Умората, докато играете футбол (известен като футбол в САЩ) намалява способността и вероятността ви да играете на състезателно ниво. Тази статия обяснява как да останете енергични!
Стъпки
- един Приемете рутинна тренировка. Ако вече правите това, увеличете времето или трудността. Винаги обаче не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да промените рутинните си упражнения и може да поискате да наемете специалист, който да Ви помогне да изградите мускули безопасно.
- 2 Винаги правете почивки. Докато сте отстрани, намерете пейка, на която да седнете. Ако е възможно, намерете нещо, на което да се облегнете, и поддържайте краката и врата си отпуснати, заедно с останалата част от тялото си.
- 3 Дъх! Вдишайте и задръжте за осем секунди (не забравяйте да не броите твърде бързо!) И издишайте. Повторете това 2-4 пъти (ако пушите или сте свикнали, препоръчва се четири пъти). И винаги не забравяйте да дишате - във вълнение от играта може да се изкушите да задържите дъха си, но това не е добра идея.
- 4 Отпуснете се. Въпреки че трябва да останете нащрек по време на играта, добре е да отпуснете мускулите и ума си известно време - например докато сте в кулоарите или отивате на игра.
- 5 Винаги загрявайте. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и да поддържате издръжливостта си. Винаги правете това, преди да играете, дори ако това е само кратка игра с приятели.
- 6 Останете хидратирани. Винаги пийте преди и след игра. Не пийте обаче директно преди игра и пийте малко количества често, вместо да отпивате цялата си вода наведнъж.
- 7 Ако сте уморени: дишайте през носа и навън през устата и седнете само за кратки периоди. Разтягането, пиенето на вода и отпускането са добри начини да поддържате издръжливостта си. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Уморявам се много бързо на терена. Какво мога да направя? Можете да опитате да повишите издръжливостта си, като бягате извън футбола. Бавно ще увеличите способността си да играете по-дълго, без да се уморявате.
- Въпрос: Как мога да се подготвя за футболен турнир? Трябва да се разтегнете, за да ви помогне да разхлабите малко и да успокоите нервите си. Можете да слушате музика и да се уверите, че сте хидратирани.
- Въпрос: Как да стана по-добър в играта 11 v 11? Не гонете топката по време на цялата игра и се опитайте да подадете веднага щом получите топката или след като преминете един или двама играчи. Ако държите много топката или я преследвате, бързо ще се уморите и няма да имате време да си поемете дъх.
- Въпрос Как да възстановя издръжливостта след футболен мач? По време на игри най-вероятно се изпотявате много. Когато се изпотите, губите много вода от тялото си, така че за да го попълните, трябва да пиете вода. Ако сте дехидратирани, тялото ви по-трудно абсорбира водата, така че ако има малко сол вътре, това ви позволява да се хидратирате по-добре. Това прави Gatorade. Също така, веднага след като тренирате много, е важно да се охладите за 5-10 минути, така че ходенето в скута или разтягането в изправено положение са добри идеи. Ако седнете или легнете веднага, ще се почувствате по-зле. И накрая, след като сте се охладили за известно време, хапнете здравословна закуска или малко ястие.
- Въпрос: Как мога да контролирам дишането си? Опитайте се да успокоите дишането си и тичайте поне веднъж седмично, за да увеличите издръжливостта си. Ако повишите издръжливостта си, ще можете да бягате по-дълго време и да контролирате по-добре дишането си.
- Въпрос: Вчера се присъединих към футболен клуб, а днес ме болят краката. Ще се подобри ли това болка, колкото повече практикувам? В крайна сметка ще се адаптирате към него, но също така трябва да отделите време за упражнения извън определеното време за тренировка, за да укрепите допълнително мускулите си.
- Въпрос Влияе ли изгарянето на калории върху умората? Калории = енергия. Колкото повече калории изяждате преди игра, толкова повече енергия ще ви трябва да тичате наоколо.
- Въпрос Трябва ли да пия Gatorade на полувреме? Gatorade или други напитки, заместващи електролитите, са добре, но повечето треньори и лекари по спортна медицина казват, че обикновената вода е идеалната напитка по време на усилена дейност.
- Въпрос Имате ли някакви съвети относно диета / хранене преди мач за 8-9-годишни? Яжте много въглехидрати час преди мач, яжте банани след мача и пийте много вода през цялото време.
- Въпрос: Не мога да си позволя луксозното оборудване, защото съм само на 18. Какви упражнения мога да правя, когато не трябва да ходя на фитнес? За да подобрите футболните си умения, не ви трябва фитнес зала или екипировка, всичко е свързано с техниката. Чудесно упражнение, което можете да направите, е вдигането на прасеца. Дръжте малко тежест в ръката си и преминете от изправяне с крака изцяло на земята до напълно на пръсти. Правя около 500 на ден и това ще увеличи вертикалата ви с цели 15 инча! Освен това можете да отидете в YouTube и ще намерите много видеоклипове за увеличаване на бързината и скоростта.
