Как да бъдем щастливи след загуба на състезание

Участието в състезание може да спечели много ползи, като постоянство, умствени и физически упражнения и социално взаимодействие. Най-важната полза обаче е придобиването на умения за справяне. Приемането на загубата, поддържането на високо настроение и подготовката за следващото състезание са начини да се справите със загубата, които ще ви позволят да се чувствате щастливи от участието си и готови да се изправите пред следващото предизвикателство.

Стъпки

Метод един от 3: Приемане на вашата загуба

1. един Поздравете опонента (ата). Похвалите опонента си за добре изиграна игра е елегантен начин да се справите с поражението и добър навик да се развиете за всички състезания. Макар че в началото може да имате реакция на коляно на загуба, грациозното губене е ценно житейско умение, което може да се приложи в много аспекти на живота. Предлагането на ръкостискане, високи пет или прости поздравления за някой, който ви е победил, е отлично проявление на спортсменство и положителна стъпка в обработката на загуба.
   • Ако можете, попитайте ги какво са направили, за да спечелят, или как практикуват. Това може да ви помогне да станете по-конкурентоспособни или да намерите слабо място в стратегията им.
2. 2 Говорете за загубата. Успехът в състезанието означава да се насладите и да се възползвате от участието си в игра или събитие; този успех изисква определени умствени умения, включително умения на хората, и способността да се справя ефективно с емоциите. Обсъждането на загубата ви - с приятели, семейство, съотборници, треньор или някой друг, който ще слуша - е здравословен начин да признаете чувствата си след състезание и да засилите ангажимента си към самата игра.
   • Подходете към темата, като кажете нещо просто, като: „Изпитвам загуба, мога ли да говоря с вас за това?“
3. 3 Направете списък с нещата, които сте спечелили от участие. Важно е да запомните, че състезанието е нещо повече от победа и загуба. Изпълнението, майсторството на уменията и спортното майсторство са всички жизненоважни компоненти на преживяването, които не зависят от победата над противника. За да ви помогне да се съсредоточите върху доброто, запишете някои от предимствата, които предоставя участието ви в състезанието, като:
   • Умствени и физически упражнения
   • Постоянство и решителност
   • Социално взаимодействие и приятелство
   • Умения за справяне
   Реклама

Метод 2 от 3: Поддържайте настроението си високо

1. един Насладете се на забавни, лекодушни забавления. Загубата на състезание може да вдъхнови негативни мисли и емоции, които могат да допринесат за проблеми с психичното здраве, ако върху тях се спира твърде дълго. За да избегнете преосмислянето на загубата си, потърсете забавни разсейващи фактори, които ще засилят духа ви и ще насърчат по-оптимистична перспектива. Забавното отклонение може да бъде:
   • отивам на кино
   • отивам на комедийно шоу
   • гледане на ситком или анимационно телевизионно шоу
   • търсене на сладки и забавни видеоклипове онлайн
2. 2 Подарете си утешителна награда. Независимо дали печелите състезание или не, вашият труд и участие заслужават да бъдат възнаградени. Ако сте тъжни за загубата, лечението на себе си е отличен начин за повишаване на настроението и признаване на заслугите ви. Доказано е, че „терапията на дребно“ насърчава щастието, като осигурява по-силно чувство за контрол върху околната среда на човек и облекчава тъгата.
3. 3 Запишете списък с чудесни неща за себе си. Всеки има нужда от повишаване на самочувствието от време на време и е важно да си напомняте какъв ценен човек сте. Ако загуба или друг възприет неуспех ви отслабват, направете списък с най-добрите си характеристики, умения и черти и си припомнете някои комплименти, които сте получили в миналото, които са ви накарали да се чувствате добре за себе си. Записването на тези неща ще ви принуди да осъзнаете колко страхотни сте! Реклама

Метод 3 от 3: Подготовка за следващото състезание

1. един Съставете своя план или стратегия за игра. Психичната готовност е ключов компонент на състезанието, особено когато се връщате от загуба. Неувереността в себе си и второто предположение може да замъгли фокуса ви и да ви попречи да включите вашата „Игра“ в състезанието. Ако се ангажирате предварително с план или стратегия, особено тази, която изпълнява неща, които сте научили от последното ви състезание, ще ви позволи да изпълнявате решително и уверено.
   • В състезание по плуване, например, стратегията на плувеца може да включва обмисляне дали да се премине възможно най-бързо веднага след гмуркането, да се пробие в средата на състезанието или да се редува между висока и ниска скорост.
2. 2 Вдъхновете се с музиката. Музиката е отличен начин да се върнете в ритъма на състезанието след загуба. Доказано е, че музиката може да подобри представянето, като намали възприемането на усилията на състезателя, насочвайки ума им от възприемането на умора и успокояващо чувство на безпокойство преди състезание. Изберете плейлист или албум, който ви поставя в правилния ум и ви помага да се чувствате добре в състезанието.
   • Например плейлистът за баскетбол може да бъде бърз и остър, така че да можете да почерпите сърцето си. От друга страна, ако това е състезание по гмуркане или стрелба по мишена, помислете за успокояващ саундтрак, за да успокоите дъха си.
3. 3 Намерете чар за късмет или ритуал преди игра. Доказано е, че чар или ритуали за късмет подобряват представянето, като засилват вярата на състезателите в способността им да изпълняват дадена задача. Изборът на специален спомен или собствена традиция може да бъде особено полезен, ако самоувереността ви се разклати след загуба на състезание. Въпреки че прекомерният акцент върху суеверието не е идеален, може да е положителен ход да добавите забавен, повишаващ увереността елемент към вашата рутина, докато се състезавате, като например:
   • забавен аксесоар за носене, докато се състезавате
   • песен, която да изсвирите или изпеете преди състезание
   • любимо ястие преди закуска или закуска
   • ръкостискане, прегръдка или друг ритуал с приятели
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Загубих дебат и всички мои приятели, които бяха там, спечелиха трофей освен мен. Как да преодолея това? Чувствайте се щастливи за приятелите си и приемете загубата си. Не забравяйте, че не всеки може да спечели. Опитайте се да разберете къде сте сгрешили, за да можете да се представите по-добре следващия път. Ако познавате съдиите, попитайте ги как можете да се подобрите.
• Въпрос Какво да направя, ако родителите ми ме обиждат, че съм загубил състезание? Родителите ти са насилници. Не ги слушайте. Ако сте се забавлявали в състезанието, това е всичко, което има значение; печеленето е второстепенно. Ако не сте се забавлявали, тогава намерете друго хоби, което ви носи повече удоволствие.
• Въпрос: Ако не отида на партито, ще ме накара ли да изглеждам като болен губещ? Можете да кажете, че имате предишно задължение, или можете да отидете с приятели и да игнорирате всеки, който може да ви дразни за загуба.
• Въпрос: Загубих конкурс. Родителите ми бяха много добри в това и говореха за „следващия път“ и всичко останало, но виждах разочарованието зад усмивките им. Какво трябва да направя? Приемете го като реалност. Не можете да направите нищо. Не позволявайте тази загуба да ви свали. Това не ви определя. Използвайте го като устройство, за да бъдете по-добри. Не се тревожете за родителите си. Те най-вероятно са били разстроени, защото не са искали да се разстройвате.
• Въпрос: Загубих игра със златен медал. Все още се чувствам победен отвътре, дори ако се опитвам да не мисля за това. Хората в моето училище може да ми се подиграват. Някакви съвети? По-вероятно е хората във вашето училище да се гордеят с вас, че поне сте стигнали до тази игра със златен медал. Мисля, че всеки е имал момент в живота си, когато е загубил нещо, което е важно за него, и мисля, че ще осъзнае, че да се забавлява човек се чувства по-зле. Въпреки че се чувствате победени, чувството ще изчезне. Не всеки може да печели през цялото време, но ще се подобрява.
• Въпрос: Как мога да бъда щастлив след загуба на смущаващ залог? Това е просто глупав залог. Не е краят на света. Задайте си въпроса: „Това ще има ли значение за мен, когато се замисля след три години?“ Ако отговорът е отрицателен и почти сигурно е, просто се опитайте да забравите за него.
• Въпрос: Как да не се ядосам и да плача след загуба на състезание? 4969 Топ отговорил Не можете да направите много. Ако сте дали всичко от себе си, е трудно да не се чувствате ядосани или тъжни, ако загубите. Никога не се предпазвайте физически от плач; това може да има сериозни последици за вашата нервна система. Ако трябва, направете го насаме или с подкрепящо лице (родители или треньор).
• Въпрос: Загубих състезание, за което отборът ми тренираше 8 месеца. Загубихме на полуфинала от отбора, който победихме два пъти преди това. Отвътре се чувствам празен и тъжен и съм загубил апетита си за всичко. Какво мога да направя? 4969 Най-отговорил Много подобрения и промени могат да се случат за осем месеца. Ако имате друг шанс догодина, използвайте го. Що се отнася до загубата на апетит, това е често срещан симптом на депресия. Прочетете статия за нея, преди да вземете решение за начина на действие. Няма нищо лошо в това да се разстроите. Повечето боксьори тренират месеци за една битка, която може да бъде загубена през първите няколко минути. Помислете малко за загубата си, но не размишлявайте върху нея.
• Въпрос: Как се чувствам към отбора победител? 4969 Най-отговорили Помислете за страстта и уменията, с които е играл другият отбор. Не е нужно да се радвате за тях, но поне трябва да сте уважителни. Помислете как бихте искали да действат, ако ги победите.
• Въпрос: Как мога да се почувствам по-добре, след като гледам как отборът ми губи последния си мач за годината? Просто мислете за положителни неща и помислете за всички неща, които вашият екип е постигнал. Наскоро бях в същата ситуация и понякога трябва просто да оставите лошите неща и да извадите добрите неща от преживяването.