Опаковките за китки се използват за поддържане на ставите на китките по време на вдигане на тежести. Културистите обикновено използват обвивки за китки, когато изпълняват упражнения за натискане или бутане. Упражнения като пейка принуждават китките да носят много тежест, а обвивките за китки ще поддържат китките и ще намалят напрежението. За да използвате правилно обвивките на китките, ще трябва да ги поставите плътно, така че да поддържат напълно китките ви. След това изпълнете упражнения за бутане или повдигане, които изискват права китка.
Стъпки
Метод един от 2: Поставяне на китки
-
един Намерете цикъла на палеца. Опаковките на китката ще изглеждат като парчета здрава материя, всяка от които е с дължина около 18 инча (46 см). Един от краищата ще има примка за палеца: циклично парче струна, залепващо нагоре от обвивката на китката. Намерете този край и задръжте обвивката на китката с примката на палеца нагоре.- Можете да започнете с всяка ръка, тъй като процесът на обличане на китката ще бъде еднакъв и за двете ръце.
- Двете обвивки на китката, които се предлагат в опаковка, са взаимозаменяеми, така че всяка обвивка на китката може да продължи и на двете китки.
-
2 Направете цикъла на палеца нагоре с вътрешната страна на китката. Дръжте обвивката на китката до китката си, така че примката на палеца да се подравнява с палеца. Частта от плат на обвивката на китката (под контура на палеца) трябва да се подравнява с долната част на ръката ви, точно под палеца. -
3 Поставете палеца през примката на палеца. Това ще задържи обвивката на китката на място на ръката ви. -
4 Увийте китката около ръката си. Преди да започнете, проверете двете страни на тъканта за китка и намерете страната, която няма велкро. Велкрото ще трябва да завърши от външната страна на китката ви, след като приключите с опаковането, така че увийте китката си със свободната от велкро страна.- Обикновено страната с велкро също ще има голямо лого на марката.
- Не забравяйте да държите ръбовете на обвивката на китката подравнени, докато увивате. Опаковката на китката не трябва да спира спирално надолу по ръката ви.
-
5 Увийте, докато обвивката на китката стане удобно, а след това я закрепете с велкро. Плътността на обвивката на китката е отчасти въпрос на предпочитание. Тя трябва да е достатъчно плътна, за да окаже натиск върху китката ви и да поддържа ставата стабилна, но не толкова стегната, че да причинява дискомфорт.- Затегнете обвивката на китката за по-тежко повдигане, тъй като китката ви ще се нуждае от повече стабилност и подкрепа.
-
6 Повторете процеса с другата обвивка на китката. Ще използвате същата последователност от стъпки, за да сложите обвивка на китката от другата си ръка. Опитайте се да сложите обвивките на китката, така че да са затегнати в еднаква степен и на двете ръце. Реклама
Метод 2 от 2: Повдигане с обвивки за китки
-
един Изпълнявайте упражнения за бутане или притискане. Опаковането на китката ще осигури малка или никаква полза, когато изпълнявате упражнения, които включват привличане на тежест към себе си, или упражнения, които не изискват права китка (като странично изтегляне и къдрици съответно). За да се възползвате от обвивките на китката си, опитайте упражнения като:- Лег.
- Редове с гири.
- Мъртва тяга.
- Rack дърпа.
-
2 Слагайте обвивки на китките, когато китките ви започнат да се уморяват. Опитните щангисти не слагат обвивки на китката веднага щом започнат тренировка. Започнете тренировката си без обвивки на китките и оставете мускулите (включително китките) да се уморяват естествено. Ако китките ви се изморят преди мускулите на ръката, гърба и раменете, тогава сложете обвивките на китката.- Можете също да използвате обвивки, когато вдигате много тежки тежести, за да стабилизирате китките си.
- Използването на собствените си мускули за повдигане ще им позволи да се развият. Ако използвате обвивки, за да стабилизирате китките си, мускулите обаче няма да вършат работата, каквато трябва, така че всъщност могат да станат по-слаби с времето.
-
3 Изберете обвивки с велкро за по-добра поддръжка на китката. Има две основни разновидности на обвивка на китката: тънки, памучни обвивки и по-дебели обвивки с велкро. Опаковките в стила на велкро са по-дебели и ще осигурят по-голяма подкрепа за китките ви, което ги прави по-добър избор като цяло.- Използвайте ги, ако планирате да се съсредоточите върху асансьори като лежанка, редове с дъмбели или мъртва тяга.
-
4 Изберете памучни опаковки за по-голяма гъвкавост. Тънките памучни китки са полезни, ако изпълнявате упражнения, които изискват по-голяма гъвкавост на китката. Това включва грабването или чистите и дръпващи движения на пауърлифтинга.- Грабването е един от основните ходове на олимпийския лифтинг. Вдигачите на тежести вдигат щангата от пода, докато са приведени, повдигат щангата над главата им с едно плавно движение и след това се изправят.
- По същия начин, чиста и дрънкане изисква щангистите да вдигнат щангата до раменете си, да направят пауза и след това да вдигнат щангата над главата си.
-
5 Избягвайте да използвате „ленти с кука“ при повдигане. Определени компании произвеждат и един вид обвивки за китки, наречени каишки за куки, които разполагат с вградена кука, която да обикаля бара, когато изпълнява пейка или клякам. По-добре е да избягвате този тип обвивка на китката, тъй като те могат да възпрепятстват сцеплението ви.- Само обвивките с велкро са склонни да имат куки върху тях. Каишките от памук не са достатъчно здрави, за да поддържат кука.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Безопасно ли е да използвате обвивки за китки, когато вдигате тежести? Джоел Гифин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевтът д-р Джоел Гифин е доктор по физикална терапия и основател на Flex Physical Therapy в Ню Йорк, Ню Йорк. С над 15 години опит като сертифициран ръчен терапевт (ДХТ), д-р Гифин лекува цялото тяло и е специализиран в рехабилитацията на ръката и горните крайници. Той е лекувал театрални изпълнители на Бродуей зад кулисите на представления като „Цар лъв“, „Не спи повече“, „Тарзан“ и „Сестра Акт“. Flex Physical Therapy също е специализирана в професионална терапия и терапия на тазовото дъно. Д-р Гифин получава магистърска степен по физикална терапия с отличие от университета Куинипиак и получава докторска степен по физикална терапия (DPT) с отличие от колежа Симънс. Той е член на Американската асоциация по физикална терапия и Американското общество на ръчните терапевти. Джоел Гифин, PT, DPT, CHT Експерт по физиотерапевт Отговор Да, ако е направено правилно. Ако вдигате наистина тежки тежести, обвивката на китката може да ви даде малко повече стабилност и може би да предотвратите нараняване. Мисля обаче, че е важно да не разчитаме на подобни неща, защото мускулите ни стабилизират ставите. Ако носите скоба всеки път, когато вдигате, мускулите ви няма да вършат работата, която трябва, и всъщност биха могли да станат по-слаби. - Въпрос Премахвам ли примката на палеца по време на повдиганията или ги оставям включени през цялото време? Пранав Раджпут Зависи как ви е удобно. Ако това не пречи на вашата тренировка, можете да я продължите.
Реклама
Съвети
- Не разчитайте на обвивките за китки, за да вдигате по-големи тежести, освен ако не сте опитен щангист. Вместо това постепенно увеличавайте теглото, което вдигате, докато китките ви са в състояние да се адаптират.
Реклама