Не толкова отдавна учените и лекарите вярваха, че броят на невроните, клетките и пътищата, които присъстваха в мозъка ни при раждането, бяха почти всичко, което щеше да има, така че трябва да го „използваме или загубим“, както се казва отива. Вашият мозък се състои от четири първични лоба, извити структури, намиращи се в лобовете, ляво и дясно полукълбо, сложни комуникационни мрежи и повече от 100 милиарда невронни клетки. Добрата новина е, че през последните години научноизследователската общност откри процес, наречен невропластичност. Това означава, че невроналните комуникационни пътища и невронните клетки в мозъка продължават да растат през всичките години на нашия живот. Процесът се забавя с напредването на възрастта, но не спира напълно, както се смяташе някога. Стимулирането на растежа на нови нервни клетки и пътища за подобряване на вашите мисловни умения и цялостната ви мозъчна функция може да бъде направено.
Стъпки
Част един от 5: Упражняване на мозъка
- един Растат нови неврони. Мозъкът ви е изпълнен буквално с милиарди клетки, които съдържат клетъчно ядро, аксони, дендрити и синапси.
- Един доказан начин за израстване на нови неврони е ученето. Съществуващите аксони, дендрити и синапси трябва да се поддържат, така че не мързелувайте. Продължете да изпълнявате нещата, които вече правите, включително спорт, четене, пъзели, упражнения, занаяти или музика.
- Ключът към отглеждането на нови неврони е да се научите на нещо различно, може би дори на нещо, което в началото се чувства неловко.
- Невропластичността на мозъка или способността да растат нови мозъчни клетки се случва, ако поемете отговорността и изложите мозъка си на нещо различно.
- 2 Опитайте нещо ново. Научете се да жонглирате, да танцувате, да свирите на музикален инструмент или каквото и да е ново за вас.
- Дори правенето на познати неща по различен начин може да помогне. Например, навигирайте пътя си през дома си безопасно, докато вървите назад.
- Опитайте всичко, което се сетите, което създава предизвикателство за мозъка ви, но трябва да е нещо, което изисква от вас да мислите.
- 3 Изпълнявайте невробични упражнения. Neurobics са упражнения, предназначени да стимулират нов растеж в мозъка. Основната основа на невробиката включва използването на сетивата за стимулиране на нови мозъчни пътища. Помислете за начини да предизвикате мозъка си, като промените сетивните си възприятия. Следват някои основни примери:
- Облечете се сутрин със затворени очи или с превръзка на очите.
- Носете слушалки, които потискат звука, докато се опитвате да комуникирате устно с приятел. Включете говоренето и опитите да разберете какво говорят с движения на устата и жестове с ръце.
- Ако свирите на пиано, опитайте да изсвирите проста и позната пиеса със затворени очи или с два пръста, залепени заедно.
- Опитайте да изиграете просто парче, като използвате всички пръсти, но изиграйте басовия ключ с дясната си ръка и над средната С, а скриптов ключ с лявата ръка и под средната С.
- Използвайте недоминиращата си ръка за рутинни дейности. Опитайте да миете зъбите си, да сресвате косата си и да използвате компютърна мишка, като използвате недоминиращата си ръка.
- Пишете с вашата недоминираща ръка.
- Опитайте да напишете няколко изречения по памет, може би първия стих на позната поема или песен, като направите буквите с главата надолу, като огледален образ или отдясно наляво на страницата.
- Опитайте да играете любимия си спорт, като използвате недоминиращата си ръка.
- Разчупете рутините си. Обуйте обувките си в обратен ред. Косете двора в обратна посока. Помислете за други чести съчетания и променете реда им.
- Отидете на сутрешна разходка просто, за да идентифицирате миризмите около себе си.
- Опитайте се да идентифицирате съставките в храната само по вкус и мирис.
- 4 Подобряване на целия мозъчен кръвоток. Неотдавнашно проучване използва само мозъчно обучение, основано на стратегия, без да се въвеждат никакви елементи на физически упражнения, за подобряване на притока на кръв в мозъка. Резултатите показаха, че кръвният поток в целия мозък е значително увеличен, като се използват само упражнения за мозъчно обучение
- Целта на проучването беше да се увеличи целият мозъчен кръвоток, като се използват само умствени упражнения.
- Когато притокът на кръв към мозъка се забави, се получава атрофия на мозъчните тъкани. Атрофията в мозъка означава, че клетките се дегенерират, важните комуникационни пътища се разграждат, а мозъчната тъкан и важните структури се свиват.
- В проучването са включени хора от всички възрасти, които са претърпели черепно-мозъчна травма, като около 65% от записалите се са претърпели мозъчна травма поне 10 години преди това.
- Част от групата беше изложена на мозъчно обучение, основано на стратегия, а останалите бяха изложени на общи учебни материали, за същия период от време, за това как работи мозъкът.
- Групата, получила обучение, основано на стратегия, подобри резултатите от абстрактното мислене с повече от 20%, измерванията на функцията на паметта се подобриха с 30% и целият мозъчен кръвоток показа значително увеличение в сравнение с контролната група.
- Много от участниците в групата също страдат от симптоми на депресия и посттравматично стресово разстройство. Депресивните симптоми се подобриха в обучителната група, базирана на стратегия, с 60%, а симптомите на посттравматично стресово разстройство се подобриха с почти 40%.
- Стратегическото обучение на мозъка наистина работи за увеличаване на целия мозъчен кръвоток и може да помогне за предотвратяване на свиването на мозъка.
- 5 Опитайте базирана на стратегия тренировка на мозъка. Тази форма на мозъчно обучение е често срещана и може да се намери навсякъде около вас, включително във всекидневника ви.
- Стратегическите мозъчни игри са всякакви игри, за които трябва да помислите, за да ги решите. Направете кръстословица, пъзел за бъркане на думи, попълнете пъзел Судоку или съставете истински пъзел за маса. Пъзели, които не са оставени на случайността, които изискват да помислите за тях, за да ги решите, се считат за стратегически базирани игри на мозъка.
- Играйте с друг човек. Игри като шах, Go или дори пулове включват размисъл за вашите ходове и предвиждане на ходовете на човека, срещу когото играете.
- 6 Усилете мозъка си, като използвате умствени упражнения. Направете списък с нещо, което обикновено правите, като списък с хранителни стоки или неща, които трябва да направите този ден, и запомнете списъка.
- Няколко часа след като сте попълнили списъка или дори на следващия ден, опитайте се да запомните всичко в него.
- 7 Извършвайте математически изчисления в главата си. Започнете просто и систематично.
- Докато се чувствате по-удобно с по-лесните проблеми, преминете към по-трудна математика. Направете го още по-интересно, като се разходите, докато правите изчисленията в главата си.
- 8 Създавайте снимки на думи в главата си. Визуализирайте дума, а след това създайте начин да се предизвикате, като използвате тази дума.
- Единият начин е да мислите за други думи, които започват и завършват с едни и същи букви, или да мислите за думи, които имат повече срички от първата, но все пак се римуват.
- 9 Участвайте в правенето на музика. Музикалното преживяване е ценно. Направете нещо музикално, което не сте свикнали да правите.
- Ако вече свирите на инструмент, научете се да свирите на друг.
- Присъединете се към певческа група. Дори и да не можете да пеете добре, присъединяването към хор или вокална група значително ще разшири мозъчната ви функция на няколко нива.
- Ще се научите да разбирате организацията на музиката на страниците, които ще пеете, времето и ритъма и организираното пеене. Освен това ще бъдете изложени социално на нова група хора, което предоставя прекрасна възможност да разширите мозъка си още повече, докато научавате за музиката.
- 10 Вземете клас. Опитайте клас по готвене, автомеханика, дървообработване, шиене или изработка.
- Участието в нещо, което не знаете как да правите, но се интересувате от учене, помага за развитието на нови пътища в мозъка ви.
- Това се случва както чрез изучаване на новия материал, така и чрез взаимодействие с нови хора в нова среда.
- единадесет Научете нов език. Това е много добър начин за подобряване на когнитивната функция и способността за мислене.
- Новите езици също помагат да разширите своя речник, който е свързан с по-високо когнитивно функциониране. Освен това, чуването и говоренето на нов език развива нови пътища в мозъка ви.
- 12 Научете нов спорт. Опитайте нов спорт за вас и помислете за такъв, който включва поне още един играч.
- Голфът е спорт, който по принцип можете да играете сами, но е по-предизвикателен, когато играете с някого. Това създава допълнителни преживявания за мозъка ви да се организира и реагира и следователно растежът на нови мозъчни клетки и пътища води до това.
- 13 Говори с хора. Колкото повече разговори имате, толкова повече мозъкът ви трябва да работи, за да компенсира и обработи новата информация.
- Ако имате деца, провеждайте разговори с тях. Колкото повече разговори имате с детето си, толкова по-умни ще бъдат те.
- 14. Развийте приятелства с разнообразна група. Провеждането на разговори по теми с хора, които имат много различни мнения, предизвиква мозъка ви и способностите ви за изпълнителни функции, за да определите как ще реагирате на една и съща тема, но в различни групи.
- Колкото по-разнообразни са вашите приятели, толкова повече мозъкът ви е предизвикан да бъде креативен както в разговор, така и в участие на различни видове социални взаимодействия.
0 / 0
Част 1 Викторина
Кое от следните е упражнение, което може да стимулира нов растеж в мозъка?
Пуснете сложно музикално произведение на пианото.
Не е задължително! Всъщност трябва да свирите по-просто музикално произведение, за да стимулирате нов растеж в мозъка. Въпреки това, предизвикайте се със задачата малко по-трудно. Например, носете превръзка на очите или залепете 2 пръста заедно, докато играете познато парче. Има по-добра опция там!
Използвайте недоминиращата си ръка за рутинни дейности.Правилно! Ако сте десняк, използвайте лявата си ръка за дейности като миене на зъбите или ресане на косата. Това ще предизвика мозъка ви, защото ще трябва да мислите по-трудно, за да изпълнявате прости задачи! Прочетете за още един въпрос в теста.
Напишете няколко абзаца на ръка.Не точно! Самото писане няма да стимулира нов растеж в мозъка. Вместо това го смесете, като пишете с недоминиращата си ръка, което ще предизвика вашите сетива. Познайте отново!
Пригответе позната рецепта.
Не точно! Приготвянето на позната рецепта няма да предизвика мозъка ви. Вместо това се опитайте да идентифицирате съставките по миризма, което ще стимулира нов растеж в мозъка ви! Опитай пак...
Искате още тестове?
Част 2 от 5: Упражнявайте тялото си, за да подобрите уменията си за мислене
- един Участвайте в аеробни упражнения. Все повече изследвания показват, че физическите упражнения са най-ефективният начин за подобряване на мисловните умения и цялостната мозъчна функция.
- Създайте рутинна тренировка, която включва едночасови сесии, три пъти седмично и основни упражнения като ходене по бягаща пътека или каране на стационарно колело.
- Останете с упражненията си поне 12 седмици, за да подобрите мозъчната си форма, когнитивните способности и мисловните си умения.
- Неотдавнашно проучване, проведено при заседнали хора, на възраст от 57 до 75 години, подкрепя това ниво на упражнения с научни данни.
- Групата с упражнения показа бързо подобрение в циркулиращия кръвен поток в области на мозъка, значително подобрение както в непосредствените, така и в забавените области на функцията на паметта, подобрени когнитивни способности, функциониране на фронталния лоб, визуално-пространствени умения, скорост на обработка и цялостно подобрено познание. Сърдечно-съдовите мерки, включени като част от дизайна на изследването, също бяха значително подобрени.
- Авторите интерпретират резултатите от изследването като допълнителна индикация, че всеки човек на всяка възраст може да предприеме стъпки чрез използването на физически упражнения, за да повлияе положително на мозъчната невропластичност.
- 2 Интегрирайте упражненията с вашите учебни навици. Припомнянето на лексикалните думи беше значително подобрено, когато упражнението беше включено непосредствено преди, по време или непосредствено след излагане на речниковите думи.
- Две различни проучвания, едно при студентки от женски колеж и едно при студенти от мъжки колеж, потвърдиха значително подобрено припомняне на речникови думи, изучавани, когато са свързани с упражнения.
- Ученичките се справяха най-добре, когато бяха изложени на техните речникови думи в продължение на 30 минути, докато те също тренираха. Формата на упражнение в това проучване беше карането на стационарен велосипед в продължение на 30 минути.
- Учениците мъже бяха разделени на групи, които не включваха упражнения, умерени упражнения или енергични упражнения. Подобрението се забелязва при учениците, които са били изложени на речниковите си думи или непосредствено преди, или непосредствено след енергични упражнения.
- 3 Упражнявайте се, за да увеличите нивата си на BDNF. Когнитивната функция и изземването на паметта се подобряват, когато веществото, наречено мозъчно-получен невротрофичен фактор, или BDNF, е повишено.
- Упражнението повишава нивата на BDNF.
- Вашите нива на BDNF се връщат към нормалните граници приблизително 30 минути след спиране на вашата рутинна тренировка, така че се възползвайте от това време. Справете се с труден проект от работа или учене за изпит, веднага щом успеете да следвате упражненията си.
- 4 Започнете да тренирате сега; колкото по-млад, толкова по-добре. Структурите в мозъка ни изпълняват различни функции и комуникират чрез сложни мрежи, за да поддържат уменията ни за мислене остри и функцията на паметта стабилна, помагат за вземането на критични решения, разработват стратегии за решаване на проблеми, обработват и организират входящата информация, поддържат емоциите си под контрол и контролират как реагирайте на безброй ситуации.
- Когато структурите в мозъка губят обем или започнат да се свиват, нашата мозъчна функция намалява заедно с частите на мозъка, които се свиват. Упражнението помага да се предотврати свиването.
- Префронталната кора и хипокампус, структури в мозъка, които поддържат функцията на паметта и когнитивните функции на по-високо ниво, започват да се свиват със скорост от около 1% до 2% всяка година за хора на възраст над 55 години.
- Изследванията, направени през 2010 г., показват първите документирани доказателства, че упражненията в началото на живота помагат да се предотврати свиването на мозъка в по-късните години, намалявайки риска от когнитивен спад.
- 5 Стани и се премести. Научната общност все още работи, за да определи най-добрите упражнения и колко дълго да ги прави, за да осигури най-голямо подобрение на мозъчната функция. Въпреки че този въпрос остава без отговор, някои неща станаха ясни.
- Упражненията за разтягане и мускулен тонус правят много малко, за да подобрят мозъчната функция.
- Каквото и да правите, трябва да е нещо, което изисква активно участие.
- Ходенето по бягаща пътека и карането на стационарен велосипед се броят за активно участие.
- Този тип аеробни упражнения помага не само за поддържане на мозъчните способности, но всъщност може да помогне за възстановяване на способности, които може да отшумяват. Дори когато процесът на стареене, медицинските състояния и дори мозъчната травма работят срещу вас, упражненията са вашият доказан начин за отвръщане.
- Така че станете и се движете. Разходете се с бягаща пътека или изчислена и безопасна пътека, карайте неподвижен велосипед или обикновен, ако това позволява безопасността, и евентуално дори участвайте в състезателни спортове като тенис.
- Състезателните и активни спортове, като тенис, могат да осигурят още по-голяма полза, тъй като други области на мозъка са ангажирани. Допълнителните части на мозъчната експозиция включват социализиране, решаване на проблеми, визуално-пространствена реакция, очакване и време за реакция.
- 6 Подобрете когнитивната си гъвкавост. Когнитивната гъвкавост ни позволява да мислим за повече от едно нещо едновременно, бързо да превключваме вашата дейност и мислите ви от една тема на друга и бързо да се адаптираме към променящите се ситуации.
- Активните и упорити упражнения, по-специално бягането, са свързани със значителни подобрения в когнитивната гъвкавост.
0 / 0
Част 2 Тест
Кое от следните е най-добрият пример за това как да се упражнявате, за да подобрите уменията си за мислене?
Разработете рутина, която включва 2-часови сесии 5 пъти седмично.Не е задължително! Не е необходимо да правите упражнения на 2-часови сесии 5 пъти седмично. Вместо това тренирайте в 1-часови сесии 3 пъти седмично за здравословен мозъчен тласък! Опитай пак...
Работете върху домашните си, докато тренирате.Не точно! Не всички домашни работи могат да бъдат изпълнени, докато тренирате. Например не можете да пишете есе, докато вдигате тежести! Запазете по-голямата част от домашното си за след тренировка. Опитай пак...
Присъединете се към тенис лигата.Мда! Състезателните и активни спортове, като тенис, упражняват както тялото, така и мозъка ви. Те осигуряват психически ползи като социализация и решаване на проблеми. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...
Искате още тестове?
Част 3 от 5: Стимулиране на фронталния лоб
- един Мислете за фронталния си лоб като за централна команда. Вашият фронтален лоб е най-големият от четирите лоба и е зоната, отговорна за когнитивната функция на по-високо ниво.
- Фронталният лоб е центърът на вашата изпълнителна функция и също така интегрира комуникацията в останалата част от мозъка ви, за да изпълни решенията си за изпълнителната функция.
- Способностите на изпълнителната функция са необходими за организиране на информацията, която постъпва в мозъка, и за регулиране на реакцията ви.
- Примерите включват управление на времето, процеси на внимание, многозадачност и превключване на фокуса, ориентиране към детайлите, когато е необходимо, контролиране на това, което казвате и правите, и вземане на решения въз основа на вашия собствен предишен опит.
- 2 Възпроизвеждане. Както физическата игра като упражнение, така и нежната игра с дете, приятел или член на семейството помага за укрепване на фронталната кора и процесите, свързани с изпълнителната функция.
- Физическата игра помага да се изострят уменията ви за изпълнителна функция, докато предвиждате и реагирате на постоянно променящи се ситуации.
- 3 Използвай въображението си. Въображаемата игра помага да се засилят способностите на изпълнителната функция, тъй като мозъкът ви работи, за да стратегиира реакцията ви към неизвестните обстоятелства и ситуации, които създавате в ума си.
- Помислете за положителни сценарии и ги развийте в истории или глави в историята.
- Намерете изображения в облаците, представете си разговор между патици и риби, създайте в главата си картина на любимата си песен или направете нещо, което ангажира въображението ви.
- Използването на въображението ви стимулира мозъка ви да отделя химикали, които са полезни и ангажиращи. Изстрелването на мозъчни неврони по аксони, дендрити и синапси, които рядко се използват, е ключово за отглеждането на нови.
- 4 Избягвайте негативно влияние. Въпреки че е важно да се обърнете към трудни ситуации, опитайте се да избягвате да позволявате на негативизма да убеждава начина, по който мислите и чувствате.
- Някои хора и ситуации могат да бъдат много драматични. Поддържайте позитивно отношение към решаване на проблеми, когато сте изправени пред негативни обстоятелства.
- 5 Прегърнете. Формите на физически контакт, като даване и получаване на прегръдки и други физически жестове на подкрепа и приятелство, осигуряват успокояващ ефект върху мозъка.
- Положителните социални взаимодействия са здравословни и могат да помогнат за разработването на нови пътища в мозъка ви, когато сте в непозната, но положителна ситуация. Социалното взаимодействие е важно за създаването на нови мозъчни пътища.
- Вашият мозък непрекъснато се учи и използва умения за изпълнителни функции, докато взаимодействате с други хора, формулирате отговора си на ситуации и обмисляте възможните реакции на другия човек и реагирате по съответния начин.
- 6 Слушам музика. Ясно е доказано, че музиката причинява промени, както положителни, така и отрицателни, във фронталния дял на мозъка.
- Излагането на музика е доказано като помощно средство за подобряване на вашия IQ и подобряване на способността за учене. Подобряват се уменията за четене и грамотност, подобряват се пространствено-времевите разсъждения и математическите способности.
- Някои музикални стилове са обвързани с лоши резултати, включително избор на нездравословен начин на живот, престъпна дейност и дори суицидно поведение.
- Други музикални стилове са свързани с ранното развитие на визуално-пространствените способности, по-доброто представяне по математика, подобрената способност за изучаване на чужд език и цялостния здравословен начин на живот.
- 7 Прегледайте резултатите от изследване на рок музиката. Изследването използва три групи мишки, изложени на различни музикални стилове.
- Групата, изложена на рок музика, включително дисхармонични ритми, се държеше дезорганизирано, объркано и изгубено. Тази група забрави пътя си към храната в лабиринт, който вече бяха разположили.
- Две други групи, едната изложена само на класическа музика и една без никаква музика, успяха да намерят пътя си през лабиринта до храната, всъщност изпълнявайки се още по-бързо.
- С по-нататъшно проучване учените откриха свиване на фронталния лоб и увреждане на хипокампала в групата, изложена на рок музиката с дисхармонични удари.
- Докато няколко проучвания предполагат, че рок музиката или евентуално бинауралните ритми в рок музиката оказват негативно влияние, други изследвания подкрепят избраната музика, включително рок музика, като добър начин да ангажирате мозъка си и да развиете допълнителни невронални пътища.
0 / 0
Част 3 Викторина
Как слушането на музика подобрява вашите умения за мислене?
Осигурява успокояващ ефект върху мозъка.Не точно! Физическият контакт, а не музиката, осигурява успокояващ ефект върху мозъка. Музиката всъщност стимулира мозъка ви и ви подобрява уменията за решаване на проблеми и разсъждения. Познайте отново!
Това променя предния ви лоб.Хубаво! Слушането на музика всъщност променя фронталния лоб на мозъка ви! Проучванията показват, че може да подобри вашия IQ, както и вашите четене и математически способности! Прочетете за още един въпрос в теста.
тенисист прави успешен първи сервис в 51 от случаитеТой стимулира мозъка ви да отделя химикали за растеж на мозъка.
Не точно! Слушането на музика не стимулира никакви химикали, свързани с мозъчния растеж. Той обаче ангажира мозъка ви, така че да развиете допълнителни невронални пътища. Има по-добра опция там!
Искате още тестове?
Част 4 от 5: Разширяване на способността ви за критично мислене
- един Приемете предизвикателството. Подобряването на уменията ви за критично мислене е ангажимент към себе си. Това е процес, който отнема време.
- Критичното мислене е метод за анализ, оценка и вземане на решения. Повечето хора приемат мисленето за даденост и пренебрегват необходимостта от оценка на мисловните навици и разработване на нови и положителни начини за критична оценка и реагиране на ежедневните обстоятелства.
- Осъзнайте, че отнема време, за да оцените, промените и развиете умения за критично мислене и да се упражните, за да стигнете до желаното ниво. Точно както професионален спортист или музикант продължава да изостря своите таланти и способности, вие можете да работите за изостряне на вашите мисловни умения.
- Подобряването на способността ви за критично мислене изисква подход към информацията и вземането на решения, като се избягват предразсъдъци, свръх генерализация, често срещани заблуди или предварително определени убеждения, измама и твърдост и стеснение в мисленето ви.
- Правенето на конкретни неща помага да извадите на бял свят процесите на мислене и ви помага да направите промени, които подобряват критичното ви мислене. Всяка една стъпка може да бъде полезна, но активно и рутинно практикуване на промени с течение на времето подобрява способността ви за мислене.
- 2 Възползвайте се от загубеното време. Избягвайте да прелиствате канали, да се разочаровате, докато седите в трафика, да се притеснявате непродуктивно и да прескачате от една дейност или отклонение към друга, без да се наслаждавате на нищо.
- Използвайте това ценно време, за да си зададете въпроси, които могат да подобрят вашия подход към следващия ден. Задавайте въпроси, които ви помагат да оцените това, което сте направили добре през този ден или не толкова добре. Помислете за силните и слабите си страни на деня до момента.
- Ако е възможно, запишете отговорите си, за да можете да развиете мислите си в тези области още повече.
- 3 Решавайте проблем всеки ден. Оставете настрана проблемите, които са извън вашия контрол, и се съсредоточете върху инструментите, от които се нуждаете, и стъпките, които трябва да предприемете, за да разрешите проблемите във вашия контрол.
- Избягвайте да бъдете преуморени или емоционални и решете проблема организирано, логично и обмислено.
- Обмислете фактори като краткосрочни решения, за разлика от дългосрочните решения, предимствата и недостатъците на решенията, които обмисляте, и разработете работеща стратегия за решаване на проблема.
- 4 Фокусирайте мислите си всяка седмица върху един интелектуален стандарт. Приетите интелектуални стандарти включват яснота на мисълта, точност, точност, уместност, дълбочина, широта, логически фактори и значимост.
- Например, през седмицата се фокусирате върху яснотата, може да искате да помислите колко ясно сте съобщили нещо по време на среща или в разговор със съпруга или приятел. Помислете за начините, по които бихте подобрили вашата яснота.
- Помислете също колко ясно другите са съобщили информация на вас или на група.
- Яснотата в писането е също толкова важна. Оценете собствените си писмени съобщения, тези на другите и в публикуваната литература.
- 5 Вестник. Следвайте модел на дневника си и правете няколко записа всяка седмица.
- Напишете за ситуации, в които сте участвали, как сте реагирали, вашия анализ на видими и скрити в ситуацията неща и оценка на това, което сте научили за себе си в процеса.
- 6 Прекройте характера си. Фокусирайте се върху една интелектуална черта всеки месец, включително постоянство, автономност, съпричастност, смелост, смирение и всякакви други черти, на които може да се възхищавате в другите, но липсва на вас самите.
- Помислете за всяка черта и разработете стратегия за подобряване на тази черта в себе си. Възможно е да включите напредъка си в дневника си.
- Съсредоточете се върху избраната от вас черта през целия месец. Непрекъснато оценявайте ефективността си, отбелязвайки подобрение, неуспехи и необходима допълнителна работа.
- 7 Изправете се срещу собственото си егоцентрично мислене. Поставянето на пристрастия към себе си е естествен начин на мислене.
- Задайте си въпроси, за да помогнете да идентифицирате ситуации, в които може би сте поставили твърде много акцент върху собственото си мнение. Включете въпроси, които ви помагат да оцените каквито и да е действия, които може да сте предприели въз основа на раздразнителност върху маловажни или дребни неща, като казвате или правите нерационално нещата, за да прокарате нещата по ваш начин, или ситуации, в които сте наложили собствената си воля или мнение на другите.
- След като разпознаете егоцентричните си реакции, предприемете стъпки, за да промените мисленето си, за да коригирате тези поведения.
- 8 Настройте начина, по който виждате нещата. Практикувайте да виждате доброто в трудни или отрицателни ситуации.
- Всяка ситуация има потенциал да бъде положителна или отрицателна. Виждайки положителното в дадена ситуация, човек се чувства по-възнаграден, по-малко разочарован и като цяло по-щастлив. Възползвайте се от възможността да превърнете грешките във възможности, а задънените улици - в началото.
- 9 Разпознайте емоционалните си реакции. Оценете ситуации или мисли, които ви карат да се чувствате ядосани, тъжни, разочаровани или разстроени.
- Възползвайте се от възможността да проучите какво причинява вашата негативна емоция и да намерите начин да превърнете това в положителна реакция.
- 10 Прегледайте групите, които влияят на живота ви. Групите имат начин да внушават определени убеждения или поведения, които са „по-добри“ от други.
- Анализирайте групите в собствения си живот, които влияят на вашите решения и действия. Помислете за натиска, упражняван върху вас от групата, и оценете този натиск като положителен или отрицателен. Помислете как можете да коригирате собствената си реакция на отрицателния натиск, без да увреждате взаимоотношенията или да променяте динамиката на групата.
- единадесет Помислете как мислите. Упражнявайте уменията си за мислене и развивайте способността си за критично мислене.
- Разработете и внедрете стратегии, които използват личния ви опит, за да влияят допълнително и да развиват уменията ви за критично мислене.
0 / 0
Част 4 Тест
Кой е най-добрият начин да не бъдете обхванати от проблем?
Организирайте мислите си.Да! Когато сте разочаровани от даден проблем, решете го организирано, логично и обмислено. Може да се наложи да намалите скоростта и да си поемете въздух, след това да се върнете към проблема и да го атакувате с пълна сила! Прочетете за още един въпрос в теста.
Помислете за дългосрочни решения.Не точно! Всъщност е по-лесно да се разглеждат краткосрочни решения, вместо дългосрочни решения. Това може да ви помогне да създадете първите стъпки за решаване на проблема, преди да помислите повече за проблема. Опитай пак...
Делегирайте го на някой друг.Не точно! Не подобрявате уменията си за мислене, като делегирате на някой друг. Поемете предизвикателството върху себе си и намерете най-добрия отговор! Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Част 5 от 5: Използване на диета и добавки за подобряване на мозъчната функция
- един Хранете се здравословно. Скорошна статия оценява диетата при 550 възрастни. Авторите на изследването търсят само доказателства за връзка между диетата и мозъчната функция.
- Изследователите са открили повече от това, което са търсили. Проучването разкри, че здравословното хранене всъщност подобрява изпълнителното функциониране във фронталния лоб.
- Резултатите също категорично предполагат, че здравословното хранене може да предпази мозъка от процеси на стареене, които водят до деменция и болест на Алцхаймер.
- Участниците в проучването, които са имали най-добри резултати, също са по-заинтересовани от физическата активност и от избягването на навици като тютюнопушенето.
- 2 Наблюдавайте холестерола си. Докато нивата на холестерола не са пряко обвързани с мозъчната функция, хората с по-ниски нива на холестерол имат стабилен кръвен поток, който позволява кислородът в кръвта да се пренася ефективно в мозъка за оптимална функция.
- Говорете с Вашия лекар за нивата на холестерола. Може да има начини за ефективно справяне с нива, които не са в рамките на нормалното. Интервенциите, препоръчани от Вашия лекар, могат да включват както лекарства, отпускани по лекарско предписание, така и немедицински опции.
- Някои участници в проучването показват резултати до 66% намаляване на шансовете за развитие на лоша изпълнителна функция, основана единствено на здравословни нива на наситени мазнини, което допринася за по-ниски нива на холестерола.
- 3 Предотвратяване на медицински състояния, които причиняват когнитивен спад. Освен стойностите на мозъчната функция, изследователите стигнаха до заключението, че поддържането на здравословна диета може да предотврати състояния, които водят до по-бавно мислене, когнитивен спад и по-ниски способности на изпълнителната функция.
- Някои медицински състояния, за които е известно, че допринасят за цялостния спад в мозъчната функция, включват сърдечно-съдови заболявания, диабет, съдови заболявания и затлъстяване.
- 4 Знайте фактите за добавките. Според информацията, предоставена от Центъра за допълващо и интегративно здраве на Националния здравен институт, много продукти претендират за предимства, които не съществуват.
- Научните оценки на добавките, които твърдят, че са от полза за подобряване на мозъчната функция, предотвратяване на загуба на паметта, подобряване на функцията на паметта, лечение на деменция или забавяне на болестта на Алцхаймер, разкриват тези твърдения за необосновани.
- Към днешна дата няма доказателства в подкрепа на твърденията за ефикасност, че всяка диетична или билкова добавка може да предотврати влошаване на функционирането или да подобри проблемите в паметта. Това включва продукти като гинко, омега-3 мастни киселини, рибено масло, витамини В и Е, азиатски женшен, екстракт от гроздови семки и куркумин.
- Въпреки че няма доказателства в подкрепа на твърденията за ефикасност на тези продукти, учените продължават да изучават някои от тези агенти, за да определят дали има някаква възможна полза.
- Изследванията, включващи техники на внимателност и музикална терапия, продължават, като предварителните резултати показват някои обещания в тези области.
- 5 Посъветвайте се с Вашия лекар веднага щом забележите симптоми. Не отлагайте да посетите Вашия лекар, докато се опитвате да опитате други подходи.
- Въпреки че някои подходи могат да бъдат полезни за Вашето състояние, Вашият лекар може да предостави огромно количество информация, която може да насочи грижите Ви по начин, който е с доказани резултати.
- Много допълващи се подходи, които включват билкови лекарства и някои витаминни продукти, могат сериозно да взаимодействат с лекарствата за силна рецепта.
- Говорете с Вашия лекар, преди да опитате каквито и да било продукти за лечение на симптоми на спад в когнитивните способности или доказателства за загуба на паметта.
0 / 0
Част 5 Викторина
Защо трябва да изследвате добавки, преди да ги използвате?
Много продукти претендират за предимства, които не са точни.Правилно! Много добавки дават обещания, които не са точни. Преди да използвате добавка, трябва да знаете, че няма доказателства, че някаква диетична или билкова добавка може да подобри функцията на паметта. Прочетете за още един въпрос в теста.
Много продукти препоръчват по-голяма доза, отколкото ви е необходима.Не точно! Диетичните или билкови добавки не препоръчват по-голяма доза, отколкото ви е необходима. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете нова добавка, за да обсъдите дозировката, както и потенциалните ползи или странични ефекти. Опитайте друг отговор ...
Много продукти съдържат съставки с изтекъл срок на годност.Не точно! Подобно на лекарства без рецепта, повечето добавки имат срок на годност някъде върху бутилката. Ако обаче не виждате тази информация, трябва да попитате, преди да купите. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да укрепя мозъка си да мисля критично?Рахти Горфиен, PCC
Life Coach Rahti Gorfien е Life Coach и основател на Creative Calling Coaching, LLC. Rahti е акредитиран от Международната федерация треньори професионален сертифициран треньор (PCC), ACCG акредитиран ADHD треньор от ADD Coach Academy и доставчик на специализирани кариерни услуги (CSS). Тя бе избрана за един от 15-те най-добри треньори в Ню Йорк чрез експертиза през 2018 г. Тя е възпитаничка на програмата за актьорско майсторство в Нюйоркския университет и е работещ театрален художник в продължение на повече от 30 години.Рахти Горфиен, PCCОтговор на експерт от Life Coach Препоръчвам да практикувате внимателност и да се научите как да медитирате. Медитацията е процес на научаване как да отделяте реакциите си от това, което наблюдавате. Тя може да ви помогне да приемете реалността без привързаности и да се научите да преживявате живота балансирано. Също така може да ви помогне да се чувствате комфортно с промяната. - Въпрос Как мога да активирам медиалната си префронтална кора? Опитайте Lumosity или друга игра като нея. Той упражнява мозъка ви, но има чувството, че просто се забавлявате, играейки игра.
- Въпрос: Практикувам ли всичко това или само един? Райли Мередит Не е нужно да правите всички тях за по-добри умения за мислене. Правенето на повече упражнения обаче трябва да помогне още повече.
- Въпрос И така, каква всъщност беше диетата, която предотвратява когнитивния спад? Различните хора имат различни идеи за това какво е здравословно, така че е лесно да тръгнете по грешен път. Сюзън Бътлър Всичко е свързано с добро хранене, здравословен начин на живот и участие в дейности, които упражняват мозъка ви.
- Въпрос Как да предотвратите отклоняване по време на проучвания и да повишите концентрацията и бдителността? Научните изследвания твърдят, че медитацията помага, тъй като успокоява ума ви и ви запознава с фокусирането върху едно нещо. Трябва също така да работите за силна воля, тъй като тя поема контрола, за да предотвратите да видите това текстово съобщение, което издава звуков сигнал на телефона ви, докато учите. Ако това не помогне, стойте далеч от приспособленията, докато учите. Преди да започнете, уверете се, че няма разсейващи фактори, които могат да ви обезпокоят по-късно. Понякога закуски и поддържане на хидратация ще ви помогне. За да се поддържа енергията през целия ден, е необходимо достатъчно количество сън. Така че, ако сте възрастен, 7-9 часа сън са достатъчни и 8-10 часа за тийнейджъри.
Реклама
Съвети
- Ако чувствате, че ви липсват умения, свързани с правилния мозък, потърсете начини, по които можетеупражнявайте дясната страна на мозъка си.
Реклама
