Лошите дни са неизбежна част от живота и в даден момент засягат всички. Лошите дни могат да имат очевидна причина или да се измъкнат по вас и да ви притесняват, въпреки че не можете да поставите пръста си защо. Можете да преодолеете лошия си ден, ако се грижите за себе си и се разсейвате от негативизма.
Стъпки
Част един от 3: Бъдете добри към себе си
- един Кажете си, че ще се оправите. Помислете за добрите неща в живота си и си кажете, че лошите дни са тук, за да ви помогнат да оцените добрите. Напомнете си, че можете да продължите напред от всичко, което е направило деня ви лош. Можете да направите това на глас или в главата си.
- Казвайки си нещо като: „Знам, че днес е трудно, но ще преодолея това“. Или: „До утре този ден ще е в миналото.“
- Кажете положителни неща като „Ще се оправиш. Вие сте смели и силни и можете да преминете през това.
- 2 Хубав плач. Понякога просто трябва да извикаш лошия си ден. Отидете някъде безопасно и удобно, като вашето легло, и сложете тъжна песен и извикайте. Може да се изненадате от това колко по-добре се чувствате, когато приключите.
- Ако почувствате желание да плачете, не се съпротивлявайте. Просто се оставете да плачете без преценка.
- 3 Отнасяйте се разумно. Добре е да се възнаградите, за да ви помогне да се чувствате по-добре, стига да правите това внимателно. Понякога чувството на удоволствие след самолечението продължава само минута, след което ви кара да се чувствате по-зле. Затова наистина се запитайте дали ще съжалявате, преди да изядете десерта или да отидете на шопинг или да си поглезите само една цигара. Вместо това направете любимото си ястие или гледайте любимия си филм, за да се почувствате по-добре.
- 4 Поглези се. Понякога просто се нуждаете от топла вана или душ с любимия си ароматен сапун, за да се почувствате по-добре. След това облечете любимите си лосиони, изсушете косата и облечете любимата си пижама.
- 5 Направете нещо креативно. Работата по творчески проекти може да ви помогне да се отпуснете и да ви даде усещане за постижение. Занимавайте се с изкуство, работете върху занаят, направете малко градинарство или забавен проект за подобряване на дома или опитайте нещо толкова просто и практично, колкото да си направите вкусна храна от нулата.
- Ако не сте артистичен тип, все още можете да се възползвате от едни и същи ползи от оцветяването от стреса. Инвестирайте в книга за оцветяване за възрастни и няколко цветни моливи или пастели или изтеглете приложение за оцветяване за вашия телефон или таблет.
- 6 Запишете чувствата си. Писането на дневник за вашия ден и всичките ви разочарования и чувства може да ви помогне да се почувствате по-добре. Извадете хартия и химикал или отворете документ на компютъра си и напишете своите разочарования. Не се притеснявайте за граматиката, правописа или дори ако има някакъв смисъл. Просто напишете точно това, което ви хрумне. Отделете определен интервал от време, например 15 минути след вечеря, за да си правите дневник.
- 7 Отивам да спя. Понякога добрата нощна почивка е точно това, от което се нуждаете, за да се справите с лошия си ден. Колкото и глупаво да звучи, нещата вероятно ще се почувстват много по-добре сутрин. Лягайте си рано и спете лошия си ден. Ако не спите достатъчно, това може да влоши лошия ви ден и да го почувствате по-дълъг. Реклама
Част 2 от 3: Поддържане на заетост
- един Разсейвайте се със задача. Направете нещо, което да ви отвлече от всичко, което влошава деня ви. Съсредоточете се върху дейност или задача, която не позволява на вашите мисли да се скитат. Справете се с реорганизирането на гардероба си или накрая с почистването на гаража. Ще се почувствате горди със себе си, когато приключите и ще забравите за лошия си ден в процеса.
- 2 Упражнявайте се, за да повишите настроението си. Упражненията, особено навън, където има чист въздух, са чудесен начин да подобрите настроението си. Упражнението кара мозъка ви да отделя естествени химикали, които се чувстват добре, които могат да помогнат за лошото ви настроение. Освен това намалява химикалите на имунната система, които могат да ви накарат да се чувствате по-тъжни и повишава телесната температура, за да ви успокои. Ще се почувствате горди със себе си, когато приключите с тренировката си.
- Не правете упражнение, което дава на ума ви време да се скита, като разходка. Направете нещо, което ще ви занимава и разсейва от ситуацията.
- Опитайте забавна физическа активност, която можете да правите с приятел, като игра на скуош или ракетбол. По този начин можете да получите предимствата за повишаване на настроението както от упражненията, така и от общуването.
- 3 Направете нещо с други хора. Да останеш социален ще отклони съзнанието ти от лошия ти ден и ще те развесели. Излизайте с най-добрите си приятели или семейството си и правете любимите си занимания или отидете в любимия си ресторант. Превърнете лошия си ден, като го запълните със забавление с приятелите или семейството си. Говорете с приятелите, семейството или някой, на когото можете да се доверите, за това, което ви разстройва. Обезвъздушаването ще ви помогне да преодолеете онова, което ви разстройва.
- 4 Съсредоточете се върху по-добър аспект от живота си. Напомнете си какво ви върви. Кажете си „Поне аз ...“ за добрите неща в живота ви. Нещата винаги могат да бъдат по-лоши. Например проблемите в работата, които ви свалят, не са целият ви живот; все още имате страхотно семейство извън работата. Краят на връзката ви не е краят на света. Поне все още имате страхотна кариера и невероятни приятели.
- 5 Излагайте се на позитивни медии. Ако денят ви вече е лош, включването на новините и чуването за трагедия по света няма да помогне. Гледането на тъжен филм или слушането на тъжна музика няма да ви отвлече от това, което не е наред. Гледайте любимата си комедия или слушайте оптимистична и весела музика за това как можете да завладеете света. Реклама
Част 3 от 3: Подобряване на утрешния ден
- един Помислете за лошия си ден. Помислете за случилото се, което направи деня ви толкова лош. Отделете секунда, за да анализирате защо нещата са се развалили и да оцените това, което се е объркало. Опитайте се да разберете какво можете да промените, за да направите утрешния ден по-добър. Не се наказвайте, а се насочете да помогнете да подобрите деня си утре.
- 2 Отделете няколко минути, за да медитирайте . Изчистете съзнанието си от негативните си мисли, като се изолирате от никого и всякакви разсейващи фактори. Когато нова мисъл влезе в съзнанието ви, помислете за себе си, като я освободите. Постигането на състояние на внимателност изисква практика, но медитацията наистина може да помогне за изчистването на ума ви.
- Опитайте ленти за медитация с водач или приложение за медитация, за да ви помогнат. Те са особено полезни, ако сте начинаещ.
- 3 Планирайте деня си утре. Отделете секунда в края на деня, за да помислите за утрешния си ден. Направете списък с това, което трябва да направите и как ще изпълните списъка си. Това ще помогне да съсредоточите ума си и да предпазите утре от хаотичност. Утре ще бъде по-добър ден, ако изложите задачи, за да ги изпълните и постигнете. Планирайте кога ще правите почивки, за да се справите с нещата, за да се отпуснете. Утре няма да е добър ден и ако работите прекалено много.
- 4 Задайте алармата си по-рано от нормалното. Започнете утре на десния крак, като настроите алармата си по-рано от нормалното. Не твърде рано обаче. Все още се нуждаете от добра почивка. Не бихте искали да започнете утре да избягате през вратата, да забравите половината неща, от които се нуждаете, и да закъснеете. Станете рано, за да можете да се отпуснете, докато се приготвите, да закусите здравословно и да постигнете всичко, което трябва да постигнете сутрин.
- 5 Постарайте се да имате по-добър ден. По-доброто състояние на ума ще ви помогне да имате по-добър ден. Опитайте се да бъдете в добро настроение и не позволявайте на малките неща да ви свалят. Ще бъдете изненадани как опитът да имате по-добър ден всъщност може да ви накара да имате по-добър ден. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да се справя със задържането? Седнете през него като шампион и помнете, наказанията не определят кой сте или какво можете да направите в бъдеще. Поучете се от грешката си и продължете напред.
- Въпрос Ами ако някой е злобен към мен и аз загубя привилегии заради тях? Намерете други неща, които трябва да направите, или изчакайте вашите привилегии да бъдат възстановени.
- Въпрос Как да се справя с неуспехите по математика? Изолда Математиката с най-много отговори може да бъде трудна тема, особено ако не сте получили добра основа в нея или имате проблеми с броенето. Първото място, от което да започнете, е да приемете, че имате нужда от помощ, след това е важно да се обърнете към хората, които могат да помогнат. Започнете с вашия учител и поискайте специална помощ или предложения за помощ. Също така попитайте родителите си дали можете да имате специални уроци по математика за известно време, докато се оправите. Има и добри онлайн сайтове, от които можете да се учите, като Академията на Хан, което можете да правите по свое време.
Реклама
Съвети
- Напомнете си, че утре ще е по-добър ден.
- Уверете се, че се грижите за психичното си здраве.
- Наемете приятели или семейство, за да ви помогне да се почувствате по-добре.
Реклама
