Тежката чанта е оборудване за упражнения, което помага за изграждане на сила от тренировките за съпротивление на ръцете и краката и осигурява интензивна кардио тренировка. Не е нужно да сте професионален боксьор или да сте член на фитнес, за да използвате тежка чанта. Тежки чанти могат да бъдат прикрепени към тавана, стената или към стойка и могат да бъдат успешно инсталирани във вашия собствен дом.
Стъпки
Метод един от 3: Висящ от лъч
-
един Решете къде ще отиде чантата. Помислете за пространството във вашия дом. Имате ли мазе или работна стая? Количеството място, което имате, ще определи къде можете да поставите чантата.- Можете да избирате между таван или стена. За оптимална тренировка повечето хора предлагат възможност да се движите на 360 градуса около чантата. Това ви помага, наред с други неща, да работите върху краката, движенията.
- Ако чантата не е в средата на стаята, тя може потенциално да счупи нещо или да се отскочи от стената и да се върне към вас, причинявайки нараняване.
- Повечето хора предлагат монтиране на тежка чанта на тавана в мазе или гараж.
-
2 Намерете здрава опорна греда. Опорните греди са тесни греди, които минават по тавана с интервали между тях. Обикновено пространството между носещите греди е 16 ', но те могат да бъдат и 24'. Повечето хора искат да закачат чантата си на тавана за по-добра мобилност. Когато правите това, уверете се, че планирате да прикрепите тежката чанта към здрава опорна греда. Лъчът трябва да е в състояние не само да поеме теглото на тежката чанта, но и удара, когато се люлее. Един от най-лесните начини за намиране на носеща греда е използването на шпилка за търсене.- Друг начин за намиране на носещата греда е използването на тест за удар. Почукайте по тавана си; ако чуете кух звук, зад него няма опорен лъч. Когато ударите опорен лъч, звукът ще се промени и вече няма да бъде кух, тъй като почуквате върху парче дърво.
- Можете също да измервате от стената, за да намерите опорната греда. Поставете рулетка срещу ръба на стената и измерете 16 '. Продължете да измервате на стъпки от 16 'до желаното място. Почукайте по стената, за да проверите отново поставянето на носещата греда.
- Инсталирането на тежка чанта на тавана може да причини сериозни щети на къщата ви, ако е направено неправилно. Ето защо е толкова важно да се намери достатъчно силен лъч. Окачването на тежката чанта върху гредите или ставите на тавана може да унищожи гипсокартона.
- Горните таванни греди, които се използват за задържане на тежки чанти, трябва да могат да издържат по-голямо тегло от торбата.
-
3 Пробийте дупка в носещата греда. Поставете болт в тази дупка. Първо завъртете болта в отвора с ръка и след това го затегнете с гаечен ключ.- Избягвайте да използвате куки вместо болтове, тъй като тежките торбички лесно могат да паднат от куките.
-
4 Закачете чантата. Прикрепете веригите към ъглите на чантата. Те трябва да бъдат включени в тежката ви чанта. Трябва да се включи и s-кука, която да свържете към веригите. Накрая прикрепете торбичката към болта. -
5 Оценете сигурността на чантата. Ударете чантата няколко пъти, за да сте сигурни, че е здраво закрепена на място. Пренаредете чантата, ако приставките изглеждат слаби или крехки. Реклама
Метод 2 от 3: Окачване на тежка чанта с монтиране
-
един Закупете монтиране. Те варират от евтини до много скъпи. Повечето стойки се доставят с всички гайки и болтове, необходими за тяхното инсталиране. Можете да намерите стойки в магазини за спортни стоки или онлайн. -
2 Намерете 3 или 4 таванни греди или поддържащи греди. Можете да намерите таванни греди или поддържащи греди с помощта на шпилка за търсене. Уверете се, че сте намерили таванни греди в зона, която позволява движение. Чантата ви ще бъде монтирана на средна греда.- Гредите обикновено се поставят на разстояние 16 '. Ако нямате търсачка за шипове, можете да използвате измервателна лента за измерване от ръба на стената, като маркирате на всеки 16 '. В някои къщи гредите могат да се разделят на разстояние до 24 инча. Използвайте теста за удар, за да проверите отново. Ако почукате по тавана и чуете кух звук, няма гредоред. Ако звукът не е празен, вие чукате по тавана.
- Изберете място в тавана, където гредоредът се среща с напречна греда, ако е възможно. Можете да центрирате стойката към напречната греда за допълнителна поддръжка.
-
3 Пробийте дупки в гредите на тавана. Използвайте ниво, за да сте сигурни, че дупките, които пробивате, са прави през гредите. Когато пробивате дупките, не забравяйте да ги пробиете в центъра на гредореда.- Ще ви трябват 3-инчови винтове за дърво. Конците на винта трябва да се захванат и да се вмъкнат в тавана.
- Изберете свредло, така че отворите в тавана да са оразмерени така, че пробитият отвор да е малко по-голям от дръжката на винта за дърво, а не резбите.
-
4 Прикрепете 2х6 дъска от твърда дървесина към тавана. Това ще бъде основата за монтажа. 2x6 трябва да е достатъчно дълъг, за да обхване всички таванни греди и да поддържа винтовете. Прикрепете дъската към тавана с помощта на новопробити дупки и винтове за дърво. Искате да свържете дъската към тавана при всяка греда.- Ако имате напречна греда, центрирайте дървото по напречната греда. Тук ще закачите чантата.
- Можете да използвате 2x4, но 2x6 или по-висока ще осигури по-голяма подкрепа за вашата тежка чанта.
-
5 Прикрепете стойката към дъската от твърда дървесина. Повечето монтажи включват целия хардуер, необходим за закрепване на монтажа към тавана. Може да се нуждаете от отвертка, бормашина или друг инструмент за закрепване на стойката. Трябва да прикрепите краката на стойката в центъра на средната гредоред на тавана.- Уверете се, че никога не инсталирате стойката в гипсокартон.
- Опитайте да залепите тежка верига или пружина между стойката и веригите. Това намалява вибрациите и евентуално може да спаси вашия гипсокартон.
Метод 3 от 3: Окачване на тежка чанта с други средства
-
един Използвайте стойка за стена. Ако висящата тежка чанта от тавана ви притеснява, опитайте да я прикрепите към стената. Повечето спортни магазини продават стенни стойки, които включват целия хардуер, необходим за закрепването му към стената. Този метод се препоръчва само за зидани стени. В противен случай може да нанесете щети на къщата си.- Скобата на стенната стойка се завинтва в стената близо до тавана.
-
2 Купете си безплатна стойка. Ако окачването на тежка чанта от тавана или стената е невъзможно, има много свободни стойки. Някои дори имат колела за допълнителна мобилност. Свободните стойки трябва да се претеглят, за да се предотврати движение по време на употреба. По-тежките торби обикновено изискват около 300 паунда тегло, за да се предотврати движение, въпреки че по-леките чанти могат да бъдат задържани с едва 100 паунда.- Ако използвате самостоятелно стоящ багажник, просто прикрепете веригата на тежката чанта към S-куката на багажника. Не е необходима инсталация.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Имам чанта, висока е около 4 фута. Какво трябва да бъде разстоянието от дъното на чантата до пода, когато чантата е окачена? Това наистина зависи от вашата височина. Средата на боксовата торба трябва да е пред гърдите или малко по-ниско.
- Въпрос Кой материал е подходящ за пълнене на щангите? Пясък, скъсани стари дрехи, накъсани гуми и дори пяна за матраци ще работят. Можете също да използвате комбинация от тези материали.
- Въпрос Какво да правя, ако покривът ми е бетон? 4969 Най-отговорен Използвайте подова стойка и я поставете на твърда повърхност. Можете също така да използвате подова торба, която използва тежка основа.
- Въпрос: Щеше ли да се справи една боксерска торба, която виси от дърво? Да. Когато тренирах в къщата на професионалист, той имаше 3 тежки торби, висящи от дървото му.
- Въпрос: Висока съм 5'10 '. На колко разстояние трябва да е чантата от пода? В зависимост от височината на чантата, дъното трябва да е около височината на талията, а горната част трябва да е над нивото на очите ви. Така че на около 3 фута от земята за мъж със средна височина.
- Ще може ли стенен монтаж да побере 70-килограмова боксерска чанта в спалнята? Отговор
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!Предупреждения
- Инсталирането на тежка чанта на тавана в дома ви може да бъде много опасно. Рискувате чантата да падне, което може да ви причини нараняване от чантата и веригите.
- Структурни повреди могат да възникнат, ако инсталирате тежка чанта в дома си. Уверете се, че къщата ви има поддръжка, необходима за тежка чанта. Изключително големият дървен материал или диагоналното закрепване в рамката работят най-добре за таванни стойки. Ако нямате това, може да помислите за алтернативни начини да закачите тежката си чанта.
