Бразилското джиу-джицу е предизвикателно, но възнаграждаващо бойно изкуство. Докато джиу-джицу е издънка на джудо, тя се фокусира повече върху наземните техники. За да научите бразилско джиу-джицу, трябва да вземете уроци с обучен инструктор. По време на класовете ще научите техники и ще спарирате с различни партньори. С отдаденост и ангажираност можете да напреднете чак до черен колан!
Стъпки
Част един от 3: Избор на вашия център за обучение и материали
- един Определете дали ще ходите на уроци или ще се учите сами. Най-добрият начин да научите бразилско джиу-джицу е да ходите на уроци в уважавано училище за обучение, така че опитен инструктор да ви покаже правилната форма и техника. Ако не можете да ходите на уроци, можете да научите основните движения от ръководства или видео уроци. Ако ще тренирате у дома, трябва да работите с опитен партньор и да използвате меки постелки, за да предотвратите нараняване.
- В магазините и онлайн има много наръчници за обучение по джиу-джицу. Има и много видеоклипове онлайн, като в YouTube, които ще ви научат как да правите бразилско джиу-джицу.
- Изберете наръчници и видеоклипове, създадени от опитни инструктори по джиу-джицу, които изброяват техните пълномощия и името на тяхното училище, които можете да проучите допълнително онлайн.
- 2 Изберете училище за обучение по джиу-джицу близо до вас. Направете търсене в Интернет, за да намерите училища за обучение във вашия район. Мнозина ще ви позволят да гледате клас и да задавате въпроси, преди да се запишете за уроци. Посетете няколко, ако е възможно, за да усетите инструкторите, учениците и училището. Изберете училище, чиито ученици и инструктори изглеждат приветливи и приветливи. Училището също трябва да бъде чисто и добре обгрижвано.
- Добрият инструктор ще има много опит и тренировки по джиу-джицу, както и страст към спорта. Въпреки че нито черният колан, нито рекордът на състезанието са абсолютно необходими, те показват, че инструкторът знае какво е необходимо, за да успееш в джиу-джицу.
- Бихте могли да попитате учениците: „Какво най-много ви харесва да ходите на уроци тук?“ или „Какъв стил на преподаване използва инструкторът?“ за да разберете дали смятате, че вашият собствен стил на учене и причините за изучаване на джиу-джицу са в съответствие с тези на класовете.
- 3 Запишете се за класове. След като изберете инструктор, можете да се запишете за уроци. Обмислете времевия интервал, честотата и цената на класовете, преди да вземете решение. Трябва да сте ангажирани с тези класове, затова се уверете, че сте избрали такива, които да работят с вашия график, начин на живот и предпочитания.
- Например не избирайте сесията от 5 сутринта, ако мразите да ставате рано. Като алтернатива не се записвайте за часове в петък вечер, ако искате да излизате с приятелите си след работа в петък.
- 4 Закупете джиу-джицу ги. Ако сте посветени на изучаването на джиу-джицу, ще ви трябва gi, което е облеклото, носено по време на класове и състезания. В някои училища за обучение, както и в магазините за бойни изкуства можете да се снабдите с гига. Тя трябва да се побира добре и да е удобна - ръкавите и панталоните не трябва да са твърде дълги, а gi трябва да са достатъчно разхлабени, за да не ограничават обхвата ви на движение.
- 5 Започнете с бял колан. Ще започнете с бял колан и ще можете да преминете през различни цветни колани, докато достигнете най-високото ниво, черния колан. Има много начини да завържете колана, но най-лесният е да го завъртите два пъти около кръста си, след това да вземете лявата страна и да го плъзнете под слоевете и да излезе през горната част. Уверете се, че двата края на колана са с приблизително еднаква дължина, след това завържете краищата в обикновен възел на връзката на обувката и дръпнете здраво.
- 6 Вземете защитно оборудване, ако желаете. Попитайте инструктора си, ако имате нужда от защитно оборудване и ако да, какъв вид. Някои начинаещи избират да използват скоби за коляно, предпазители за уши, предпазител за устата и протектор за слабините (за мъже), за да минимизират риска от нараняване. Можете също така да защитите пръстите на ръцете и краката си със спортна лента, тъй като много училища не позволяват обувки на постелките. Реклама
Част 2 от 3: Вземане на първия ви клас
- един Практика добра лична хигиена . Носете чисти дрехи, като спортни шорти или панталони и тениска, ако все още нямате джиу-джицу ги. Не забравяйте да освежите дъха си, да сложите дезодорант и да избягвате парфюми или силни лосиони. Дръжте ноктите на ръцете и краката си подстригани. Премахнете пиърсинга, не носете други бижута и ако имате дълга коса, дръжте я вързана назад на кок или плитка.
- Избягвайте да носите дрехи, които са широки или с разхлабени джобове или презрамки, тъй като пръстите на ръцете и краката могат да се хванат в тях.
- 2 Покажете уважение към всички. Бъдете навреме за час и поздравете всички учтиво. Трябва да оставите егото си пред вратата и да сте готови да опитате нещо ново. Ще отнеме известна проба и грешка, преди да разкарате нещата, така че опитайте се да не се разочаровате. Признайте, че съучениците ви знаят за джиу-джицу повече от вас, и се опитайте да се поучите от тях.
- 3 Разтегнете и загрейте. Вашият клас вероятно ще започне с разтягания и разгрявки, за да подготви всички да практикуват техники и спар. Следвайте внимателно инструкциите и вземете тази част на сериозно. Ако не се разтегнете и загреете правилно, имате по-голям шанс да се нараните.
- Често срещан участък еразтягане на пеперуда. Седнете на пода и съберете петите на краката си така, че коленете ви да сочат отстрани. Изправете гърба си и приближете петите възможно най-близо до тялото си.
- Друг добър участък е поза кобра. Легнете на пода по корем с длани, поставени на земята точно под раменете ви от двете страни на тялото. Изпънете ръцете си, така че торсът ви да се повдига от пода, но бедрата да са притиснати към земята. Включете корема си, за да защитите долната част на гърба и да се наведете назад.
- 4 Опитайте нови техники. Ще ви бъдат показани нови техники, катонапред ролка. За да направите превъртане напред, започнете с неутрална стойка - застанете с крака на ширината на раменете, раменете назад и изправения гръбнак. Направете пълна крачка напред с доминиращ крак, след това посегнете към противоположния си крак с доминираща ръка. Превъртете се от вашето доминиращо рамо към противоположния бедро. След това се върнете в неутрална позиция.
- За да направите ниско париране, блокирайте ритник със същата ръка, с която рита опонентът ви (т.е. блокирайте ритник с дясна крака с дясната ръка). Изпънете ръката си под ъгъл от 45 градуса пред вас със заключен лакът, за да предотвратите контакта на ритника с тялото ви.
- За да направите високо париране, завъртете по посока на часовниковата стрелка на топката на левия крак, за да блокирате левия удар с лявата си ръка. Завъртете обратно на часовниковата стрелка върху топката на десния крак, за да блокирате десния удар с дясната си ръка. Свийте ръката си в лакътя и я дръжте пред себе си, така че бицепсът ви да е успореден на пода.
- 5 Спар с партньор. След като научите някои нови техники, вероятно ще можете да ги изпробвате с спаринг партньор. Започнете всеки кръг надолу на колене, с лице към партньора си. След като сте готови и двамата, ръкувайте се и започнете. Обикновено ще сменяте партньори след всеки кръг.
- 6 Подаване на сигнал чрез потупване. Когато правите спаринг с партньора си и влезете в позиция, от която не можете да излезете, можете да сигнализирате за подаването си. За да се предадете, докоснете опонента си три пъти. И двамата ще се върнете в изходна позиция на колене, след което опитайте отново. Реклама
Част 3 от 3: Практикуване на основни техники
- един Опитайте страничен пробив. Страничен пробив ви позволява да кацнете удобно, когато бъде хвърлен от противник. Изправете се и поставете десния си крак пред левия, като опрете външната страна на десния крак на пода. Позволете си да паднете надясно и хвърлете дясната си ръка право на пода, за да сломите падането си. Вдигнете лявото коляно нагоре, за да предпазите тялото си от възможни ритници и вдигнете ръцете нагоре, за да пазите лицето си.
- 2 Направете удар отпред. Друга основна техника е предният удар. Поставете левия си крак напред и дръжте предпазителя си нагоре, което означава, че юмруците ви трябва да предпазват лицето ви. Направете малък удар с левия си юмрук, последван веднага от силен удар с десния юмрук. Завийте топката на задния крак с ханша, за да придобиете допълнителна скорост и сила.
- 3 Практикувайте преден щракване. Започнете, като застанете с левия крак напред и с ръце нагоре, за да пазите лицето си. Свийте дясното коляно и го изведете до нивото на бедрата. Издърпайте крака си напред, за да ударите противника си, след което се върнете в изходна позиция.
- 4 Научете евакуационната китка. Когато опонентът ви хване една от китките ви, донесете ръката на китката, която те държат пред лицето ви, така че да гледате дланта си. Завъртете китката си по посока на часовниковата стрелка, докато палецът ви сочи към лицето ви. Бързо дръпнете ръката си отстрани на тялото, за да прекъснете сцеплението им. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Мога ли да направя това на човек, по-голям или по-силен от мен? Да; това е основният фокус на изкуството / спорта: използване на лостове, заключвания и задържания за неутрализиране на по-голям противник.
Реклама
