Как се пуска

Поставянето на изстрел изглежда като прост спорт: опитвате се да хвърлите тежест по-далеч от вашите конкуренти. Всъщност необичайно тежката топка (наречена „изстрел“) изисква специфични техники на хвърляне, за да се избегне нараняване. Най-успешните спортисти трябва да използват голяма доза координация и баланс, за да получат колкото се може повече сила и инерция в „пута“, без да напускат границите на стартовия кръг. Както хлъзгането, така и завъртането се използват на високи нива, но е добре да практикувате основната техника за първия си опит.



Част един от 4: Изучаване на основите

  1. Изображение със заглавие Shot Put Step 1

    един Започнете с лек удар. Думата „изстрел“ се отнася до тежка топка, която състезателите се опитват да хвърлят, доколкото могат. Начинаещите трябва да започнат с лек изстрел, между 1,8 и 3,6 килограма, тъй като това намалява риска от нараняване, ако се използва грешна форма за хвърляне.
    • След като имате основната техника на хвърляне надолу и малко тренировка под колана си, можете да преминете към по-тежки изстрелвания. Стандартните тегла за състезание варират в зависимост от възрастта и пола на състезателите и страната домакин на състезанието.
  2. Изображение със заглавие Shot Put Step 2

    2 Застанете вътре в кръга. Когато пускате изстрел, трябва да останете в кръга по време на цялото хвърляне. Кръгът обикновено е нарисуван върху плоча от бетон и е широк 7 фута (2,13 метра) за официални състезания. Ако излезете извън кръга по време на хвърлянето, това е фал и не се брои в състезанието.
    • След хвърляне спортистът трябва да излезе от кръга през задната половина на ринга, а не отпред или хвърлянето става фал. (Това избягва спорове дали спортист е прекрачил линията по време на хвърлянето или след това.)
    • Кръгът обикновено има „дъска за пръсти“ отпред, която ще блокира стъпалото на спортиста да не отиде твърде далеч напред. Нямате право да стъпвате на върха на дъската на пръстите.
  3. Изображение със заглавие Shot Put Step 3

    3 Определете победителя. След като изстрелът кацне, се измерва разстоянието от предната част на кръга и местоположението на десанта. Изстрелът обаче трябва да попадне в полето за хвърляне с форма на конус, в противен случай това е фал. Състезателят, чийто изстрел се приземява най-далеч от кръга, без да прави фаул, печели рунда.
    • Ако трябва да направите свое собствено поле за хвърляне с форма на конус, настройте го, като използвате две равни дължини на низ с дължина най-малко 50 фута всяка (страните на конуса), след това трета дължина (края на конуса) точно 60% докато. Измерете дългите страни от центъра на кръга.
  4. Изображение със заглавие Shot Put Step 4

    4 Натискайте, не се мятайте. Тъй като изстрелът е много по-тежък от топките в други спортове, той не може да бъде хвърлен над или извън ръката, без висок риск от причиняване на изтеглен мускул или други наранявания. Винаги „натискайте“ изстрела, като удължавате ръката си в една посока, без да я люлеете. Прочетете инструкциите по-долу за повече информация относно стандартните техники на хвърляне. Реклама

Част 2 от 4: Практикуване на основно хвърляне

  1. Изображение със заглавие Shot Put Step 5

    един Хванете изстрела с пръсти. Вземете „изстрела“ или тежката топка с пръсти и палец по гърба на топката. Не докосвайте изстрела с дланта си и не разтваряйте пръсти около топката. Използвайте доминиращата си ръка.
  2. Изображение със заглавие Shot Put Step 6

    2 Застанете странично в задната част на кръга. Поставете десния си крак на гърба на кръга и се обърнете към дясната страна на кръга. Застанете с крака малко повече от ширината на раменете. Докато по-късно ще преминете към по-мощна позиция за хвърляне, това е добра позиция, за да започнете, докато се концентрирате върху участващите движения на ръцете и краката.
    • Това ръководство е написано за десничари. Превключете „надясно“ и „наляво“, ако сте левичар.
  3. Изображение със заглавие Shot Put Step 7

    3 Поставете изстрела под челюстната си кост. Залепете изстрела под челюстната кост до врата си. Дръжте десния лакът повдигнат, така че ръката да може да натисне директно във врата.
  4. Изображение със заглавие Shot Put Step 8

    4 Изпънете лявата си ръка нагоре. Насочете лявата си ръка нагоре в посоката, която ще хвърлите. По време на завъртането, водещо до хвърлянето, дръпнете тази ръка навътре, така че ръката ви да е срещу центъра на гърдите.
  5. Изображение със заглавие Shot Put Step 9

    5 Поставете тежестта си на задния крак. Изненадващо, но по-голямата част от силата в хвърлянето на изстрел идва от краката, а не от ръцете. Поставете почти цялото си тегло на десния крак, в задната част на кръга, сгъвайки коляното, колкото ви е удобно, като същевременно поддържате равновесие.
  6. Изображение със заглавие Shot Put Step 10

    6 Обърнете бедрата си и натиснете напред. Натиснете напред възможно най-силно със задния си крак, като завъртите бедрата си, така че да гледате напред, докато го правите. Стъпвайте или скачайте напред, докато правите това, залепвайки предния (левия) крак възможно най-близо до предната част на кръга.
    • Ако имате проблеми с поддържането на равновесие и целта, докато правите това, вместо това започнете в центъра на кръга и правете по-кратки стъпки, докато тренирате.
  7. Изображение със заглавие Shot Put Step 11

    7 Изпънете ръката си директно навън, за да „поставите“ изстрела. Докато се изправяте, преместете изстрела изпод челюстта си и изпратете ръката си в права линия под ъгъл около 40º нагоре, към полето. Винаги дръжте лакътя си повдигнат, а китката изправена. Ако лакътът ви падне или китката ви се наведе надолу по време на освобождаването, това ще доведе до движение на „хвърляне“, което рискува нараняване и не успее да използва пълноценно инерцията ви.
    • Оптималният ъгъл е между 37º и 38º.
  8. Изображение със заглавие Shot Put Step 12

    8 Движете се напред, докато тренирате. Продължавайте да практикувате това хвърляне, особено финалната доставка на изстрелването. След като можете да изпълнявате последователно добро хвърляне, започнете да се отблъсквате по-енергично по време на хвърлянето, така че левият ви крак да кацне възможно най-близо до предната част на кръга. След като успеете да запазите равновесие и да се прицелите, докато скачате и се обръщате силно, преминете към хвърлянето на плъзгане, една от техниките, използвани от сериозните състезатели. Реклама

Част 3 от 4: Използване на Glide Throw

  1. Изображение със заглавие Shot Put Step 13

    един Научете първо основното хвърляне. Този раздел на ръководството ще приеме, че вече знаете основния захват на изстрела, общото движение и как да освободите изстрела за максимално разстояние. Това 'хлъзгане' е много подобно на основното хвърляне, описано по-горе, но осигурява допълнителна мощност, ако сте в състояние да запазите равновесие.
  2. Изображение със заглавие Shot Put Step 14

    2 Заемете началната позиция. Както при основното хвърляне, застанете с крака на малко повече от ширината на раменете, обърнати към дясната страна на кръга. Натиснете изстрела във врата си с доминираща ръка, с лакът на тази ръка, повдигнат до височината на раменете.
  3. Изображение със заглавие Shot Put Step 15

    3 Обърнете гърба на кръга. Обърнете тялото и краката си, без да променяте стойката си, така че сте обърнати към задната част на кръга. Сгънете дясното коляно, така че цялото ви тегло да е над десния крак, в задната част на кръга. Левият ви крак е удължен зад вас към центъра на кръга. Лявата ви ръка е насочена надолу и напред, над задната част на кръга.
  4. Изображение със заглавие Shot Put Step 16

    4 Ритайте силно, за да преминете към предната част на кръга. Ритайте силно с десния крак и повдигнете двата крака във въздуха, като се обърнете към дясната страна на кръга. Свалете ги отново, така че левият ви крак да докосва дъската на пръстите в предната част на кръга. Дръжте теглото си най-вече на задния крак. Лявата ви ръка се люлее и в крайна сметка сочи нагоре към страната или предната част на кръга.
    • Преминавайте към следващата стъпка възможно най-бързо, за да можете да се възползвате от своя импулс напред.
  5. Изображение със заглавие Shot Put Step 175 Натиснете силно напред и направете изстрела. Веднага след кацане отблъснете десния си крак отново, прехвърляйки тежестта си напред върху левия крак. Изпънете изцяло задния си крак и избутайте изстрела напред под ъгъл около 40º в момента, когато ръката ви е обърната напред. В идеалния случай ръката ви трябва да се простира над предната част на кръга.
  6. Изображение със заглавие Shot Put Step 18

    6 Завършете завъртането, за да запазите равновесие. Вашият тласък трябва да е достатъчно силен, за да ви върти, след като изстрелът бъде пуснат. Скачайте на левия си крак един или два пъти, за да завършите завъртането, без да падате извън кръга. Реклама

Част 4 от 4: Използване на завъртането

  1. Изображение със заглавие Shot Put Step 19един Научете първо основното хвърляне. Спин хвърлянето включва две пълни завъртания, преди изстрелът да бъде пуснат, което лесно може да доведе до загуба на равновесие. Запознаването с основната техника на хвърляне е жизненоважно, така че можете да избегнете нараняването си, като хвърлите изстрела с ръка в грешна позиция.
    • Както завъртането, така и хвърлянето на плъзгане се използват от професионални шутъри със смесени мнения относно това кое е по-ефективно.
  2. Изображение със заглавие Shot Put Step 20

    2 Задръжте изстрела както обикновено. Хванете изстрела с пръсти и палец и го притиснете към врата си.
  3. Изображение със заглавие Shot Put Step 213 Застанете в задната част на кръга. И раменете, и краката трябва да сочат към задната част на кръга, с краката на ширината на раменете. И двете колена са леко свити и теглото ви е разпределено равномерно.
  4. Изображение със заглавие Shot Put Step 22

    4 Пивот на десния крак. Бавно се завъртете върху десния крак. Обърнете бедрата и рамото си така, че да гледате надясно (лявата страна на кръга). Не забравяйте да държите лакътя на поставената ръка повдигнато през цялото време. Поставете на пауза и се подгответе да започнете въртящото се движение: останалите стъпки по-долу ще се случат в рамките на няколко секунди.
    • Превключете „наляво“ и „надясно“, ако сте левичар.
  5. Изображение със заглавие Shot Put Step 235 Завъртете се на левия си крак. Бързо се завъртете на левия си крак, като десния крак се люлее над гърба на кръга.
  6. Изображение със заглавие Shot Put Step 24

    6 Скочи и кацни на десния си крак. Докато десният ви крак се люлее обратно в кръга и наоколо, отблъснете левия си крак и кацнете с десния крак в центъра на кръга. Коляното ви трябва да е сгънато, а цялото тяло под ъгъл надолу. Вече завъртяхте на 360º - едно пълно завъртане.
  7. Изображение със заглавие Shot Put Step 257 Натиснете отново, за да продължите завъртането. Избутайте десния си крак в центъра на кръга и продължете завъртането с допълнителни 180º (половин завъртане). Кацнете с левия крак възможно най-близо до дъската на пръстите, а с десния крак обратно към центъра на кръга.
    • Дръжте главата и дясната си ръка в една и съща позиция по време на това завъртане, за да избегнете намеса в движенията на раменете.
  8. Изображение със заглавие Shot Put Step 26

    8 Пуснете изстрела. Използвайте обичайната техника, за да освободите изстрела, веднага щом завършите завъртането си. Ако изпънете ръката си право напред и нагоре с повдигнат лакът, въртящият импулс от завъртането ще бъде преобразуван в изстрела. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Кои са основните упражнения за тласкане на гюле? Вдигане на тежести за ръце и крака. Това ще ви даде повече мощност за вашия изстрел.
  • Въпрос: Каква диета трябва да имам за проследяване? Протеин! Нуждаете се от много протеини, за да можете да кондиционирате по начина, по който трябва. Също така, не яжте никаква нездравословна храна (бонбони, чипс, торта и т.н.). Опитайте се да пиете много вода (пия галон на ден) и не пийте сода.
  • Въпрос: Как мога да подобря експлозивната скорост в ръцете си? Ударните тренировки с интервал развиват вашата издръжливост на ръцете и раменете. Това постоянно съпротивление ви позволява да изградите скорост и експлозивна сила.
  • Въпрос: Как да се научите да поставяте изстрела на определено разстояние? Колкото по-бързо и по-високо поставите изстрела, толкова по-далеч ще отиде.
  • Въпрос: Бихте ли изброили петте етапа на хвърлянето на гюле? 1. Вземете топката и я поставете зад ухото си. 2. Докато се подготвяте, започнете да се качвате нагоре и надолу, за да увеличите издръжливостта. 3. Преминете към линията за хвърляне. 4. Издърпайте лакътя назад. 5. Натиснете топката. НЕ го хвърляйте.
  • Въпрос Колко сън трябва да получа преди среща, ако съм хвърлител? Идеалното количество сън е същото, независимо от това, което правите през този ден. Ако сте възрастен, това е 7-9 часа на нощ; ако сте тийнейджър, това е 8-10 часа на нощ; ако сте дете, това е 9-11 часа на нощ. В идеалния случай спите точното количество последователно, не само вечер преди важно събитие. Ако не сте спели достатъчно, може да искате да спите малко по-дълго, за да компенсирате това малко.
  • Въпрос: Не съм играл хвърляне на гюле от училище, има ли състезания, в които мога да участвам сега? Аз съм на 23. Можете да слезете до местната си лекоатлетическа писта, да закупите изстрел от всеки спортен магазин и да тренирате за състезания. Можете също така да се присъедините към местен клуб по лека атлетика и да участвате в техните ежеседмични клубни състезания. Също така проверете организацията по лека атлетика на вашата държава - те могат да провеждат атлетически състезания за всички възрасти през сезона на пистите.
  • Въпрос Коя е най-добрата техника от трите? Спинът е най-добрият, но най-трудният. Това зависи от размера на тялото ви. Ако не сте ужасно пъргави, тогава се придържайте с мощно плъзгане.
  • Въпрос: Аз съм в пети клас. Как да направя хвърляне на гюле? Вероятно трябва да направите техниката на изправяне.
  • Въпрос Как да се подготвя за последните десет дни на състезание? Бъдете здрави, като се храните правилно, дишате достатъчно и се придържате към рутинните си упражнения.

Популярни Въпроси

Футболът Темпъл и Мемфис се срещат в събота на мемориалния стадион Liberty Bowl. Ето как и къде да гледате мача.



Подчиненият цилиндър е част от хидравличната система на съединителя при автомобили с ръчни скоростни кутии. Когато главният или подчиненият цилиндър започне да изтича течност, той трябва да бъде заменен заедно с течността. Добавянето на новите части въвежда ...



Иво Кадерка, президент на Чешката федерация по тенис, каза, че купата на Дейвис е спасена само заради Рафаел Надал и Испания. Длъжностното лице също вярва, че COVID е бил използван като извинение за отмяна на турнира, вместо да се намери решение.

ABC потокът на живо с червения килим за Оскар 2020 може да се гледа онлайн по два начина: ABC Live Stream чрез ABC.com или приложението ABC.



Радванска отстъпи в четвъртия кръг на US Open 2016.