Как да избегнем задържането на вода

Задържането на вода може да възникне по различни причини. Това е често срещан физически симптом на предменструалния синдром и може да се влоши от дехидратация или диета с високо съдържание на сол. Ако искате да избегнете задържането на вода, започнете, като направите някои промени в начина си на живот. Хранете се здравословно, останете хидратирани и упражнявайте много. Говорете с Вашия лекар, ако проблемите продължават. Задържането на вода може да бъде свързано с редица по-сериозни медицински състояния.

Стъпки

Метод един от 3: Извършване на промени в диетата и начина на живот

1. 1 Имайте здравословна диета . Осигуряването на здравословна, балансирана диета е добра първа стъпка за избягване на задържането на вода. Задържането на вода може да възникне поради дисбаланс във вашата диета, недостиг на някои витамини и минерали и твърде много сол. Храненето по балансиран начин на хранене ще помогне да се намалят шансовете за задържане на вода поради тези проблеми.
2. 2 Яжте храна, богата на калий. Като част от вашата здравословна диета трябва да се опитате да се уверите, че ядете много храна, богата на калий. Яденето на много храна, богата на калий, може да помогне за намаляване на количеството сол в тялото и облекчаване на задържането на вода. Плодовете и зеленчуците обикновено са добри източници на калий, така че бъдете сигурни, че имате поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
   • Някои примери за богати на калий храни включват банани, домати, картофи и авокадо.
   • Листните зеленчуци, които са тъмнозелени, също имат много калий.
   • В преработените храни често има по-малко калий, отколкото в непреработените храни.
   • Белият хляб и белият ориз имат по-малко калий от пълнозърнестия хляб и кафявият ориз.
   • Не приемайте калиеви добавки, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча да го направите.
3. 3 Намалете солта . Ако имате много сол в системата си, това може да подтикне тялото ви да задържа течности. За да избегнете задържането на вода, опитайте се да намалите количеството сол, което консумирате всеки ден. Можете да направите това, като ядете по-малко преработени храни, които обикновено са с високо съдържание на сол, и не добавяте допълнително сол към ястията, които сте приготвили.
   • Помислете за други източници на натрий, като соев сос, супа и зеленчукови консерви и се опитайте да ограничите приема си.
   • Влезте в навика да разглеждате етикетите на съставките и да изследвате количеството дневна доза сол, което всяка порция съдържа.
   • Когато купувате преработена храна, потърсете опцията „ниско съдържание на сол“ или „ниско съдържание на натрий“.
4. 4 Бъди активен. Активният начин на живот, който включва редовни упражнения, е от решаващо значение за поддържането на доброто функциониране на тялото ви. Хората, които спортуват редовно, също съобщават за по-малко случаи на задържане на вода. Възрастните трябва да правят както аеробни упражнения, така и силови тренировки всяка седмица, за да останат здрави.
   • Опитайте се да правите поне 150 минути умерена аеробна активност седмично, като колоездене или бързо ходене. Или правете поне 75 минути енергични аеробни дейности на седмица, като бягане или игра на тенис.
   • Съчетайте това със силови тренировки два или повече дни в седмицата.
   • Уверете се, че силовата тренировка работи на всички ваши основни мускулни групи, като краката, гърба, ръцете, раменете и корема.
5. 5 Постигнете здравословно тегло. Хората, които страдат от задържане на течности, понякога са с наднормено тегло или затлъстяване. Постигането на здравословно тегло може да ви помогне да намалите и избягвате задържането на вода като цяло. Оценете теглото си и помислете дали това може да допринесе за задържането на течности. Можете да проверите своя ИТМ онлайн тук:
   • За да отслабнете, трябва да се храните здравословно и да тренирате много.
   • Стремете се да отслабвате по стабилен и контролиран начин.
   • Планирайте диетата си и заменете храни с високо съдържание на мазнини и захар с по-здравословни алтернативи.
6. 6 Пии много вода. Може би си мислите, че пиенето на много вода може да доведе до по-голямо задържане на вода, но всъщност ниският прием на вода кара тялото ви да задържа течност. Дръжте добре хидратирана, за да насърчите добрата бъбречна функция и да избегнете задържането на вода. Опитайте се да си създадете навик да пиете много вода през целия ден.
   • На мъжете се препоръчва да пият до 3 литра (13 чаши) течност на ден, а на жените 2,2 литра (9 чаши).
   • Пийте чаша вода преди всяко хранене.
   • Пийте вода преди, по време и след тренировка.
7. 7 Намалете кофеина и алкохола. Пиенето на повече вода не е единственият начин да се опитате да се справите с дехидратацията и произтичащото от това задържане на вода. Опитайте се да пиете по-малко кофеин и алкохол, тъй като тези вещества повишават нивата на дехидратация. Помислете за пиене на безкофеинови чайове и кафета през деня. Реклама

Метод 2 от 3: Изследване на медицински лечения

1. един Консултирайте се с Вашия лекар. Ако сте обезпокоени от задържането на вода и промените в начина на живот не са подобрили ситуацията, уговорете среща за разговор с Вашия лекар. Има редица потенциални причини за задържане на вода и може да има основен проблем, който лекарят ще трябва да диагностицира и лекува.
   • Вашият лекар може да Ви посъветва за някои допълнителни незначителни неща, които можете да направите, за да се справите със задържането на течности и подуването на крайниците.
   • Те могат да ви препоръчат да избягвате да стоите дълго време.
   • Или че повдигате редовно краката си през деня, за да подобрите кръвообращението.
2. 2 Попитайте за диуретици. Химичните диуретици са едно от най-честите лечения, които Вашият лекар ще предпише за задържане на течности. Тези лекарства обаче имат странични ефекти и е малко вероятно Вашият лекар да ги предпише, ако смятат, че промените в начина на живот могат да свършат работа.
   • В някои случаи диуретиците могат дори да влошат състоянието, тъй като променят баланса на сол и вода в тялото.
   • Не забравяйте да следвате съветите на Вашия лекар и да използвате само предписани лекарства в съответствие с инструкциите, които сте получили.
3. 3 Разследвайте противозачатъчни хапчета. Обикновено жените страдат от предменструално задържане на вода и има някои доказателства, които предполагат, че употребата на орални контрацептиви може да има положителен ефект. Противозачатъчните хапчета, които предотвратяват овулацията, могат да ограничат физическите симптоми на предменструалния синдром, включително задържане на вода.
   • Попитайте Вашия лекар за това. Те ще могат да ви съветват и да ви говорят чрез различните опции в зависимост от вашите обстоятелства и симптоми.
4. 4 Попитайте за хранителни добавки. Има някои добавки, които могат да ви помогнат, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете нещо. Ако имате предменструално задържане на вода, това са някои доказателства в подкрепа на употребата на калций, магнезий, витамини от група В и витамин Е.
   • Промените в начина на живот винаги ще бъдат за предпочитане, така че не се опитвайте да правите пряк път, като консумирате много добавки.
   • Не забравяйте, че приемането на твърде много добавки може да предизвика други здравословни проблеми.
5. 5 Помислете за билкови диуретици. Има хора, които твърдят, че билковите диуретици могат да имат положителен ефект и да ви помогнат да избегнете задържането на вода. На теория някои естествени вещества ви карат да уринирате повече, но има малко реални доказателства в подкрепа на това на практика. Говорете с Вашия лекар за потенциални билкови лечения, които могат да се комбинират с промени в начина на живот. Някои естествени диуретици включват:
   • Джинджифил
   • Глухарче
   • Глог
   • Магданоз
   • Хвойна
   Реклама

Метод 3 от 3: Разпознаване на потенциални причини

1. един Идентифицирайте потенциалните хормонални причини. За жените, които страдат от задържане на вода, често има връзка с хормонални проблеми. Задържането на вода е един от най-честите симптоми на предменструалния синдром. Ако обикновено имате задържане на вода всеки месец, проверете го спрямо вашия менструален цикъл в календар.
   • Повечето жени, които изпитват това, ще почувстват неприятното подуто чувство на задържане на вода седмица или две преди началото на менструацията им.
   • Хормоналните промени по време на бременност и менопауза също могат да доведат до задържане на вода.
2. 2 Разпознайте връзката с преяждането и диетата. Въпреки че все още има много несигурност относно различните потенциални причини за задържане на вода, има някои доказателства, които показват, че стриктната диета и преяждането могат да бъдат причинителен фактор. Това е трудно за диагностициране, но тези внезапни промени могат да подтикнат тялото ви да задържа вода.
3. 3 Помислете за физическо бездействие. Ако стоите дълго време или седите неподвижно по време на дълго пътуване, може да изпитате известно задържане на вода и подуване на краката и глезените. Ако кръвта престане да тече с добра скорост през тялото ви, лимфната ви система може да се задръсти, което от своя страна може да причини подуване.
   • Ако сте на дълъг полет, не забравяйте да се изправите и да се разхождате от време на време.
   • Поддържайте кръвта да тече, като движите тялото си, за да предотвратите задържането на течности и подуването.
4. 4 Помислете за лекарства. Има някои лекарства, които могат да причинят задържане на вода. Ако приемате някакви лекарства, трябва да обсъдите това с Вашия лекар и да поискате съвет от нея. Някои от лекарствата, които причиняват задържане на течности, включват:
   • Лекарства, които съдържат естроген, като орални контрацептиви и хормонозаместителни терапии
   • Нестероидни противовъзпалителни лекарства, като аспирин и ибупрофен
   • Бета-блокери, които обикновено се използват за лечение на абнормни сърдечни ритми
5. 5 Оценете заболявания и състояния, които могат да доведат до задържане на течности. Има редица по-сериозни медицински състояния, които могат да причинят задържане на течности и подуване. Ако усетите подуване, важно е да го приемете сериозно и да проучите дали е свързано с друго медицинско състояние. Задържането на течности може да възникне в резултат на:
   • Застойна сърдечна недостатъчност. Сърдечната недостатъчност може да причини подуване на корема и да натрупа течност в белите дробове, което да доведе до задух.
   • Цироза. Увреждането на черния дроб може да доведе до натрупване на течност в краката и коремната кухина.
   • Бъбречно заболяване или бъбречно увреждане. Допълнителната течност и натрий, причинени от бъбречно заболяване, могат да доведат до подуване на краката и около очите.
   • Слабост или увреждане на вените на краката. Ако получите остър оток в единия крак, заедно с болка и / или зачервяване на прасеца, може да има кръвен съсирек и трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
   • Проблеми с лимфната система. Ако тялото ви не източва излишната течност от тъканите, това може да доведе до подуване.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама