Как да се чувствам по-добре

Когато се чувствате неудобно, може да бъде наистина трудно да почувствате, че нещата някога ще се оправят, но ще се справят. Всички понякога получават блуса, така че не бъдете прекалено твърди към себе си, защото се чувствате тъжни, ядосани, самотни или депресирани. Независимо дали се справяте с моментния фънк или чувствата ви продължават да съществуват дългосрочно, ние събрахме списък с няколко изпитани от времето трикове, които могат да ви помогнат да промените инерцията и да започнете да се чувствате по-добре. Поемането на контрол върху собственото ви състояние на ума може да бъде трудно, но можете да го направите!

ракети за тенис на маса

Стъпки

Метод един от 15: Правете дихателни упражнения, за да сте стабилни в момента.

1. единадесет 10 един Вземете няколко бавно, дълбоки вдишвания за да отпуснете нервната си система. Когато се чувствате тревожни или разстроени, имате физическа реакция на това. За да подпомогнете контролирането на тази реакция, вдишайте дълбоко през носа, броейки до 4. Задръжте този дъх само за момент, след което издишайте през устата си, докато отново броите до 4. Повтаряйте това няколко минути - след като тялото ви започне да се отпуска, ще бъде по-лесно да преработите мислите си.
   • Можете също така да опитате дишане в кутия, където вдишвате, докато броите до 4, след това задръжте дъха си за 4 броя, издишайте за 4, след което задръжте отново дъха си за 4 броя. Повторете това и няколко минути.
   • Тъй като дишането ви се забавя, това ще спре реакцията на борба-полет-замразяване, която се случва във вашата нервна система, така че тялото ви бавно ще се нормализира.
   • Понякога може да е трудно да вдишвате дълбоко, особено ако изпитвате безпокойство. Ако случаят е такъв, започнете с издишване възможно най-бавно.
   Реклама

Метод 2 от 15: Разберете какво ви принуждава.

1. 36 7 един Познайте какво наистина ви кара да се чувствате зле. Ако забележите, че сте в лошо настроение, отделете няколко минути, за да проверите при себе си - случило ли се е нещо, което да предизвика тези чувства? Може би вече знаете какво точно ви притеснява - като скорошна раздяла, неприятности на работното място или битка с любим човек. Понякога въпросът е малко по-труден за определяне, като чувство за неадекватност или претоварване от състоянието на света. Така или иначе може да бъде изненадващо полезно просто да признаете какво наистина ви притеснява.
   • Ако не можете да идентифицирате проблема, опитайте се да се запитате обратното: Какво би било необходимо, за да се почувствате по-щастливи?
   • След като разберете какво не е наред, започнете да мислите дали можете да направите нещо, за да направите проблема по-добър. Ако има, направете мозъчна атака няколко стъпки, които може да предприемете, за да започнете да променяте това.
   • Ако се чувствате тъжни, но изглежда няма определена причина, защо може да изпитвате депресия. Добре е да говорите с Вашия лекар, ако смятате, че това може да е така.
   Реклама

Метод 3 от 15: Бъдете състрадателни към себе си.

1. 24 10 един Покажете си същата любов, която бихте дали на приятел. Започнете да обръщате голямо внимание на мислите, които си казвате, и на начина, по който интерпретирате различни ситуации. Когато забележите, че мислите негативно, задайте си въпроси като: „Бих ли казал това на най-добрия си приятел?“ или „Какво бих казал, ако чух най-добрия си приятел да казва това за себе си?“ След това предизвикайте себе си да говорите любезно със себе си, по начина, по който бихте говорили с този приятел.
   • Например, вместо да мисля: „Не успях на този тест - толкова съм безполезен“, може да си помислите: „Ще направя план за по-добро обучение, за да не се повтори това. Знам, че мога да подобря тази оценка. '
   • В началото това може да бъде наистина трудно, но с практиката става по-лесно. Започнете, като просто се научите да забелязвате мислите си, след което се заемете да ги замените с по-обнадеждаващи, позитивни твърдения.
   • Нашите мисли имат силата да трансформират света около нас или към добро, или към лошо. Щастливите хора не са непременно тези с най-добрите обстоятелства; те са тези с най-добри нагласи.
   Реклама

Метод 4 от 15: Отворете прозорците си или излезте навън.

1. 39 8 един Вземете малко слънце за бързо вземане. Смята се, че слънчевата светлина влияе на настроението ви, като повишава нивата на витамин D. Ниските нива на витамин D са свързани с депресия, но дори 10-20 минути на слънце могат да помогнат на тялото ви да започне да произвежда повече от това важно хранително вещество.
   • Ако можете, опитайте да прекарате известно време в естествена обстановка, като парк, гора или дори задния двор. Това е нещо повече от забавен начин да прекарате един следобед - пребиваването сред природата всъщност помага за облекчаване на стреса и безпокойството!
   • Не забравяйте да носите слънцезащитни продукти, ако ще бъдете на открито.
   Реклама

Метод 5 от 15: Смейте си пътя към по-добро настроение.

1. 36 7 един Гледайте или четете нещо, което винаги ви кара да се смеете. Може да изглежда, че вече трябва да сте в добро настроение, за да се смеете, но смехът всъщност може да накара тялото и ума ви да се почувстват по-добре. Когато се смеете, поемате повече въздух и мозъкът ви отделя ендорфини, така че се чувствате по-физически спокойни и щастливи. Опитайте да гледате глупав филм, видеоклип или телевизионно предаване за бързо повишаване на настроението.
   • Можете също така да прочетете забавна книга, комикс или списание.
   • За личен смях отидете на комедийно шоу или разменяйте забавни истории с приятел.
   • Ако нищо друго не работи, принудете се да фалшиво се смеете. Опитайте да се смеете и с различни глупави гласове. Обикновено няма да отнеме много време, преди това да се превърне в пълноценно кикотене.
   Реклама

Метод 6 от 15: Обърнете се към някой, с когото можете да говорите.

1. 49 2 един Борба с желанието да се изолирате, когато сте надолу. Може да е трудно да признаете, когато имате нужда от някой, на когото да се опрете, но това е наистина смело нещо. Ако в живота ви има някой, който ви кара да се чувствате утешени, уведомете ги, че можете да използвате рамо. Това може да бъде всеки - член на семейството, приятел или дори учител или колега. Помолете ги да се срещнат на кафе, да отидат с вас на разходка или дори видеочат.
   • Разговорът с някой друг може да ви помогне да разберете какво преживявате. Това също ще засили връзката, която имате с хората, с които разговаряте.
   • Ако чувствате, че нямате никого, с когото да говорите, опитайте да вземете клас или да се присъедините към клуб, за да се запознаете с нови хора. Можете също така да говорите с терапевт - изслушването на професионално мнение за вашата ситуация може да бъде наистина освежаващо.
   • Ако има някой в ​​живота ви, който ви кара да се чувствате зле за себе си, ограничете времето си около тях, ако можете.
   Реклама

Метод 7 от 15: Пишете за чувствата си в списание.

1. 17 5 един Използвайте дневник, за да преработите мислите и чувствата си. Журналирането може да бъде наистина мощен начин да организирате мислите си и да получите известна яснота. Също така е много полезно, ако имате работа с нещо, което е твърде лично, за да говорите с други хора, или ако чувствате, че няма човек, с когото да говорите.
   • Вашият дневник е точно за вас - можете да го запазите завинаги или да разкъсате страницата веднага щом приключите с писането.
   • Не се притеснявайте, че ще бъдете перфектен писател. Просто седнете и започнете да записвате мислите си, когато те идват при вас - безплатното писане е чудесна форма за себеизразяване.
   Реклама

Метод 8 от 15: Спомнете си какво е добро в живота ви.

1. 22. 7 един Избройте нещата, за които трябва да сте благодарни. Ако се чувствате притиснат, вероятно това е така, защото чувствате, че в живота ви липсват определени неща. Въпреки това неизбежно имате поне няколко неща, за които да бъдете благодарни. Опитайте да запишете тези неща и прегледайте списъка, когато имате нужда от напомняне за добрите неща в живота си.
   • Ако в момента е трудно да измислите нещо, което оценявате, започнете от малко, като например, че сте имали достатъчно за ядене днес или че сте в безопасност и топлина. Можете дори да бъдете благодарни за щастливи спомени или определени хора в живота си.
   • Ако ги признавате редовно, всъщност може да стане още по-лесно да забележите други добри неща в живота си.
   Реклама

Метод 9 от 15: Направете нещо, което ви се струва наистина релаксиращо.

1. 17 5 един Отделете малко време, за да се отпуснете, за да облекчите стреса. Понякога стресът се натрупва до степен, че засяга цялото ви настроение, дори и да не го осъзнавате. Отделете малко време, което е само за вас - може би можете да отделите само няколко минути или може да изчистите графика си за цял ден. Колкото и време да имате, отделете го, правейки нещо, което ще ви помогне да се чувствате по-спокойни. Това ще бъде различно за всеки, но ето няколко идеи:
   • Вземете дълга баня
   • Слушайте музика (пейте заедно, ако искате!)
   • Играйте с домашен любимец
   • Прекарвайте време сред природата
   • Прочети книга
   • Избийте няколко (малки) неща от вашия списък със задачи
   • Изпечете нещо
   • Съберете пъзел
   • Направетейога
   Реклама

Метод 10 от 15: Намерете време за хоби, което обичате.

1. 40 8 един Прекарвайте повече време в неща, които искрено ви харесват. Ако прекарвате по-голямата част от дните си в неща, които не ви харесват или с които се чувствате свързани, не е чудно, че се чувствате отпаднали! Намерете време през уикенда или след училище или работа, за да правите неща, за които сте запалени. Направете нещо, което заема 100% от вашето внимание и ви принуждава да бъдете в настоящия момент - гледането на телевизия и сърфирането в мрежата не се броят.
   • Това може да бъде дейност на открито като голф, тенис, плуване или туризъм, артистична дейност като музика, рисуване или фотография или филантропска дейност като доброволчество в приют за животни. Направете еднодневна екскурзия.
   • Не е задължително да правите едно и също нещо всеки ден. Напишете списък с неща, които обичате да правите, или неща, които винаги сте искали да опитате. След това изберете нещо от този списък, за да опитате всеки ден.
   Реклама

Метод единадесет от 15: Направете нещо хубаво за някой друг.

1. 32 9 един Преместете вашата гледна точка, като проявите доброта към другите. Дори малък жест, който помага на някой друг, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Не само ще се чувствате добре за това, което сте направили, но също така може да ви помогне да разберете какъв е обхватът на вашите проблеми. Например можете:
   • Дарете пари или предмети за благотворителност
   • Правете доброволческа работа
   • Напишете бележка, за да насърчите някой, който се бори
   • Изненадайте болен приятел с обяд
   • Обадете се за чат с самотен роднина
   Реклама

Метод 12 от 15: Раздвижете тялото си.

1. петнадесет 2 един Подобрете настроението си с упражнения. Когато се чувствате притиснат, може да бъде наистина трудно да се мотивирате да станете и тръгнете. Въпреки това, ако сте активни дори само 10-20 минути, всъщност може да спомогнете за освобождаването на химикали в мозъка, които ще ви накарат да се чувствате по-щастливи и по-енергични. Не е нужно да удряте фитнеса - ако откриете нещо, което наистина ви харесва да правите, по-вероятно ще се придържате към него. Опитайте нещо като:
   • Разхождайки се навън
   • Танцувам под оптимистична музика
   • Следва заедно със забавно видео за тренировка
   • Плуване
   • Правейки бойни изкуства
   Реклама

Метод 13 от 15: Яжте балансирана диета, за да подобрите физическото и психическото си здраве.

1. 38 4 един Правете здравословен избор и яжте ястия по редовно време. Когато спазвате здравословна диета, мозъкът и тялото ви ще се чувстват по-добре. Освен това, ако се чувствате добре от избора, който правите, това може да ви помогне да повишите самочувствието си и да се почувствате по-контролирани от живота си. Яжте храна на всеки 3-4 часа, като се придържате главно към здравословен избор като постни протеини, много плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.
   • Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар или рафинирани въглехидрати. Това може да доведе до срив на вашата енергия след няколко часа, което може да повлияе на настроението ви.
   • Дефицитът на някои витамини от група В всъщност може да доведе до депресия. Не забравяйте да включите много листни зеленчуци, пилешко месо, яйца, боб и цитрусови плодове, които са с високо съдържание на тези хранителни вещества.
   • Омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за стабилизиране на настроението ви, така че яжте мазни риби като сьомга, риба тон, херинга и скумрия.
   • Жаден за сладко лакомство? Насладете се на парче тъмен шоколад, което може да ви помогне да подобрите настроението си, като същевременно намалите нивата на стрес.
   Реклама

Метод 14. от 15: Спете обилно всяка вечер.

1. петдесет 9 един Насочете се към 7-8 часа на нощ, за да сте добре отпочинали. Лишаването от сън може да окаже огромно влияние върху цялостното ви настроение. Ако ви е трудно да спите през нощта, отделете си около час свободно време всяка вечер преди лягане и направете нещо релаксиращо, за да се отпуснете. Също така, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден - мозъкът ви ще бъде по-лесен за изключване, ако спазвате редовна рутина.
   • Също така ще помогне, ако спалнята ви е тъмна, хладна и тиха. Ако трябва, инвестирайте в неща като машина за сън, вентилатор и завеси, затъмняващи стаята, за да създадете успокояваща среда за себе си.
   Реклама

Метод петнадесет от 15: Говорете с терапевт, ако имате нужда от повече помощ.

1. 22. 8 един Потърсете помощ, ако чувствате, че просто се влошавате. Ако се борите по-често да се чувствате потиснати, може да сте депресирани или да имате нерешени проблеми в живота си, с които не се справяте добре. Може да помогне много само с някой, с когото да говорите, а терапевтът може да ви помогне да научите стратегии за управление на стреса, балансиране на негативните мисли и справяне с трудни лични взаимоотношения.
   • Няма нищо лошо в това да получите помощ за психичното си здраве. Всъщност са необходими много сили, за да признаете кога бихте могли да използвате външна перспектива, за да ви помогнат да се почувствате по-добре!
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Как повдигате настроението си?Николет Тура, магистър
  Life Coach Nicolette Tura е уелнес експерт и основател на The Illuminated Body, нейната консултантска служба за здраве и взаимоотношения, базирана в района на залива на Сан Франциско. Николет е регистриран преподавател по йога от 500 часа със специалност по психология и внимателност, сертифициран специалист по корективни упражнения на Националната академия по спортна медицина и е експерт по холистичен начин на живот. Тя е бакалавър по социология от Калифорнийския университет в Бъркли и е магистър по социология от SJSU.Николет Тура, магистърОтговор на експерт от Life Coach Фокусирайте се върху грижата за себе си. Грижата за себе си е, когато си осигурите съня, храната и почивката, от които се нуждаете. Когато се погрижите за себе си, вашата вътрешна мъдрост ще дойде, за да ви помогне да направите следващата крачка напред. Ако можете, вземете почивния ден или направете нещо, което ви кара да се чувствате добре.
• Въпрос: Как ставате по-уверени?Николет Тура, магистър
  Life Coach Nicolette Tura е уелнес експерт и основател на The Illuminated Body, нейната консултантска служба за здраве и взаимоотношения, базирана в района на залива на Сан Франциско. Николет е регистриран преподавател по йога от 500 часа със специалност по психология и внимателност, сертифициран специалист по корективни упражнения на Националната академия по спортна медицина и е експерт по холистичен начин на живот. Тя е бакалавър по социология от Калифорнийския университет в Бъркли и е магистър по социология от SJSU.Николет Тура, магистърОтговор на експерта от Life Coach Наистина празнувайте своята уникалност и избягвайте да се сравнявате с другите. Колкото повече можете да вярвате в себе си, да се обичате и да знаете стойността си, толкова повече ще излъчвате тези чувства навън.
• Въпрос: Как можете да се чувствате обичани?Николет Тура, магистър
  Life Coach Nicolette Tura е уелнес експерт и основател на The Illuminated Body, нейната консултантска служба за здраве и взаимоотношения, базирана в района на залива на Сан Франциско. Николет е регистриран преподавател по йога от 500 часа със специалност по психология и внимателност, сертифициран специалист по корективни упражнения на Националната академия по спортна медицина и е експерт по холистичен начин на живот. Тя е бакалавър по социология от Калифорнийския университет в Бъркли и е магистър по социология от SJSU.Николет Тура, магистърОтговор на експерта от Life Coach Обичайте тялото си и се обградете с хора, които можете да бъдете себе си. Ако някой ви кара да се чувствате зле по себе си, аз наистина бих поставил под въпрос връзката или бих им казал как се чувствате. Наистина се опитайте да се насладите на телевизионни предавания, книги и всичко друго, което ви кара да се чувствате по-добре със себе си. Опитайте се да се съсредоточите върху позитивното и да сте благодарни за това, което имате, дори когато възникнат трудности в живота.
• Въпрос Метод втори, стъпка четвърта предполага, че можете незабавно да спрете да се чувствате зле / да мислите негативно и вместо това да започнете да се чувствате добре / да мислите позитивно. Но не ми е толкова лесно, така че как мога да постигна това? Това отнема време на всеки. Може да искате да напишете малки бележки, за да си напомните да мислите позитивно. Когато ги видите, опитайте се да мислите възможно най-позитивно. Ако продължавате да правите това всеки път, когато се хванете да мислите негативно, тогава в крайна сметка позитивното мислене ще се превърне в навик.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Предупреждения

• Ако изпитвате постоянни чувства на безнадеждност, гняв или празнота, наред с други симптоми, може да имате депресия. Депресията е основателна здравна грижа и може да се наложилечениеосвен съветите, предоставени в тази статия.
• Избягвайте самолечението с алкохол или наркотици - това просто ще направи по-трудно справянето с чувствата ви в дългосрочен план.

Реклама