Как да се мотивирате да бягате редовно

Независимо дали току-що сте започнали да бягате или сте опитен бегач, има моменти, когато ви липсва мотивация да излезете там и да тренирате, въпреки ползите, които носи. Тази статия предлага редица начини да върнете ентусиазма, да го облекчите и да гарантирате, че ще останете мотивирани да се кандидатирате редовно.

Стъпки

Метод един от 3: Мотивиране (за начинаещи)

1. един Започнете бавно. Повечето начинаещи се опитват да отидат твърде дълго или твърде трудно; това е грешка. В крайна сметка получавате твърде болки (някои болезнености са нормални в началото на всяка нова дейност) или по-лошо, ранени.
2. 2 Увеличете тренировката си с течение на времето. Ако нямате форма и особено ако имате наднормено тегло (над 20 килограма или повече), започнете с ходене 20-30 минути, няколко пъти седмично. След няколко седмици от това започнете да увеличавате интервалите си на ходене - бързо ходене за минута или две, след това бавно ходене за минута и повторете.
3. 3 Започнете да джогирате. Ако чувствате, че сте готови за бягане или сте изпълнявали горепосоченото рутинно ходене поне месец и сте готови да включите бягане, започнете с бягане-ходене. Това е загряване с ходене за 5-10 минути, след това джогинг за минута или така, редувайки се с периоди на почивка при ходене.
4. 4 Увеличете до бягане. Ако смятате, че можете да бягате без ходене, първо го правете за кратки периоди - 10 минути, след това 12, след това 15 и т.н. Добавяйте малко време на всеки 2-3 бягания, но не бързайте да добавяте разстоянието. И все още не добавяйте по-бързо темпо.
5. 5 Обърнете внимание на повишената си издръжливост. Не забравяйте, че ключовият принцип е следният: тялото ви ще се адаптира, ако му отделите време. Започнете бавно, оставете тялото си да се адаптира към това, след това постепенно постепенно добавете време. По-късно, когато сте свикнали да бягате (след няколко месеца), можете да добавите интензивност.
6. 6 Умерете своята решителност. Приемете, че ще се изкушите да пренебрегнете този съвет и да бъдете по-амбициозни. Но не го пренебрегвайте; ще имате много по-добър опит с бягането, за да го следвате. Още по-добре, ако отделите време за изграждане на вашата издръжливост, ще бъдете доволни от напредъка си и е по-вероятно да се придържате към него. Реклама

Метод 2 от 3: Останете мотивирани

1. един Вземете работещ партньор. Намерете някой, който е прекрасен човек, с когото да разговаряте, така че наистина да очаквате с нетърпение вашите съвместни бягания. Помага да се намери някой, който също е надежден и че не забравяйте да се събудите и да излезете навреме на вратата, за да ги срещнете; не се изправяте срещу партньора си! Намерете някой, с когото да се срещнете и рядко ще пропуснете бягане.
2. 2 Направете упражнението си навик. Просто завържете обувките си и излезте от вратата. Това е всичко, което трябва да направите. Тайната е, че ще бягате, след като излезете от вратата. Не е нужно да бягате дълго, но докато бягате малко, ще продължите да изграждате навика.
3. 3 Фокусирайте се върху удоволствието от бягането. Не се фокусирайте върху това колко е трудно, или никога няма да продължите да го правите. Помислете за красотата в околностите, докато бягате. Насладете се на тишината и уединението или разговора, ако имате партньор, който работи. Използвайте го за съзерцание, за облекчаване на стреса, за освобождаване. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Тайлър Курвил

   препоръки за тенис ракети за начинаещи

   Професионалният бегач Тайлър Курвил е марков посланик на Salomon Running. Той е участвал в 10 ултра и планински състезания в Съединените щати и Непал и е спечелил 2018 Crystal Mountain Marathon. Тайлър Курвил
   Професионален бегач

   Използвайте бяганията си като време да оцените природата. Тайлър Курвил, ултра и планински бегач, ни казва: „Откривам, че влизам в това медитативно състояние чрез самия акт на бягане - където дълго слушам дъха си и стъпките си, а мозъкът ми просто се успокоява . Тогава, когато имам красив момент, като да гледам как слънцето изгрява през мъглата, се чувства десет пъти по-специално, защото умът ми е просто на добро място. '

   
   
   Реклама

Метод 3 от 3: Имайки предвид някои силови тренировки

1. един Помислете за това как да направите упражнението си още една стъпка напред. Не е нужно да спирате при бягане. Помислете за добавяне на малко силова тренировка в дните, в които не бягате.
2. 2 Бягайте три до четири пъти седмично. Не само е важно да направите малко разтягане за около 15 минути след бягане, също така е добра идея да се разтегнете преди бягането си, за да се разхлабите. Това е особено важно, ако сте се увеличили до бягане на разстояние.
3. 3 Добавете малко силова тренировка. Това може да помогне за изграждането на мускулите на краката и средата. Разгледайте следните упражнения:
   • Клек с един крак
   • Баланс с един крак
   • Разтягане
   • Упражнение за изграждане на глутета
   • Съсредоточете се върху прасците и четворките
   • Основно упражнение.
4. 4 Правете и почивки. Наградете се за постигане на важни етапи. Добавените силови тренировки ще подобряват вашето бягане с ден на ден. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Вземете монитор за сърдечен ритъм, който ви показва напредъка ви. Скоро ще се пристрастите към него. Също така ви напомня, че въпреки че го чувствате, няма да умрете.
• Актуализирайте плейлиста на вашия Ipod с песни, които ви мотивират. Ако знаете, че започвате да се изморявате около 15 минути след тренировката, уверете се, че сте планирали песен за 'мощност' по това време, за да повдигнете духа си и да ви кара да се усмихвате.
• Опитайте да ходите всеки ден с различна продължителност. Започнете с 20-минутна разходка първия ден. Опитайте 30-минутна разходка на следващия ден и продължете да напредвате така. По този начин ще го намерите много по-лесно.
• Ако искате, опитайте да започнете бавно, както е описано по-горе. Вземете партньор, с когото обичате да прекарвате известно време. Тичането е много приятно и можете да проведете страхотен разговор, докато го правите, тъй като вашата издръжливост се подобрява.
• Ако наистина го мразите, не го правете. Вместо това, намерете дейност, която наистина ви харесва, като колоездене или плуване или йога, туризъм или тенис или каквото ви подхожда.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Качествени маратонки
• Дишащо облекло
• MP3 плейър (по избор)
• Бъди
• Редовна рутина или маршрут

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.