Флексията на коляното е степента, до която можете да огънете коляното си. Познаването на вашата граница на огъване на коляното може да ви помогне да оцените обхвата си на движение, което може да е полезно, ако се възстановявате от нараняване или операция. Можете да оцените сгъването и разгъването на коляното си у дома, като използвате гониометър или приложение за телефон, предназначено да симулира гониометър. Ако нямате нито един от тези инструменти, можете също да прецените сгъването и разгъването на коляното си с помощта на пръсти и измервателна лента.
Стъпки
Метод един от 2: Използване на гониометър
- един Легнете по гръб върху твърда повърхност. Намерете мокет на пода, върху който да легнете, или поставете постелка за йога на твърд под, преди да легнете. Можете също да поставите сгънато одеяло или няколко кърпи на пода и да легнете там.
- Избягвайте да лежите на легло или диван, тъй като те няма да са достатъчно твърди, за да поддържат тялото ви подравнено.
- 2 Подравнете гониометъра или телефонното приложение към крака си. Уверете се, че кръглия диск в центъра на гониометъра е срещу страната на коляното. Поставете неподвижната ръка на гониометъра по външната част на бедрото, така че да е на една линия с по-големия трохантер или костта в края на бедрената кост, която се свързва с бедрото. Поставете другото рамо на гониометъра с страничния малеол, който е издатината от външната страна на глезена ви.
- Гониометрите могат лесно да бъдат закупени на Amazon и по същество представляват две ролки, съединени една до друга.
- Може да ви е по-лесно приятел да направи това вместо вас.
- Ако използвате приложение за телефон, първо проверете инструкциите на приложението как да го използвате. Приложенията за телефон работят, като идентифицират ъгъла на телефона ви, когато го придържате към бедрото, а след това към прасеца, така че ще бъдете инструктирани да го позиционирате първо по бедрото, а след това по протежение на прасеца.
Бакшиш : Приложенията за телефон Goniometer се предлагат безплатно в магазина за приложения за вашето устройство. Точността на тези приложения е сравнима с действителния гониометър.
- 3 Изправете крака си, така че задната част на коляното да е към пода. Започнете, като проверите дали можете да удължите коляното си. Изправете крака си, така че задната част на коляното да е към пода или колкото се може по-близо, за да можете да го докарате до пода. Проверете ъгъла на гониометъра или телефона, за да видите четенето си. След това повторете за другото коляно.
- Ако коляното ви е изцяло изпънато, гониометърът ще бъде на 0 градуса.
- Коляното ви е свръхразширено, ако е -5 градуса или по-ниско, и е недостатъчно удължено, ако е 5 градуса или повече.
- 4 Свийте коляното и плъзнете крака си близо до задните части. Продължавайте, докато достигнете максималната точка на способностите си за огъване на коляното. Погледнете показанията на гониометъра или приложението за телефон, за да видите до какъв ъгъл може да се огъне коляното ви. След това повторете измерването на другото коляно.
- Имайте предвид, че нормалното огъване на коляното варира в зависимост от медицинската организация. Например Американската академия по ортопедични хирурзи определя нормалното огъване на коляното като 141 градуса плюс или минус 5,3 градуса, докато Американската медицинска асоциация го определя като 150 градуса.
- Загубата на флексия с течение на времето обикновено се дължи на артрит в коленете, което води до загуба на пространство между бедрената и пищялната кости.
Метод 2 от 2: Оценка на обхвата на движение
- един Легнете по гръб с изправени крака. Можете да легнете на мокет или да поставите постелка за йога или сгъната кърпа или одеяло върху парче твърд под, преди да легнете. Не използвайте обаче легло или диван, за да направите това, тъй като те не са достатъчно твърди, за да поддържат тялото ви в права линия.
- Можете също така да седнете с изпънати крака пред себе си, ако предпочитате.
- 2 Плъзнете пръстите си под коляното, за да проверите степента на неговото удължаване. Поставете дланта си на земята до коляното и след това се опитайте да плъзнете пръстите си под коляното, започвайки с показалеца. Дръжте коляното си притиснато възможно най-плътно към земята, докато правите това. Използвайте броя на пръстите, които можете да поставите под коляното си, за да определите приблизителния ъгъл на коляното си, когато е удължен. Приблизителните ъгли са както следва:
- 2 пръста: 0 градуса
- 4 пръста: 5 градуса
- Цяла ръка: 10 градуса
- Не можете да получите пръсти под коляното: -5 градуса или хиперекстензия
- 3 Сгънете коляното и плъзнете крака нагоре към задните части. За да прецените сгъването на коляното си, сгънете го до там, докъдето ще отиде удобно, като държите крака си равен на земята. Придвижвайте петата си по-близо и по-близо до задните части, докато няма да стигне по-нататък.
- 4 Измерете разстоянието от задните части до петата. Повторете за другото коляно, когато приключите с измерването на огъването на първото коляно. Имайте предвид, че това няма да ви даде ъгъл, но може да осигури отправна точка, която да ви помогне да проследите напредъка си. Например, ако можете да получите петата си в рамките на 3,6 (7,6 см) от задните части, тогава вероятно имате пълно огъване на коляното, което е 155 градуса.
- Ако разстоянието между петата и дупето намалява с времето, огъването на коляното ви се подобрява.
Бакшиш : Може да е по-лесно да накарате приятел да измери разстоянието вместо вас, или можете да поставите лист хартия под задните си части и да го маркирате с молив, където са разположени задните ви части и петата. След това измерете разстоянието, след като станете.
Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как измервате флексията на коляното?Джонатан Франк, д-р
Специалист по спортен ортопедичен хирург и съвместно запазване на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“.Джонатан Франк, д-рСпециалист по спортен ортопедичен хирург и специалист по запазване на ставите Най-добрият начин за измерване на флексията е с огледало и гониометър. Поставете артикулиращото рамо на гониометъра в шарнира на коляното си, като едната ръка се спуска надолу по оста на костта на пищяла. Другата ръка трябва да минава отстрани на бедрото. След това застанете странично до огледало, огънете коляното си назад и вижте докъде стига.
Реклама
Неща, от които ще имате нужда
Използване на гониометър
- Гониометър или приложение за телефон на гониометър
Оценка на обхвата на движение
- Ролетка
- Хартия (по избор)
- Молив (по избор)
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
