Как да си увиете ръцете за бокс

Преди да облекат боксовите ръкавици и да влязат на ринга, боксьорите обвиват ръцете си в тънка лента, която защитава сухожилията и мускулите и оказва допълнителна подкрепа на движенията на китката. Опаковките за бокс се доставят с лента от велкро в единия край, така че обвивката да може да се залепи за себе си. Прочетете инструкциите как да обвиете ръцете си за тренировка.



Метод един от 2: Използване на правилната обвивка и техника

  1. Изображение със заглавие Увийте ръцете си за бокс Стъпка 1

    един Изберете правилната обвивка. Има много различни видове увивания и е важно да изберете такъв, който ще работи най-добре според размера на ръцете ви и вида на бокса, който възнамерявате да правите. Помислете за тези опции, когато избирате опаковка за покупка:
    • Памучните обвивки са добър избор за чести обучение . Те се предлагат с дължина за възрастни и младежи и са фиксирани с велкро в края.
    • Мексиканските обвивки са подобни на памучните, но са изтъкани с еластични влакна, така че по-лесно се плесват по ръката. Те не са толкова трайни като памучните обвивки, защото ластикът се износва с времето, но са добър вариант за тренировка.
    • Геловите обвивки всъщност не са изтъкани върху ръката, а се слагат като ръкавици без пръсти. Те са по-скъпи от памучните или мексиканските обвивки. Те са удобни за приплъзване, но не осигуряват толкова голяма подкрепа на китката, колкото традиционните обвивки, и поради тази причина сериозните боксьори обикновено не избират гелове.
    • Състезателните обвивки са съставени от марля и тиксо. Боксовите правила съдържат точното количество, което може да се използва, за да се уверите, че всеки боксьор има еднакво количество подплънки. Тъй като тези обвивки не могат да се използват многократно, те не са практични за използване по време на ежедневното обучение. Техниката на опаковане за състезателни обвивания също е различна и трябва да се прави с партньор или треньор.
  2. 2 Увийте с правилното напрежение. Опаковките на ръцете трябва да са опънати, за да осигурят стабилност на ръката и китката, но ако са прекалено стегнати, могат да прекъснат кръвообращението. Може да се наложи да практикувате няколко пъти, преди да получите напрежението точно.
  3. 3 Пазете опаковките без бръчки. Бучките и бръчките могат да бъдат неудобни, когато се опитвате да се съсредоточите върху бокса, а също така пречат на обвивката да защити адекватно фините кости на ръцете ви и да стабилизира китките ви.
  4. Изображение със заглавие Увийте ръцете си за бокс Стъпка 4

    4 Дръжте китките си прави, когато ги увивате. Ако китките ви са огънати, когато ги увиете, обвивката няма да помогне за стабилизирането им. Рискът от нараняване няма да бъде толкова висок, ако държите китките изправени по време на процеса. Реклама

Метод 2 от 2: Навиване на обвивката

  1. един Протегнете ръка. Разтворете пръстите си възможно най-далеч и огънете всички мускули. Опаковката за бокс е предназначена да поддържа ръката, докато е в движение, така че трябва да започнете, като изложите обвивката на всички движения, които бихте могли да използвате по време на бокса.
  2. 2 Поставете палеца си през отвора в края на обвивката. Намира се в противоположния край на велкрото. Уверете се, че долната страна на обвивката е срещу ръката ви; ако навиете обвивката с главата надолу, ще имате проблеми с закрепването й, когато приключите. Повечето обвивки ще имат етикет или отпечатано място, което ви уведомява коя страна трябва да е обърната надолу.
  3. 3 Увийте китката си. Навийте обвивката около гърба на китката си 3 до 4 пъти, в зависимост от размера на ръцете ви и нивото на стабилност, което искате да постигнете. Завършете с обвивката от вътрешната страна на китката.
    • Опаковката трябва да е плоска и директно да се припокрива с всеки завой.
    • Ако установите, че трябва да добавите или намалите дължината на обвивката в края, коригирайте колко пъти обвивате китката си.
  4. 4 Увийте ръката си. Издърпайте обвивката около гърба на ръката си, над областта точно над палеца и през дланта си от другата страна. Увийте едно и също място три пъти, завършвайки с обвивката от вътрешната страна на ръката близо до палеца.
  5. 5 Увийте палеца си. Започнете, като увиете китката си веднъж, като завършите с обвивката близо до палеца. Навийте обвивката от долната част на палеца си към върха, след това обратно към дъното. Завършете, като увиете китката си още веднъж.
  6. 6 Увийте пръстите си. Започвайки от вътрешната страна на китката си, навийте обвивката по следния начин, за да фиксирате пръстите си в основата:
    • Навийте обвивката от вътрешната страна на китката върху горната част на ръката и между розовия и безименния пръст.
    • Навийте го от вътрешната страна на китката върху горната част на ръката и между безименния и средния пръст.
    • Навийте го отново от вътрешната страна на китката над горната част на ръката и между средния и показалеца. Завършете от вътрешната страна на китката.
  7. 7 Увийте ръката си отново. Започнете с увиване на китката, след което увийте диагонално от вътрешната страна на китката до външната страна на ръката си. Продължете да увивате през дланта си и точно над палеца. Повторете, докато се използва дължината на обвивката, след което завършете с едно последно обвиване около китката.
  8. 8 Закрепете обвивката. Закрепете го с велкро, за да го закрепите на място. Свийте ръката си и нанесете няколко удара, за да определите дали е удобно. Ако обвивката е твърде стегната или твърде хлабава, повторете я.
  9. Изображение със заглавие Увийте ръцете си за бокс Стъпка 13

    9 Повторете с другата ръка. Отначало може да е трудно да увиете с помощта на недоминиращата си ръка, но ще се захванете с нея след известна практика. Ако имате нужда от помощ, помолете вашия треньор или партньор да го направи вместо вас. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Може ли новак да използва опаковки за ръце? Джо Суини Не само начинаещият може да използва опаковки за ръце, но и трябва. Всички професионални бойци, не само боксьори, използват обвивки за ръце. Можете и без тях, но рискувате да си счупите китките и да не можете да се биете.
  • Въпрос: Мога ли да използвам атлетична лента като обвивка? Да, но очевидно не бихте могли да използвате повторно атлетичната лента и вероятно ще ви е необходимо много повече лента всеки път, когато обвиете ръката / китката си. Може да е и неудобно между пръстите ви.
  • Въпрос: Увиването прави ли удара по-ефективен при нанасяне на удар по противник? Не, не е така. Обвивките са там за защита на китката и ръката ви. Те помагат да се гарантира, че няма наранявания, когато решите да нанесете този силен удар.
  • Въпрос: Колко дълго трябва да е обвивката? Можете да ги купите вече предварително оразмерени за възрастни или юноши. Ако някой е твърде малък, отидете по-голям и обратно.
  • Въпрос Има ли начин просто да използвам стари панделки, ако съм счупен? Това е по-добре от нищо, но трябва да инвестирате в някои по-добри (за предпочитане по-разтегливи) обвивки ASAP.
  • Въпрос Къде мога да купя памучни опаковки (с велкро)? Каролайн Касано Те трябва да могат в местната аптека, да опитат CVS или Walgreens. Клубовете по бокс също трябва да го имат. Ако всичко друго се провали, опитайте онлайн.
  • Въпрос: Мога ли да използвам тази обвивка за вдигане на тежести? Ръкавици за вдигане на тежести са за защита на кожата на дланта на ръката; боксовите опаковки за ръце изпълняват различна задача.
  • Въпрос: Имам ръкавици без пръсти и често пробивам боксовата чанта. Втората ми кокалче винаги кърви и отнема седмица или две, за да се излекува. Как да увия ръцете си, за да предотвратя това? Джо Суини По принцип е невъзможно да увиете и след това да сложите тези ръкавици без пръсти. Ръкавиците са удобни, но неадекватни. Кървенето вероятно е място за мърдане на тази кокалче. Продължете и опитайте с лента вместо ръкавиците.
  • Въпрос Къде мога да взема опаковки за ръце? Джо Суини Почти всеки магазин за спортни стоки трябва да ги продава, но можете да погледнете и в интернет.
  • Въпрос: Мога ли да използвам дебела марля или нещо подобно, когато увивам ръцете си за бокс? Да, ще работи, но купуването на все повече и повече марля ще бъде скъпо и няма да получите много стабилност на китката.
Покажи повече отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

  • Дръжте обвивката плоска, когато увивате ръце. Също така трябва често да почиствате обвивката, за да избегнете скованост и да намалите риска от протриване.
  • За тези, които имат особено малки ръце, най-добре е да си купят по-къса боксова обвивка, отколкото да обикалят нормална обвивка няколко пъти. Нормално увиване ще се събере в боксовите ръкавици на по-малка ръка, което затруднява контрола върху ръкавиците.

Реклама

Предупреждения

  • Не увивайте твърде плътно. Опаковането на ръце е предназначено да поддържа ръката и китката, а не да прекъсва кръвообращението. Ако обвивките не се чувстват комфортно в боксовите ръкавици или ако ръцете ви се чувстват изтръпнали, свалете обвивката и увийте ръцете си по-свободно.
Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

  • Боксово увиване

Популярни Въпроси

Остават два дни до официалното стартиране на Откритото първенство на Франция, ето да разопаковаме женския и мъжкия жребий.



Как да си направим мини катапулт. Катапултите са древни оръжия, създадени да хвърлят снаряди по-далеч, отколкото човек би могъл сам. Тези оръжия работят като лостове, като основата действа като опорна точка за отдръпване на ръката. Можеш да направиш...



Роджър Федерер наскоро говори дълго за живота си извън съда по време на продължаващата пандемия, разкривайки, че често ще разговаря с добрия си приятел Рафаел Надал.