Как да коригирам гърбав

Гърбавият (наричан още кифоза) може да бъде неудобен, но има начини да го поправите чрез медицинско лечение и промени в начина на живот. Обърнете се към Вашия лекар, когато за първи път забележите, че кривината се развива. Те могат да ви насочат към специалист или да ви поставят скоба. Сами укрепвайте и разтягайте гърба и врата си чрез различни упражнения. Можете също така да спрете кривата да се развива още повече, като промените съня и работните си навици.

Метод един от 3: Получаване на медицинско лечение

един Отидете при Вашия лекар. Ако забележите дори малка гърбица или закръгляне на раменете си, добре е да съобщите това на Вашия лекар по време на редовен преглед. Можете също така да планирате конкретна среща, за да говорите за гърба си, ако е болезнено или ви засяга. При посещението Вашият лекар може да Ви помоли да се наведете напред и да посегнете към пръстите на краката си. След това ще проследят гръбначния ви стълб и ще търсят всякакви кривини.
- Ако Вашият лекар подозира, че може да имате кифоза, тогава той може да назначи серия рентгенови лъчи или MRI сканиране.
2 Работете с мануален терапевт или физиотерапевт. Вашият първичен лекар може да ви насочи към други специалисти, които могат да разработят цялостен план за лечение на вашия гърбав. Хиропракторът може да се съсредоточи върху подравняването на мускулите ви с костите чрез различни сесии. Физиотерапевтът може да помогне за създаването на програма за упражнения, която ще помогне за укрепване на мускулите в областта на гърба и врата.
3 Носете ортопедична скоба. Ако отидете да посетите вашия ортопед, той може да ви побере за скоба на гърба или врата. Вашият лекар ще Ви насочи да носите тази скоба за определен период всеки ден, често между 18-20 часа. Или може да сте в състояние да носите скобата точно през нощта. Повечето брекети са предназначени да се носят под дрехите.
- Някои скоби са направени от по-твърди пластмасови парчета, докато други са съставени предимно от поредица от дебели ленти.
- Уверете се, че носите скобата си толкова, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар, иначе няма да си свърши работата.
4 Приемете операция само в най-тежките ситуации. Операцията на гръбначния стълб е много сериозна процедура, така че повечето лекари я препоръчват само на пациенти, които се нуждаят от по-високо ниво на грижа. За да лекува гърбав, хирург ще премести гръбначния стълб, като използва серия от винтове и пръти. Повечето хора започват физиотерапия почти веднага след операцията.
- Повечето хора отнемат около 1 година, за да се възстановят напълно от операцията. В този момент те могат да възобновят повечето предихирургични дейности.
- Друг хирургичен вариант се нарича кифопластика. Това е мястото, където балон се поставя между прешлените (задните кости), за да ги удължи.
5 Остави го. Ако вашият гърбав не е забележим или не причинява някакви здравословни проблеми, може да искате да изчакате да го лекувате медицински. Може да е достатъчно да направите някои прости промени в начина на живот. Това често се случва с по-малки деца и юноши, чиито тела все още се развиват. Гърбавият може да изчезне с процеса на растеж. Реклама

Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот

един Дръжте предметите на нивото на очите. Един от основните начини, по които можете да развиете гърбавост, е като постоянно гледате предмети, вместо да държите главата си изправена или дори да поглеждате нагоре. Направете промяна, като позиционирате мобилния си телефон на нивото на очите, когато изпращате текстови съобщения или сърфирате. Направете същото с вашия електронен четец или книга. Можете също така да закупите стойка или стойка за вашия лаптоп, за да го издигнете до нивото на очите.
2 Задайте аларма, за да проверите стойката си. Наистина е лесно да забравите да се държите напълно изправени през целия ден, особено по време на работа. За да се предпазите от клатушкане, поставете аларма на телефона си, за да се изключва на всеки 30 минути. Когато алармата прозвучи, проверете стойката си, като изправите гръбнака и издърпате раменете назад.
- Някои хора намират за полезно да пишат бележки за напомняне около бюрото си, като например „Изправете се!“
3 Спете с контурна възглавница. Отидете в местния магазин за сън и разгледайте техните предложения за възглавници. Потърсете възглавница, която е предназначена да държи главата и шията ви в правилно подравняване през нощта. Тези възглавници често са изработени от пяна и имат 2 външни хребета с потапяне в средата за главата ви.
- Бъдете подготвени за малко период на настройка, когато преминавате от традиционна възглавница към контурирана. Може да ви е трудно да спите във всяка друга поза, освен на гърба си, поне в началото.
- Спането на твърдо легло понякога може да помогне и на гърба ви да се подобри.
4 Яжте много храни с калций и витамин D. Тези две хранителни вещества са пряко отговорни за растежа и поддържането на здрави кости в тялото ви. Направете точка за добавяне на повече сирене, подсилен сок или зърнени продукти, листни зеленчуци и цитрусови плодове към вашата диета. Вземете портокал, за да работите като обедна закуска или пригответе салата от кейл за обяд.
- Можете също така да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калций и витамин D. Въпреки това, получаването на хранителни вещества от храни и витамин D от слънцето винаги е по-добрият вариант.
Реклама

Метод 3 от 3: Укрепване на гърба и врата

един Натиснете в мост. Това упражнение е полезно, защото насърчава тялото ви да върви назад, вместо да се прегърбва напред. Легнете по гръб върху подложка за упражнения с ръце надолу до вас. Свийте коленете си и поставете краката си плоски върху постелката. Натиснете краката и ръцете си в постелката и повдигнете таза. Коленете ви трябва да са на една линия с глезена. Опитайте се да задържите тази позиция поне 10 секунди.
- Когато се върнете надолу, не просто падайте на постелката. Бавно се спускайте, като през цялото време поддържате мускулите си сгънати.
2 Разтегнете с разтеглени ленти. Вземете лека лента и задръжте едната й страна във всяка ръка. Поставете ръцете си право пред себе си и на разстояние до раменете, с ръце надолу. Издърпайте ръцете си една от друга, сгъвайки леко лактите, докато лентата докосне гърдите ви. Повторете за останалите повторения.
- Тъй като това е доста леко упражнение, е добре да правите голям брой повторения.
3 Извършете разпъване на разпятие. Това е ход, който можете да изпълнявате всеки ден, за да укрепите мускулите на гърба си. Изправете се и дръжте ръцете си отстрани. Дръжте ги на височина на раменете. Завъртете китките си, докато палците ви сочат назад. Бавно върнете и ръцете си назад. Дръжте ръцете си на място. Пуснете и повторете.
4 Правете ротации на гръбначния стълб. Ако имате гърбав, тогава е вероятно да имате и намалена подвижност на гръбначния стълб. За да го увеличите обратно, слезте на четири крака върху подложка за упражнения. Преместете дясната си ръка, така че да обхваща задната част на главата ви. Потопете леко десния лакът под левия гръден мускул. След това го завъртете бавно нагоре, придвижвайки се възможно най-високо, докато държите другата си ръка и коленете все още на постелката.
- За да извлечете максимална полза от този ход, следвайте въртящия се лакът с очите си.
- Не забравяйте да смените страни, за да балансирате тялото си.
5 Направете плувен ход. Легнете на подложка за упражнения по корем. Изпънете ръцете и краката навън отпред и отзад. Дръжте дланите си обърнати към постелката. Облегнете главата си и на постелката. След това вдигнете главата нагоре заедно с дясната ръка и левия крак. Задръжте ги за няколко секунди. Пуснете ги надолу и повторете с главата, лявата ръка и десния крак. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

Опитайте се да останете търпеливи, докато работите, за да поправите гърба си. Вероятно не се е развило за една нощ, така че ще отнеме известно време, за да се видят ясни подобрения.
Можете също така да приемате лекарства за болка без рецепта, за да противодействате на болките във врата и гърба, причинени от гърбавост. Просто не забравяйте да следвате указанията за дозиране на бутилката.

Предупреждения

Не забравяйте да се консултирате с медицински специалисти или физически упражнения, преди да извършвате предизвикателни разтягания или упражнения, включващи гърба на гърба.