикалете колата си, докато бензинът се изпомпва.
5. 5 Определете фактори, които ви излагат на повишен риск от образуване на кръвни съсиреци. Въпреки че всеки може да получи кръвен съсирек, има конкретни фактори, които увеличават този риск. Хората, които получават кръвни съсиреци по време на пътуване, обикновено имат един или повече от тези рискови фактори:
   • Хирургия или нараняване през последните три месеца, особено ако това води до ограничена подвижност (като гипс на крака)
   • Лична или фамилна анамнеза за кръвни съсиреци
   • Затлъстяване
   • Пушене
   • Над 40 годишна възраст
   • Хормонални вариации, включително използване на контрацептиви, хормонозаместителна терапия или бременност
6. 6 Разпознайте симптомите на съсирването. Особено ако имате повишен риск от развитие на кръвен съсирек, трябва да знаете какво да търсите, за да можете да потърсите лечение непосредствено преди ситуацията да стане животозастрашаваща.
   • Ако забележите подуване на крака или ръката, това може да означава, че имате кръвен съсирек, особено ако само единият крак или ръка е подут, но другият изглежда добре.
   • Кожата около кръвния съсирек може да бъде червена, топла на допир и болезнена или нежна.
   • Дори да няма оток или зачервяване, ако почувствате болка в крака или ръката, която не можете да обясните, може да имате кръвен съсирек.
   • Ако забележите ускорен или неправилен сърдечен ритъм, болка в гърдите, затруднено дишане или замаяност, може да имате белодробна емболия. Потърсете незабавно медицинско лечение.
   Реклама

Метод 2 от 3: Упражнение след операция

1. един Консултирайте се с физиотерапевт или личен треньор. Преди операцията си говорете с фитнес специалист, който има опит в работата с хора, възстановяващи се от същия тип операция. Те могат да ви помогнат да изготвите план за упражнения, който най-добре отговаря на вашето тяло и вашите нужди.
   • Например, ако сте диагностицирани с рак на гърдата и имате мастектомия, говорете с физиотерапевт или сертифициран личен треньор, който е работил с оцелели от рак на гърдата.
   • Вашият лекар трябва да може да даде препоръка от опитни и уважавани професионалисти, които могат да ви помогнат да направите програмата си за упражнения на правилния път след операцията.
   • Ако вече имате упражняване, което ви харесва, не се колебайте да го продължите до деня на вашата операция - при условие, че имате енергия за това.
   • Помолете физиотерапевта или личния треньор да оцени съществуващите ви упражнения. Те могат да ви дадат съвет и да ви покажат модификации, които ще ви позволят да използвате упражненията, които ви харесват, в рутината след операцията.
2. 2 Оставете време да се излекува. Продължителността на времето, през което тялото ви ще трябва да се излекува след операцията, ще варира в зависимост от вида операция, която сте претърпели. Всяко средно време за заздравяване също варира в зависимост от вашата възраст, цялостно здравословно състояние и други лични фактори.
   • Поддържането на добра циркулация е от съществено значение запредотвратяване на образуването на кръвни съсиреци след операция; обаче, обикновено ви трябват поне три или четири седмици, за да се възстановите от всяка голяма операция, преди да можете да започнете програма за упражнения за цялото тяло.
   • Ако операцията ви е локална за определена част от тялото ви, може да сте в състояние да започнете упражнения, които обработват други части на тялото ви, докато лекувате.
   • Например, ако сте оперирали единия си крак, може да успеете да правите упражнения за сила на горната част на тялото.
3. 3 Вземете разрешението на Вашия лекар. След операцията говорете с Вашия лекар или хирург, преди да започнете някаква програма за упражнения. Дори лекото или умерено упражнение може да доведе до усложнения, които прекъсват процеса на оздравяване или излагат на още по-голям риск от образуване на кръвни съсиреци.
   • Опишете подробно упражненията, които искате да правите, и се уверете, че те няма да възпрепятстват изцелението ви след операцията.
   • Вашият лекар също ще Ви даде списък на всички ограничения за движението Ви след операция. Някои ограничения, като ограничения върху количеството тегло, което можете да вдигнете, биха повлияли на способността ви да правите упражнения за силова тренировка.
   • Кажете на Вашия лекар, че целта Ви е да правите упражнения, които ще предотвратят образуването на кръвни съсиреци. Те могат да имат допълнителни упражнения, които могат да им препоръчат, които ще ви помогнат.
4. 4 Започнете с упражнения за разтягане. Упражненията за разтягане често могат да започнат в рамките на дни след операцията. Тези упражнения са предназначени да подобрят кръвообращението, особено в областта около операцията, и да намалят белезите.
   • Тези упражнения за разтягане обикновено са съсредоточени около зоната на вашата операция. Например, ако сте имали мастектомия за рак на гърдата, можете да започнете да упражнявате, като повдигнете ръката от същата страна като вашата операция над главата. Отворете и затворете ръката си 15 до 20 пъти с ръка над главата. След това се огънете и изправете лакътя за същия брой повторения.
   • Това и други упражнения са предназначени за източване на лимфна течност, намаляване на отока и увеличаване на циркулацията в зоните на тялото ви, засегнати от операцията.
   • Вашият физиотерапевт може да има списък с ежедневни упражнения за разтягане, които се очаква да правите.
   • Често упражненията за физическа терапия са скучни и повтарящи се. Ако имате одобрение от вашия физиотерапевт, не се колебайте да увеличите предписаните участъци с други дейности, които упражняват същия обхват на движение и ви е приятно да правите.
5. 5 Ходете всеки ден, за да поддържате активност. В рамките на няколко седмици след операцията трябва да можете да правите кратки, бързи разходки. Това ви позволява да се върнете към физическа активност постепенно и да получите някои сърдечно-съдови упражнения, които могат да подобрят циркулацията и да предотвратят образуването на кръвни съсиреци.
   • Не очаквайте да можете бързо да се върнете към същото ниво на активност, което бихте могли да правите преди операцията. Вие сте в възстановяване и тялото ви използва енергията си, за да се излекува.
   • Започнете с възможно най-ниската интензивност и постепенно преминете нагоре. Например, при първия ви ден ходене, може да искате да ходите пет минути.
   • Останете на пет минути, докато се почувствате комфортно, като увеличите продължителността до шест минути. Увеличете продължителността бавно и останете на едно и също ниво няколко дни, преди да увеличите продължителността или интензивността отново.
   • Ако имате затруднения с дишането или чувствате болка или стягане в гърдите, спрете незабавно.
   Реклама

Метод 3 от 3: Упражнение след ДВТ

1. един Извършвайте повдигане на краката. Дори когато се възстановявате от операция или друго лечение на DVT, възможно е да правите повдигане на крака, докато лежите в леглото. Лифтовете на краката ще подобрят кръвообращението в крака ви и ще помогнат за предотвратяване на по-нататъшни кръвни съсиреци.
   • За да извършите повдигане на краката в леглото, легнете по гръб с изправени крака пред себе си. Повдигнете крака си на няколко сантиметра от леглото, дишайки дълбоко, докато го държите за няколко секунди.
   • След това спуснете крака си с контролирано движение - не просто спускайте крака си до леглото, а го спускайте с приблизително същата скорост, с която сте го повдигнали. Или, ако се чувствате достатъчно силни, спуснете крака много много бавно. Само не забравяйте да продължите да дишате - не задържайте дъха си.
   • Повторете това упражнение 10 до 20 пъти с всеки крак. Опитайте се да правите това упражнение три или четири пъти на ден.
2. 2 Дайте си време да се възстановите. Особено, ако сте претърпели операция за DVT, важно е да дадете на тялото си достатъчно време, за да се излекува. Дори ако вашият DVT е бил лекуван без операция, признайте, че сега сте изложени на повишен риск от нов кръвен съсирек.
   • Ако сте имали операция, обикновено ще ви трябват няколко седмици, за да се възстановите, преди да започнете да правите по-енергични упражнения.
   • Въпреки това, Вашият лекар обикновено ще Ви посъветва да направите каквото можете, за да започнете да бъдете активни отново възможно най-скоро.
   • Това обикновено включва почивка в леглото за около час и след това кратко ходене за няколко минути, преди да се върнете към почивка в леглото.
   • Вашият лекар може да Ви даде допълнителни упражнения за подобряване на кръвообращението в краката Ви.
3. 3 Работете с физиотерапевт. Ако сте оперирали DVT, физиотерапевтът ще ви предостави списък с упражнения, които можете безопасно да правите, които ще подобрят кръвообращението ви и ще помогнат за възстановяване на вашата сила и обхват на движение.
   • Получете одобрението на физиотерапевта, преди да се отклоните от тези упражнения.
   • Имайте предвид, че прекалено усилените упражнения след ДВТ ви излагат на риск от нов кръвен съсирек.
4. 4 Опитайте да плувате. Плуването е начин с малко въздействие, за да получите тренировка за цялото тяло, която подобрява кръвообращението, като същевременно ви дава сърдечно-съдова тренировка. Дори да не смятате, че сте достатъчно силен плувец, за да плувате в обиколки, окачването отстрани на басейна и ритането може да помогне за подобряване на кръвообращението в краката ви.
   • Внимавайте да не прекалявате. Ефектът на плуване с ниско въздействие означава, че може да не осъзнавате, че прекалявате, докато болезнеността не достигне на следващия ден.
   • Получете разрешение от Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете програма за плуване, дори ако очаквате да сте във водата само няколко минути на ден.
5. 5 Застанете поне веднъж на час и ходете поне веднъж на всеки два часа. Дори и след като излезете от периода на възстановяване след DVT, все още имате повишен риск от развитие на нов кръвен съсирек. Ако ще пътувате или ще имате заседнала работа, важно е да останете възможно най-активни.
   • Ако сте на работа, настройте аларма или таймер да се включва всеки час. Когато алармата се включи, изправете се и се придвижете за няколко минути, за да накарате кръвта да се движи в краката ви.
   • На всеки друг час правете бърза разходка из офиса или навън. Можете също да правите скачащи крикове или джогинг на място. Това ще ускори сърдечния ритъм и ще подобри кръвообращението, за да предотврати образуването на кръвни съсиреци.
   • Опитайте се да останете активни през целия ден. Това може да бъде трудно, ако имате заседнала работа, но се съсредоточете върху това да стоите възможно най-много.
   • Например, можете да стоите или да ходите, докато говорите по телефона, вместо да седите на бюрото си.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Говорете със семейството си, за да разберете дали вашите родители, баби и дядовци или братя и сестри някога са имали дълбока венозна тромбоза или белодробна емболия. Семейната история на тези състояния може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.
• Компресионните чорапи могат да помогнат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, особено ако пътувате.
• Ако сте изложени на риск от образуване на кръвни съсиреци, носете широки дрехи и пийте много вода, за да останете хидратирани.

Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.