Как да лекуваме тенис лакът

Тенис лакът, известен също като страничен епикондилит, е нараняване, което е резултат от прекалено или твърде интензивно използване на мускулите и сухожилията в предмишницата. Той причинява болка около лакътя и когато удължите ръката си. Повечето случаи на тенис лакът се лекуват сами с мерки за домашна грижа, като почивка и обледяване на засегнатата област. Въпреки това може да се наложи да посетите лекар, ако имате тежко нараняване или ако болката ви не се подобри в рамките на няколко дни. Вашият лекар може да препоръча физиотерапия, защото извършването на специфични участъци и упражнения може да ви помогне да се излекувате и предотвратяване на повторно нараняване .

двойки тенис точки

Стъпки

Метод един от 4: Използване на мерки за домашна грижа

1. един Спрете да правите дейността, която е причинила нараняването. Веднага спрете да правите каквато и да е дейност, която включва лакътя ви, ако току-що сте били ранени. Ако не сте сигурни как сте наранили лакътя си, избягвайте всички дейности, които ви причиняват болка или дискомфорт в лакътя. Опитайте се да използвате засегнатия лакът възможно най-малко и избягвайте всяко движение, което го дразни. Примери за дейности, които трябва да се избягват, включват:
   • Спорт, при който хвърляте, хващате или удряте топка с ракета
   • Повтарящи се движения, като чук
   • Повдигане на тежки предмети
   • Поддържане на телесното тегло с ръце, като например правене на лицеви опори
2. 2 Нанесете лед върху засегнатия лакът за 15 минути 3 до 4 пъти дневно. Увийте пакет с лед с чиста кърпа или хартиена кърпа и го притиснете към засегнатия лакът. Дръжте пакета с лед на място за около 10 до 15 минути и след това го извадете. Оставете температурата на кожата да се нормализира, преди да използвате друг пакет с лед.
   • Не прилагайте лед върху голата си кожа. Това може да причини измръзване и увреждане на кожата.

   Бакшиш : Ако нямате пакет с лед, торба със замразен грах или царевица, увита в кърпа или хартиена кърпа, работи добре.

3. 3 Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Ако лакътът ви причинява болка, можете да вземете болкоуспокояващо лекарство без рецепта, като ибупрофен, напроксен или ацетаминофен. Следвайте препоръките на производителя за това колко да се приема и колко често да се приема. Не превишавайте препоръчаната доза.
   • Ако обезболяващото лекарство без рецепта не помогне, обадете се на Вашия лекар. Може да имате по-тежко нараняване, като разкъсване на връзки.
4. 4 Носете скоба за лакът или шина, за да ограничите движението си. Може да е трудно да запомните да не движите лакътя си по определен начин, така че носенето на контрасилова скоба, която ограничава движението ви, може да бъде полезно в някои случаи. Скобата може да помогне за намаляване на напрежението на мускулите и сухожилията в началото на нараняването. Вашият лекар може да препоръча това, ако нараняването ви причинява силна болка или ако не можете да избегнете използването на лакътя и трябва да ограничите движението му, като например на работа или по време на домакинска работа.
   • Скобата е най-полезна през първите 6 седмици след нараняване.
   • Уверете се, че сте разположили скобата на 15–25 см от лакътната си става, така че да е по-близо до ръката ви, отколкото до лакътя.
   Реклама

Метод 2 от 4: Търсенето на медицинско лечение

1. един Получете диагноза от Вашия лекар, за да потвърдите, че имате тенис лакът. Най-добре е да посетите Вашия лекар за правилна диагноза. Ако имате почивка или разкъсване, може да не се излекува правилно без подходящо лечение. Основният симптом на тенис лакътя е болка във външната част на лакътната става, която излъчва надолу по задната част на ръката ви. Болката може да се разпространи в китката ви при тежки случаи. Лакътът ви също може да изглежда червен. Ако болката ви е силна, незабавно посетете лекар, за да определите дали имате почивка или разкъсване. Болката, причинена от тенис лакът, може да бъде по-лоша, когато извършвате определени дейности, като например:
   • Захващане на предмет
   • Обръщане на нещо
   • Задържане на елемент
   • Ръкува

   Бакшиш : Въпреки че името подсказва, че това е нараняване от игра на тенис, всяка повтаряща се дейност може да причини тенис лакът. Например боядисването, гребането, строителните работи, градинарството и използването на компютъра ви за дълги периоди от време могат да причинят тенис лакът.

   
   
   

   топспин сервис тенис

2. 2 Отидете на физиотерапия, за да възстановите движението към нараненото място. Вашият лекар може да препоръча да посетите физиотерапевт, за да научите упражнения и разтягания. Те могат да помогнат на лакътя ви да се излекува по-бързо и да ви позволят да възобновите нормалните си дейности по-рано. Ако Вашият лекар го препоръча, ще трябва да посещавате физиотерапевт веднъж или повече седмично и да правите упражненията и разтяганията, на които те учат у дома.
   • Продължаването с упражненията, на които ви преподава физиотерапевтът след излекуването на травмата, може също да ви помогне да се предпазите от повтарящи се наранявания.
   • Физиотерапията осигурява най-голяма полза в дългосрочен план в сравнение с други лечения, като стероидни инжекции.
3. 3 Посъветвайте се с Вашия лекар за инжекции на стероиди за намаляване на възпалението. Инжекциите на стероиди могат да помогнат за намаляване на възпалението в лакътната става, което може да ви помогне да възобновите нормалните си дейности по-бързо. Инжекциите обикновено не са необходими, тъй като тенис лакът се лекува сам в рамките на няколко седмици. Можете обаче да попитате Вашия лекар за инжекции, ако не виждате подобрение на състоянието си от физиотерапия и стратегии за домашна грижа.
   • Инжекцията се доставя директно в засегнатата става, което може да бъде доста болезнено. Вашият лекар обаче може да анестезира мястото преди да инжектира.
   • Имайте предвид, че ефектите от инжектиране на стероиди ще продължат от 3 до 6 месеца и след това ще изчезнат, така че може да са необходими повторни инжекции за текущи проблеми.
   • Имайте предвид, че тези инжекции няма да предотвратят бъдещо нараняване и обикновено осигуряват само краткосрочно подобрение.
4. 4 Потърсете терапията с ударни вълни, за да намалите болката и да стимулирате движението. Shockwave терапията е полезна за някои хора и е неинвазивна опция. Ударните вълни се доставят до засегнатата област и преминават през кожата, за да проникнат в ставата. Това може да е болезнено, така че може да получите местна упойка преди започване на лечението.
   • Въпреки че обикновено се счита за безопасна възможност за лечение, може да получите синини и зачервяване след терапия с ударни вълни.
5. 5 Попитайте за богати на тромбоцити плазмени инжекции, за да ускорите изцелението. За това лечение лекарят ще извади кръвна проба от тялото ви, ще я постави в машина за отделяне на лечебните тромбоцити и след това ще ги инжектира директно в засегнатата става. Цялото лечение отнема само около 15 минути и може да помогне за ускоряване на заздравяването.
   • Това може да е добър вариант, ако сте имали повтарящи се наранявания или ако нараняването ви не се лекува добре само по себе си. Имайте предвид обаче, че резултатите от тази терапия са несигурни, така че може да не е полезно.
   • Не забравяйте да посетите специалист по ортопедия, който е направил много от тези процедури.
   • Проверете първо при вашата застраховка дали това лечение ще бъде покрито. Много застраховки не го покриват.
6. 6 Обсъдете операцията като крайна мярка, ако други лечения са неуспешни. Рядко се налага хирургическа намеса за тенис лакът, но може да я обсъдите с Вашия лекар, ако всички други методи на лечение са неуспешни. Те могат да ви насочат към хирург, който да ви посъветва относно вашите възможности. Това обикновено е необходимо само ако имате тежко нараняване, което не се лекува само по себе си.
   • Например, ако имате сълза, може да се наложи операция, за да я поправите, ако тя не се лекува сама.
   Реклама

Метод 3 от 4: Разтягане и укрепване на лакътя

1. един Вземете разрешение от Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка. Преди да започнете програма за упражнения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да попитате дали е безопасно за Вас да разтегнете и укрепите лакътя и свързващите мускули и сухожилия. В противен случай можете да забавите лечението си или да се нараните допълнително.
2. 2 Направете разтягане на разтегателя на китката, за да разтегнете задната част на предмишницата. За да направите това, изправете засегнатата си ръка, така че да е перпендикулярна на торса ви, и дръжте ръката и пръстите си изправени. Обърнете ръката си така, че дланта ви да е обърната към земята. Използвайте противоположната си ръка, за да хванете върховете на пръстите си и внимателно да ги издърпате надолу към земята, докато почувствате леко разтягане в предмишницата. Задръжте това за 15 секунди.
   • Повтаряйте разтягането 2 до 4 пъти дневно.
3. 3 Направете разтягане на флексор на китката, за да изпънете долната страна на предмишницата. За да направите това, изправете засегнатата си ръка перпендикулярно на торса с ръка и пръсти навън. Обърнете ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре. Използвайте противоположната си ръка, за да хванете върховете на пръстите си и внимателно да ги издърпате надолу към земята, докато почувствате леко разтягане от долната страна на предмишницата. Задръжте това за 15 секунди.
   • Повторете това разтягане 2 до 4 пъти дневно.
4. 4 Стиснете тенис топка или чорап, за да укрепите мускулите на предмишницата си. Хванете тенис топката или чорапа в ръката на засегнатата си ръка. Стиснете топката и задръжте стискането за 6 секунди. След това освободете стискането и отпуснете ръката си за 10 секунди.
   • Правете 8 до 12 повторения 2 до 4 пъти дневно.
5. 5 Преместете ръката си нагоре и надолу с рамото, прилепнало към масата, за да укрепите китката си. Седнете и легнете засегнатата си ръка на маса или бюро. Поставете китката и ръката си така, че да висят над ръба на повърхността. След това обърнете предмишницата си настрани, така че да сте в състояние да стиснете ръката на някого. С изправени пръсти, движете ръката си нагоре и надолу.
   • Повтаряйте движенията нагоре и надолу 8 до 12 пъти 2 до 4 пъти дневно.
   • Не повдигайте предмишницата си от масата, докато правите това.
6. 6 Правете бицепсови къдрици за изграждане на мускули на ръката и около лакътя. Докато сте седнали или изправени, дръжте гира в ръката си, като ръката е отстрани. Поставете ръката си така, че дланта ви да е обърната напред. След това бавно повдигнете гирата нагоре към гърдите си. Задръжте за 3 секунди, след това бавно го спуснете обратно в началната позиция.
   • Повторете това 8 до 12 пъти и правете 2 до 4 сета два пъти седмично.
   • Уверете се, че сте получили разрешение от вашия лекар или физиотерапевт, преди да направите бицепсови къдрици.

   Бакшиш : Не забравяйте да започнете с леко тегло, например 3–5 паунда (1,4–2,3 кг). Ако теглото е твърде голямо, може да напрегнете лакътя и да влошите нараняването.

   Реклама

Метод 4 от 4: Предотвратяване на тенис лакът

1. един Променете движенията си, за да избегнете нараняване от повторение. Повтарящите се движения могат да раздразнят старо нараняване на тенис лакът и да доведат и до нови наранявания. Ако работите в професия или участвате в спорт, при който трябва да движите ръката си по определен начин много пъти подред, опитайте се да си правите почивки и да търсите начини да промените движението си.
   • Например, ако играете тенис, променете практиките си, като удряте топката от различни позиции и правите почивки през цялата си тренировка.
2. 2 Нека вашата форма бъде оценена от професионалист, ако нараняването е от спорт. Лошата форма може да доведе до повтаряща се контузия, така че може да искате вашата форма да бъде оценена от личен треньор или треньор, ако по този начин сте получили първоначалната си контузия. Помолете ги да ви наблюдават и да ви дават обратна връзка и да използват техните отзиви, за да коригират вашата форма.
   • Например, ако сте тенисист, ако треньорът по тенис ви наблюдава и оценява формата ви, може да ви помогне да избегнете повторно нараняване.
3. 3 Загрейте се, преди да участвате в дейности, които могат да напрегнат лакътя ви. Винаги отделяйте поне 5 минути, за да загреете мускулите си, преди да се занимавате с физическа активност. Изпълнете лека версия на упражнението или движението, което ще правите, като ходене, докато движите ръцете си отстрани или правите леки упражнения с тенис ракета.
   • Дори лекото размахване на ръцете напред-назад за няколко минути може да помогне за затопляне на мускулите и подготовка на ставите за активност.
4. 4 Използвайте оборудване, което работи добре за вас. Ако оборудването, което използвате, е твърде тежко или неподходящо за вас по друг начин, това може да доведе до повторно нараняване. Опитайте да използвате различен предмет, за да видите дали ви е по-удобно, или попитайте треньор или треньор за препоръка.
   • Например, ако използвате твърде тежка бейзболна бухалка, това може да раздразни лакътя ви и да доведе до повторно нараняване.

   Бакшиш : Ако спортувате, можете също да посетите магазин за спортни стоки, за да разберете дали използвате подходящото оборудване за вас.

   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Мога ли да получа лакът на тенис от плетене на една кука?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 г.Jurdy Dugdale, RNОтговор на експертната дъска на медицинския преглед Тенис лакът обикновено не се случва поради плетене на една кука. Това обаче може да се случи, ако държите лакътя си в една и съща позиция твърде дълго.
• Въпрос Какво да правя, ако имам тенис лакът и ме боли?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 г.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на медицинския съвет за преглед Обадете се на Вашия лекар, за да уговорите среща. Те могат да ви поставят правилна диагноза и да се уверят, че получавате необходимото лечение.
• Въпрос: Мога ли да продължа да плувам, докато правя бруст? Консултирайте се първо с Вашия лекар и / или физиотерапевт. Ако още повече навредите на лакътя, можете да имате проблеми с ръцете и ръцете за години напред.
• Въпрос: Научих се как да правя колела, като ги правя много пъти на ден, това ще ми даде ли тенис лакът? Боли ме да оказвам почти всякакъв натиск върху ръката си. Донаган Колелата с най-висок отговор няма да ви дадат лакът за тенис, но звучи така, сякаш трябва да си починете от колелата.
• Въпрос Как мога да получа облекчение от тенис лакътя, когато лекарствата изглежда не работят? Ако сте опитали всичко - скоба за лакът, физическа терапия, вибрационна терапия, изстрели, звукова радиация, акупунктура - и нищо не е проработило, ще трябва да си починете от играта. Опитайте да направите почивка за шест месеца и вижте дали лакътът ви за тенис се подобрява. В крайна сметка ще можете да възобновите играта.
• Въпрос Мога ли да продължа да вдигам тежести с тенис лакът? В момента правиш само асансьори. Посъветвайте се с Вашия лекар или професионален терапевт за това какво можете да правите и какво не можете. Лично аз бих го дал няколко седмици или месеци и след това да опитам.
• Въпрос: Мога ли да получа тенис лакът от фехтовка? Да. Можете да получите тенис лакът от всякакъв вид дейност, при която многократно използвате лакътя си.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Потърсете препоръка от Вашия лекар, за да посетите ортопед, ако имате силна болка или значително намаление на функцията за повече от 6 месеца и консервативните мерки не помогнаха.

Реклама