Как да повдигнете краката си

Свалянето на товар и повдигането на краката ви се чувства страхотно, особено ако са подути. Независимо дали краката ви са подпухнали поради бременност или твърде много ходене, повдигането им може да ви направи по-удобни. Чрез повдигане и почивка на краката, намаляване на подуването на краката и поддържане на добро здраве на краката, можете да поддържате краката си готови за всички любими дейности.

Част един от 3: Повдигане и почивка на краката

един Извадете обувките си. Събуйте обувките и чорапите си, преди да повдигнете краката си. Обувките могат да доведат до обединяване на кръв в краката ви и да насърчат подуването. Чорапите също могат да направят това, особено ако са стегнати около глезена. Направете бързо бъркане на пръстите на краката, за да потече кръвта ви.
2 Легнете на удобен диван или в леглото. Изпънете тялото си на дълъг диван или легло, легнало по гръб. Уверете се, че имате много място и че не чувствате, че ще се изтъркалите от дивана. Подпрете гърба и врата си с възглавница или две, ако ви кара да се чувствате по-комфортно.
- Избягвайте да лежите по гръб, ако сте бременна и сте преминали първия триместър. Вашата матка може да окаже твърде голям натиск върху централната артерия, всъщност потискайки притока на кръв, което е противоположно на това, което искате да направите. Поставете няколко възглавници зад гърба си, така че да сте подпряни под ъгъл от 45 градуса.
3 Използвайте възглавници, за да повдигнете краката си до нивото на сърцето си. Поставете възглавници под краката и глезените, за да ги повдигнете. Подредете толкова, колкото е необходимо, за да издигнете краката си до нивото на сърцето си. Повдигането на краката до нивото на сърцето ще помогне за изтичането на обединената кръв от краката и ще улесни сърцето ви да увеличи циркулацията.
- Може да ви е най-удобно да поставите възглавница или две под прасците си, за да поддържате повдигнатите си крака.
4 Дръжте краката си повдигнати през интервал от 20 минути през целия ден. Редовните 20-минутни интервали на повдигане трябва да намалят отока. Можете да използвате тази възможност, за да наваксате имейл, да гледате филм или да изпълнявате други задачи, които не изискват от вас да стоите изправени.
- Ако имате нараняване, като изкълчване на глезена, ще искате да повдигате крака си по-често. Опитайте се кракът ви да е повдигнат общо 2-3 часа всеки ден.
- Ако установите, че подуването на краката ви не намалява, като използвате тази рутина за няколко дни, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.
5 Поставете краката си на табуретката, когато седите на стол. Дори лекото издигане ще намали ежедневното подуване. Използвайте табуретка или табуретка за повдигане на краката си от земята, когато е възможно, докато сте седнали. Повдигането на краката ви ще увеличи кръвообращението.
- Можете да закупите малка подложка за крачета под бюрото си, ако прекарвате много време, седейки на работа.
6 Нанесете лед, ако се чувства добре. Използвайте пакет с лед, увит в кърпа за чай, за да заледявате повдигнатите си крака до 20 минути. Изчакайте поне 20 минути между приложенията с лед. Това може допълнително да намали подуването и да облекчи всеки дискомфорт, който изпитвате. Винаги използвайте бариера между леда и вашата гола кожа.
- Ако изпитвате нужда да заледявате краката си по-често поради подуване и болка, уговорете среща с Вашия лекар.
Реклама

Част 2 от 3: Намаляване на подуването на краката

един Избягвайте да седите дълго време. Ставайте веднъж на час и се разхождайте за минута или две, само за да поддържате кръвта си. Дългите периоди на седене могат да доведат до обединяване на кръв в краката ви, което причинява повече подуване. Ако трябва да седите дълго време, използвайте подложка за крака, за да подпомогнете циркулацията.
2 Носете поддържащи чорапи. Носете поддържащи чорапи с пълна дължина, за да увеличите притока на кръв и да облекчите подуването на краката си. Чорапите са най-ефективни, ако ги носите през целия ден, особено ако ще стоите много. Избягвайте компресионни чорапи, които могат да стискат над глезена и да насърчават подуването на краката.
- Можете да закупите поддържащи чорапи онлайн в магазини за здравни консумативи, като ExMed и Walgreens.
3 Пийте 6 до 8 чаши вода с 8 унции на ден. Пиенето на достатъчно вода може да изплакне тялото ви с допълнителна сол и да намали подуването на краката. Някои възрастни може да се нуждаят повече или по-малко в зависимост от бременността или други здравословни условия. За повечето хора обаче пиенето на най-малко 48 унции (1,4 литра) вода на ден ще сведе излишното подуване до минимум.
- Въпреки че от време на време газировката или кафето са добре, не отчитайте тези напитки като част от дневния прием на вода. Те могат да имат диуретичен ефект.
- Не се насилвайте да пиете повече, ако не можете.
4 Правете редовни упражнения. Стремете се да тренирате поне 30 минути 4 до 5 дни в седмицата, за да поддържате кръвта си. Дори небрежната разходка ще задържи пулса ви и ще попречи на кръвта да се обединява в краката ви. Ако сте заседнал в момента, бавно работете до 4 дни в седмицата, като започнете с 15-минутна сесия по един ден.
- Ако имате ограничения поради бременност или нараняване, попитайте Вашия лекар какви упражнения можете да правите, за да облекчите подуването.
- Упражнението с приятел може да бъде чудесен начин да се придържате към нова фитнес рутина.
- Някои йога пози, като например легнал на пода с крака до стената, също могат да намалят подуването на краката.
5 Избягвайте да носите твърде малки обувки. Носете обувки, които ви стоят добре и се уверете, че топката на крака ви се вписва лесно в най-широката част на обувката. Когато носите обувки, които са твърде малки, това може да спре циркулацията, причинявайки болка или дори нараняване. Реклама

Част 3 от 3: Поддържане на добро здраве на краката

един Носете поддържащи обувки за упражнения. Маратонките с дебела подметка могат да осигурят на краката ви допълнителна възглавница за бягане и скачане, когато тренирате. Можете също да закупите гел вложки за допълнителна подкрепа. Винаги носете обувки с много структура и стабилност, ако ще бъдете активни.
- Пазарувайте обувки в края на деня, когато краката ви са най-подути. Обувките трябва да пасват добре на краката ви, дори когато са най-големи.
2 Отслабнете с излишни килограми. Опитайте се да поддържате здравословно тегло за вашия ръст чрез диета и упражнения. Допълнителни килограми могат да окажат натиск върху краката ви и да натоварят кръвоносните Ви съдове, особено ако сте активни. Дори загубата на килограм или два ще намали ежедневното подуване на краката.
- Вашият лекар може да Ви посъветва за здравословен диапазон на теглото за Вас.
3 Избягвайте да носите високи токчета всеки ден. Изберете високи токчета, по-къси от два инча и се опитайте да не ги носите често. Високите токчета могат да ви притиснат краката и те оказват голям натиск върху топката на крака ви. Поставянето на толкова голямо тегло върху малка площ като тази може да причини подуване, болка и дори да измести костите.
- Ако искате да носите високи токчета, по-скоро набит ток, отколкото стилет, ще осигури по-голяма стабилност.
4 Не пушете. Пушенето облага сърцето ви и затруднява кръвообращението. По-специално, тъй като краката ви са толкова далеч от сърцето ви, в резултат на това те могат да се подуят и да блестят. Кожата ви дори може да започне да изтънява. Помислете за режим на отказване от тютюнопушенето, за да подобрите цялостното си здраве, както и здравето на краката си.
5 Масажирайте краката си, за да облекчите болката и да подобрите циркулацията, когато е необходимо. Разтрийте стъпалото на крака си с точилка, за да раздвижите кръвта си. Можете дори да помолите партньор да разтрие стъпалата на краката ви, което ще увеличи циркулацията и ще изчисти обединената кръв. Използвайте пръстите си, за да масажирате всички зони на стягане или дискомфорт.
6 Вземете противовъзпалителни средства без рецепта, за да се справите с незначителна болка. Ако Вашият лекар е изключил по-сериозни състояния, обикновено е безопасно да вземете противовъзпалителни средства без рецепта, за да овладеете подуването на краката. Вземете 200 до 400 милиграма ибупрофен на всеки 4 до 6 часа, колкото е необходимо, за да намалите подпухналостта и да намалите дискомфорта.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакви лекарства. Някои лекарства и медицински състояния могат да взаимодействат с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Какво мога да направя, ако не мога да повдигна крака си?Катрин Cheung, DPM
Сертифициран подиатрик на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист, базиран в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор на експерт-специалист по подиатрия на борда Ако можете да го заледявате, направете го. Прекарайте 20 минути с лед и направете почивка за 20 минути. Можете също да използвате една от тези скоби за глезени без рецепта с връзки или велкро, за да стабилизирате крака си, ако проблемът е с глезена ви. Само не го дръжте толкова здраво, че да е болезнено.
Въпрос: Почиването на прасците ми на стол е добра идея? Има няколко проблема с почиването на прасците на стол. Достатъчно широк ли е столът, за да не е нужно да държите напрегнато бедрото си, за да го държите на изпражненията? Подплатена ли е табуретката, за да се предотврати блокирането на кръвообращението? Правилната височина ли е табуретката? Може ли табуретката да остане достатъчно близо до стола ви, че коляното ви да е подпряно? Важно е да изберете табуретка, която да поддържа правилното позициониране на стъпалото, крака и коляното ви, докато повдигате крака си, особено когато седите на офис стол.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

Ако подуването на краката ви не намалее след редовно покачване за няколко дни, посетете Вашия лекар за преглед.
Някои сериозни състояния, като бъбречни и сърдечни заболявания, могат да причинят подуване на краката, така че не пренебрегвайте постоянното подуване.
Незабавно се обадете на лекар, ако почувствате болка, зачервяване или затопляне в подуто място или ако имате открита рана в областта.
Обадете се на лекар, ако имате задух или подуване само в един крайник.
Предпазвайте подутите зони от допълнителен натиск или нараняване, тъй като и тези не зарастват.