Не е нужно да чакате подходящия партньор, който да тренира кънки. Удряйте сами ледената пързалка и практикувайте основни техники, като плъзгане или спиране. С подобряването си ще можете да вървите по-бързо и да се чувствате по-уверени във вашите способности. Не забравяйте да практикувате спиране и падане предварително, за да може, ако се случат инциденти, да останете в безопасност.
Стъпки
Метод един от 3: Избор на Gear и загряване
- един Носете удобни, леки дрехи. Когато карате кънки на лед, ще ви е необходима пълна подвижност на тялото, за да се движите бързо и безопасно. Избягвайте тежки зимни палта. Вместо това носете леко яке, пуловер от полар или суичър. Облечете се на пластове, за да можете да свалите пуловер, ако ви стане прекалено горещо по време на пързаляне.
- Ако носите шал, пъхнете го в пуловера или сакото си, за да не ви пречи.
- 2 Облечете чорапи или чорапогащи от микрофибър. Купете специализирани чорапогащи за кънки или чифт чорапи от микрофибър. Без чорапи краката ви са изложени на мехури или (ако заемете кънки от пързалката) да развиете инфекция. Избягвайте обемисти чорапи, които могат да направят кънките ви по-малко сигурни.
- Предпочитат се чорапите от микрофибър, защото абсорбират влагата и поддържат краката топли, за разлика от чорапите от памук или вълна.
- 3 Закупете висококачествен чифт в добро състояние, за да избегнете нараняване. Евтините двойки могат лесно да спират и да ви оставят уязвими към навяхвания на глезена. Проучете онлайн марките за кънки на лед и изберете такава с положителни отзиви. Ако купувате употребявана двойка, попитайте първоначалния собственик защо ги продава.
- Опитайте обувките, преди да ги купите.
- Купете обувките си в атлетичен специализиран магазин, така че служителите да ви помогнат намерете подходящата форма.
- 4 Загрейте, преди да ударите леда. Правенето на няколко загрявки предварително ще помогне за предотвратяване на болезненост или спазми, след като сте готови, тъй като пързалянето с лед може да бъде тренировка. Първо изпънете краката си над бариерите на пързалката. Тогава, опъвам, разтягам горната част на тялото, като повдигнете ръцете си отстрани и ги завъртите на малки кръгове. След пет до десет минути загряване сте готови да карате кънки.
- Завършете разгряването, преди да облечете кънките си.
- 5 Затегнете сигурно кънките. Твърде хлабавите кънки за лед ви излагат на риск от падане или търкаляне на глезена. Независимо дали кънките ви имат презрамки или връзки (или и двете), уверете се, че са стегнати. Най-важно е да държите кънките си плътно около зоната, където кракът и глезенът ви се огъват, така че обърнете специално внимание на тази област.
- Попитайте служител на пързалка за помощ, за да стегнете вашите кънки, ако не сте сигурни как.
- 6 Стойте близо до релсата в началото. Не се чувствайте зле, ако в началото държите здраво за релсата, докато карате кънки. Релсите са вградени в пързалки, за да поддържат новите и опитни скейтъри изправени. Релсата може да ви помогне да свикнете с хлъзгавата повърхност, докато не се почувствате по-комфортно. Реклама
Метод 2 от 3: Практикуване на основни техники
- един Сгънете коленете си, за да останете балансирани, докато карате кънки. Това ще ви помогне да поддържате центъра на тежестта. Преструвайте се, че висите над един стол, и спуснете дъното си в полуседнало положение. Наведете се напред, за да поддържате центъра на тежестта равномерен, и дръжте ръцете си под ъгъл от 45 градуса, ако се чувствате колебливи.
- 2 Отстъпете постепенно от релсата. Когато сте готови, опитайте да вдигнете ръката си от релсата. Сгънете коленете си и се навеждайте напред, докато правите това, за да сведете до минимум шанса за падане. Първо останете на една ръка разстояние от релсата, така че ако е необходимо, можете да върнете захвата си върху релсата.
- 3 Започнете да пързаляте напред с плъзгане. Плъзгането е прост метод за придвижване напред и може да се направи бавно или бързо. Дръжте ръцете си навън, правете малки крачки с кънките си. Правете бавни стъпки в началото, но стъпвайте по-бързо, докато набирате скорост. Вземете единия крак, а след това и другия, докато пързаляте, докато краката ви се придвижат напред с малко усилия.
- Хванете релсата, ако започнете да губите равновесие.
- 4 Скейте по-бързо, като сгънете коленете си по-нататък. Добавете малко скорост, като сгънете дълбоко коленете си, докато сте в пълно седнало положение. Увеличете силата, която влагате в плъзгането си, с по-силни стъпки. Наклонете се напред, докато карате по-бързо, така че ако паднете, е по-малко вероятно да си ударите главата.
- Не бързайте. Не е нужно да пързаляте толкова бързо, колкото фигурист през първия си ден на леда.
- 5 Обърнете се с помощта на доминиращия си крак. Поставете доминиращия си крак напред и наведете тялото си към центъра на ледената пързалка. Свийте коленете си, за да запазите инерцията, докато се обръщате. Задръжте тази позиция, докато завършите завоя, след това превключете обратно към плъзгане, след като отново се пързаляте по права линия.
- 6 Спрете да използвате плоската част на остриетата си. Притиснете плоската част на остриетата си към леда, докато усетите как се остъргва. Поставете единия крак навън и, сгъвайки коленете, отново натиснете върху плоската част. Това ще ви доведе до постепенно спиране.
- Това е основна техника за спиране, наречена „спирка на снегорината“, и е идеална за начинаещи скейтъри. Докато продължавате да карате кънки, можете да опитатепо-сложни техники.
- Практикувайте безопасно спиране, за да знаете какво да правите при спешни случаи.
Метод 3 от 3: Изучаване на предпазни мерки
- един Носете каска и гривни. Кънките на лед представляват сериозен риск за наранявания на главата, което предотвратява носенето на каска. Въпреки че носенето на каска може да изглежда неудобно или дори „мрачно“, те значително намаляват риска от мозъчно сътресение. Гривните също са важни за предотвратяване на изкълчване на ръцете при рязко падане.
- Малки деца или неопитни фигуристи също могат да носят подложки за коляното и лактите за допълнителна предпазливост.
- 2 Останете фокусирани върху обкръжението си. Внимавайте за други скейтъри и си дайте достатъчно място за тренировки. Дръжте очите си фокусирани напред и използвайте периферното си зрение, за да сте наясно какво се случва около вас. Избягвайте да затваряте очи, особено ако пързаляте на препълнена пързалка.
- Не носете слушалки, докато карате кънки, особено по време на първия път. Слухът е също толкова важен, колкото и зрението при пързаляне с кънки.
- 3 Дръжте главата си нагоре, докато карате кънки. Новите скейтъри често правят грешката да гледат краката си. Това не само премахва фокуса ви от заобикалящата ви среда, но и разрушава центъра на тежестта ви. Ако откриете, че гледате надолу, дръжте главата си нагоре и очите ви на нивото на хоризонта.
- 4 Обучете се да падате безопасно на леда. Никога не знаете кога ще паднете на леда, така че практикувайте какво да правите, преди да стане жизненоважно. Свийте коленете си и клякайте напред и опитайте да паднете настрани, за да избегнете нараняване на китките си.
- Когато сте на земята и се чувствате достатъчно сигурни, за да станете, поставете краката си между ръцете си и вдигнете, за да се бутате на краката си.
- Практикувайте падане, докато сте от леда (както със, така и без кънки), за да го изпробвате в контролирана среда.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да остана балансиран, докато се плъзгам? Уверете се, че не стоите напълно изправени. Свийте коленете си, гледайте напред и балансирайте торса си отпред и отзад в зависимост от това къде се нуждаете от тежестта.
- Въпрос: Искам да се занимавам с кънки на състезателно ниво, но аз съм от Азия и няма много ледени пързалки. Как да намеря треньор в друга държава, който да ми помогне с състезателно пързаляне? Сет Бое Ако сте начинаещ, треньорите от други страни няма да са готови да пътуват, за да ви обучават. Ако обаче вече сте състезателен скейтър и сте успешен, треньор може да прояви интерес към вас. Можете обаче да започнете състезателно пързаляне без треньор. Много страни в Азия са дом на известни фигуристи, включително Китай, Тайланд, Япония, Южна Корея и Филипините, така че съм сигурен, че в крайна сметка можете да намерите пързалка и треньор.
- Въпрос: Може ли тази информация да се приложи за кънки с хокейни кънки, както и фигурни кънки? В по-голямата си част, да, въпреки че хокейните кънки трябва да бъдат завързани по различен начин и те са по-обемисти. Ако се научите да карате кънки с хокей, ще ви отнеме известно време да се пързаляте с фигурни кънки и обратно.
- Въпрос Лесно ли е кънките на лед? Кънките на лед варират в затруднение в зависимост от това какви трикове се опитвате да направите и колко често практикувате. Някои хора може естествено да се чувстват комфортно на леда от други. Ако карате често кънки, с времето ще стане лесно.
- Въпрос: Колко студени са обикновено ледените пързалки? Те обикновено са между 50 и 65 градуса, в зависимост от пързалката. Някои обаче може да са по-студени.
- Въпрос Как да направя кросоувър? Прекоси единия крак над другия. Балансирайте на стъпалото, което сте използвали, за да прекосите другия, и дръпнете другия си крак отзад и отстрани, за да разкопчите краката си.
- Въпрос: Мога ли да тренирам на пода с чорапи само ако съм начинаещ? Сет Бое Практикуването на пода у дома е полезно, ако тренирате формация за скокове или дори кросоувъри, но ако тепърва започвате и искате да практикувате крачки, може да не е от полза и вероятно няма да се преведе на леда. Няма никаква вреда в опитите.
- Въпрос: Ако се занимавах с кънки отдавна, ще си спомня ли как да карам кънки сега? Може да ви е по-лесно, отколкото на другите на ниво начинаещи, но все пак ще трябва да изградите и да научите отново техники, за да достигнете нивото, на което сте били преди.
- Въпрос: Кънките на лед ли са като обикновените кънки? Това е, малко. Въпреки това, ледът е напълно различна повърхност от настилката или дървото и трябва да се има предвид неговата хлъзгавост и скорост.
- Въпрос: Как да се движа с кънки на лед, като как да поставя крака си? Триши Ангел Най-лесният метод да научите как да карате кънки е като знаете как да карате ролери. Разликата е, че те са в различни обувки и различна обстановка по различно време.
