Как да станете треньор по сила и кондиция

Треньорите за сила и кондиция поставят телата на своите спортисти чрез упражнения с висок стрес. Като такъв, ваш дълг е да разберете потенциала и ограниченията на тялото, ако искате да бъдете ефективен треньор по сила и кондиция. Също така е ваша отговорност да общувате ефективно със своите спортисти, за да сте сигурни, че им помагате да подобрят представянето си, без да причинявате наранявания. Заедно вие и вашите спортисти можете да постигнете целите, които сте си поставили.

какво означава брейкпойнт в тениса

Част един от 3: Придобиване на необходимите пълномощия

един Ходете на уроци, които ще ви подготвят за работата. Общите специалности за успешни треньори по сила и кондиция включват Сила и кондиция, очевидно, но също така Кинезиология и Наука за упражненията, наред с други. Като посещавате уроци по тези предмети, ще придобиете знанията, от които се нуждаете, за да помогнете на вашите спортисти да се подобрят.
- Вашите шансове да бъдете наети и добре платени на тази позиция ще бъдат по-високи, ако притежавате асоциирана или бакалавърска степен в някоя от тях или в свързана област.
- Проучете местните си колежи и университети, за да определите коя програма е най-подходяща за вас.
- Ако посещаването на колеж на пълен работен ден не е опция за вас, вземете часове за продължаващо обучение в тези области. Дори и да не спечелите диплома, пак ще научите вида информация, който ще ви е необходим, за да изпълните работата.
2 Решете дали имате нужда от сертифициране или не. Ако искате да работите на високо ниво и да получавате по-голяма заплата, вашият работодател може да изиска сертифициране като треньор по сила и кондиция. Ако обаче позицията, която се опитвате да постигнете, не изисква изрично сертифициране, може да успеете да я пропуснете.
3 Изберете организация, за която да получите сертификат. Въпреки че има много агенции за сертифициране на силови и кондиционни треньори, Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) е най-широко уважаваната от тях.
4 Разберете колко пари ще трябва да платите, за да се явите на изпит за сертифициране. Изпитът на Националната асоциация за сила и кондиция струва $ 260 за членовете на NSCA и $ 445 за нечленове. Освободете място за изпита в бюджета си.
5 Подгответе се и вземете сертификационния изпит. Потърсете каква информация ще бъде включена в теста на избраната от вас агенция. Проучете и формата на изпита - дали ще бъде изцяло многократен избор или трябва да усъвършенствате уменията си за писане на есета?
- Ако сте ходили на уроци в колеж, свързани с изпита, погледнете старите си бележки от класа, за да освежите информацията в ума си.
- Повечето реномирани сертификационни агенции ще предоставят учебни материали за хората, които учат да се явят на изпит. Възползвайте се от тези ресурси.
Реклама

Част 2 от 3: Обучение на Вашите спортисти

един Специализирайте своите дейности за възрастовата група, с която работите. Тялото на атлет в елементарна възраст е много различно от тялото на спортист на гимназия и не можете да третирате всяка възрастова група с един и същ одеялен подход за упражнения.
- При малки деца (6-11 години), имайте предвид, че момичетата ще развият двигателни умения в по-ранна възраст от момчетата.
- С децата планирайте дейности, които ще помогнат на младите спортисти да развият основни двигателни умения като скачане, хвърляне, улов, прескачане, катерене и т.н., вместо да се фокусирате върху специализираните движения на конкретния спорт, за който ги подготвяте. По-възрастните спортисти трябва да бъдат насърчавани да развиват по-сложни умения като скорост, ловкост и гъвкавост.
2 Накарайте спортистите си да се разтегнат старателно преди и след тренировка, за да намалите шансовете за нараняване. Не забравяйте да се обърнете към всички основни мускулни групи, включително мускулите на прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите, раменете и т.н.
3 Създайте програма от упражнения, които ще са най-подходящи за спорта, който играят вашите спортисти. Не можете да използвате общ, общ подход към всички спортисти. Всеки спорт - а понякога и всяка позиция в даден спорт - ще изисква от спортистите да разработят специализирани набори от умения. Уверете се, че разбирате нуждите на вашите конкретни спортисти, преди да започнете тренировъчна програма с тях. Например вратарите в хокея на лед и ловците в бейзбола прекарват голяма част от времето си в клякане. Техните нужди от сила и кондиция ще бъдат много различни от маратонеца, чиито нужди ще бъдат много различни от футболния тичащ назад, чиято позиция изисква бързи изблици на скорост и ловкост за рязко съкращаване.
4 Създайте списък с упражнения, за да развиете основната сила на вашите спортисти. Йога е страхотен начин за укрепване на основните мускули, както и коремни преси и коремни преси, удължаване на кръста, Супермени и упражнения с камбани. Трябва също да обмислите дейности, които ще са от полза за играчите на конкретни спортове; например, баскетболистите ще се възползват от подаването на медицинска топка напред-назад, докато махането на голф, докато балансира на един крак, ще помогне на голфърите.
5 Поставете спортистите си чрез упражнения, които развиват силата на ръцете. Въпреки че спортистите във всички спортове трябва да работят върху горната част на тялото си, някои спортове - например гимнастиката - специално изискват голяма доза сила на горната част на тялото. Бицепсовите къдрици, лицевите опори, трицепсовите лицеви опори, набиранията и катеренето по въже са всички добри упражнения за сила на ръката.
6 Развийте силата на краката на вашите спортисти. Ако краката им не могат да ги поддържат, състезателите ще бъдат трудно принудени да спечелят в състезателна обстановка. Бягането, или на писта, или на бягаща пътека, не само развива дълги мускули в краката на спортистите, но също така подобрява тяхното сърдечно-съдово здраве и издръжливост, позволявайки им да се представят на високо ниво, без да се уморяват за по-дълги периоди от време. За да добавите сила за спортисти, чиито спортове го изискват специално, упражненията за упражнения за крака трябва да включват клякания, преси за крака, скокове и вертикални скокове.
7 За ранени спортисти, които се нуждаят от рехабилитация, създайте списък с изометрични упражнения, известни също като задържане на движения или задържане на позиции. Имайте предвид, че тъй като тези дейности не ангажират тялото в широк обхват на движение, трябва да имате голямо разнообразие от изометрични упражнения във вашата рутина. Тези упражнения са предназначени да поддържат, а не да увеличават мускулната маса.
- Нека спортистите ви задържат всяка позиция за определен период от време; вземете предвид нараняването и физическата им способност и използвайте преценката си при определяне на продължителността на задържането. Добавете поне 10 секунди към най-доброто им време на всеки две седмици, за да подобрите формата.
Реклама

Част 3 от 3: Развиване на Вашите комуникативни умения

един Укрепете реторичното си съзнание. Като треньор по сила и кондиция, вие ще работите в много качества: учител, лидер, мотиватор и система за подкрепа на спортистите под ваше ръководство. Тъй като ще виждате спортистите си чрез голямо разнообразие от преживявания, трябва да можете да коригирате подхода си от контекст към контекст, от ден на ден.
2 Договорете връзката между вашата роля като автор, съобщението, което се опитвате да изпратите, и аудиторията, която ви слуша. Въпреки че вашите спортисти вероятно ще бъдат социализирани да приемат заповеди от треньори безспорно, може да има ситуации, в които да се наложи да промените начина, по който да предадете съобщението си, в зависимост от емоционалното състояние на вашата аудитория в този контекст. Вашата цел като треньор не е да властвате, а да получите най-добрите възможни резултати от вашите спортисти. Това може да означава, че трябва да промените доставката на съобщението си от „поръчка“ на „съвет“.
3 Използвайте реторичния триъгълник, за да дадете ефективни аргументи. Полезен начин за навигация в тези различни методи за предаване на съобщения е чрез разбиране на етоса, патоса и логата. Произход е достоверност: говорете от място на властта. По-голямата част от вашата комуникация ще бъдат етично натоварени заповеди и команди. Логотипи е логичен подход: може би един спортист се чувства отказан, защото има лош ден. Разум с тях. Вместо да говорите от авторитет, помогнете им да разберат колко логично е да работят през лошите си дни, за да постигнат целите си. Патос е емоционален подход: в най-лошите дни на вашите спортисти ще трябва да работите усилено, за да разберете как се чувстват и да им помогнете да променят негативните емоции в положителни нагласи. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

Имайте предвид физическите възможности на вашите спортисти, докато ги тренирате. Не насърчавайте и не позволявайте на спортистите, които се грижат за вас, да се прекаляват, тъй като това може да причини дълготрайни наранявания, които намаляват обещаващата кариера.
Следете отблизо спортистите си, за да сте сигурни, че използват правилна форма във всички упражнения, за да намалят нараняванията.
Уверете се, че вашите спортисти разтягат всички основни мускулни групи преди и след тренировките си и по време на тренировките си, както се счита за необходимо.