Как да изградим Pullup Bar
Издърпванията са едно от най-добрите упражнения за ръце и гръб, но за тях се нуждаете от лента. За щастие, изработването на собствена лента за изтегляне не е сложен процес. Най-лесният начин за изграждане на здрав бар е на открито във вашия двор с няколко дърва ...
Как да изградим мускул на ръката с 21 години
Мускулите на ръката са част от всяка програма за силова тренировка. Фокусът на силните ръце често е чифт добре тонизирани и развити бицепси. Вашият бицепс всъщност е двуглав мускул, състоящ се от къси и дълги глави. Тренирането на двете глави ще ...
Как да изградим бързо оръжие
Недоволни ли сте от ръцете си? Те са слаби, отпуснати или мършави? Искате ли големи, слаби ръце и искате ли ги сега? Въпреки че е невъзможно да се постигне мигновено какъвто и да е растеж на мускулите, с упорита работа и интелигентни упражнения ...
Как да изградим барове
Спусканията са вид упражнение за изграждане на сила, използвано за изработване на трицепсите, делтоидите, гръдния кош и ромбовидните мускули. Въпреки че можете да намерите барове в повечето спортни зали или да закупите лични барове от магазините за фитнес, можете да спестите много пари ...
Как да изградим мускулите на предмишницата
Сериозните ентусиасти по културизъм знаят, че изграждането на сила на предмишницата е от решаващо значение за широк спектър от тренировки в горната част на тялото. Като просто имате силата на предмишницата, за да държите по-голямо тегло за повече време, можете да помогнете за удължаване на рамото, бицепса, ...
Как да изградим раменни мускули
В рамото ви има три основни мускула: предния делтоиден, страничния делтоиден и задния делтоиден. Ще трябва да изградите всички тези мускули, ако искате силни, балансирани рамене. Http: //www.muscleforlife.com/best-s ...
Как да изградите мускулите на горната част на ръката
Често наричани „плажни мускули“, защото изглеждат страхотно в потник или бански, горната част на ръцете ви е съществена част от всеки режим на културизъм. Има три основни мускулни групи, върху които да се съсредоточите при изграждането на горната част на ръцете: бицепсите, ...
Как да направите потапяне на пейка
Потапянето на пейка е упражнение със средна интензивност, което използва собственото ви телесно тегло, за да укрепи трицепса ви. Намаляването на пейката е доста лесно за научаване и може да се прави почти навсякъде, което ги прави чудесно упражнение за любителите на домашните тренировки. Бъда...
Как да направите прегънат ред
Наведеният над ред е упражнение, което укрепва мускулите на средния ви гръб. Този лифт има и допълнителната полза от работата на гръбначния стълб или долната част на гърба и мускулите на ръцете. Включване на този лифт във вашата седмична ...
Как да направите люлка с кетбол
Ако някога сте виждали спортисти във фитнес залата да се люлеят около нещо, което прилича на гюле с дръжка, сте били свидетели на размахването на гиря. Люлката с гиря е прекрасно упражнение за укрепване, тонизиране и изграждане на ...
Как да направите странично вдигане
Страничните вдигания са прости, но ефективни упражнения, които могат да тонизират раменните ви мускули и да подобрят физическата ви сила. Изисквайки само ръцете и дъмбелите или лентите за съпротива, страничните рейзове могат да се правят практически навсякъде и по всяко ...
Как да направите издърпване с една ръка
Едноръкото изтегляне е едно от най-трудните упражнения с телесно тегло, изискващо много търпение за овладяване и много сила за изпълнение. За да направите издърпване с една ръка, ще трябва да тренирате мускулите на торса си, за да се справите с ...
Как се прави тренировка за трицепс
Трицепсът е големите мускули в горната част на ръката, които ви позволяват да изправите лакътя. Трицепсът всъщност се състои от 3 отделни секции, които трябва да бъдат насочени в балансирана тренировка. Има много прости упражнения, които можете да правите с ...
Как да правим гръдни мухи
Мухите на гърдите са чудесен начин да се насочите към пекторалните или гръдните мускули и те лесно се включват в тренировъчната програма за горната част на тялото. (V161155_b02). 18 ноември 2019 г. Използвайте комплект гири и, ако имате такъв, направете мухите си на ...
Как се правят изправени редове с гири
Изправеният ред с гири е класически използван ход, насочен към трапецовидните и делтовидните мускули в горната част на гърба и раменете. Това е чудесно упражнение за начинаещи, но също така и много ефективна рутина за по-напреднали щангисти. Уча...
Как да правим стойки за предмишниците
Стойка за предмишницата, известна на йогите и като поза с пернат паун или Pīñcha Mayūrāsana, е предизвикателна поза за инверсия, при която се балансирате само върху предмишниците и дланите си. Стойката за предмишницата не е за начинаещи и изисква много ...
Как да правите издърпвания
Набиранията са стандартни за много CrossFit тренировки, тъй като ви позволяват да правите повече набирания за по-кратък период от време. Въпреки че трябва да започнете със строги набирания, след като направите 3 или 4 строги набирания подред, сте готови да преминете към ...
Как да правим полети с една ръка
Мухите са добри упражнения за насочване на раменете и ръцете. Двойните ръкохватки са по-често срещани, но може да имате конкретна причина, поради която искате да направите полети на гърдите с една ръка, като например нараняване от едната страна или желание да изолирате ...
Как да направя изтегляне без лента
Това, че нямате вкъщи лента за изтегляне или достъп до фитнес зала, не означава, че не можете да правите набирания или да тренирате гърба си! Има много неща, които можете да намерите около дома си или навън, за да направите тегления вместо бара. Можеш...
Как се правят ренегат редове
Ренегатските редове са предизвикателно упражнение на средно или експертно ниво, което ще изведе силата на основното тяло на следващото ниво. Ако тренирате от известно време и установите, че обикновените дъски вече не представляват предизвикателство, може да искате ...
