Ревматоидният артрит (RA) е автоимунно заболяване, което причинява болка и скованост в ставите. Тъй като засяга първо малките стави, болките в ръцете и китките са често срещано оплакване за страдащите от RA. Много хора с диагноза RA приемат лекарства за управление на симптомите си, но можете също да упражнявате китките си, за да облекчите болката. Работете с професионалист като физиотерапевт или професионален терапевт и правете упражнения и разтягания у дома, за да подобрите своята гъвкавост, обхват на движение, сила и болка.
Стъпки
Метод един от 3: Укрепване на китките с упражнения
- един Използвайте упражнението за съпротива. Дръжте ръцете си пред себе си и поставете дланите си една срещу друга, сякаш в молитва. Натиснете дясната си длан в лявата длан, като я огънете назад - опитайте се да устоите на натиска с лявата длан. Повторете това 5 пъти от едната страна, след това 5 пъти от другата страна.
- Ако някакво разтягане или упражнение е болезнено или уморяващо, спрете да го правите. Намалете колко често го правите - например от всеки ден през ден - и ако все още е неудобно, пропуснете го и вместо това опитайте други упражнения.
- 2 Направете кръгове с тенис топка. Поставете тенис топка до стена и я задръжте на място с дясната си ръка. Разточете топката на малки кръгове. Направете това 5 пъти по посока на часовниковата стрелка, след това 5 пъти обратно на часовниковата стрелка. Повторете това с лявата си ръка.
- Можете също да използвате топка за скуош или топка за ракетбол.
- 3 Стиснете тенис топка. Дръжте тенис топка в дясната си ръка. Стиснете го силно и се опитайте да направите юмрук около него. Стискайте толкова силно, колкото можете удобно. Направете това 5 пъти. Повторете това с лявата си ръка.
- Ако посещавате физиотерапевт, той може да има по-меки топки, които можете да си купите за тази цел.
- 4 Отидете да плувате. Плуването и водната аеробика могат да помогнат за упражненията и да разхлабят ставите на китката с минимално въздействие. За да предотвратите нараняване, изберете удар, който се чувства комфортно. Въпреки че плуването е дейност с малко въздействие, някои движения все още могат да влошат китките ви.
- Отидете на прост удар с ниска интензивност, като удар на куче с гребло или пълзене. Избягвайте по-трудни удари с висока интензивност като бруста, които могат да окажат голям натиск върху нежните ви стави.
- Можете да плувате в собствения си басейн или да използвате такъв в местния център за развлечения. Ако се чувствате по-социални, потърсете час по водна аеробика във вашия район.
Метод 2 от 3: Облекчаване на болката с разтягане на китката
- един Завъртете китките си. Седнете на маса. Поставете китките на масата с длани надолу. Сега завъртете китките си така, че дланите да гледат нагоре към тавана. След това се завъртете обратно в позицията надолу с дланите.
- Повторете цялата тази последователност 10 пъти.
- Изпълнявайте този и други участъци поне веднъж дневно. Можете да ги правите по-често през деня, ако искате. Намалете колко често ги правите, ако се уморите.
- 2 Направете кръгове на китката. Поставете китките си на маса или плот с ръце, висящи свободно над ръба. Преместете китките си в пълен кръг по посока на часовниковата стрелка 5 пъти. След това обърнете кръга, като движите китките си 5 пъти обратно на часовниковата стрелка.
- Направете това с двете китки.
- 3 Разтегнете чистачката на предното стъкло. Седнете на маса и поставете ръцете си с длани надолу върху масата пред вас. Без да мърдате предмишниците си, завъртете китките си като чистачки на предното стъкло - колкото можете наляво, после колкото можете надясно. Върнете се напред и назад 10 пъти.
- 4 Изпънете гърба на китките си. Дръжте дясната си ръка право пред себе си с дланта си към пода. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете леко върху дясната ръка, така че пръстите ви да сочат надолу. Натискайте, докато усетите разтягане в ръката и задната част на китката.
- Задръжте разтягането за няколко секунди, освободете разтягането и повторете разтягането 10 пъти.
- Повторете това на другата си китка.
- 5 Изпънете предните части на китките си. Подобно на предишното разтягане, започнете с дясната си ръка с дланта си към пода. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете внимателно пръстите си така, че пръстите ви да сочат към тавана. Дръпнете, докато почувствате разтягане в предната / долната страна на китката (същата страна като дланта на ръката). Задръжте, освободете и повторете разтягането 10 пъти. Повторете от другата страна.
- Можете също така да правите разтягане на китката отпред и отзад без допълнителен натиск. Дръжте ръцете си пред себе си с длани, обърнати от вас, и с пръсти насочени нагоре, след това сгънете китките надолу, така че пръстите ви да сочат към пода. Повторете това 10 пъти.
- 6 Поради тай чи. Тай чи съчетава движение, разтягане и дишане. Това може да помогне за облекчаване на стреса и подобряване на болката - няколко малки проучвания показват, че тай чи може да бъде ефективен за подобряване на болката от RA. Намерете клас по тай чи в близост до вас, воден от опитен инструктор.
- Обсъдете вашите нужди с инструктора преди началото на урока - той може да е в състояние да предложи конкретни техники за облекчаване на болката в китката.
- Йога може също да подобри болката при РА. Имайте предвид обаче, че някои пози оказват голям натиск върху китките ви. Говорете с вашия лекар или опитен йога инструктор за вашите нужди и бъдете наясно как се чувстват китките ви преди и след йога.
Метод 3 от 3: Получаване на професионална помощ
- един Консултирайте се с вашия медицински специалист. Упражненията и промените в начина на живот могат да са от полза за болката в китката на RA, но много хора с RA приемат лекарства за управление на болката и други симптоми. Работете със семейния си лекар или специалист, като имунолог или ревматолог, за да подобрите симптомите си и да управлявате състоянието си.
- Обсъдете всяка програма за упражнения, която искате да правите с Вашия лекар. Попитайте дали трябва да имате някакви ограничения и дали използването на тежести или ленти за упражнения е подходящо за тежестта на вашето състояние.
- Ако болката ви е особено силна, задължително посетете специалист. Те могат да направят пълен кръвен профил, за да оценят състоянието ви и да се уверят, че имате правилната диагноза.
- 2 Вижте физиотерапевт. Физиотерапевтите са професионалисти, обучени да ви научат упражнения за разтягане и укрепване, които облекчават болката. Говорете с Вашия лекар за посещение на физиотерапевт. Те вероятно могат да ви насочат към някого или да предложат специалист, който в миналото е постигнал добри резултати за пациентите.
- Ако ще използвате тежести или ленти за съпротива за упражнения, нека физиотерапевтът ви покаже как да ги използвате безопасно и подходящо за вашето състояние.
- 3 Посетете ерготерапевт. Подобно на физиотерапевта, професионалният терапевт може да ви помогне да научите разтягания, за да облекчите болката в китката на RA. Ерготерапевтите се фокусират върху това да ви научат на умения да се справяте с домашната и работната си среда и могат да бъдат ценни активи, които да ви помогнат да останете активни. Попитайте Вашия лекар за препоръка. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Помагат ли упражненията при болки при артрит?Дейвид Шехтер, д-р
Практикуващият по семейна медицина д-р Дейвид Шехтер е лекар в Кълвър Сити, Калифорния. С над 25-годишен опит като лекар по семейна и спортна медицина, д-р Schechter е специализиран в медицината на ума и тялото, превантивната медицина и хроничната болка. Д-р Schechter получи докторска степен от Нюйоркския университет и е лекуващ лекар в Медицинския център Cedars-Sinai. Обявен е за най-добър лекар от списанието в Лос Анджелис и списанието за мъжко здраве. Той също така е написал няколко книги, включително The MindBody Workbook.Дейвид Шехтер, д-рОтговор от специалист по семейна медицина Наистина зависи от вида на упражнението и вида на артритна болка. Леки упражнения и интелигентна рехабилитация могат да бъдат нещо добро. В същото време артритните стави наистина понякога трябва да си почиват. Бих препоръчал първо да говорите с Вашия лекар, преди да направите нещо друго.
Реклама
Съвети
- Правете упражнения за китки всеки ден или през ден. Ако ставите ви се уморят от извършването им, намалете. Ако помагат много, не причиняват умора, можете да ги правите по-често през целия ден.
- Приспособявайте дейностите си към тялото си всеки ден - ако ви боли повече от обикновено, улеснете се или си вземете почивен ден.
- Променете начина, по който извършвате ежедневните си дейности, за да подобрите болката. Ако китките или пръстите ви са прекалено възпалени или слаби, за да вземете нещо, вземете предмети с помощта на предмишниците си.
- Не се страхувайте да потърсите допълнителна помощ около къщата и двора. Наемането на градинар, чистач или майстор може да премахне част от стреса на ставите ви.
- Алтернативната медицина може да бъде полезна за някои хора, страдащи от RA. Опитайте акупунктура или китайска билкова медицина.
- Добавки, като рибено масло и витамини, понякога също са полезни. Говорете с Вашия лекар за препоръка.
- Физиотерапевтите могат да правят масажи на китките за ревматоиден, които обикновено се покриват от застраховка. Те също могат да имат топли восъчни вани за накисване на китките ви. Те могат да облекчат болката в китката, като същевременно овлажняват кожата ви като бонус!
- Може да е полезно да говорите с диетолог, защото някои диети могат да помогнат на RA.
Реклама
Предупреждения
- Работете с медицински специалист, за да управлявате симптомите си - повечето хора с RA приемат лекарства, за да помогнат при болка.
- Имайте предвид, че от време на време може да получите обостряния на RA.
- Вашите стави може да са по-болезнени, когато им е студено, затова се опитайте да ги поддържате възможно най-топли.
