Как да се отървем от нервност

Нервността или безпокойството могат да бъдат резултат както от психологически, така и от физиологични фактори. Напълно нормално е да се чувствате тревожни или нервни, но за някои хора е много трудно да контролират тревогите си. Има диагностицируеми тревожни разстройства, които може да изискват лекарства и терапия или консултации, но има по-умерени стъпки и действия, които можете да предприемете, за да облекчите нервността си.

Метод един от 5: Работа с краткосрочни нерви

  1. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 1

    един Поемете дълбоко въздух. Ако ви предстои голям момент, е много вероятно да се чувствате нервни и тревожни, когато се приближи. Може да не успеете напълно да се отървете от това чувство, но можете да предприемете стъпки контролирайте нервността си . Дълбокото дишане забавя сърдечната честота и намалява кръвното налягане. Седнете изправени и дишайте дълбоко през носа. Поставете ръката си върху корема, за да усетите как дробовете ви се пълнят с въздух.
    • След като го задържите за няколко секунди, издишайте бавно през устата си. Повтаряйте това, докато почувствате, че сърцето ви се забавя и станете по-спокойни. Опитайте се да изчистите ума си и просто се концентрирайте върху дишането си.
    • За да поддържате редовен ритъм при дишане, бройте от едно до пет при вдишване и след това отново от едно до пет при издишване.


  2. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 2

    2 Практикувайте и се подгответе. Ако имате нещо като презентация или интервю за работа, което ви изнервя, практикуването може да помогне събитието да изглежда по-познато. Нека доверен приятел прегледа презентацията ви или да ви зададе общи въпроси за интервю. Практиката също помага, ако планирате да се изправите пред някого за нещо неудобно.
    • Уморихте ли се съквартирантът ви да оставя мръсни чинии в мивката? Репетирайте оплакванията си насаме и след това се обърнете със съквартиранта си с увереност.
    • Репетициите за по-неструктурирани събития като партита могат да бъдат трудни. И все пак процесът на репетиране на няколко шеги и истории може да ви помогне да успокоите нервите си.
  3. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 3

    3 Рационализирайте страховете си. Ако сте изнервени от интервю за работа или презентация, помислете „кое е най-лошото, което може да се случи?“ Може да имате интервю, което върви ужасно погрешно, но всъщност това не е краят на света. Напълно нормално е да се изнервяте за значимо събитие в живота си, но не забравяйте, че има много повече възможности да дойдете, дори и да не се чувства по това време.
    • Ако успеете да приемете малко по-закръглена оценка на тези събития, може да намерите нова увереност и да можете да се представите по-успешно.
  4. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 4

    4 Отделете малко време за визуализация. Ако усетите, че нервността се събира, отделете няколко минути, за да опитате и да визуализирате нещо успокояващо и успокояващо. Затворете очи и си представете нещо, което ви кара да се чувствате в безопасност. Това може да бъде всичко - от спокойно море, до вашата котка или щастлив спомен от детството.
  5. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 5

    5 Слушам музика. Слушането на бавна, мека музика или дори някои природни звуци може да ви помогне да се отпуснете и да намалите сърдечния ритъм и да ви направи по-спокойни. Слушането на по-бърза музика и изпяването на сърцето заедно с нея също може да бъде катарзисно. Реклама

Метод 2 от 5: Включване на техники за релаксация във вашия ден

  1. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 6

    един Практикувайте редовно дълбоко дишане. Същите упражнения за дълбоко дишане, които можете да използвате, за да се успокоите в стресов момент, могат да бъдат включени във вашето ежедневие. Правейки редовно дълбоко дишане ще ви даде време, отделено за релаксация. Седнете изправени и напълнете дробовете си с въздух, като вдишвате носа и устата си. Бройте до пет, докато вдишвате. Ако не можете да стигнете до пет в началото, не го насилвайте.
    • Издишайте бавно, оставяйки въздуха да напуска дробовете ви бавно и контролирано. Отново бройте до пет, докато издишвате.
    • Повторете това и ще започнете да се чувствате по-спокойни и спокойни.
    • Упражнявайте това спокойно дишане за три до пет минути, два или три пъти на ден. Или винаги, когато се чувствате стресирани и нервни.
  2. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 7

    2 Направете си масаж. Можете да използвате топка за тенис, за да масажирате раменете си. Започнете, като увиете раменете и врата си с топла кърпа за 10 минути. Докато носите топлата обвивка, затворете очи и отпуснете мускулите на рамото, врата и гърба и гърдите. Топлината ще облекчи мускулите ви и ще ги разхлаби. Можете да увеличите релаксацията, като направите масаж на гърба си. След като извадите топлата кърпа, застанете с гръб към стената.
    • Поставете тенис топка или валяк от пяна между гърба и стената. Притиснете топката към стената с гръб, като я държите с частта на гърба, която се опитвате да масажирате.
    • Приложете нежен натиск за 15 секунди, като се наведете в топката. Отпуснете натиска и преместете топката на друго място.
  3. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 8

    3 Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Целта тук е системно да се напрягате и след това да отпускате различните си мускулни групи. Това ще облекчи напрежението в мускулите ви и ще ви помогне да се почувствате по-спокойни по цялото тяло, като същевременно ще ви позволи да се съсредоточите върху всяка мускулна група на свой ред. Ще придобиете повече информираност за физическите усещания и ще разпознаете кога неволно напрягате мускули.
    • Започнете с пръстите на краката си. Напрегнете мускулите си там за 5 секунди, след това се отпуснете за 30 секунди.
    • След това ще напрегнете и отпуснете мускулите на прасеца. Продължавайте да напрягате и отпускате всичките си мускулни групи една по една нагоре, докато пътувате нагоре по тялото си.
    • Можете също така да започнете отгоре (главата си) и да стигнете до дъното.
  4. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 9

    4 Използвайте автогенна релаксация. Автогенната релаксация съчетава визуализация и осъзнаване на тялото, за да ви помогне да се отпуснете. Той обединява няколко различни техники за релаксация в един-единствен метод. Започнете, като затворите очи и изобразите релаксираща сцена. Дишайте бавно и дълбоко. Докато се концентрирате върху дишането си, постепенно отпускайте различни части на тялото си, една по една. Започнете с краката си, след това преминете към ръцете, раменете и т.н.
    • Трябва да усетите как пулсът ви се забавя, докато се отпускате.
    • Вместо да се фокусирате върху изображение, можете да опитате да повторите релаксиращи думи или фрази.
    • Думата автогенен се отнася до нещо, което идва отвътре във вас.
  5. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 10

    5 Медитирайте. Редовната медитация всъщност може да помогне на мозъка ви да се справи по-ефективно със стреса. Дори само няколко минути медитация всеки ден могат да помогнат за облекчаване на безпокойството ви. Добре е да се включите в ежедневието си, ако страдате от нервност или тревожност редовно. За да медитирате, просто поставете двата крака на пода и седнете изправени. Затворете очи, рецитирайте избраната от вас мантра и оставете всички останали мисли да се отдалечат.
    • Докато повтаряте мантрата се концентрирайте върху дишането си с дълбоки бавни ритмични вдишвания.
    • Опитайте да сложите едната си ръка върху корема, докато вдишвате и издишвате, и да подравнявате дишането си с рецитирането на мантрата.
    • Вашата мантра може да бъде всичко, което ви харесва. Просто го поддържайте положителен. Опитайте „Аз съм в мир“.
    Реклама

Метод 3 от 5: Справяне с вашата нервност

  1. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 11

    един Не очаквайте съвършенство. Често хората изпитват нервност и безпокойство, защото са подложени на или са подложени на натиск да се справят перфектно във всичко, което правят. Не всеки ден ще бъде перфектен. Ще имате неуспехи и разочарования. Научаването да се справяте с тях ще ви помогне да станете по-силни и по-независими.
    • Важно е да запомните, че животът често е сложен и труден и понякога трябва да можете да се търкаляте с ударите.
  2. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 12

    2 Сблъскайте се с безпокойството си. Опитайте се да разберете причината за вашата нервност. Притеснявате ли се за работата си? Вашият любовен живот? Пари? Общуване на работно парти? След като откриете източника на нервността си, поработете върху промяната на вашата гледна точка. Вместо да мислите „Работата ми е неизпълнима“, помислете „Работата ми е начин да правя други по-пълноценни неща в живота си.“
    • Ако вашата тревожност е свързана с определено място, отидете на това място и се изправете с тревога. Ако изпадате в паника, когато се качите на асансьор един ден, върнете се на следващия ден.
  3. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 13

    3 Предизвикайте повтарящите се ирационални мисли с рационални. Запишете кога нещо ви кара да се чувствате нервни и защо. След това се върнете през тях и започнете да ги предизвиквате рационално. Разговорът с някого може да помогне, както и воденето на дневник. Вместо да се спирате на нервни мисли, прогонвайте ги, като ги записвате в дневник.
    • Нека вашият дневник „запомни“ нервните ви мисли, за да можете да освободите ума си да прави други неща.
    • Воденето на дневник също е добър начин за проследяване на нещата, които ви изнервят. Поглеждането назад към нещо, което ви е стресирало в миналото, но вече е свършило, може да предложи една много необходима перспектива.
  4. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 14

    4 Смутете се. Може би вашата нервност произтича от страх от смущение. Ако случаят е такъв, опитайте се целенасочено да се смутите по меки начини, за да можете да свикнете с чувството. Опитайте да раздавате лимони на непознати без причина. Колкото повече се излагате на неприятни ситуации, толкова повече ще прогонвате страха и безпокойството.
  5. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 15

    5 Станете някой друг. Измислете алтер его, заедно с фалшиво име и история на гърба. Използвайте това алтер его в непознати ситуации или в ситуации с малко последствия. Това ви позволява да свикнете с неща като малки приказки и непринуден флирт. Разбира се, при никакви обстоятелства не използвайте вашето alter его в ситуации - като интервюта за работа или срещи - където вашето двуличие може да има сериозни последици!
    • Мислете за това като за забавен начин да свикнете да сте в ситуации, които обикновено бихте намерили за стресиращи и не го приемайте сериозно.
    Реклама

Метод 4 от 5: Грижа за себе си

  1. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 16

    един Правете редовни упражнения. Редовното упражнение може значително да намали нервността. Помага за отпускане на някои невротрансмитери и изморява мускулите ви, което намалява нивата на тревожност. Той има допълнителната полза да бъдеш добър за теб, да подобриш съня и самочувствието си.
    • Само кратката разходка може да помогне за облекчаване на безпокойството. Излизането навън на чист въздух също може да има освежаващ и подмладяващ ефект.
  2. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 17

    2 Спете много. Твърде много хора получават твърде малко сън, което може да доведе до повишени нива на стрес и други сериозни здравословни състояния. Когато сте уморени, става по-трудно да разграничите оправданата и неоправданата нервност. Средностатистическият възрастен трябва да спи между 7 и 9 часа на нощ. Приемете редовен график за сън и се придържайте към него.
    • За да си осигурите добър нощен сън, опитайте релаксиращо упражнение преди лягане. Дълбокото дишане, разтягането и прогресивната мускулна релаксация могат да помогнат.
  3. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 18

    3 Яжте здравословна балансирана диета. Добрата здравословна диета ще ви помогне да осигурите всички минерали и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави и активни. Лошата диета може да доведе до колебания в нивата на кръвната захар, което може да предизвика телесни усещания, подобни на безпокойството. Добрата диета и редовните упражнения ще намалят този риск.
    • Имайте много сложни въглехидрати, като хляб, картофи и тестени изделия. Но намалете прости въглехидрати, като бисквити, шоколадови блокчета, чипс, газирани напитки и бира.
  4. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 19

    4 Ограничете приема на кофеин. Кафето има своите предимства, но кофеинът в кафето (да не говорим за други напитки като сода и енергийни напитки) е стимулант, който може да увеличи тревожността. Постепенно се опитайте да намалите приема на кофеин. Помислете за водене на дневник с кофеин за няколко дни, за да документирате колко консумирате и да работите за намаляване на това количество в продължение на няколко седмици.
    • Ако имате проблеми със съня, може да е полезно напълно да извадите кофеина в късния следобед и вечерта.
    • Помислете дали да не опитате кафе и кафе без кофеин и да ги включите в ежедневния си прием на чай и кафе.
    Реклама

Метод 5 от 5: Знаейки кога да потърсите медицинска помощ

  1. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 20

    един Оценете нервността си. Съветите по-горе могат да ви помогнат да се отпуснете и да се справите с ежедневните страхове и тревоги, но ако нервността ви е хронична и тежка, може да се наложи да потърсите помощ от лекар. Ако ви е изключително трудно да се справите с нервността си, уговорете среща с Вашия лекар, за да поговорите за това. Има редица възможни диагнози, включително генерализирано тревожно разстройство и депресия.
    • Характеристика на генерализираното тревожно разстройство може да бъде изпитването на силна нервност, когато няма очевиден спусък.
    • Ако вашата нервност оказва реално влияние върху ежедневието ви, отидете на лекар.
    • Ако сте имали мисли за самонараняване или самоубийство, свържете се незабавно с Вашия лекар или приятел или роднина.
  2. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 21

    2 Бъдете честни с Вашия лекар. Важно е да бъдете откровени и честни, ако отидете при Вашия лекар, за да поговорите за нервността си. Може да е трудно да говорите за чувствата си, но трябва да направите всичко възможно, за да дадете възможно най-ясна картина и да не пропускате нищо. Тя е там, за да помогне и се нуждае от колкото се може повече информация, за да постави диагноза и да препоръча най-добрия начин на действие, който да предприемете.
    • Помислете какво искате да кажете, преди да тръгнете. Ако сте следили настроенията си и нещата, които ви карат да станете прекалено нервни или тревожни, споделете тази информация с лекаря.
  3. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 22

    3 Не се плашете от диагнозата. Ако Вашият лекар Ви каже, че страдате от генерализирано тревожно разстройство или клинична депресия, не мислете, че сте изгонени от всички останали. Смята се, че един на всеки 25 души във Великобритания е засегнат от генерализирано тревожно разстройство. Говорете за това какво означават тези диагнози с Вашия лекар.
  4. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 23

    4 Говорете с възможностите за лечение. Има редица различни начини да се опитате да преодолеете нервността си, включително психологично лечение и лекарства. Също така Вашият лекар най-вероятно ще Ви препоръча да спортувате редовно, да се храните здравословно, да спрете да пушите и да намалите алкохола и кофеина.
    • Вашето лечение може да започне с период на самопомощ, наблюдаван от Вашия лекар. Можете да направите това сами или в група.
    • Някои психологически лечения могат да ви бъдат предписани, включително когнитивно-поведенческа терапия, която има за цел да промени начина, по който реагирате на ситуации.
  5. Изображение със заглавие Отърви се от нервност Стъпка 24

    5 Разберете лекарствата, които биха могли да бъдат предписани. Ако първоначалното лечение е неуспешно, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за лечение на Вашето безпокойство. Не забравяйте да обсъдите напълно възможните лекарства с Вашия лекар, включително потенциалните странични ефекти и първоначалната продължителност на лечението. Има различни лекарства, които могат да бъдат предписани в зависимост от вашите симптоми. Основните са:
    • Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs). Това е вид антидепресант, който увеличава серотонина в мозъка ви. SSRI обикновено са първият тип лекарства, които ще ви бъдат предложени.
    • Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норадреналин (SNRIs). Ако SSRI не са помогнали на Вашето безпокойство, Вашият лекар може да Ви предпише SNRI. Това е антидепресант, който увеличава количеството на серотонин и норадреналин в мозъка ви.
    • Прегабалин. Може да Ви бъде предписан прегабалин, ако SSRI и SNRI са неподходящи за Вас. Това лекарство е антиконвулсант, обикновено предписван за хора със състояния като епилепсия, което е доказано, че е полезно за страдащите от тревожност.
    • Бензодиазепини. Тези видове лекарства са успокоителни, които са много ефективни в борбата с безпокойството, но които могат да се приемат само за кратки периоди. Вашият лекар може да предпише бензодиазепин по време на тежък период на тревожност като краткосрочно лечение.
    • Както при всяко лекарство, следвайте внимателно дадените инструкции и поддържайте редовен контакт с Вашия лекар.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Защо се изнервям преди интервюта? Може да се дължи на това, че се страхувате да не знаете отговорите или да не го объркате. Спрете да се фокусирате върху нервите или те се влошават. Прегледайте отговорите си и си кажете, че сте направили изследването си. Най-вече се съсредоточете върху това да бъдете приятни и приятелски настроени, защото това е важно, когато се свързвате.
  • Въпрос Как мога да се справя с проблемите на тревожност през целия живот? Ако все още не сте, би било добре да посетите терапевт, който може да ви помогне да решите проблемите си. Уверете се, че се грижите много добре за себе си, което може да окаже голямо влияние върху вашата тревожност и психическо здраве с течение на времето. Това означава да спите 7-9 часа на нощ, да тренирате редовно и здравословно хранене . Уверете се, че получавате достатъчно магнезий и заредете храни за мозъка . Вижте Как да се справим с безпокойството за повече насоки. Имайте предвид, че лекарите често прекаляват с предписването на лекарства, които могат да работят бързо, но ще имат странични ефекти и са склонни да влошат тревожността Ви още повече, след като спрете да приемате лекарството. Тревожността почти винаги може да бъде преодоляна без лекарства, чрез съгласувани усилия за промяна на вашата диета, начин на живот и мислене. Но бъдете търпеливи - отнема време, за да промените химията си.
  • Въпрос Как да се отърва от нервите на място? Поемете дълбоки, дълги вдишвания. Помислете за нещо позитивно, нещо, което ви кара да се чувствате щастливи и заредени с енергия. Съсредоточете се върху това нещо и не обръщайте внимание на нервите си.
  • Въпрос Защо винаги съм нервен преди моите състезания по реч? Ако сте пред тълпата, може да имате страховита сцена или просто да се страхувате да не объркате нещо - което е нормално.
  • Въпрос Как да спра да се изнервям и да правя грешки, когато играя бадминтон? Опитайте да разхлабите тялото си, да се разтегнете и да се отпуснете, преди да играете. Вдигнете гърдите и раменете назад, докато играете. Това е просто игра, така че не забравяйте да се забавлявате с нея.
  • Въпрос: Как мога да предотвратя нервността, докато правя важен тест в училище? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да сте подготвени. Това означава да се учиш много преди да вземеш теста си. Също така, не забравяйте, че всички останали в стаята вероятно също са нервни, така че не сте сами.
  • Въпрос Как да спра да се смущавам от нервността си? Не забравяйте, че всеки се изнервя, дори и да не можете да го видите. Няма от какво да се срамувате. Просто поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете.
  • Въпрос Как да преодолея нервността си преди дебатното ми състезание? Първо, знайте, че всички са малко нервни. След това се опитайте да бъдете уверени и се уверете, че се опитвате да се мотивирате и да се убедите, че вашето право и вашето мнение имат значение. Ако нещата наистина не вървят добре, опитайте да слушате музика или просто се отпуснете и не се опитвайте да говорите или мърдате за няколко минути.
Въпроси без отговор
  • Как мога да се отърва от нервността си, преди да изнеса реч в училище?
  • Как да помогна на паническите си атаки в клас?
  • Как мога да спра да се изнервям, когато отивам на зъболекар?
  • Как да се отърва от нервността си преди училище?
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Техниките за релаксация изискват практика. Продължете, ако дадена техника не работи веднага.
  • Ако някой от близките ви страда от нервност, тогава говоренето с него за тяхната нервност и състраданието към чувствата им може да му помогне успокой се .

Реклама

Предупреждения

  • Ако вашата нервност или тревожност са тежки, трябва да помислите да потърсите помощ от специалист.
Реклама

Популярни Въпроси

Как да планирате зимен меден месец. Привилегиите на зимния меден месец са почти безкрайни: обикновено има по-малко тълпи, по-ниски цени и, да не забравяме, навсякъде не е студено! Марш в ритъма на собствения си барабан и насрочете това ...

Как да изглеждате по-млади и да се чувствате по-добре. Ако искате да изглеждате и да се чувствате по-млади, със сигурност не сте сами. Можете да предприемете няколко прости стъпки, за да изглеждате по-млади. Най-добрият антидот за възрастта обаче е поддържането на здравословен начин на живот, правилното хранене и ...

Известният треньор Франческо Сина вярва, че Доминик Тийм има всичко необходимо, за да изпревари Голямата 3. Кина също похвали мисленето на Тим и заяви, че австриецът е готов да направи следващата стъпка.

„Добрият лекар“ се завръща за сезон 4 в понеделник вечерта. Ето как да гледате нови епизоди, стриймващи онлайн, ако нямате кабел.

Как да убеждавам хората. Убеждаването на хората, че вашият път е най-добрият начин, често е много трудно - особено когато не сте съвсем сигурни защо те казват „не“. Обърнете таблиците на разговора си и убедете хората във вашата гледна точка ....