Как да отслабнете като дете

Отслабването може да ви помогне да се почувствате по-здрави и по-уверени. Въпреки че не винаги е лесно, когато сте заети с училище, домашна работа и излизане с приятели, отслабването е напълно възможно, ако измислите план и се придържате към него.



Част един от 4: Хранене правилно

  1. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 1

    един Помолете родителите си да ви заведат на лекар. Преди да промените начина си на хранене, трябва да говорите с лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко (ако има такива) трябва да отслабнете. Вашият лекар може също да ви помогне да съставите здравословен план за отслабване и да проследите напредъка си.
    • Вашият лекар може също да Ви насочи към диетолог, който да Ви изготви план за здравословно хранене.
  2. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 2

    2 Изберете постно месо и други протеини. Когато решавате да ядете, придържайте се към по-постно месо. Например пържолите, хамбургерите и други червени меса често са с високо съдържание на мазнини (макар и не винаги). По-добрият избор е пилешко, риба и боб.
    • Ако сте момиче на възраст от 9 до 18 години или момче на възраст от 9 до 13 години, трябва да ядете 140 грама еквиваленти всеки ден. Момчетата от 14 до 18 години трябва да ядат 180 грама еквиваленти.
    • Тези порции може да са по-малки, отколкото сте свикнали да ядете. Например, 1 унция (28 g) е равна на 1/3 или 1/4 от консерва тон (в зависимост от размера), 1 яйце или 1/3 до 1/4 хамбургер баничка (в зависимост от размер). За боб, 1/4 от чаша се счита за 1 унция (28 г). Така например, ако сте яли баничка с хамбургер, това би могло да бъде по-голямата част от протеина ви за деня от 85 грама до 110 грама.
  3. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 3

    3 Заредете се с плодове и зеленчуци. Ако сте гладни често, опитайте да посегнете към плодове и зеленчуци, вместо до предварително опаковани закуски. Снек на пръчици целина с естествено фъстъчено масло, пръчки от моркови или ябълка вместо бисквитки, чипс или торта.
    • Други здравословни варианти включват резенчета домати с извара или ленти от чушка с хумус.
    • Ако сте от 9 до 18-годишна група, трябва да получавате 1,5 чаши (350 мл) до 2 чаши (470 мл) плодове на ден. Момчетата от 9 до 13 трябва да получат 2,5 чаши (590 мл) зеленчуци, а тези от 14 до 18 години трябва да получат 3 чаши (710 мл). Момичетата от 9 до 13 години трябва да получават 2 чаши (470 мл) на ден, докато тези от 14 до 18 години трябва да получават 2,5 чаши (590 мл).
  4. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 4

    4 Опитайте се да берете пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни са храни като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста каша, кафяв ориз и овесени ядки. От друга страна, рафинираните зърнени храни са храни като бял ориз, бял хляб и обикновени тестени изделия. Пълнозърнестите храни са по-добри за вас, защото са по-малко рафинирани и имат повече фибри. Това означава, че ще ви държат по-сити за по-дълго.
    • Момичетата от 9 до 13 години трябва да ядат еквивалентни зърна от 5 унции (140 г) всеки ден, докато момичетата от 14 до 18 години трябва да ядат 170 унции. Момчетата от 9 до 13 години трябва да ядат 170 грама, докато младежите от 14 до 18 години трябва да ядат 230 грама. Поне половината от тези зърна трябва да бъдат пълнозърнести.
    • 1 унция (28 г) зърнени култури се счита за една филия хляб, 1,5 чаши (350 мл) варен ориз, 1,5 чаши (350 мл) варени тестени изделия, 1 чаша (240 мл) зърнени храни.
  5. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 5

    5 Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Млечните продукти са добър източник на калций и протеини. Той също така може да добави вкус към вашата храна. При бране на млечни продукти обаче се придържайте към продукти с ниско или без мазнини, като обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и кисело мляко без мазнини.
    • Ако сте във възрастовия диапазон 9-18, трябва да приемате 3 чаши (710 мл) млечни продукти на ден. 1 чаша (240 мл) може да означава 1 чаша (240 мл) мляко или кисело мляко, но може да означава и 1 унция (28 г) или 2 унции (57 г) твърдо или преработено сирене.
  6. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 6

    6 Пропуснете захарните напитки. Захарните напитки могат да добавят много калории към деня ви. Опитайте се да избягвате напитки като спортни напитки, газирани напитки и сокове. Вместо това се придържайте с вода или дори неподсладен билков чай.
    • Ако не обичате обикновена вода, опитайте да добавите парче портокал или просто пръскане на сок, за да му придадете вкус.
  7. Изображение със заглавие Отслабнете като детска стъпка 7

    7 Обърнете внимание на това колко ядете. Изкушаващо е да ядете, докато чинията ви се изпразни. Ако обаче обърнете внимание кога се наситите, в крайна сметка ще ядете много по-малко като цяло.
  8. Изображение със заглавие Отслабнете като детска стъпка 8

    8 Избягвайте висококалоричните храни. Докато яденето на бисквитка от време на време е добре, опитайте се да пропуснете яденето на висококалорични храни всеки ден. Тези храни включват неща като бисквитки, сладкиши, бонбони, чипс и бургери. Направете това лакомство, а не нещо, което ядете всеки ден. Реклама

Част 2 от 4: Активиране

  1. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 9

    един Отивай да играеш. Трябва да се движите поне час на ден. Един от начините да започнете е да се откажете от времето на екрана. Оставете телефона си. Отдалечете се от компютъра. Излезте навън с приятели и станете активни.
    • Ако обаче не сте свикнали да упражнявате, можете да започнете по-малко. Започнете с това, което можете да направите, и работете до повече.
  2. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 10

    2 Помислете за спортуване. Не е нужно да участвате в изключително конкурентния баскетболен отбор на вашето училище, за да спортувате. Можете да се присъедините към клуб след училище, който играе футбол, или да се присъедините към лига чрез местните паркове и отдела за отдих на вашия град. Помолете родителите си да ви помогнат да намерите спорт, който ви харесва. Занимаването със спорт ще ви кара да се движите редовно и можете да се забавлявате като го правите.
  3. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 11

    3 Опитайте нещо ново. Може би в миналото не сте харесвали упражненията заради това, което сте правили. Така че може би тенисът всъщност не е вашето нещо. Имате много други възможности. Опитайте например да танцувате, плувате или скачате с въжета. Дори нещо като стрелба с лък или конна езда ви извежда и се движите.
  4. Изображение със заглавие Отслабване като дете Стъпка 12

    4 Правете активни почивки. Дори малките действия могат да доведат до повече активност през целия ден. Например, когато си почивате от ученето, може би обикновено просто слушате музика за малко или играете кратка игра. Вместо това станете и направете кратко танцово парти. Бягайте долу или около хола. Направете няколко крикове. Само добавянето на тези малки изблици на активност може да помогне. Реклама

Част 3 от 4: Практикуване на здравословни навици

  1. Изображение със заглавие Отслабване като дете Стъпка 13

    един Включете семейството си. Повечето хора биха могли да бъдат малко по-здрави. Вижте дали семейството ви иска да участва в екшъна. Говорете с родителите си за по-здравословни промени за цялото семейство.
    • Например, можете да кажете на родителите си: „Не се чувствам здравословно и бих искал да направя някои промени. Какво мислите за включването на цялото семейство? Мисля, че всички бихме могли да бъдем малко по-здрави.
  2. Изображение със заглавие Отслабване като дете Стъпка 14

    2 Скрийте нездравословната храна. Ако е възможно, най-добре не позволявайте на нездравословната храна да излиза напълно от дома ви. Ако обаче други хора във вашата къща все още го ядат, тогава очевидно не можете да го направите. Можете обаче да ги помолите да го скрият далеч от вас. Може би останалата част от семейството може да има специален шкаф за нездравословна храна, в който не влизате, или може би биха могли да държат специални закуски в стаите си, когато е възможно. Ако не можете да го видите, ще бъдете по-малко склонни да го изядете.
  3. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 15

    3 Прости си. Понякога няма да правите това, което трябва. Това е просто човешката природа. Ключът е да го правите умерено. Опитайте се да направите правилното нещо около 90 процента от времето и ще се оправите. Да се ​​биеш няма да помогне на ситуацията.
  4. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 16

    4 Седнете за хранене. Най-добре е, ако можете да седнете на хранене със семейството си, тъй като всички можете да се насладите на здравословно хранене заедно. Въпреки това, дори само да седнете за хранене, вместо да се храните изправени или пред телевизора, може да ви помогне да обърнете внимание на това, което ядете, и да се научите да не отивате безразсъдно през храната си.
    • Ако родителите ви не се занимават много с готвене, може би можете да научите няколко прости, здравословни ястия, които да готвите за семейството си от време на време. Например, печенето на риба във фурната е доста просто и може би можете да научите как да варите зеленчуци. Ако се интересувате, попитайте родителите си дали можете да вземете основен курс по готвене.
  5. Изображение със заглавие Отслабване като дете Стъпка 175 Не пропускайте закуската. Закуската ви дава достатъчно енергия, за да започнете деня си. Освен това, когато закусвате, по-късно няма да сте толкова гладни. Това означава, че няма да бъдете толкова изкушени да хапвате през целия ден.
    • Включете малко протеин, пълнозърнести храни и плодове или зеленчуци, ако можете. Например опитайте купа овесени ядки с малко нискомаслено кисело мляко и боровинки. Можете също така да имате пълнозърнест тост с варени яйца и страна ягоди.
  6. Изображение със заглавие Отслабване като дете Стъпка 18

    6 Наспи се. Тази стъпка е лесна, макар че може да е трудно, ако сте заети или нощна сова. По принцип, достатъчно сън може да ви помогне да бъдете по-здрави и да отслабнете. Ако сте в училище, трябва да получавате 9 до 11 часа всяка вечер.
  7. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 197 Отделете време, за да премахнете стреса. Нека си признаем, животът като дете понякога може да бъде труден. Имате училище, приятели и семейство, с които да се справите. Но стресът също може да ви накара да наддадете или да запазите теглото си. Няма да накарате стреса да изчезне напълно, но можете да научите начини да се справите с него.
    • Един от начините да се справите със стреса е да пишете за него. Водете дневник и в края на деня пишете за това, което ви притеснява този ден. Самото писане може да ви помогне да свалите товара си от съзнанието си.
    • Можете също така да опитате медитация или дълбоко дишане. Не е толкова лудо, колкото звучи. Дълбокото дишане буквално отнема малко време, за да се съсредоточите върху дишането си. Затвори си очите. Съсредоточете се само върху дишането си. Дишайте бавно през носа, като броите до четири в главата си. Задръжте дъха си за четири броя, след което издишайте бавно. Опитайте се да блокирате всякакви други усещания или мисли. Продължете да дишате по този начин няколко минути, докато почувствате, че се успокоявате.
    Реклама

Част 4 от 4: Поставяне на цели

  1. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 20

    един Решете какво искате да промените. Вече знаете над какви навици в живота си трябва да работите. Един от начините да започнете да се променяте е да си поставите цели, които да ви помогнат да постигнете това. Например, може би искате да се храните по-здравословно или да се движите повече.
  2. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 212 Разбийте ги на управляеми стъпки. Цел като „да се храниш по-здравословно“ е твърде голяма. Вероятно имате неясна представа какво да правите, но всъщност това не е нещо, което можете да приведете в действие точно сега. Вместо това опитайте цели, които са действия вместо това.
    • Например, вместо „да се храните по-здравословно“, можете да опитате цели като „търгувайте по една сладка закуска за плод всеки ден“, „яжте три порции зеленчуци всеки ден“ или „изрежете три газирани напитки на седмица“.
  3. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 22

    3 Запишете какво би било добре за вашата цел. Казвайки си какво ще бъде добро може да ви помогне да се придържате към целите си. Например, ако целта ви е да „изрежете три газирани напитки на седмица“, можете да напишете „Няма да имам толкова много захарни катастрофи. Ще ям по-малко захар. Ще консумирам по-малко калории. Това може да ми помогне да отслабна.
  4. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 234 Припомнете си целите си. Поставете целите си там, където можете да ги видите. Кажете ги на глас всяка сутрин. Уверете се, че виждате какви са вашите цели, може да ви помогне да се придържате към тях.
  5. Изображение със заглавие Отслабване като детска стъпка 24

    5 Разберете, че е нужно търпение. Няма да промените всичките си навици за една нощ. Дори смяната на един навик може да отнеме известно време. Просто продължете да работите върху това и в крайна сметка ще имате нови, по-здравословни навици. След като смените един или два навика, можете да работите върху други. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Какъв вид упражнения трябва да направя? Всичко, което ви кара да се движите много и сърцето ви изпомпва, е добро. Някои добри упражнения включват танци, плуване, бягане, колоездене, скачане на въже и спортуване.
  • Въпрос: На 11 години съм и майка ми смята, че съм малко дебела. Как да се противопоставям да ям толкова много? Също така, колко трябва да тежи 11-годишно момиче? Опитайте се да сте заети, за да не ви омръзне и да помислите за излишно хранене. Опитайте се да избягвате лека закуска между храненията. Ако наистина искате да хапнете нещо, направете го нещо здравословно, като кисело мляко, плодове или ядки. Колко трябва да тежите, наистина зависи от вашия ръст повече от възрастта ви.
  • Въпрос Добре ли е да правите плодови сокове у дома? DIYoreo's Да, определено. Това е много добър начин за набавяне на витамините от плодовия сок без всички допълнителни захари и консерванти.
  • Въпрос: Как мога да отслабна през лятото? Опитайте да плувате и да джогирате навън. Отидете с приятели, за да го направите по-забавно. Ако е прекалено горещо за упражнения навън, правете клякания, лицеви опори и др. На закрито. Опитайте се да избягвате нездравословна храна и да се храните балансирано.
  • Въпрос: Просто преставам да ям напълно. Това лошо ли е? Да, това е много лошо. Трябва да ядете. Нуждаете се от храна, за да може тялото и мозъкът ви да функционират правилно и да растат и да се развиват правилно. Освен това, ако спрете да ядете, това забавя метаболизма ви, което прави изключително лесно напълняването, след като започнете да ядете отново. Моля, спрете да правите това и работете върху това да придобиете навика да се храните здравословно постоянно.
  • Въпрос Колко вода ми трябва на ден? Трябва да пиете около 64 течни унции (~ 1900 милилитра) вода на ден. Можете да замените малко вода с неподсладен зелен или черен чай. Освен това имайте предвид, че ще ви трябват повече, ако тренирате силно.
  • Въпрос: Какви ястия мога да получа, за да ми помогнат да отслабна? Опитайте се да ядете много зеленчуци и постно месо като пилешко. Вместо да имате нещо сладко за десерт, яжте малко плодове или пропуснете десерта изцяло. След вечеря можете също да излезете навън и да се разходите със семейството си
  • Въпрос: Аз съм на десет и ме тормозят заради теглото си. Плувам през лятото и тичам, но нищо не се случва. Какво трябва да направя? Справяш се добре! Продължавайте да тренирате. Опитали ли сте изобщо да промените диетата си? Яденето на повече плодове и зеленчуци и по-малко чипс, бисквити и други лакомства трябва да помогне.
  • Въпрос Ами ако съм прекалено стресиран и тъжен през цялото време, за да спортувам и да обръщам внимание на това, което ям? Какво да правя? Напишете какво ви разстройва в дневник или на лист хартия и сложете музика, която харесвате. Или започнете да оцветявате или дори да гледате филм, но със здравословни закуски като ягоди.
  • Въпрос за това колко време трябва да тренирам? Аз съм 12-годишно момиче. Трябва да се упражнявате малко, но трябва да забавите начина на хранене и да ядете все повече зеленчуци и плодове.
Покажи още отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Помолете приятелите си да ви подкрепят. Те могат да избягат с вас или да проведат състезание с велосипед. Просто забавлявайте нещата!
  • Опитайте се да останете заети. Ако искате да хапнете, защото ви е скучно, а не гладно, намерете нещо друго.
  • Не мислете за храна. Дори и да не сте гладни!
  • Помислете за размера и височината на тялото си. Различните хора имат различни рамки, така че хората ще изглеждат по различен начин. Опитайте всичко възможно да не се сравнявате с другите, обърнете повече внимание на това какво ядете и колко тренирате.
  • Ако захарта е една от първите три съставки в пакетираната храна, това я прави десерт. Запазете го за по-късно и яжте малко плодове, но не прекалено много.
  • Ако чувствате глад, изпийте чаша вода преди ядене. Понякога жаждата се бърка с глад и пиенето на вода ще гарантира, че ядете само това, от което се нуждае тялото ви.
  • Не продължавайте с екстремни диети или упражнения. Намерете забавни начини за отслабване, например можете да отидете на разходка с приятел, да отидете на колело с родители или да тичате с кучето си (ако имате такова) и т.н.
  • Помолете всички да спортуват с вас. Те ще ви помогнат да запомните целите си и ще ви помогнат да ги постигнете.
  • Ако мразите да спортувате, добавете към него нещо забавно, за да можете да се мотивирате. Например, организирайте състезание с приятелите си и кажете, че победителят ще получи подарък или награда.

Реклама

Популярни Въпроси

- SATIRE - И така, кой е Александър Долгополов? КОЙ Е ТОЗИ ЧОВЕК? Защо не знаех или чух за него? Той е украинец, не казваш? Казвате, че украинците играят тенис? Украинците не са ли руски? Те говорят езика, нали? Но говорете ми отново за този глава. Как смее да играе спойл?

Карането на колело може да бъде чудесно упражнение и забавно занимание с приятели и семейство. Персонализирането на външния вид и производителността на вашия стар мотор може да бъде забавен и рентабилен начин да подправите пътуването си. Независимо дали искате да завладеете нов ...

С поне един дял от титлата на Ivy League, Yale поема Харвард събота. Ето как да гледате играта на живо онлайн без кабел.