Как да направите дълбоко тъканен масаж

При дълбокия тъканен масаж оказвате натиск с ръце, ръце и телесно тегло върху мускулите на друг човек. Започнете, като се уверите, че човекът е отпуснат. Можете да използвате дълбок тъканен масаж на гърба, ръцете и краката, за да назовем няколко места, но не забравяйте първо да спазвате няколко правила за безопасност.

Стъпки

Метод един от 4: Отпускане на човека

1. един Драпирайте добре човека. Хората обикновено не са напълно облечени за дълбок тъканен масаж и повечето хора няма да се чувстват комфортно, ако са напълно изложени. Следователно трябва да покриете областите, по които не работите в момента, за да помогнете на човека да се чувства по-спокоен.
   • Обикновено ще започнете човека с лицето надолу на масата.
2. 2 Нанесете масажно масло. Използвайте малко масло върху ръцете си. Не е нужно голямо количество масло за дълбок масаж. Използвайте широки удари по гърба на човека, за да подпомогнете разпространението на маслото. Топлината от ударите също ще помогне да се стопи маслото.
   • Проверете при човека, за да видите дали има някакви алергии към определени масла.
3. 3 Използвайте малко плъзгане. Внимателно прекарайте ръцете си по кожата на човека. Не искате да започнете с работа върху дълбока тъкан, тъй като това ще накара човека да се напрегне. Лекото плъзгане помага на човека да се загрее и да го отпусне, така че да можете да преминете към дълбока тъкан.
   • По принцип ще използвате цялата си ръка, за да търкате зоната, където ще правите дълбоки тъканни масажи. По това време ще прилагате само лек натиск, достатъчно, за да усетите ръцете си.
4. 4 Масажирайте с пръсти. Използвайте цялата си ръка със събрани пръсти. Ако разтворите пръстите си настрани, е по-вероятно да притиснете мускула, което може да бъде болезнено. Преструвайте се, че извайвате глина, независимо дали плъзгате ръце по човека или преминавате към дълбока тъкан. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Джъстина Карета

   Сертифициран магистър по масаж Justyna Kareta е сертифициран майстор по масаж и собственик на Lush Massage, студио за масаж със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Джъстина има над девет години опит като терапевт и е специализирана в хавайския масаж Lomi Lomi и CranioSacral Therapy, за да успокои нервната система и да улесни дълбокото заздравяване. Тя е получила обучение по масажна терапия от Югозападния институт по лечебни изкуства, сертифицирана е от Калифорнийския съвет по масажна терапия и е член на асоциираните специалисти по каросерия и масаж. Джъстина Карета
   Сертифициран майстор масажист

   Какво се случва с тялото ви, когато си направите масаж с дълбоки тъкани? Дълбоката тъкан попада в по-дълбоките слоеве на мускула, така че да се възползвате от всички предимства на масажа като повишена циркулация и мускулите да освободят повече напрежение. Вашето тяло също отделя токсини от тъканите и донася кръв за изцеление в зоните, които се масажират.

   
   
   Реклама

Метод 2 от 4: Прилагане на натиск върху гърба

1. един Използвайте дланта на ръката си. Докато се движите през първите нежни удари, ще усетите как мускулите започват да се затоплят. Когато го направят, можете да използвате дланта на ръката си и телесното си тегло, за да започнете да оказвате натиск върху ударите. Преместете ръката си по мускула, който минава до гръбначния стълб по дължината на гърба. Прилагайте натиск с бавни, равномерни удари.
   • Опитайте се да не оказвате натиск върху костите или гръбначния стълб.
2. 2 Масажирайте с върховете на пръстите си. След като мускулите се затоплят още малко, започнете да използвате върховете на пръстите си. Можете да използвате много малки странични удари или леко люлеещо се движение по мускулите, като все пак държите върховете на пръстите си заедно. Прокарайте ръцете си от долната част на гърба до рамото.
3. 3 Използвайте предмишницата си, за да оказвате натиск върху гърба. Започвайки от рамото, поставете предмишницата върху вътрешната част на гърба. Прилагайки натиск с телесното си тегло, прокарайте предмишницата върху мускула, който минава по външната страна на гръбначния стълб. Предмишницата ви трябва да се плъзга от горната част на тялото надолу по гърба с плавно движение.
4. 4 Отидете настрани по дъното на гърба. Когато предмишницата достигне долната част на гърба, завъртете ръката си настрани, за да отидете точно над задните части. Вземете ръката нагоре по гърба по външния ръб и около рамото. С ръката си към земята, движете ръката си надолу по рамото към гърдите, докато завършвате. Реклама

Метод 3 от 4: Масажиране на ръцете и краката

1. един Използвайте предмишницата си, за да окажете натиск върху крака. Започвайки над глезена в задната част на крака, използвайте предмишницата, за да придадете натиск на ударите си. Предмишницата ви трябва да е през крака и вие добавяте натиск с телесното си тегло. Придвижете се нагоре по задната част на прасеца и бедрото и отпуснете за миг ръката си точно под седалищните прешлени. Почистете ръката си с плавно движение около бедрото.
2. 2 Оказвайте натиск върху прасеца с палци. Поставете ръцете си от двете страни на прасеца с палци в средата на прасеца, една зад друга. Докато оказвате натиск, преместете палците нагоре по прасеца, като останете в браздата в средата.
   • Мускулът по задната част на прасеца всъщност е един мускул, мускулът на гастрокнемия, но има две глави. Това означава, че в средата му има жлеб, за да могат палците ви да следват.
   • Като алтернатива можете да използвате кокалчетата на пръстите си.
3. 3 Натиснете горната част на ръката с петата на ръката си. Започвайки от лакътя с човека по гръб, придвижете ръката нагоре към рамото с петата на ръката си. Използвайте телесното си тегло, за да оказвате натиск.
   • Можете също така да използвате кокалчетата на ръцете, за да упражнявате натиск. Използвайте малки кръгови движения.
4. 4 Прокарайте пръсти нагоре по предмишницата. С палец от едната страна, а останалите пръсти от другата страна на предмишницата (отвътре / отвън), оказвайте натиск от двете страни. Преместете ръката си нагоре по ръката към лакътя.
   • Можете да използвате и двата палеца в горната част на предмишницата. Палците да са в един ред, а не един до друг. Прилагайки натиск, прекарайте ги по средата на предмишницата.
5. 5 Масажирайте ръката с палци. Двете палци да са една до друга от вътрешната страна на китката. Преместете ги заедно бавно над китката и нагоре по спасителните линии в ръката. Обърнете специално внимание на мускулестите зони, включително областта около основата на палеца. Реклама

Метод 4 от 4: Бъдете предпазливи

1. един Не удряйте гръбнака. Когато използвате дълбокотъканен масаж, особено на гърба, трябва да внимавате къде масажирате. Удрянето на гръбначния стълб може да причини болка или дори увреждане, така че трябва да избягвате силно масажиране в тази област.
2. 2 Избягвайте други уязвими области. Ако масажирате цялото тяло, избягвайте предната част на врата, корема и вътрешната страна на горната част на ръката. Тези зони са по-уязвими от повреди от другите, така че е най-добре да ги избягвате.
3. 3 Обсъдете здравето на човека преди да започнете. Дълбокият масаж на тъканите, както повечето форми на масаж, може да създаде проблеми, ако човек има определени здравословни състояния. Например, нарушения на кървенето, фрактури, остеопороза (тежка) и дълбока венозна тромбоза могат да причинят проблеми с масажите.
4. 4 Придвижете се към сърцето. Когато работите върху крайниците при дълбок масаж, най-добре е да упражнявате натиск, докато се движите към сърцето. Това означава, например да се качите нагоре по крака, вместо да го спускате с вашите масажни техники.
   • Прилагането на дълбок натиск към сърцето помага да се поддържа кръвта да тече в тази посока.
   • Дълбокият масаж на тъканите може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
5. 5 Обърнете внимание на реакцията на човека. Дълбокият масаж на тъканите не трябва да бъде прекалено болезнен. Малко болка може да е наред, но ако забележите, че човекът свива мускулите си или свива пръстите на краката си, това е твърде много. Трябва да коригирате подхода си, за да го направите по-мек. Можете също така да се чекирате с човека, като го попитате дали се чувства добре. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Въпроси без отговор

• Как масажирате нов разрез, направен за смяна на коляното? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама