Как да предотвратим обикновени наранявания на Крав Мага

Обучението на Krav Maga включва даване и поемане на много въздействие и може да доведе до напрежение, свързано с фитнес. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да поддържате бойна готовност или може би да коригирате текущ проблем, така че да можете да дадете всичко от Крав Мага и да избегнете наранявания.

Метод един от 6: Предотвратяване на наранявания, свързани с техниката

един Подхождайте внимателно към новите техники. Много техники в Крав Мага включват разбиване на нещо от нападателя или причиняване на масова травма в чувствителен регион (катослабинитеили задната част на главата). Имайте предвид тези неща, когато практикувате нова или непозната техника:
2 Докато тренирате, не бързайте. Запомнете - плавните води до бързи, бързите водят до силни. С времето ще можете да извадите светкавично бързи техники, които генерират много енергия, за да можете да щракнете пръсти, да разкъсате оръжия от нападателите или просто да ги пуснете с мощен удар.
- Вървете бавно в началото. Вашата мускулна памет винаги записва, независимо от скоростта ви.
3 Направете го гладко. Поток през всяка стъпка от техниката. Ако стигнете до мястото, където усещате, че дърпате от една стъпка към следващата, забавете го.
4 Дръжте брадичката си надолу, ръцете нагоре, лактите плътно притиснати и насочени надолу. На улицата може да правите това, за да помогнете за защита срещу нарязването на ножа, което не сте виждали да идва, но във фитнеса това прави избягване или париране на ударите на вашия тренировъчен партньор, които просто излитат от тях. Тези неща се случват, когато тялото започне да се научава да прави определени неща, когато се появят „цели“ (като удар с брадичка, ако има късче шанс). Не им се сърдете - това не е избор, който правят. Крав Мага тренира мускулите да нанасят удари, когато се отворят възможности без съзнателен принос от човека. Реклама

Метод 2 от 6: Предотвратяване на наранени китки

един Използвайте длани на петата или юмруци с чук. Правилно направено, и двата вида бойци са груби моторни оръжия и не застрашават малките кости в китката. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ашер Смайли
Треньорът по самоотбрана Ашер Смайли е собственик и водещ инструктор в Krav Maga Revolution в Петалума, Калифорния. Asher спечели сертификат за инструктор от първи ред в американската система Krav Maga. През 2017 г. той се обучава в Международната федерация на Капап Combat Krav Maga International, завършвайки техния 7-дневен тактически семинар и 8-дневния курс за инструктори по CKMI. Ашер Смайли
Треньор за самозащита
В Крав Мага тренирате за реална самозащита. Трябва да подготвите ръцете и китките и костите си, за да се справяте в битки без боксови ръкавици. Ако си счупите ръката или китката в уличен бой, битката не е приключила. Трябва да продължите да се биете със счупени кости, откъдето влизат подходящи механики.
2 Когато удряте, използвайте краката си и завъртете сърцевината си така, че първите две кокалчета на юмрука (кокалчета на показалеца и средния пръст) да са най-отдалечените кокалчета на пръстите. Дръжте китката си изправена, докато правите това. Не навивайте китката си нагоре или надолу - трябва да имате перфектна линия от водещите две кокалчета до рамото.
3 Ако тренирате с човек, когото не познавате, не се старайте толкова, колкото можете. Почувствайте ги. Може би те са правили това известно време са доста добри, а може би са съвсем нови и не знаят съвсем как да държат подложка или да ударят.
4 Използвайте обвивки за китки. Те могат да бъдат доста досадни, когато работите върху щипки, дросели и отнемане на оръжия, но при пробиване те ще ви помогнат да не търкаляте китката си. След като се хванете за щанцоване правилно, вероятно няма да имате нужда от тях повече.
5 Забавете, когато правите кавалер за ножове. Това включва насилствено сгъване на китката на нападателя над себе си (към долната страна на ръката към лакътя). То е предназначено да счупи китката на нападателя, така че вървете бавно и не наранявайте китката на вашия партньор за тренировка.
6 Не използвайте ръка или техника, която боли. В Крав Мага е важно да можете да се биете еднакво добре както с дясната ръка, така и с лявата. Ако имате наранена ръка, направете я силна страна и се улеснете с нея. Ако боли с удар, направете дланите на петата вместо това или обратно. Реклама

Метод 3 от 6: Предотвратяване на наранени рамене

един Разберете колко често е това. Всички получават лоши рамене. Получавате ги от удар с часове силно. Получавате ги от работа по бягство от различни борби (Американа, Чимора, Армбар и др.). Ето някои неща, които помагат:
2 Не търкаляйте ръце напред и назад. Не навивайте раменете напред и назад. Изглежда, че всички тези упражнения подчертават всяка травма, която или имате, или работите върху това.
3 Оправете стойката си. Мъжете, особено, обичат да закръглят раменете си напред. Това е страхотно нещо, което трябва да направите, докато сте в битка, но ужасно за всеки друг път.
- Отделете време няколко пъти на ден, за да стиснете лопатките си. Дръжте ги там с ръце встрани (дланите нагоре) на 90 градуса, свити в лакътя, сякаш имитирате ангел (ръцете ви трябва да са на нивото на раменете), и бавно повдигнете ръцете си над главата, докато като държите лопатките си заедно и докосвате показалеците си.
- Може да се наложи да се отдръпнете до стена, за да сте сигурни, че раменете ви са навити възможно най-назад и гърбът ви не е навит, така че стомахът ви да излиза навън. Бавно се качвайте нагоре и надолу 6 до 10 пъти. Правете това преди всяка тренировка със сигурност и няколко пъти всеки ден, независимо дали имате нужда или не.
4 Вижте дали приемът на колаген или глюкозамин хондроитин е подходящ за вас. Те могат да бъдат закупени в насипно състояние на прах и някои хора смятат, че помагат при хрупкави стави. Реклама

Метод 4 от 6: Лечение на натъртени предмишници и пищяли

един Разберете кога е вероятно това нараняване. В Krav Maga защитата с 360 ножа включва забиване на острието на предмишницата в предмишницата на нападателя. Ще получите синина, както и нападателят. Когато правите ритници в слабините или кръгли, искате да ударите нападателя с пищяла, а не с крака. Това означава, че ще получите синини и по пищялите.
2 Вземете правилно храненето си. Тъй като тренирате, трябва да ядете диета с високо съдържание на протеини, въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Модерно е да не ядете въглехидрати, но те са ключови за растежа на мускулите и тъканите, така че вие ги искате. Можете да си набавите въглехидрати от зеленчуци вместо от тестени изделия, ако искате, но вземете около грам протеин и въглехидрати на половин килограм или един килограм чиста мускулатура.
- Получаването на достатъчно витамини помага да се лекуват синини.
3 Вземете креатин. Той помага за изграждането на мускули и трябва да приемате 4 до 6 грама всеки ден. Той принуждава мускулите да складират вода и това помага за тяхното възстановяване. Това намалява времето, през което натъртванията ви се лекуват, а също така помага за намаляване на мускулната болезненост.
4 Продължавайте да правите техниките. След много повторения (и натъртвания), нервите ви ще станат доста вцепенени и дори няма да забележите натъртванията вече. Предмишниците и пищялите ви ще изтръпнат, вместо да ви наранят, което ви позволява да удряте много по-силно. Това отнема около година постоянно обучение, за да се постигне. Реклама

Метод 5 от 6: Предотвратяване на драскотини и порязвания

един Разберете рисковете. Има много граплинг, който продължава, когато се опитвате да изтръгнете нож или пистолет от някого, или когато счупите дросел. Някои съоръжения (като ударни подложки) също могат да причинят порязвания или ожулвания, което означава рани, които трябва да бъдат покрити. Ето как да минимизирате това.
2 Нарежете ноктите си. Ако не можете да се сетите да ги отрежете, започнете да хапете. Поддържането на ноктите на късо подстригани ще ви попречи да „драскате котките“ на партньорите си и те ще оценят това. Те със сигурност няма да оценят, когато случайно отрежете лента от кожата, когато се опитате да контролирате китката на ръката, която държи ножа до гърлото ви, защото имате здрав хват, дълги нокти и те са се опитали да се изкривят.
3 Носете меки ръкавици за вдигане на тежести, върху които няма захващащ материал, за предпочитане и без велкро. Under Armour прави някои подобни ръкавици с голяма тежест, но вероятно има и други марки. Тези ръкавици ще предпазят каишките на подложките от захапване в мрежата на ръката ви между палеца и първия пръст, причинявайки мехури или порязвания. Те също могат да попречат на безчувственото, което растете, да отнеме оръжията на показалеца ви. Това може да е, а може и да не е нещо добро, вие решавате. Реклама

Метод 6 от 6: Предотвратяване на наранявания на коляното

един Опитайте се да се грижите за коленете си по време на всяка фитнес дейност. Обикновено колената не се нараняват от Крав Мага сами по себе си, а повече от травми във фитнеса, придобити някъде другаде. Поради тази причина това може да е твърде малко, твърде късно, но трябва да внимавате.
2 Клякайте правилно. Теглото ви трябва да бъде разпределено равномерно по външната страна на крака и в петите. Краката ви не трябва да са наведени навън или навън, а свити на 90 градуса. Коленете ви не трябва да излизат извън пръстите ви по всяко време в клека. Седнете, сякаш сте на стол. Дръжте гърба си изправен и очите нагоре.
3 Не ритайте партньора си в коляното. Ако не можете да ритате по-високо от това - започнете агресивно да се разтягате. При уличен бой ритането на някого в коляното и експлозията е добър начин да забавите нападателя, но не го правете във фитнеса.
4 Разгледайте употребата на колаген и / или глюкозамин хондроитон. Те може да помогнат и за това. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама