Как да лекувам тенис лакът

Тенис лакът е често използван термин за болка в сухожилията в задната част на лакътя и често се причинява от повтарящо се напрежение. Въпреки че състоянието може да бъде болезнено, то обикновено не е твърде сериозно и е лесно лечимо. За щастие, лакътът за тенис може да се подобри сам, стига да не направите нищо, за да влошите нараняването. Приемането на лекарства за болка и масажирането на лакътя също помага. Винаги се консултирайте с лекар, когато за първи път почувствате болка, за да проверите дали имате изкълчване или сте разкъсали сухожилието, което изисква операция за възстановяване.

тенис обувки в шайбата

Метод един от 4: Почивка на наранения си лакът

  1. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 1

    един Спрете да правите дейността, която е причинила лакътя на тениса. Въпреки че тенис лакът може да бъде причинен от игра на тенис, пълният набор от потенциални причини е далеч по-голям. Всяка физическа активност, която изпълнявате и включва повтарящи се движения с лакът, може да причини тенис лакът. Важно е да спрете да правите тази дейност, така че лакътът ви да заздравее. Не свързани с тениса дейности, които могат да причинят тенис лакът, включват:
    • Повдигане или носене на тежки товари
    • Ежедневно използване на компютър и клавиатура
    • Спортове като баскетбол или хокей
    • Водопровод, градинарство или боядисване


  2. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Променете повтарящите се действия, ако не можете да спрете да ги извършвате. Тенис лакът често се причинява от повтарящи се движения, включващи въртене в китката и рамото. В някои случаи лакътът ви за тенис може да е бил причинен от действие, което е част от вашата работа или ежедневието ви. Ако случаят е такъв, потърсете начини да модифицирате дейността и да намалите количеството натоварване, което сте поставили върху лакътя си.
    • Например, ако работите в строителството, работата ви може да зависи от възможността да носите тежки торби с цимент. Опитайте се да модифицирате дейността, като някой друг ви помогне да носите чанти или използвате количка, за да ги заведете наоколо.
  3. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Почивайте лакътя си поне 1 седмица. От решаващо значение е да дадете време на увредените сухожилия да се възстановят и да се излекуват. Направете това, като избягвате каквито и да било действия, които напрягат лакътя ви. Опитайте се да не вдигате нищо тежко с наранената си ръка. Ако можете, намалете до минимум използването на компютъра и клавиатурата. Опитайте се също така да намерите начини за физическа почивка на ръката, докато вървите деня си, така че да не натоварвате излишно сухожилията в лакътя си.
    • Например, ако седите на диван или в кресло, дръжте лакътя повдигнат на рамото на стола. Или, ако това не е удобно, опитайте да подпрете лакътя с 2-3 възглавници, когато седите в фотьойл.
    Реклама

Метод 2 от 4: Намаляване на болката от тенис лакът

  1. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Стъпка 4

    един Носете скоба за предмишницата, за да намалите болката в лакътя. Поставянето на стегната скоба около центъра на предмишницата може да отслаби сухожилията в болния лакът и мускулите, които движат ръката ви. Това от своя страна ще намали количеството болка, което изпитвате от увредените сухожилия. Когато поставите скобата на ръката си, я затегнете здраво на около 5 инча (5,1 см) под лакътя.
    • Закупете скоба за предмишницата или лакътя във всяка голяма аптека или аптека. Те обикновено са евтини и трябва да струват по-малко от 10 USD.
    • Помолете физиотерапевт или партньор да ви помогне да сложите скобата си, за да сте сигурни, че е с правилния размер.
  2. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Масажирайте болезнените точки на лакътя с другата си ръка. Определете най-нежното или болезнено място на лакътя. Използвайте 3-4 пръста от другата си ръка, за да масажирате нежното място с дълги, твърди удари. Упражнявайте умерен натиск, но недостатъчен за влошаване на болката. Масажирайте от доста отдолу до доста над това място. Правете това 1-2 пъти на ден.
    • Ще откриете, че болката се простира до зоните около лакътя, така че масажирайте всички области, които изпитват болка.
    • Използвайте малко количество натурално масажно масло, за да облекчите болката.
  3. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Ледете лакътя си за 15 минути наведнъж. Дръжте замръзнал пакет от гал или друг вид пакет с лед директно до болезнения си лакът за 15 минути. Правете това 3-4 пъти на ден и разнесете ледените апликации с поне 4-5 часа. Ледът ще помогне за намаляване на възпалението на сухожилията (и мускулите) и също така ще намали количеството болка, което изпитвате. Студените температури също могат да намалят възпалението в увредената тъкан.
    • Можете да закупите пакет с лед с гел във всяка аптека или супермаркет.
    • Ако нямате удобен пакет с лед, опитайте да държите торба със замразен грах или замразена царевица до лакътя.
  4. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Вземете НСПВС, за да спрете болката и да намалите подуването на лактите. НСПВС - нестероидни противовъзпалителни лекарства - включват ибупрофен, напроксен (открит в лекарства като Aleve) и диклофенак (открит в Камбия и Катафлам). Тези лекарства ще имат 2 ефекта: те ще спрат (или намалят) болката ви в лакътя и ще намалят отока на увредените ви сухожилия.
    • Винаги следвайте указанията, отпечатани отстрани на опаковката на НСПВС. Не превишавайте препоръчителната дневна доза.
  5. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Нанесете локален крем с НСПВС върху лакътя за по-специфично лечение. Не всички НСПВС се приемат през устата. Лекарствените компании също произвеждат локални кремове, които могат да бъдат закупени без рецепта в местната аптека или аптека. Втрийте локален крем директно върху лакътя, който има тенис лакът. Кремът ще намали болката и подуването, точно както оралните НСПВС.
    • Следвайте внимателно указанията на тубата с крем за НСПВС. Не използвайте повече крем от указаното и прилагайте крема само толкова често, колкото предлага опаковката.
    Реклама

Метод 3 от 4: Насърчаване на лечението с терапия и разтягания

  1. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Стъпка 9

    един Практикувайте физиотерапия, за да укрепите и излекувате увредения си лакът. Физическата терапия, насочена към укрепване на мускулите в засегнатия лакът, може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с тенис лакътя. Така че, попитайте вашия общопрактикуващ лекар дали може да ви насочи към терапевт за помощ с вашия лакът за тенис. Физиотерапевтът ще ви помоли да изпълнявате различни упражнения, които включват ексцентрични контракции с увредения лакът.
    • Трябва да упражнявате сухожилията си, така че те да се лекуват по подходящ начин, защото тялото ви няма да знае как да се излекува, освен ако не му дадете информация как да поставите новите влакна на сухожилието си чрез упражнения.
    • Ексцентричните контракции се появяват, когато опъвате лакът, като го удължавате (например, когато изправяте ръката си).
  2. 2 Направете просто упражнение с гири от 2 до 5 паунда (0,91 до 2,27 кг). Поставете ръката си на маса, за да си осигурите опора, като изпънете напълно ръката си, така че дланта ви да е обърната към земята. След това вземете тежестта и вдигнете китката нагоре. Ако усещате болка в областта на лакътя, упражнявате правилното сухожилие.
    • Направете движението на китката в серии от 20, с 3 комплекта сутрин и 3 през нощта.
    • Тъй като това става по-лесно, увеличавайте броя на повторенията, а не теглото. Това учи сухожилието да се самолекува.
  3. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Изпънете китката си, за да запазите нейната гъвкавост. Внимателно завъртете ръката си, която е на ръката, с болезнен лакът. Издърпайте ръката назад и напред, за да изпънете сухожилията, свързващи се с лакътя. Опитайте също да завъртите китката си с кръгови движения 5-6 пъти. Разтягането на китката ви също ще увеличи притока на кръв към областта, което трябва да насърчи болезнените сухожилия да се излекуват.
    • Ако почувствате повишено количество болка по всяко време, докато се разтягате, спрете незабавно.
    • Опитайте да правите и разтягане на предмишницата. Изпънете ръцете си с върховете на пръстите, насочени встрани от вас, след което сгънете китките си на 90 °. След това обърнете дланите си, така че върховете на пръстите ви да сочат назад към коленете, и направете същото.
  4. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Използвайте гребна машина след като излекувате, за да разтегнете и укрепите лакътя си. Гребните машини ви позволяват да издърпвате теглото на тялото си напред и назад с двете ръце. Това разтяга и укрепва мускулите, прикрепени към лактите ви. Стимулирането на тези мускули може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно увреждане на сухожилията и да помогне за изграждането на сила. Гребните машини се предлагат в повечето фитнес зали.
    • Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да използвате гребна машина. Помолете ги да ви покажат как да използвате правилната форма, когато гребете. Ако използвате неправилна форма, може допълнително да повредите лакътя си.
    Реклама

Метод 4 от 4: Получаване на медицински процедури

  1. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 12

    един Посетете Вашия лекар, ако лакът Ви все още боли след опитване на други методи. В случаите на тежък тенис лакът, простото почиване на лакътя и лечение на болка с извънборсови лекарства може да не е достатъчно, за да насърчи увредените сухожилия да се излекуват. Ако вашият тенис лакът продължава повече от 1-2 дни, уговорете среща с Вашия лекар.
    • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката в лакътя стане екстремна или вече не реагира на лед и НСПВС.
  2. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Стъпка 13

    2 Получавайте стероидни инжекции около увредените си сухожилия, ако се препоръчва. Ако сте опитали няколко метода за намаляване на болката в лакътя и те не са били ефективни, попитайте Вашия лекар за инжекции със стероиди. Лекарите често инжектират кортикостероиди в болезнени сухожилия или мускули, които трябва да регенерират тъканите. Ако първоначалното лечение работи, Вашият лекар може да препоръча последващи инжекции за няколко седмици.
    • Лекарят, който прилага стероидната инжекция, първо ще инжектира местна упойка, така че да не усетите многократните инжекции в болезненото си сухожилие.
  3. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Стъпка 14

    3 Посъветвайте се с Вашия лекар за инжекции с PRP във Вашето увредено сухожилие. Лечението на тенис лакътя с PRP - богата на тромбоцити плазма - е сравнително нов метод, но до голяма степен е ефективен. За да започнете процедурата, ще трябва да посетите Вашия лекар или хирург и да дадете кръвна проба. Хирургът ще използва машина, за да отстрани тромбоцитите от кръвната Ви проба и след това да инжектира отново тези тромбоцити обратно в увреденото сухожилие на лакътя.
    • Тромбоцитите могат да излекуват увредената тъкан и трябва значително да ускорят процеса на оздравяване на увредените ви сухожилия.
    • Цялата процедура трябва да отнеме само около 15 минути. По време на инжектирането може да почувствате лек дискомфорт.
    • Консултирайте се с вашия доставчик на застраховка, за да видите дали този тип процедура е покрита за вас.
  4. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Опитайте терапия с ударна вълна за неинвазивна опция. Ако вие - или Вашият лекар - предпочитате да не използвате инжекции за лечение на тенис лакътя, попитайте ги за терапия с ударни вълни. Когато получите терапия с ударна вълна, лекарят ще използва електрическо устройство за предаване на високоенергийни ударни вълни във вашия повреден лакът. Това ще спре болката, която изпитвате, а също така ще насърчи увредените сухожилия да заздравеят.
    • Тъй като терапията с ударни вълни може да бъде малко неудобна, лекарят може първо да Ви даде местна упойка.
    • Ако имате силна болка или сериозно увреждане на сухожилията, може да се наложи да се върнете за няколко сесии на ударно-вълнова терапия.
  5. Изображение със заглавие Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Помислете за операция, ако други лечения не подобряват лакътя ви за тенис. Хирургическата намеса се счита за последната възможност за тенис лакът, но може да е подходяща, ако състоянието е продължило месеци, без да се подобрява. За да намалите болката, която изпитвате от повредените или скъсани сухожилия, лекарят ще съкрати или поправи сухожилията. Това ще отнеме няколко месеца, за да се излекува.
    • Вашият общопрактикуващ лекар най-вероятно ще ви насочи към хирург за тази процедура.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Как лекувате бързо тенис лакътя? Джонатан Франк, д-р
    Специалист по спортен ортопедичен хирург и съвместно запазване на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“. Джонатан Франк, д-р Тенис лакът е лесен за лечение, но отнема известно време, за да се подобри. Бъдете религиозни относно упражняването на нараненото сухожилие редовно, но по подходящ начин, така че то да получи информация от околната среда за това как да се излекува.
  • Въпрос: Какво е най-доброто лечение за тенис лакът? Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS
    Физиотерапевт и предприемач д-р Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS, е основател и главен спортист механик на Clutch PT + Performance, частна физикална терапевтична клиника, специализирана в спорта и ортопедията в Ню Йорк. С повече от десетилетие опит, д-р Гралман е специализиран в лечението на остра и хронична болка и наранявания, оптимизиране на спортните постижения и следоперативна рехабилитация. Д-р Гралман получава докторска степен по физикална терапия (DPT) от Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия. Той е един от малкото DPT в Ню Йорк, признат за стипендиант по приложна функционална наука чрез Сивия институт за функционална трансформация (GIFT). Той е сертифициран по Техника за активно освобождаване и манипулация на гръбначния стълб и е TRX специалист по обучение за окачване. Д-р Гралман е прекарал кариерата си в лечение на спортисти от всички нива, от Ironman Champions и олимпийци до майки маратонки. Консултира за Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal и CBS News. Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS Физиотерапевт и предприемач Експерт Отговор Правете предмишницата, за да подобрите обхвата си на движение. Дръжте ръцете си навън, като върховете на пръстите ви сочат с дланите надолу, след това сгънете китката, така че пръстите ви да сочат надолу към пода. След това обърнете ръцете си и отново сгънете китките надолу.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Не спите на ръката, в която изпитвате тенис лакът. Опитайте се да спите по гръб или отстрани (напр. Спи на лявата страна, ако дясната ви ръка има тенис лакът).

Реклама

Предупреждения

  • Ако имате някакви алергии към лекарства, проверете съставките във всякакви лечебни кремове, за да сте сигурни, че няма да имате алергична реакция.
  • Някои хора имат различни нива на толерантност към болката. Дори да усещате незначителна болка в лакътя, проверете го, за да сте сигурни, че не е разкъсан.
Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

Популярни Въпроси

Ако искате да подобрите гърдите и ръцете си, лежанката е едно от най-добрите упражнения там. Https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-effective -грудни упражнения / Но ако нямате ...

Как да получите тялото на танцьор. Възможно е да постигнете дълго, стройно, силно тяло на танцьора, без да сте били танцьор през целия си живот, но това ще отнеме упорита работа и сила. Подгответе се да спортувате всеки ден и спазвайте здравословна диета ....

Получаването на порязвания и ожулвания е част от ежедневието. През повечето време тези рани зарастват без затруднения. Но понякога бактериите навлизат в нараняването и причиняват инфекции, които могат да бъдат опасни. Ранното откриване на инфекция ще направи ...

Как да се отървем от паяците с черна вдовица. Паяците могат да бъдат много полезни при контролирането на популациите от вредни насекоми във вашата градина. За съжаление ухапването на паяк черна вдовица може да бъде много болезнено и дори смъртоносно, което ги прави ...

Модулът е способността на материала да се противопоставя на разтягащи, компресиращи и срязващи сили, наложени върху него от външни причини. Модулът определя количеството, което материалът ще се деформира при такива външни сили, като запазва паметта ...

Как да си направим малина мартини. Малиновото мартини е вкусна разновидност на традиционното мартини за тези, които предпочитат по-плодов коктейл. Има няколко начина да добавите аромат на малина към вашето мартини, така че дали искате да използвате ...