Как да се харесаш

Едно от най-трудните неща, които можем да направим, е да се научим да се харесваме. Това е особено вярно, ако не сме успели да постигнем това преди. Трудно е да се установи мисловен модел, но може да се направи. Нашите мисли влияят върху нашите емоции и нашите емоции влияят върху нашето поведение. Като промените мисловните си модели и се преквалифицирате, за да съсредоточите мислите си върху това, което контролирате, ще започнете да се чувствате по-добре. Отнема малко практика и работа, за да стигнете до там, но си заслужава. Да се ​​харесваш е един от основните ключове за по-пълноценен и щастлив живот.



Част един от 5: Успокояване на вашия вътрешен критик

  1. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 1

    един Обърнете внимание на вашите мисли и емоции. Практикуващите когнитивна поведенческа терапия вярват, че имаме способността да променяме поведението си, като променяме мислите си. Мислите са катализаторът, който води до поведение.
    • Например, ако смятате, че сте губещ и не можете да направите нищо правилно, ще се почувствате безнадеждно, защото не вярвате, че можете да промените начина, по който се чувствате. Мисленето по този начин ще ви остави заседнали на мястото, където се поддавате на негативния мисловен модел. Действителното ви поведение ще бъде толкова засегнато, че можете да изпаднете в депресия и незаинтересованост в много аспекти на живота. Всъщност това е самоизпълняващо се пророчество. Вие сте приели негативната поза и поведение, в което са ви накарали мислите ви.
    • Именуването на емоциите ви точно може да ви помогне да разберете по-добре как се чувствате във всеки един момент. Потърсете списък с емоции и се консултирайте с него, когато се чувствате самосъзнателни и се опитайте да назовете емоцията възможно най-точно. Това ще ви помогне да се придвижите по-успешно покрай емоцията.
  2. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 2

    2 Водете дневник за мисли. Обърнете внимание на критичния глас в главата си. Този глас ви казва негативни неща от години. Този глас ви е попречил да живеете пълноценно живота си. Забележете, когато чуете този глас, който ви казва лоши неща за себе си.
    • Отделете няколко минути всеки ден, за да си припомните моменти, когато сте мислили нещо негативно за себе си.
  3. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 3

    3 Направете списък с положителните си качества. Помислете за примери за вашите умения, положителни качества, качества, на които хората се възхищават и т.н. Включете комплименти, които сте получили от други.
    • Този списък може да обхваща всичко. Например можете да включите, че наистина сте добре с животните или можете да направите фантастична баница с пилешки саксии. Този списък ще служи като напомняне, че сте постигнали нещата и че правите някои неща добре.
    • Позовавайте се на този списък редовно, за да подобрите самоизгледа си.
  4. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 4

    4 Успокойте вътрешния си критик, като се фокусирате върху положителното. Когато чуете гласа в главата си да ви каже, че сте безполезен, направете пауза и пренасочете вниманието си към нещо, което е под ваш контрол. Това може да е нещо практика (задача, дейност, хоби - всичко, където можете да се приложите продуктивно) или област от живота ви, в която се чувствате по-способни и по-силни. Можете също така да си напомните за своите положителни качества за противотежест на нещо, което ви разстройва в момента.
    • Например, ако умът ви постоянно ви казва, че сте безполезен, можете да кажете: „Имам много приятели, които мислят, че си струвам да знам. Имам много да допринеса. '
  5. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 5

    5 Имайте своя собствена мантра. Мантрата е послание, което си повтаряте, за да ви помогне да мислите позитивно. Измислете песнопение, което можете да направите или на глас, или в главата си.
    • Например, кажете си: „Аз съм полезен и симпатичен член на това семейство.“
    • Запишете вашата мантра и я публикувайте на огледалото на банята си като ежедневно напомняне.
  6. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 6

    6 Не се отказвайте. Може да изпитате няколко дни, когато се чувствате победени от собствените си действия. Продължавайте да си казвате, че сте достойни за любов. Всичко е свързано с промяна на вашата мантра.
    • Когато се събуждате всяка сутрин, отделете няколко минути, за да оцените себе си. Поздравете, за да подчертаете добрите си точки.
    Реклама

Част 2 от 5: Изграждане на вашето самочувствие

  1. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 7

    един Признайте любовта си към живота. Кажете си, че обичате живота и че се наслаждавате на пътуването, което предприемате. Дори пътят ви да е неравен, вие успявате да прегодите грубите места. Все още сте тук, за да кажете на другите, че сте стигнали до мястото, където сте днес.
  2. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 8

    2 Намерете възможности в предизвикателствата на живота. Продължавайте напред и се фокусирайте върху възможностите, които идват с предизвикателства и промени. Помислете за начините, по които сте преодолели проблемите и сте успели да направите нови неща заради тях.
    • Например, ако сте ядосани, че сте съкратени, помислете как сте успели да прекарате ценно време с децата си.
  3. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 9

    3 Проследете напредъка си. Без значение от размера на постижението, следете напредъка, който постигате. Потърсете постиженията, които сте направили, за да стигнете дотук и оставете миналия си успех да ви тласне напред.
    • Може да ви помогне да запишете вашите постижения. След това можете да сравните новите си постижения с по-старите и да разпознаете докъде сте стигнали.
  4. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 10

    4 Застъпете се за себе си. Уверете се, че другите ви отдават уважението, което заслужавате. Не позволявайте на другите да не ви уважават или да говорят лошо за вас. Застъпете се за себе си, точно както бихте се застъпили за добър приятел, който е неуважен.
    • Не се подлагайте, особено пред други хора. Ако хората ви чуят да говорите лошо за себе си, те могат да мислят, че това е приемлив начин да се отнасят с вас.
  5. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 11

    5 Дайте си подкрепа. Потърсете случаи, в които се нуждаете от подкрепа, и си я предоставете. Потупайте се по гърба, когато сте направили нещо добре. Отнасяйте се любезно, когато научавате нещо ново и се нуждаете от насърчение, за да вървите напред.
    • Това е подходящ момент да повторите мантрата си или да я адаптирате към нова ситуация.
  6. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 12

    6 Научете се да бъдете удобни сами. Когато се научите да бъдете щастливи сами, ще откриете, че в крайна сметка се чувствате по-спокойни със себе си. В неудобни ситуации, които може би преди са ви карали да се чувствате самотни или смутени, по-вероятно ще бъдете спокойни.
    • Ако сте сами, не изваждайте телефона си и започнете да пишете съобщения. Вместо това обърнете внимание на заобикалящата ви среда. Направете проста дейност като изпиване на чаша чай и чувство за присъствие .
    • Ако сте навън (в кафене или на парти), напомнете си, че стойността ви не се основава на това кой или колко хора взаимодействат с вас.
    • Това важи и ако не сте във връзка. Не определяйте стойността си въз основа на това дали сте неженен или не. Вие сте добър спътник за себе си.
  7. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 13

    7 Научете ново умение. Да се ​​научиш да правиш нещо ново е фантастичен начин да ти помогне да се научиш да харесваш себе си и да изградиш самочувствие. Когато се поставите в нова ситуация, може да сте извън зоната си на комфорт. Но вие също ще можете да признаете какво можете да постигнете. Това може да бъде отличен стимул за самочувствие.
    • Огледайте се във вашата общност за безплатни семинари. Повечето общности предлагат всякакви класове, от уроци по готвене до уроци за издухване на стъкло. Проверете листовките в местната библиотека или разгледайте календара на събитията на вашата общност.
  8. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 14

    8 Водете дневник за благодарност. Отделете няколко минути веднъж седмично, за да запишете неща, за които сте благодарни. Дневникът за благодарност може да ви помогне да запомните какво имате в живота си.
    • Насладете се и обмислете нещата, за които пишете. Самото преминаване през движенията за записване на нещата няма да ви накара да се почувствате по-благодарни. Вместо това отделете малко време, за да си спомните момента или усещането.
  9. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 15

    9 Поглези се. Ако имате лош ден или ден, в който вашето неувереност в себе си е достигнала висок процент, направете си хубаво лечение. Яжте онази невероятна шоколадова торта от любимото си кафене или просто се отпуснете в хубава, гореща вана.
    • Това ще ви позволи да вземете тайм-аут от притесненията и стреса, които причиняват вашето съмнение. След като се заредите, можете да се върнете в живота, чувствайки се по-спокойни.
    • Глезенето на себе си също е важно, защото ви напомня за важността на вашето време и на вашето здраве. Когато си правите почивка, вие поставяте себе си на първо място, вместо да работите, другата си половинка, вашите приятели, семейство, училище и т.н.).
  10. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 16

    10 Намерете смях в живота си. Смехът има големи дългосрочни и краткосрочни ползи, които могат да ви помогнат в процеса да се научите да харесвате себе си. В краткосрочен план смехът може да увеличи ендорфините в мозъка ви, да охлади реакцията ви на стрес и да стимулира циркулацията, за да помогне за намаляване на стреса. В дългосрочен план смехът може да улесни справянето с трудни ситуации, да се свържете с другите и да подобрите настроението си.
    • Съберете се с дългогодишен приятел и си спомнете за весели събития, които и двамата сте преживели.
    • Гледайте забавен филм или прочетете забавна книга. Просто намерете няколко момента в деня си, за да се посмеете добре.
  11. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 17единадесет Пази се. Не забравяйте да се отнасяте добре с тялото си. Това ще ви помогне да намерите стойност в себе си и следователно да се харесате по-добре.
    • Уверете се, че се храните правилно. Ако имате здравословна диета, ще се почувствате по-добре отвътре и отвън. Опитайте се да избягвате преработените и приятелски храни. Яжте много плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
    • Наспи се. Качественият сън е необходим, за да може тялото ви да функционира правилно и да се чувства добре. Сънят повишава имунната ви система и помага за облекчаване на депресията и заболяванията. Стремете се към 7-8 часа сън всяка вечер.
    • Пии много вода. Вашето тяло се нуждае от много вода, за да функционира правилно и дехидратацията може да доведе до главоболие, умора и ограничени умствени способности. Жените трябва да приемат 72 унции течности на ден, а мъжете трябва да получават около 104 унции течности на ден.
    • Упражнявай се редовно. Упражнението освобождава ендорфини в мозъка. Тези химикали повишават настроението ви и ви карат да се чувствате добре, което от своя страна може да ви помогне да се харесате повече. По същия начин упражненията ви помагат да бъдете здрави.
    Реклама

Част 3 от 5: Промяна на начина, по който се виждате

  1. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 18

    един Не позволявайте на страха да ви надвие. Страхът може да ви парализира и да ви попречи да вземете активно участие в живота си. Някои от нас ще направят всичко, за да не оспорят негативния си възглед за себе си. Това се случва, защото по някаква причина се страхуваме да действаме срещу тези мисли. Възможно е да сме инвестирани да останем заседнали. Растежът е болезнен. Въпреки че животът без растеж е в застой, това е нещо, с което индивидът се е запознал. Все едно да носите чифт стари, избити обувки. Те не са много красиви, но са нещо, с което се чувствате комфортно. И вярвайте или не, дори отрицателната себе-концепция може да бъде удобна за някои от нас, защото не включва промяна.
    • Може би най-добрият пример за парализиране на хората се намира, когато попитаме защо очуканите жени остават в насилствени връзки. Страхът всъщност им пречи да действат в собствения си интерес. Емоционалната зависимост, която имат от насилника, е това, което им пречи да напуснат ситуация, в която животът им може да бъде изложен на риск.
  2. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 192 Прости си . Във вашето минало може да има неща, с които да не се гордеете. Някои от тези неща всъщност могат да ви накарат да не се харесвате. След като признаете, че сте правили най-доброто, което сте могли при тези обстоятелства, дори някои от най-вредните поведения и отвратителни действия могат да бъдат простени. Като държите на негативните мисли, въртящи се около лошо поведение, вие не си позволявате да растете и да се придвижвате покрай тези събития.
  3. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 20

    3 Станете свой собствен най-добър приятел . Помислете как бихте говорили с приятел, който трудно се хареса. Бихте ли подсилили негативните мисли? Или бихте се съсредоточили върху някои от силните й страни? Посочете си причините, поради които сте симпатичен и симпатичен човек.
  4. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 214 Започнете да приемате себе си . Повярвайте на това, което другите казват за вас. Те не се опитват просто да ви накарат да се чувствате добре. Те искрено те харесват. Започнете да се гледате през техните очи. Това може да успокои вътрешния критик, за да можете да започнете да се харесвате, както другите.
  5. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 22

    5 Започнете малко с една промяна наведнъж. Знайте, че можете да започнете от малко. Друга причина някои да се страхуват да се променят е, че мислят, че променят едно нещо за себе си, че ще трябва да променят всичко. Те се страхуват, че шлюзите ще се отворят и няма да могат да продължат в живота, който са живели, защото трябва да направят монументални промени, за да бъдат щастливи.
    • Започнете с малки промени като да се усмихвате на един непознат всеки ден, или да повтаряте положителна мантра за себе си, или да спите повече всяка вечер. Правенето на малки стъпки една по една може да бъде по-малко поразително от опитите да направите драстични и масивни промени наведнъж.
    • С тези малки стъпки може да се изведете извън зоната си на комфорт. Излизането извън зоната ви на комфорт е нещо, което ще ви се случи много в живота ви. Ако можете да контролирате определени случаи от него, за практика ще откриете, че сте по-способни да се чувствате уверени в себе си и собствените си способности, когато животът ви хвърля криволичещо.
  6. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 236 Бъди търпелив. Не забравяйте, че се опитвате да отмените цял живот негативно мислене. Това няма да се случи за една нощ, но с правилния подход можете да започнете да се харесвате. Трябва да сте готови да се изправите срещу вътрешния критик, който ви е пречел да се харесате. Трябва да можете да простите всички неправомерни действия, които смятате, че сте извършили в миналото. Трябва да започнете да търсите своите симпатични качества и да си напомняте, че другите виждат стойността във вас. Това ще доведе до приемането ви като симпатичен и симпатичен човек.
    • Имайте доверие в себе си. Вие сте оцелели и ще направите всичко, което трябва да направите, за да подобрите качеството си на живот. Ако не друго, оцеляхте трудното си минало. Това отнема известна доза сила и постоянство, които не всеки има. Надграждайте върху силните страни, които сте показали, за да стигнете толкова далеч в живота си.
    Реклама

Част 4 от 5: Взаимодействие с другите

  1. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 24

    един Опитайте да се усмихвате на други хора. Когато влезете в контакт с другите, дайте усмивка. Усмивката ще ви накара да се чувствате добре. Плюс това ще озарява момента за всеки от вашия диапазон. Шансовете са, че другите ще ви се усмихнат и вие веднага ще почувствате тяхното одобрение да ви се върне. Скоро ще повярвате, че сте значим като човек.
  2. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 252 Отнасяйте се с уважение към другите . Дайте на хората уважението, което бихте искали да получите сами. Това ще ви помогне да се отнасяте и с уважение. Това включва да бъдете любезни и да допускате разлики. Някои начини за демонстриране на уважение към другите включват:
    • Не обиждайте другите.
    • Слушайте, когато някой друг говори.
    • Не дразнете другите.
    • Бъдете чувствителни към чувствата на някой друг.
    • Не поставяйте стереотип на хората.
  3. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 26

    3 Помогни на другите. Ключово качество, което прави хората симпатични, е как се отнасят с другите. Когато сте грижовни и любезни към другите, по-вероятно е да действате по този начин към себе си. Опитайте се да помогнете на другите, когато предвидите нужда.
    • Например вашата помощ може да бъде толкова малка, колкото да държите вратата отворена за някой в ​​банката. Или може да бъде нещо толкова голямо, колкото доброволческа работа в събота, за да се помогне на възрастен съсед, който се нуждае от работа в двора.
    • Това не означава, че трябва да помогнете на всеки един човек. Не забравяйте, че трябва да се отнасяте към себе си, както и към другите хора, което означава да зачитате собствените си граници.
    Реклама

Част 5 от 5: Получавам помощ

  1. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 27един Посетете терапевт. Специалист по психично здраве може да ви помогне да преодолеете някои от проблемите си с доверие, така че да се харесате. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е добра стратегия, която ви помага да преструктурирате мислите и поведението си. CBT може да ви помогне да идентифицирате определени модели, които могат да ви попречат да се харесате или да използвате добра преценка, за да правите неща, с които се гордеете.
    • Не се страхувайте да гледате стари рани. За да се чувстваме добре със себе си, трябва да разберем какво ни задържа. Процесът на оздравяване не е завършен, докато не сте готови да се изправите пред някои трудни емоции, в които може да сте затънали. Само като разгледате тези събития, ще можете да преминете през тях. Когато имаме смелостта да отклоним стара струпясване, отдолу често има нов растеж. Този нов растеж може да ви отдалечи от негативните мисли за себе си и да ви помогне да се изправите пред по-позитивно бъдеще.
  2. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 28

    2 Разработете система за поддръжка. Когато около вас има хора, които мислят положително за вас, ще започнете да усвоявате тези съобщения. Заобиколете се с позитивни хора, които подкрепят вас и вашите дейности.
    • Това също означава, че трябва да прекарвате по-малко време с хора, които се отнасят лошо или неуважително към вас. Ако трябва да прекарвате време с тези хора, като например колега по работа или ръководител, тогава ще трябва да се научите как да го правите общувайте напористо с тях. Можете да им кажете, че техните коментари са нежелани.
  3. Изображение със заглавие Like Yourself Стъпка 293 Намерете си наставник. Може да помислите за намирането на някого в работния си живот или в кръг от познати, който да ви действа като наставник. Този човек може да ви помогне да преодолеете определени предизвикателства, пред които сте изправени в една област от живота.
    • Например, ако намерите наставник на работа, този човек може да ви каже как е преодоляла собствените си предизвикателства, за да стане уверена в работата си. Изслушването на чужда история може да ви даде малко място да бъдете мили и щедри към себе си.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Как мога да се харесвам, когато съм изключително грозен? Отделете време да помислите за качествата, които харесвате в себе си. Помислете за всичко, в което сте добри, или за качествата, които обичате в себе си (например като трудолюбив или надежден човек). Помислете за всеки, когото познавате, който се интересува от вас, и се опитайте да разберете какво е това, което те обичат за вас. Това атрибути ли са и вие, с които се гордеете? Външната красота всъщност не е толкова важна. Съсредоточете се върху това, което има значение - кой наистина сте и как се отнасяте към хората.
  • Въпрос Как да се науча да харесвам живота си? Направете списък с вашите постижения и добри качества. Това ще ви помогне да останете позитивни и щастливи от живота си. Бройте благословиите си, тъй като имате толкова много неща, за които да бъдете благодарни: здраво тяло, здрав ум, образование, богатство и много други. Забавлявайте се и се възползвайте максимално от ежедневието. Развийте увереност, смелост и търпение. И никога не забравяйте колко сте страхотни. Можете да направите всичко.
  • Въпрос Какво да направя, ако не мога да измисля положителни броячи на негативните си мисли? Мислете за противоположната крайност. Ако негативната ви мисъл е „Аз съм грозна“, кажете си „Аз съм най-красивият човек на света!“ Въпреки че знаете, че това е преувеличение, това показва, че негативната мисъл също е преувеличение и го отменя. Ако вашата негативна мисъл е сложна аргументация на всички фактори, които казват колко безполезни сте, опитайте се да стигнете до дъното и да посочите обратното. Например: „Така че това доказва какво? Аз съм безполезен? Всъщност има само един от мен и аз съм безценен! '
  • Въпрос Как мога да намеря положителното в неща, които имат сериозни отрицателни ефекти върху физическото / психическото ми здраве и поминъка? Всичко има положително, но не винаги се чувства добре да се съзерцава това. В религията комфортът е колкото по-зле го имате на Земята, толкова по-добре ще бъде за вас във вечността. Ако това звучи добре, проверете основните религии, на принципа, че ако Бог има какво да каже, много хора ще знаят за това. Когато негативността е преобладаваща, направете си кауза да направите добро дело или да помогнете на някое създание, тогава сте спечелили голяма победа и еднолично сте извадили добро от злото.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

  • Няма да се обичате моментално, особено ако сте прекарали дълго време в омраза или неудобство със себе си. Затова си отрежете почивка, ако имате затруднения.
Реклама

Популярни Въпроси

Новак Джокович спечели Уимбълдън преди няколко седмици, побеждавайки за първи път финалиста Матео Беретини за желаната титла.