Как да носите скоба за тенис лакът

Тенис лакът е болезнено състояние, което се появява, когато сухожилията в лакътя са подложени на стрес от повтарящи се движения, като например игра на тенис или рисуване. Скобата помага да поддържате претоварените си сухожилия, за да облекчите временно болката си. Избирайки добре прилепнала скоба и поставяйки я правилно, можете да облекчите дискомфортните си симптоми и да се върнете към любимите си дейности. Изцеление на претоварените ви сухожилия постоянно ще изисква почивка, а не просто скоба.

най -добрата тенис ракета

Част един от 2: Избор на скоба

  1. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 1

    един Посетете местния магазин за спортни стоки за богат избор. Купете скоба в местния аптека или магазина за спортни стоки. Вашият магазин за спортни стоки може да разполага с по-голям избор от брекети и стилове, както и професионалисти, които могат да ви помогнат да ви поставят скоба и да ви покажат как да я носите правилно.
    • Ако лакътът ви за тенис е започнал след използване на нова ракета, занесете ракетата си в магазина. Можете да попитате професионалист на магазина дали той е подходящ за тегло и размер, за да се уверите, че не допринася за проблема ви.


  2. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 2

    2 Измерете обиколката на предмишницата на 1 инч (2,5 см) под лакътя. Изберете правилния размер на скобата, като направите това измерване с лентомер и го сравните с таблицата с размери на гърба на пакета с скоби. Оразмеряването обикновено се предлага в унисекс малък, среден и голям.
    • Повечето брекети имат слой от пяна, който отива директно срещу ръката, както и тъкана каишка, която осигурява допълнителна опора на вашите претоварени сухожилия. Някои брекети се доставят и с малка опаковка гел, която може да бъде замразена и използвана за облекчаване на подуване.
    • Повечето скоби за лакти за тенис са направени така, че да пасват на двете ръце. Не е необходимо да избирате странична специфична скоба.
  3. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 3

    3 Изберете скоба с каишка с ширина от 5 см до 8 см. Избягвайте да използвате скоба с поддържаща лента, по-тънка от тази, тъй като каишката може да е твърде тънка, за да компресира адекватно възпалените ви сухожилия. Размерът на тази лента е по-голям поддържащ фактор от общия размер на скобата.
    • Някои брекети са къси, само малко по-широки от каишката, а други са по-дълги, простиращи се от двете страни на лакътя. Какъв стил ще изберете е въпрос на лични предпочитания.
    • Всяка скоба обикновено има поддържащата лента на едно и също място и изпълнява една и съща работа.
  4. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 4

    4 Изберете скоба с миеща се материя, като мека пяна. Измивайте скобата си седмично, за да предотвратите растежа на бактерии, особено ако я носите по време на тренировка. Измийте го ръчно в студена вода, като използвате мек сапун с размер на стотинка. Изплакнете скобата с чиста вода и я оставете да изсъхне на въздух.
    • Измиването на ръце гарантира, че скобата ви няма да отслабне или да се огъне във формата на пералнята.
    Реклама

Част 2 от 2: Поставяне на скобата

  1. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 5

    един Прочетете указанията на производителя. Прочетете инструкциите на производителя, за да се запознаете с вашата скоба. Указанията ще описват различните части на вашата скоба и как тя трябва да се носи.
    • Когато се съмнявате, отчетете инструкциите на производителя по тези указания, които са подходящи за повечето скоби, но не за всички.
  2. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба стъпка 6

    2 Отворете скобата. Разкопчайте лентите за закопчалки с кука и примка, които държат скобата заедно, и дръпнете противоположните страни на скобата. Скобата трябва да е отворена, за да можете лесно да я плъзнете по ръката си.
  3. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 7

    3 Плъзнете скобата на ръката си. Вкарайте ръката и предмишницата си в скобата. Издърпайте скобата нагоре по предмишницата, докато горната част на поддържащата лента е приблизително на 1 инч (2,5 см) под лакътя.
    • Ако в скобата има шина на предмишницата, завъртете страната на шината, така че да е разположена от страната на палеца на ръката ви.
  4. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 8

    4 Поставете скобата на лакътя с възглавницата на сухожилието навън. Преместете скобата така, че омекотената зона, която ще поддържа сухожилието ви, е в горната част на предмишницата ви, обърната навън. Това обикновено означава, че каишката, която компресира сухожилието, ще бъде закрепена от долната страна на предмишницата ви.
    • В зависимост от скобата, тази възглавница на сухожилията може да е въздушен пакет или пяна.
  5. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 9

    5 Затегнете скобата, докато не е плътно, но не е неудобно. Използвайте регулируемата лента, за да издърпате скобата плътно сега, когато тя е в правилното положение. Би трябвало да можете да хванете ракета - или да направите юмрук - без скобата да ограничава кръвообращението ви. Скобата обаче също трябва да е достатъчно стегната, за да не се движи по ръката ви.
  6. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 10

    6 Направете всякакви настройки за комфорт, ако е необходимо. Опитайте дейността, която ви причинява болка, докато носите скобата си. Ако ви се струва малко стегнато, разхлабете го. Ако усещате, че не ви дава достатъчно подкрепа, опитайте да я затегнете. Настройте скобата, така че да почувствате най-голямо облекчение.
  7. Изображение със заглавие Носете тенис лакът скоба Стъпка 11

    7 Носете скобата винаги, когато имате нужда от допълнителна подкрепа. Носете скобата си, когато извършвате болезнената си дейност или докато обикаляте целия си ден, ако искате повече подкрепа. Носенето на скоба няма да ви навреди, освен ако не сте я сложили неправилно.
    • Ако не се чувствате сигурни относно поставянето на скоба върху себе си, консултирайте се с лекар, професионалист по тенис или физиотерапевт. Всички те могат да ви помогнат да се чувствате уверени в носенето на вашата скоба.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Колко дълго държа брекета през деня? Рядко правя някаква усилена дейност, просто нормално повдигане от време на време. Да го държа през целия ден, като го свалям преди лягане? Ако искате повече подкрепа през целия ден, можете да я носите през целия ден и след това да я сваляте през нощта. Ако се нуждаете само от подкрепа по време на повдигане, носенето й, докато извършвате дейността, също работи.
  • Въпрос: Мога ли да нося скоба върху тениска с дълъг ръкав? Нося моите върху ризи с дълги ръкави. Това просто добавя допълнителен комфорт. Просто трябва да сте по-съзнателни за това, че се движите.
  • Въпрос Колко време трябва да го нося? В миналото трябваше да го нося няколко месеца преди окончателно излекуването на тендинит. Това обаче включваше често пътуване и носене / теглене / повдигане на куфари, които понякога достигат до 50 паунда.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

  • Говорете с тенис професионалист за сцеплението си, ако имате тенис лакът. Тесният хват може да накара сухожилията да работят извънредно и коригирането на техниката ви може да помогне за облекчаване на болката.
  • За да облекчите тениса под симптомите без скобата, вземете няколко дни почивка от дейността, която влошава нараняването ви.

Реклама

Предупреждения

  • Поради естеството на това състояние, тенис лакът, който се вписва правилно, трябва незабавно да облекчи симптомите на тенис лакът. Ако вашата скоба не облекчи симптомите ви или ги влоши, свържете се с Вашия лекар за консултация.
Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

Популярни Въпроси

5 -те най -големи мача Роджър Федерер загуби!

Как да отключите Toon Link в Super Smash Bros. Brawl. Toon Link е версията на Wind Waker на Link и играе подобно на Young Link от Smash Bros. Melee. Toon Link се заключва, когато за първи път играете Brawl, но той може да бъде отключен с няколко ...

Очакваното продължение „Смъртоносна екскурзия: Отвлечени от плажа“ е с премиера в петък вечер. Ето как можете да гледате филма онлайн безплатно.

И при силните стартове Маркет и UCLA се срещат в интригуващ мач без конференции в петък. Ето как можете да гледате онлайн предаване на играта на живо.

Предмишницата ви се простира от лакътя до китката. Във всяка от ставите над и под предмишницата има сухожилия, които помагат на тези стави да се движат и поддържат костите и мускулите ви да функционират. Когато страдате от тендинит на предмишницата, имате ...

Как да увеличим подвижността на раменете. Подвижността на раменете може да бъде намалена по редица причини, включително прекомерна употреба, неизползване, артрит и нараняване на ставите, наред с други. Ако ограничената подвижност на раменете засяга живота ви, посетете Вашия лекар ...