Как да изгаряме калориите бързо

Когато стигнете до глупаво, отслабването означава загуба на калории. Изгарянето на тези издънки възможно най-бързо е идеално за нашите графици, талиите и здравето ни. За да увеличите максимално изгарянето, прочетете нататък.

Стъпки

Част един от 3: Овладяване на тренировката

1. един Опитайте интервална тренировка с висока интензивност. Ако смятате, че кардиото е чудесен начин за изгаряне на калории, добре, ще бъдете прави. Но това, което бихте пропуснали, е, че има дори По-добре начини - и това е интервално обучение. Ползите от кардиото (които са безброй за начало) се усилват с тази тактика.
   • Интервалното обучение с висока интензивност включва многократно упражнение с висока интензивност в продължение на 30 секунди до няколко минути, разделено от 1-5 минути възстановяване (или без упражнения, или с ниска интензивност). Помислете за предимствата:
     • Ще изгорите повече калории. Колкото по-енергично тренирате, толкова повече калории ще изгорите - дори ако увеличавате интензивността само за няколко минути наведнъж.
     • Ще подобрите аеробния си капацитет. С подобряването на сърдечно-съдовата ви форма ще можете да тренирате по-дълго или с по-голяма интензивност. Представете си, че завършвате 60-минутната си разходка за 45 минути - или допълнителните калории, които ще изгорите, като поддържате темпото през пълните 60 минути.
     • Ще задържите скуката. Повишаването на вашата интензивност на кратки интервали може да добави разнообразие към вашата рутинна тренировка.
     • Нямате нужда от специално оборудване. Можете просто да промените текущата си рутина.
2. 2 Изпомпвайте ютията. Вдигането на тежести не е най-бързият начин за изгаряне на калории, не. Но имате нужда и от двете кардио и тежести, за да се възползват от крайните ползи. Вашият метаболизъм разчита на него - повече мускули, по-висок метаболизъм. По-високият метаболизъм се равнява на повече изгорени калории.
   • Много жени избягват тренировки с тежести, защото се страхуват да не се натрупват. Но малкото вдигане на тежести всъщност е вашият ключ номер едно за изгарянето на калории: Колкото по-чист мускул имате върху тялото си, толкова по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите и по-тънки и тримери ще изглеждате. Това е така, защото дори когато мускулите ви са в покой, те все още изискват три пъти повече енергия от мазнините за поддържане и възстановяване на тъканите.
3. 3 Тренирайте за изгаряне на мазнини. Установихме, че имате нужда от кардио тренировки и тренировки с тежести, за да увеличите наистина разходите си за калории. Нещо повече, ако го направите правилно, ще получите ефект на изгаряне; можете да изгорите до 300 калории след тренировка. Сериозно.
   • Една проста дефиниция за това как да направите това е да вдигнете нещо тежко, спринт и повторете няколко пъти. Той работи сърцето и белите дробове, но също така помага за тонизиране на мускулите ви едновременно. Смесете бяг с репети, клякам,мъртва тяга, и спринтира, за да изгори калориите, дори когато сте вдигнати крака на дивана.
   • Фитнес залите често предлагат класове, които включват и двата домейна. Попитайте вашите за кардио / тежестите, които имат на разположение. Ще получиш тренировката и ще намериш приятели, с които да се справиш след това - и си мислеше, че само Чарли Шийн печели.
4. 4 Експериментирайте с кръгово обучение. Изгарянето на калории очевидно е свързано с работа с колкото се може повече мускулни групи наведнъж и кръговите тренировки правят точно това. Но знаете ли, че има и психологически ползи? Това повишава настроението ви и освобождава стреса, освен че повишава сърдечно-съдовата ви форма.
   • Причината кръговото обучение да има толкова големи ефекти е, че превключва между мускулните групи толкова бързо. Следователно не губите време за почивка между станциите. Пулсът ви се покачва и остава нагоре, което определено не се случва при вдигане на тежести. И ако добавите малко аеробика към вашата кръгова тренировка, още по-добре.
5. 5 Смесете го. Често хората отново си мислят, че кардиото е код за бягане. Докато бягането е много ефективен начин за изгаряне на калории, има и други. Плуването, гребането, боксът и танците също са чудесни тренировки.
   • Добрата, солидна гребна тренировка може лесно да ви накара да изгорите 800 до 1000 калории за час работа.
   • Само 45 минути в басейна лесно ще изгорят 800 излишни калории само сърбеж, за да се съхранява като мазнина.
   • Боксът рингова с около 700 калории на час, в зависимост от теглото ви.
   • Нещо просто като балет дори изгаря около 450 калории на час.
6. 6 Започнете нов спорт. Ако можете да джогирате около блока си със завързани очи и със завързани две ръце зад гърба, крайно време е да намерите нещо друго, което да направите. Това не само ще поддържа ума ви свеж, но и тялото ви се нуждае от предизвикателството. Той се адаптира към дейностите и изгаря по-малко калории, когато остареят. За да придадете на метаболизма си най-доброто, отидете на кръстосано обучение.
   • Не забравяйте за изгарянето! Когато тялото ви направи нещо, което не е свикнало, отнема време да се възстанови. В този период на възстановяване вашият метаболизъм е все още нагоре. Каквото и да правите, откривайте нови мускули и ги карайте да гадаят.
   Реклама

Част 2 от 3: Преустройство на вашата диета

1. един Запасете се със зелен чай. Магическите неща не само могат да се борят с рака, но и могат да дадат тласък на метаболизма ви. В скорошно проучване на Journal of Clinical Nutrition, участниците, които са приемали екстракт от зелен чай три пъти всеки ден, са забелязали 4% повишаване на метаболизма си.
   • Какво означават тези 4% за вас? Допълнителни 60 калории на ден, ето какво. Знаете ли какво означава това в дългосрочен план? 6 килограма! Само като вземете малко хапче. И ако сте от научния сорт, смята се, че повишава нивата на норепинефрин.
2. 2 Пийте много вода. И си помислихте, че чудеса не се случиха: Неотдавнашно проучване показа, че ако изпиете 17 унции студена вода, в рамките на 10 минути метаболизмът ви изстрелва с 30-40% за следващите половин час. Това означава, че можете да изгаряте допълнително 17 400 калории годишно, само като консумирате допълнителни 1,5 литра на ден или така. Това са пет килограма!
   • Освен че повишава метаболизма ви, водата ви зарежда, като ви пречи да ядете повече. Преди да се заемете с лека закуска, вземете чаша. И, разбира се, винаги имайте бутилка със себе си във фитнеса.
3. 3 Правете повече (нискомаслени) млечни продукти. Изследване, публикувано в Journal on Obesity Research, установява, че жените, които ядат само нискомаслени млечни продукти - като обезмаслено кисело мляко например - поне три пъти на ден, губят със 70% повече мазнини, отколкото техните жени, които просто ядат малко количество на млечни продукти. Накратко, производителите на млечни продукти имат по-малко мазнини по тялото си, а не обратното.
   • Всъщност калцият казва на тялото ви да усили изгарянето на мазнините. За съжаление, подсилените с калций стоки не попадат под същия чадър - за да усетите силата на калция, трябва да изберете млечните продукти в сурово състояние. Опитайте се да приемате поне 1200 mg на ден.
4. 4 Вземете риба. С вашата диета, поне. Оказва се, че тези, които ядат редовно риба, имат по-ниски нива на лептин - тази благословия поддържа метаболизма, предотвратявайки затлъстяването. Опитайте се да получите порция риба през ден; сьомга, риба тон и скумрия, вашите по-тлъсти риби, са най-добри.
   • Заменете храни, които разширяват талията ви, със здравословни храни, като риба. Рибата е храна, пълна със задоволителен вкус, нискокалорична и снабдена със здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Омега-3 киселините са основни мазнини, които тялото ви не може да произведе. Те помагат на кръвта да се съсирва твърде лесно и добавят към по-добро съотношение на холестерола.
5. 5 Напълнете с фибри. Храните с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри отнемат повече време за смилане, отколкото други храни, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и по-малко вероятно да хапвате излишно. Спанакът, броколите, аспержите и карфиолът са здравословни храни с високо съдържание на фибри.
   • Освен съдържанието на фибри, смачкването и дъвченето на цяло парче плод стимулира сетивата ви и отнема повече време за ядене. Така че психологически може да бъде и по-удовлетворяващо от напитките или меките храни. Дъвченето също така насърчава слюнката и производството на стомашни сокове, които помагат за пълненето на стомаха.
6. 6 Изпомпайте протеина. Не в краен смисъл, вид Аткинс, но ако имате малко протеин при всяко хранене, метаболизмът ви се запалва. Вашата храносмилателна система използва повече енергия, за да я разгради, така че изгаряте повече калории. Поддържайте обаче нивата на протеин между 20 и 35 процента от вашата диета; яденето на твърде много от него може да доведе до разтягане на бъбреците и може да накара тялото ви да съхранява твърде много мазнини.
   • Не всички протеини са създадени равни. Не забравяйте да търсите източници на протеини, богати на хранителни вещества и с по-ниско съдържание на мазнини и калории, като постно месо, боб, соя и нискомаслени млечни продукти.
   Реклама

Част 3 от 3: Фина настройка на начина ви на живот

1. един Дестрес. Според няколко проучвания, включително скорошно в Калифорнийския университет в Сан Франциско, стресът може да допринесе за коремните мазнини. Когато сте под стрес, хормони като кортизол стимулират апетита ви, забавят метаболизма ви и насърчават съхранението на мазнини в корема.
   • И така, какво можете да направите по този въпрос? Намерете дейност, която намалява стреса за вас, независимо дали става въпрос за слушане на успокояваща музика или за йога, и го правете ежедневно. Не само ще се отпуснете, но и ще намалите вероятността си да се стресирате да ядете.
2. 2 Не духайте закуската. Проучванията показват, че закуската играе роля в успешното отслабване - почти 80 процента от хората, които успешно отказват теглото си, се хранят с това ядене, според проучване, публикувано в Obesity Research.
   • Метаболизмът ви се забавя, докато спите, а процесът на усвояване на храната го обогатява отново. Насочете се към закуска от 300 до 400 калории, като яйчен белтък, зърнени храни с високо съдържание на фибри (друг ускорител на метаболизма) с обезмаслено мляко или овесени ядки и плодове.
3. 3 Яжте леко и често. За повечето хора тялото изразходва повече енергия за смилане на по-малки хранения на всеки няколко часа, отколкото чрез ядене на същия брой калории за две или три седения. Така че лека закуска през деня.
   • Пашата е изненадващо добра идея, защото ви помага да избегнете забавянето на метаболизма. Тялото ви ще бъде подведено да мисли, че постоянно се храни, така че никога няма да забави метаболизма ви. Стремете се към пет малки хранения (200 до 500 калории) на ден, а не към три големи. Също така, опитайте се да не ходите повече от четири часа, без да ядете - ако закусвате например в 7 часа сутринта, закусвате в 10 часа сутринта, обядвате на обяд, друга закуска е в 15 часа и вечеря в 19 часа.
4. 4 Избягвайте алкохола. Може да е трудно да се проумее, но алкохолът всъщност потиска централната нервна система, като в крайна сметка забавя метаболизма ви. Сега имате друг Причината да хвърля H2O. Проучване във Великобритания установи, че ако консумирате висококалорично ястие, по-малко от това ще бъде изгорено (и повече ще бъде съхранено), ако сте го консумирали заедно с алкохол.
   • Добре, това не е напълно вярно. Ако можете да запазите приема на алкохол до една чаша червено вино на ден, всъщност ще бъдете по-малко склонни да затлъстете. Това е един 4-унция чаша вино - нито една кана.
5. 5 Fidget. Хората, които са непрекъснато в движение - кръстосване и разкръстване на краката, разтягане и крачка - изгарят повече калории. Когато изследователи от клиниката Mayo помолили субектите да ядат допълнително 1000 калории на ден в продължение на осем седмици, те открили, че само хората, които не се тревожат, съхраняват калориите като мазнини.
   • Хората с наднормено тегло са склонни да седят, докато слабите имат проблеми да се държат неподвижно и да прекарват по два часа на ден повече на крака, разхождайки се и се въртят, се казва в изследването. Разликата се изразява в около 350 калории на ден, достатъчно, за да доведе до загуба на тегло от 30 до 40 паунда за една година без пътувания до фитнеса.
6. 6 Вземете достатъчно затворени очи. Да, Гослинг може да е на Letterman, но е много по-важно за талията ви да се отправите към леглото. Проучване в Медицинския център на Университета в Чикаго установи, че хората, които са спали само четири часа, са имали много повече затруднения при обработката на въглехидратите. Виновникът? Повишени нива на инсулин и хормон на стреса кортизол.
   • Когато сте изтощени, на тялото ви липсва енергия, за да изпълнява нормалните си ежедневни функции, което включва ефективно изгаряне на калории. Така че най-добрият начин да се уверите, че метаболизмът ви работи гладко е да получавате шест до осем часа Zs всяка вечер.
7. 7 Станете активни по какъвто и да е начин. Не мислете за изгарянето на калории като за нещо запазено за фитнеса. Можете да изгорите тези лоши момчета по всяко време и навсякъде. Следните дейности изгарят 150 калории за 150-килограмов човек:
   • Голф и носете свои собствени клубове за 24 минути
   • Лопата на сняг на ръка за 22 минути
   • Лопнете градината си за 26 минути
   • Натиснете мощна косачка за 30 минути
   • Боядисване на къщата за 27 минути
   • Играйте пинг-понг или гонете децата си около площадката за 33 минути
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Как мога да засиля метаболизма си? Можете да накарате тялото си да изгаря повече калории през целия ден, като сте в по-студена среда, като сутрин имате първа топла лимонова вода, вдигате тежести (тялото ви използва енергия за възстановяване на повредени мускули), както и ядете по-сложни храни ( неща като сладки картофи вместо нормални картофи). Яжте няколко малки хранения през целия ден, вместо няколко по-големи.
• Въпрос: Открих, че повечето продукти с ниско съдържание на мазнини имат много повече захар. Така че съм объркан. Трябва ли да ям по-ниско съдържание на мазнини с по-високо съдържание на захар или по-ниско съдържание на захар с повече мазнини? Абигейл Абърнати Топ отговорил Прав си. Храните с ниско съдържание на мазнини компенсират добавянето на повече захар. Трябва да ядете пълномаслени храни умерено и да се придържате към здравословни мазнини като ядки и фъстъчено масло. Яденето на пълномаслено кисело мляко и мляко също увеличава ситостта и ще намали вероятността да закусите, което искате. Не се страхувайте от мазнините. Видовете мазнини, които искате да имате, са полиненаситени и мононенаситени. Тези, които не искате, са наситени и транс.
• Въпрос: Ще повлияе ли спането на използването на калории? Да, достатъчно сън е много важен за подпомагане на тялото ви да изгаря калории.
• Въпрос: Как помага лимоновата вода? Защо не просто обикновена вода? Лимоновият сок действа като храносмилателен и детоксикиращ агент и помага за почистване на черния дроб, което води до по-добро здраве на храносмилателната система. Като богат източник на витамин С, лимоновият сок предпазва тялото от дефицити на имунната система. Пиенето на лимонов сок с топла вода всяка сутрин помага за поддържане на рН баланса на тялото.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Яжте по-малки порции храна. Вместо 3 големи хранения на ден, намалете ги наполовина и имайте 6 малки хранения на ден. Това ще позволи на тялото ви да изгаря калории по-бързо.
• Много лесен начин за изгаряне на калории е пиенето на чаша вода с резен лимон първо нещо сутрин. Това е и добро почистващо средство за организмите.

Реклама

Предупреждения

• Не прекалявайте. Ако се окачите на пода след 2 часа на елипса, просто няма да можете да тренирате през останалата част от седмицата. Бъдете предпазливи.

Реклама