Как да се излекува AC ставата

Вероятно наричате AC (акромиоклавикуларната) става просто вашето „рамо“ и всяко нараняване на ставата се нарича „разделяне на рамото“. Технически, ставата свързва ключицата с лопатката. Най-често се наранява в резултат на директен удар в горната част на рамото или протегнатата ви ръка, или от повтарящи се наранявания от стрес от спорт или йога, фокусирана върху лека атлетика. Повечето раздяла на раменете се лекуват с лед и ограничение на движението, съчетани със специфични упражнения за рехабилитация на ставата и връщане на нормалния й обхват на движение. Въпреки това може да се наложи операция за излекуване на Вашата AC връзка, ако е сериозно наранена. Независимо от Вашето състояние, обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи възможно най-скоро, ако Вашата АС става е наранена, за да сте сигурни, че имате пълно възстановяване.



Метод един от 3: Лечение на нараняването

  1. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 01

    един Обърнете внимание на признаците и симптомите, че сте наранили ставата си с променлив ток. Ако рамото ви удари и мислите, че може да имате разделяне на рамото, симптомите ви могат да помогнат на лекаря да определи степента на нараняване. Честите симптоми на разделяне на рамото включват:
    • Болка в края на ключицата или през цялото рамо
    • Подуване на рамото, особено в горната част на рамото или края на ключицата
    • Бучка в горната част на рамото ви, където ставата се е отделила
    • Болка в рамото при движение на ръката, особено ако се опитвате да вдигнете ръката си над главата
  2. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 02

    2 Отидете при Вашия лекар, за да Ви прегледа рамото. Ако смятате, че сте наранили AC ставата си, обадете се на вашия общопрактикуващ лекар възможно най-скоро. Ако те не са веднага на разположение, може да искате да отидете в клиника за първоначално лечение. Разделянето на рамото обикновено не е спешна медицинска помощ, но това зависи от болката и тежестта на нараняването.
    • Лекарят ще сравни вашето ранено рамо с вашето неранено, като вземе под внимание всяко подуване или деформация. Те също така ще ви попитат как сте били ранени и какви стъпки сте предприели, за да се грижите за рамото си веднага след нараняването.
    • Лекарят също ще тества обхвата на движение в рамото ви и ще зададе въпроси за това как се чувствате. Те могат да притиснат различни области на рамото ви, за да определят кои петна са нежни.

    Бакшиш: Ако не можете веднага да посетите лекар, поставете пакет с лед на рамото си и използвайте прашка за ограничаване на движението.



  3. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 03

    3 Вземете рентгенови лъчи, за да определите тежестта на вашето нараняване. Вашият лекар ще назначи рентгенови лъчи, ако след физически преглед смятат, че навяхването ви е по-тежко или има вероятност от фрактури на костите. Ако имате леко изкълчване на рамото, Вашият лекар може дори да не назначи рентгенови лъчи и да диагностицира нараняването Ви само въз основа на физическия преглед. Отделянето на раменете се класифицира в степени по степен на тежест:
    • Степен 1: Разкъсванията на връзките са микроскопични. Ще имате лека болка и малко подуване.
    • Степен 2: По-видими разкъсвания на връзките, но ставата запазва известна връзка. Ще имате по-силна болка и подуване.
    • Степен 3: Вашата ключица е изместена от нормалното си положение и всички връзки са силно разкъсани. Вероятно ще имате по-силна болка и подуване и забележимо голяма бучка на рамото си.
  4. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 04

    4 Следвайте протокола RICE в продължение на 48-72 часа след нараняването. „RICE“ означава почивка, лед, компресия и надморска височина. Независимо от степента на вашето нараняване, направете това, за да се грижите за рамото си поне 48 часа след нараняването. За по-тежки наранявания може да се наложи да продължите протокола по-дълго. Докато сте будни, правете това на всеки 2 часа:
    • Почивка: Избягвайте да се движите или да поставяте тежести на рамото си. Дръжте ръката си в прашка, за да поддържате ставата. Все още можете да използвате ръката и рамото си за леки дейности, които не изискват движение отгоре.
    • Лед: Поставете кърпа върху рамото си, след това подпрете лед върху кърпата. Оставете го там за 20 минути.
    • Компресия: Увийте или залепете рамото си, за да помогнете за намаляване на отока.
    • Кота: Седнете така, че рамото ви да е над нивото на сърцето ви. Това ще помогне за намаляване на отока и възпалението.

    Бакшиш: Включете и протокола „NO HARM“. Това означава БЕЗ топлина, алкохол, бягане (или друга активност) или масаж през първите 48 до 72 часа след нараняването.



  5. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 05

    5 Обездвижете ръката си, за да поддържа рамото. Вашият лекар обикновено поставя ръката ви в слинг, докато рамото ви лекува. Продължителността на времето, през което ще трябва да носите пружината, зависи от тежестта на вашето нараняване, но обикновено няма да е по-дълго от 4 седмици.
    • За навяхвания от степен 1 ​​или 2 обикновено няма нужда да носите слинга повече от 1 или 2 седмици.
  6. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 06

    6 Вземете противовъзпалително или болкоуспокояващо лекарство, ако е необходимо, за 2–4 седмици. За разделяне на раменете от степен 1 ​​или 2, НСПВС без рецепта (нестероидни противовъзпалителни лекарства), като ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve), трябва да са всичко, от което се нуждаете. За нараняване от променлив ток от степен 3, Вашият лекар може да Ви предпише по-силно обезболяващо лекарство.
    • Следвайте инструкциите за дозиране на бутилката, освен ако Вашият лекар не е указал друго. Ако установите, че НСПВС без рецепта не облекчават болката Ви или ако болката Ви се влошава въпреки факта, че приемате НСПВС, незабавно се обадете на Вашия лекар.
  7. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 07

    7 Обсъдете операцията в екстремни случаи. Дори при най-тежките наранявания с променлив ток (степен 3) операцията обикновено не е оправдана. Обикновено ще се върнете към пълна активност и ще имате малко симптоми или проблеми след излекуването на нараняването. Въпреки това, в няколко екстремни случая може да се наложи специализирана хирургия. Ако във вашата ситуация се препоръчва операция, Вашият лекар ще я обсъди с Вас.
    • Обикновено операцията се препоръчва само за висококалибрени или професионални спортисти, които редовно изискват висока производителност от ставата.
    • Ако в резултат на нараняването има деформация в ставата и продължавате да изпитвате болка месеци след нараняването, Вашият лекар може да препоръча операция за коригиране на деформацията. Докато операцията в крайна сметка може да облекчи болката, ще имате белег и възстановяването след операцията ще отнеме много повече време.
    Реклама

Метод 2 от 3: Рехабилитация на ставата

  1. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 08

    един Следвайте инструкциите на Вашия лекар за връщане към пълна активност. Дори леко навяхване обикновено се нуждае от рехабилитация, за да възстанови обхвата на движенията, преди да се върнете към пълна активност. Освен това искате да сте сигурни, че връзките са достатъчно здрави, за да поддържат тежестта, или рискувате да нараните рамото си.
    • Това е особено важно, ако сте спортист, спортувате контакт или често провеждате интензивни тренировъчни сесии. Обикновено ще се върнете към пълната активност постепенно, за да сте сигурни, че рамото ви е излекувано напълно.
  2. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 09

    2 Залепете ставата, докато оздравява, за да предотвратите допълнителни щети. Залепването на ставата ви държи костите заедно и ги поддържа, така че да се лекува правилно. Обикновено ще искате да залепите ставата поне 2 до 3 седмици след нараняването. Вашият лекар или физиотерапевт ще ви покаже как да залепите рамото си. Вероятно ще трябва да накарате някой друг да го направи вместо вас, тъй като обикновено ви трябват две ръце, за да приложите лентата с правилното напрежение.
    • Заснемането е значително по-важно, ако имате по-тежко нараняване, отколкото ако имате нараняване от 1 или 2 степен. Вашият лекар или физиотерапевт ще ви покаже как правилно да залепите рамото си.
    • Може да искате да залепите рамото си по-дълго, особено когато се върнете към пълна активност. Ако ви кара да се чувствате по-сигурни, за да държите рамото си залепено, продължете и го направете по-дълго. Няма да ти нарани рамото.
  3. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 10

    3 Започнете с упражнението с претеглено махало. Това упражнение облекчава натиска върху сухожилията и помага за предотвратяване на скованост. Застанете или седнете, като държите ръката си вертикално и близо до тялото. Оставете ръката си леко да се люлее напред и назад, след това отстрани настрани, след това на малки кръгове както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.
    • Дръжте движението малко. Ръката ви не трябва да се отдалечава на повече от 1 фута (0,30 м) от тялото ви.
    • След 3 до 7 дни, в зависимост от тежестта на вашето нараняване, можете да увеличите трудността на това упражнение, като държите лека тежест на ръката или увеличавате разстоянието, което позволявате на ръката ви да се люлее.
    • По време на това упражнение може да почувствате лек дискомфорт, но не бива да изпитвате болка. Ако това упражнение стане болезнено, спрете да го правите незабавно.

    Бакшиш: Въпреки че само едно от раменете ви е наранено, правете всички упражнения с двете рамене, за да предотвратите неуравновесяване на двете страни на тялото.

  4. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 11

    4 Добавете упражнения за укрепване на раменете 1 до 2 седмици след нараняването. Използвайте упражнението с махало или други упражнения за обхват на движение, за да загреете рамото си, преди да започнете укрепващи упражнения. Вашият лекар ще препоръча някои специфични упражнения или може да ви насочи към физиотерапевт. Няколко упражнения за укрепване на раменете, които можете да опитате, са:
    • Скапуларно изстискване: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, изправени ръце встрани. Стиснете лопатките надолу и към гръбнака. Задръжте за 5 секунди, след това отпуснете. Направете 20 повторения на това упражнение.
    • Упражнение за въртене навън: Докато стоите, сгънете лактите на 90 градуса, като държите лактите си встрани. Вземете единия край на ластик във всяка ръка и завъртете предмишницата си навън с 2 или 3 инча (5,1 или 7,6 см). Задръжте за 5 секунди, след това отпуснете. Направете 20 повторения на това упражнение.
    • Упражнение за вътрешно въртене: Закрепете гумена лента за упражнения към дръжката на вратата или масата на височината на лакътя. Застанете или седнете, така че засегнатото рамо да е най-близо до лентата и го дръжте здраво в ръката си. Издърпайте лентата към корема си, доколкото можете, без да чувствате болка. Задръжте лентата за 5–10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти в серия.
  5. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 12

    5 Опитайте кръстосано триене или спортен масаж, за да омекотите белезите. Изчакайте поне 2 седмици след първоначалната контузия, преди да получите какъвто и да е спортен масаж. Ако Вашият лекар Ви е насочил към физиотерапевт, той може сам да направи спортен масаж или да може да препоръча някого.
    • Уверете се, че всеки масажист, при когото ходите, има всички необходими лицензи и сертификати. Кажете им конкретно за вашето нараняване и целите ви за масажна терапия.
    Реклама

Метод 3 от 3: Предотвратяване на AC наранявания на ставите

  1. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 13

    един Правете упражнения за разтягане и укрепване на раменете. Продължете упражненията, препоръчани от Вашия лекар или физиотерапевт, дори след като рамото Ви е напълно възстановено и сте се върнали към пълна активност. По-силната и здрава става е по-малко вероятно да се нарани.
    • Упражнения за разтягане и обхват на движение могат да се правят ежедневно, за да се поддържа мобилността в рамото ви.
    • Ако упражненията за укрепване са лесни и безболезнени, без съпротива, увеличете трудността, като използвате ръчни тежести или ленти за съпротива.

    Внимание: Повтарящите се пози на чатуранга в часовете за власт или виняса йога могат да доведат до разстройства на ставите с променлив ток, така че практикувайте това пози внимателно и внимателно, така че е по-малко вероятно да се нараните.



  2. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 14

    2 Загрявка и се охладете преди и след тренировка. Правилното загряване подготвя ставите и мускулите ви за упражнения и по-малко податливи на наранявания. По същия начин доброто охлаждане помага на мускулите ви да се отпуснат след тренировка.
    • Продължителността на периода на загряване и охлаждане ще варира в зависимост от продължителността и интензивността на вашата тренировка. Обикновено трябва да прекарате поне 5 до 10 минути за загряване и още 5 до 10 минути за охлаждане.

    Бакшиш: Масажирайте и леко разтегнете рамото си по време на охлаждането, за да запазите обхвата си на движение.



  3. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 15

    3 Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани. Ставите и мускулите, които не са хидратирани правилно, могат да бъдат по-податливи на спазми и други наранявания. Особено при интензивни упражнения правете редовни водни почивки, за да попълните водата, която тялото ви губи чрез потта.
    • Обикновената вода обикновено е по-добра от спортните напитки за хидратация, витаминната вода или ароматизираната вода. Типичният трениращ няма нужда да замества електролити или витамини, а други напитки просто добавят калории и захар, от които не се нуждаете.
  4. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 16

    4 Уверете се, че рамото ви е напълно рехабилитирано, преди да се върнете към пълна активност. Освен неща, които предотвратяват нараняванията като цяло, няма конкретни мерки, които можете да предприемете, които да предотвратят отделянето на рамото. Ако обаче се върнете към пълна активност, преди рамото ви да се е възстановило напълно от нараняването, е много по-вероятно да го нараните отново.
    • За да сте сигурни, че рамото ви е заздравяло, постепенно се връщайте към пълна активност, вместо да скачате обратно към всичко наведнъж. Продължете да правите обхвата си на движения и укрепващи упражнения.
  5. Изображение със заглавие Heal a AC Joint Step 175 Носете защитно оборудване, когато играете контактни спортове. Ако играете спортен контакт, носете подложки, за да защитите рамото си. Уверете се, че оборудването, което носите, отговаря на тялото ви, иначе няма да осигури адекватна защита.
    • Дори след като ставата ви е напълно излекувана, може да искате да продължите да я залепвате за допълнителна подкрепа, ако се занимавате с дейности, които изискват широко използване на рамото, особено ако дейността включва многократни движения над главата или хвърляне.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

  • Всяко нараняване е различно. Следвайте инструкциите на Вашия лекар за връщане към физическа активност. Не правете никакви движения или упражнения, включително споменатите в тази статия, без одобрението на Вашия лекар.
Реклама

Популярни Въпроси

HBO Now предлага множество нови филми, документални филми и телевизионни предавания, идващи в стрийминг услугата през декември. Вижте пълния списък тук.



Оскар Писториус е обект на най -новия документален филм 30 за 30. Няма да го има по телевизията, така че ето как да гледате целия филм.



No1 Канзас получава голямо изпитание на път срещу номер 18 Виланова. Ето как да гледате играта на живо онлайн без кабел.

Австралийският сериал „The Gloaming“ прави своята американска премиера в неделя. Ето как можете да го гледате поточно онлайн.

Как да лъжим някого. Лъжиците си пасват идеално. Тази позиция за гушкане максимизира интимността и комфорта, позволявайки на вас и партньора ви да се сгушите един в друг като лъжици в чекмеджето. Ако искате да се чувствате близки с партньора си, ...