Как да се отървем от болката чрез упражнения

Специфични форми на упражнения могат да помогнат за намаляване нивото на хронична болка в кръста (LBP), болка при фибромиалгия, болка във врата, раменете и лактите. Също така има все повече доказателства, че остеоартритът, ревматоидният артрит, невропатичната болка (когато нервите са повредени и водят до болка) и анкилозиращият спондилит (генетично свързано заболяване, което причинява болки в гърба) реагират на упражнения; обаче, преди да се опитате да използвате упражнения за облекчаване на болката, трябва да говорите с Вашия лекар, защото някои състояния могат да се влошат при упражнения.

Стъпки

Метод един от 2: Търсенето на медицински съвети

1. един Обадете се на Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да било. Ако имате болка, първата стъпка е да се свържете с Вашия лекар. Ако Вашият лекар не лекува ефективно болката Ви или не Ви насочи към физиотерапевт или упражняващ терапевт, помислете дали да получите второ мнение или да посетите специалист по болка. Специалистът по болка е лекар, специалист по лечение на болка.
   • След като получите диагноза от лекар, можете да използвате тази информация, за да
2. 2 Имайте предвид, че упражненията могат да влошат болката. Някои наранявания и състояния могат да се влошат при упражнения, така че е най-добре да определите причината за болката си, преди да се опитате да я упражните. Най-голямата опасност е в пренатоварването. Например:
   • Прекаленото разтягане може да доведе до разкъсани мускули, микросълзи и микрокървения.
   • Неправилното извършване на обхват от упражнения за движение може да причини микроразкъсвания, микрокървения и дислокации.
   • Интензивните аеробни упражнения и упражнения за издръжливост могат да причинят инфаркт или инсулт.
3. 3 Помислете за посещение на хиропрактор. При болки в долната част на гърба и болки в шията, хиропракторът може да бъде идеалният медицински специалист, който да осигури препоръка и обучение относно най-добрите форми за упражнения за вас. При остра болка първата стъпка може да бъде използването на форма на пасивна терапия за облекчаване на болката. Тези терапии могат да включват:
   • Електрическа мускулна стимулация с помощта на единица TENS (Транскутанна електрическа нервна стимулация). TENS се състои от подложки, които поставяте върху кожата си. Подложките предават много малък електрически заряд през кожата и мускула, който е под кожата. Смята се, че електрическата стимулация освобождава естествени болкоуспокояващи и блокира предаването на болката.
   • Топлинна и студена терапия. Тази терапия включва прилагане на топлинни пакети, студени пакети или редуване на топли и студени пакети в областта, предизвикваща болката. При болки в долната част на гърба и шията конкретната причина за болката и видът на болката може да бъде важна при определяне коя терапия или комбинация да се използва. Трябва да се консултирате с мануален терапевт или физиотерапевт или физиотерапевт, за да определите коя е най-добрата за вашата форма на болка.
   • Масажната терапия може да помогне за разхлабване на стегнатите мускули. Ако мускулите ви са много стегнати, това често може да влоши болката.
   • Хиропрактическа манипулация. Ако прешлените са неправилно подравнени, често се получават болки в гърба и мускулите. Хиропрактичната манипулация може да пренастрои прешлените и да намали болката.
4. 4 Следвайте инструкциите на вашия практикуващ за упражнения. След като острата болка намалее, помислете за програма за упражнения, която включва разтягане, укрепващи упражнения и аеробни упражнения с ниско въздействие. Можете също така да помислите да правите водни упражнения.
   • Правете само упражненията, препоръчани от Вашия лекар, хиропрактор или физиотерапевт. Те ще имат разбиране за вашето състояние, вашето тяло и вашите ограничения.
   • Опитайте се да намерите баланса между „натискане на себе си“ и нараняване. Трябва да се напънете малко, но също така да знаете кога е достатъчно. Научете се да ходите сами, за да не се нараните или да не се нараните отново.
   Реклама

Метод 2 от 2: Използване на упражнение според указанията

1. един Опитайте обхват от движения и упражнения за гъвкавост. Обхватът на движенията и упражненията за гъвкавост ще ви помогнат да си възвърнете или подобрите колко добре и колко гъвкаво можете да движите ставите си през целия диапазон, през който ставите трябва да могат да преминат.
   • Тези упражнения ще включват разтягане и други движения (понякога активни, а понякога и пасивни), които отвеждат ставата през пълния обхват на движение. Активните движения са тези, които извършвате сами, докато пасивните движения са тези, през които терапевтът премества ставите ви.
2. 2 Включете някои аеробни упражнения и упражнения за издръжливост. Тези упражнения помагат за подобряване на сърцето и белите дробове и повишаване на издръжливостта. Настоящите препоръки са 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергични аеробни упражнения на седмица. Често срещаните видове аеробни упражнения включват:
   • Разходка
   • Колоездене
   • Плуване
   • Джогинг
   • Танцуване
   • Гребане
3. 3 Добавете укрепващи упражнения. Укрепващите упражнения могат да помогнат за поддържане и защита на ставите. Попитайте Вашия лекар, мануален терапевт или физиотерапевт за видовете упражнения, които можете и не можете да правите във вашето състояние. Някои упражнения за силова тренировка могат да ви изложат на по-висок риск от нараняване или да влошат състоянието ви.
4. 4 Изпълнявайте упражнения за релаксация. Последните изследвания предполагат, че тай чи, йога, пилатес и дихателни упражнения могат да намалят симптомите на болка, причинени от фибромиалгия. Включването на упражнения за релаксация в ежедневието ви също може да подобри цялостното ви здраве, да намали стреса и да намали болката. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате, ако страдате от хронична болка. Лекарят може да препоръча упражнения с ниско въздействие или режим, който ще бъде особено полезен за вашето състояние.
• Бавно прилагайте режима си на упражнения. Хората, които страдат от болки в ставите и заболявания, рядко могат да поддържат същия режим на упражнения като хората, които са здрави. Можете да увеличите упражнението си на малки стъпки, тъй като смятате, че ви е от полза.

Реклама

Предупреждения

• Внимавайте, че не всички силови тренировки са добри за страдащите от хронична болка. Попитайте Вашия лекар дали има упражнения, които трябва да избягвате.
• Избягвайте пълни коремни преси, повдигане на крака, упражнения за огъване и големи тежести, ако страдате от болки в ставите или гърба. Те могат да влошат състоянието ви.

Реклама