Проблемите със самочувствието могат да ви накарат да се почувствате неуспешни или да сте недостойни за внимание. Всеки човек обаче има добри качества и способности, които трябва да бъдат оценени. Ако се борите да развиете самочувствието си, можете да предприемете конкретни действия, за да започнете да повишавате самочувствието си. Развивайки също позитивно отношение, ще бъдете на път към по-уверено себе си.
Стъпки
Метод един от 3: Разработване на положителен начин на живот
- един Пази се. Повишаването на самочувствието на първо място означава да отделите време и внимание за себе си. Да покажете, че цените себе си, е първата стъпка в ученето да видите как другите ви оценяват. Уверете се, че правите неща като:
- Правете много упражнения
- Разработете ежедневна рутина за себе си, която да ви кара да се чувствате добре, като например вземане на вана с балон в края на деня или разходка следобед.
- Придобийте ново умение или хоби, развийте талант или просто научете за предмети, които ви интересуват.
- Чувствайте се добре къде живеете! Отделете време за почистване и декориране на дома си, дори по прости начини.
- 2 Храня се здравословно . За да се чувствате добре, трябва да се храните добре. Това означава да се храните балансирано. Някои хранителни вещества, като витамин D и витамин B12, дори могат да дадат допълнително тласък на настроението ви.
- Добрите източници на витамин D включват сьомга, млечни продукти и подсилени сокове.
- Добрите източници на витамин В12 включват черен дроб, обогатени зърнени храни и млечни продукти.
- 3 Отделете време да правите неща, които ви харесват. Ниската самооценка може да предизвика голям стрес. Ако отделите време за неща, които обичате да правите, обаче, можете да облекчите част от този стрес и да се свържете с чувството си за собствена стойност. Прочетете книга, използвайте музикален или артистичен талант, отидете на кино или игра, прекарвайте време с приятели - каквото и да ви харесва!
- 4 Постигнете нещо. Проблемите със самочувствието често са обвързани с усещането, че сте неуспешни. Добро противоотрова за това чувство е поставянето и постигането на цел за постигане на нещо. Дори малките постижения ще ви накарат да се чувствате по-уверени и успешни.
- Правенето на неща за подобряване на външния вид и комфорта на дома ви може да бъде чудесно начало: почистване на дома, почистване на килер, декорация и т.н.
- Полагането на грижи за нисък стрес, задачи с нисък залог като изпълнение на поръчки или ходене до хранителния магазин също могат да ви накарат да се чувствате добре при изпълнението на нещо.
- Можете също така да насочите вниманието си към постигане на дългосрочни цели, като например намаляване или премахване на дълга, научаване на ново умение, отслабване и т.н.
- 5 Добре облечен. Въпреки че изображението не трябва да бъде основната ви мотивация, като се има предвид, че външният ви вид може да има положителен ефект върху самочувствието ви. Това обаче не означава, че трябва да купувате скъпи дрехи. Облечете се с каквото и да е облекло, което ви кара да се чувствате уверени и вашето вътрешно усещане ще се подава навън!
- 6 Дайте си награди. Можете да покажете, че цените себе си, ако си позволите да имате нещо специално от време на време. Даването на награда показва, че ви е грижа за всичко, което правите, особено ако наградата идва, след като сте работили наистина много в нещо.
- Наградите не трябва да бъдат под формата на материални неща. Можете също така да се възнаградите с преживявания. Например, можете да отидете на концерт, след като завършите голям проект на работа или в училище.
- 7 Прекарвайте време с добри хора. Ако искате да повишите самочувствието си, тогава се обградете с хора, които са позитивни, подкрепящи и любезни. Избягвайте хора, които са негативни, подли за вас или изглеждат като че ви възпират.
- 8 Практикувайте доброта. Ако се борите да се чувствате добре със себе си, опитайте да направите нещо хубаво за някой друг. Ще се почувствате добре, че сте помогнали на някого. Показването на това, че ви е грижа за другите, също увеличава вашите очаквания, че другите трябва да се грижат за вас. Опитвам:
- Практикуване на произволни прояви на доброта, като например плащане за храна на непознат.
- Посещение на болен приятел или роднина.
- Подпомагане на съседите с работа в двора.
- Доброволчество за добри каузи във вашата общност.
Метод 2 от 3: Признание за доброто Ви качество
- един Съставете положителни списъци. Отделянето на време за обмисляне на положителни аспекти от живота ви може да бъде моментален тласък на самочувствието ви. Обграждайки се с добри мисли, ще изтласкате негатива от ума си. Опитайте да направите списъци с:
- Неща, за които сте благодарни
- Вашите добри качества (като доброта, търпение и внимателност)
- Силни страни или таланти, които може да имате (като добра работна етика, интелигентност, артистични или музикални способности, умения в академична или професионална област и др.)
- 2 Опитайте взаимно допълващо упражнение. Седнете с приятел, член на семейството или някой друг, на когото имате доверие. Редувайте се да си правите комплименти или да описвате добри качества, които притежава другият. Това просто упражнение ще повиши вашето собствено самочувствие и това на другия
- 3 Съхранявайте „положителен албум. ”Направете колекция от неща, които празнуват вас и вашите добри качества. Те могат да включват снимки, писма, награди, сувенири на места, които сте били, и други напомняния за положителни неща в живота ви. Не забравяйте да добавите, за да продължите да добавяте към него, и го прегледайте, когато почувствате, че вашето самочувствие се нуждае от повишаване.
- Това не трябва да бъде под формата на истински албум. Всякакъв вид колекция ще направи, като например кутия или рафт.
- 4 Направете календар за самочувствие. Вземете календар и за всеки ден планирайте малко нещо, което можете да направите, за да се почувствате по-добре. Те могат да включват неща като „Направи ми любимо ястие“, „Обади се на моя приятел“ или „Отиди на разходка в парка“. Проверявайте нещата, които постигате всеки ден, и обмислете как се чувствате след това. Реклама
Метод 3 от 3: Създаване на позитивно отношение
- един Обърнете негативните мисли. Проблеми със самочувствието често възникват поради някакъв външен стрес или криза. Въпреки че може да не успеете да предотвратите това, можете да контролирате как мислите за нещата. Когато усетите, че изскачат негативни мисли, спрете и ги превърнете в нещо по-позитивно.
- Когато мислите, че нещо самокритично (като „Аз съм толкова глупав“), задайте си въпроси като: „Вярно ли е? Бих ли го казал на / за някой друг? Печеля ли нещо, като мисля това? Какво бих спечелил, ако спра да мисля по този начин? “
- Съсредоточете се върху фино префразирането на мислите, така че те да поставят по-голям акцент върху това как да гледате на ситуацията положително. Например, вместо да мислите „Няма да позволя да се разсейвам повече в училище“, опитайте да си кажете „Ще развия работната си етика“.
- Опитайте това просто упражнение. Сгънете лист хартия наполовина. От едната страна напишете всички негативни мисли, които може да имате за себе си. От другата страна напишете съответната положителна мисъл, която да замени всяка отрицателна.
- 2 Приемете някакъв провал. Никой не може да успее във всичко през цялото време. Неуспехът е част от живота. Можете обаче да разпознаете и да се чувствате добре в усилията си, когато се опитвате усилено в нещо. Можете също така да помислите как можете да се поучите от грешките.
- Например, ако не се справите добре на изпит (дори ако сте учили усилено), отделете малко време, за да разпознаете усилията си. Вероятно сте се справили по-добре, отколкото ако изобщо не сте учили, и можете да прегледате грешките си, за да разберете как да се подобрите в бъдеще.
- 3 Слушайте себе си. Вашето тяло и ум често подсказват какво трябва да направите, а слушането на вашите нужди може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това може да означава нещо толкова просто, колкото да спете повече, ако се чувствате уморени. Слушането на себе си обаче означава също да се доверите и да следвате мислите и инстинктите си. Например, ако откриете, че постоянно мислите за преместване, за да бъдете по-близо до семейството, това може да е нещо важно за вас.
- 4 Не се сравнявайте с другите. Животът често е много конкурентен, но е важно да поставите стандарти за себе си, вместо да се опитвате да съответствате на всички останали. Осъзнайте, че всеки не е най-добрият във всичко и че всеки човек има индивидуални силни страни. Ако чувствате, че искате да подобрите някакъв аспект от живота си, поставете си цел да го направите за себе си и не се притеснявайте какво правят или мислят другите.
- Например, ако искате да развиете способностите си в спорт като баскетбол или тенис, поставете цел, която според вас би било лично подобрение, а не просто да се опитвате да се съчетаете или да победите някой друг.
- 5 Намерете поддръжка. Ако чувствате, че имате проблем със самочувствието, не е нужно да се справяте сами. Добрите приятели и семейство ще се радват да ви накарат да се чувствате по-добре, да прекарвате време с вас и да споделяте добрите си качества. Можете също така да намерите група за подкрепа или съветник във вашия район, с който да работите и да намерите начини за развитие на вашето самочувствие.
- 6 Идентифицирайте източника на проблема. Знанието какво ви кара да чувствате ниско самочувствие може да ви помогне да се преборите с проблема. Понякога може да бъде трудно да се идентифицират конкретни причини, но често срещаните задействащи фактори включват:
- Ситуация с високи залози, като голям проект на работа или в училище
- Значителни промени в личния или професионалния живот, като например края на връзката или загубата на работа
- Криза, като болест, нараняване, финансови проблеми
- Тормоз
- Отрицателни възприятия заизображение на тялото
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Нямам приятели, как да ги намеря? Бъдете себе си, бъдете мили и бъдете изходящи. Подхождайте към много различни хора. Всеки може да не е възприемчив, не позволявайте това да ви притеснява, просто продължете да опитвате. Може би се регистрирайте, за да се присъедините към дейност, клуб, спортен отбор и т.н.
- Въпрос: Тийнейджър съм с наднормено тегло и нямам време да се храня здравословно. Какво да правя? Вземете преки пътища. Нека нашите родители купуват готови салати и предварително нарязани плодове и зеленчуци в магазина за хранителни стоки, за да ви спестят време и неприятности при приготвянето им сами. Закуска с ядки и сирене на нишки. Мит е, че не можете да се храните здравословно по график - просто трябва да премислите какво да сложите в списъка с хранителни стоки и това е половината от успеха.
- Въпрос Аз съм на 18 и проблемът ми е, че когато се опитам да дам нежен съвет на роднини, че те прецакват нещата, в крайна сметка се чувствам виновен, че именно аз започнах конфликта. Том де бекър Топ отговорил Никога не давайте съвети, които никой не е поискал, без значение колко се е объркал или колко е сгрешил. Много хора веднага реагират враждебно на непоискани съвети, защото те са много снизходителни, дори и да сте прави. Освен това, представете си, че сте прав, а те грешат. Като го посочите, вие им отнемате шанса да го разберат сами.
- Въпрос Какво мога да направя, за да променя мисленето си от отрицателно на положително? Всеки път, когато осъзнаете, че мислите негативно, спрете и превключете мисълта си на положителна. Помислете за всички неща, за които сте благодарни, и за всички начини, по които ситуацията ви може да бъде много по-лоша. Ако постоянно изброявате собствените си недостатъци, спрете и помислете за силните си страни.
- Въпрос Как да накарам хората да започнат да ме слушат, когато искам да повиша самочувствието си? Опитайте методите вБъдете напористи.
- Въпрос Как да повиша самочувствието си, ако се чувствам загубеняк? hyukaizen На първо място, вие не сте губещ. Просто искам да ви уведомя, че обществото винаги намира начин да се противопостави на самочувствието на хората, да останете верни на себе си е нещо наистина рядко в това поколение, но не се притеснявайте от нещо, което нямате, защото някой там вероятно е желаещи нещо, което имате, а те не. Можете да започнете, като направите списък с неща, които обичате в себе си, които никога не бихте търгували с някой друг, или да помолите близък приятел или член на семейството да ви помогне да разпознаете колко невероятен човек сте, моля, не се отказвайте и Надявам се да се обичате рано или късно в живота.
- Чувствам се много несигурен за себе си. Как мога да се контролирам? Отговор
Реклама
