Независимо дали сте самотен родител, женен родител, майка на 10 или баща на 2 деца, спазването на вашите задължения като родител може да бъде стресиращо. Прекаленото стресиране може да ви остави без енергия, ентусиазъм и радост, а също така може да има отрицателно въздействие върху вашето физическо и емоционално здраве. Намалете стреса от родителството, като отделите време за себе си, развиете мрежа за поддръжка и се възползвате от инструментите за намаляване на стреса, които ще работят за вас.
предпазител за тенис лакът
Стъпки
Метод един от 3: Грижа за себе си
- един Идентифицирайте стресорите си. Получете добра представа за това, което причинява стрес във вашия живот, особено в родителството ви. Може би се чувствате стресирани, като поддържате дома си, управлявате децата си, правите храна или управлявате семейството. Запишете задачите, които ви носят най-голям стрес и намерете начини да ги ограничите.
- Например, може би поддържането на къщата чиста ви причинява стрес. Включете децата си в домакинска работа или наемете външна помощ, за да намалите този стрес.
- 2 Научете се как да кажете „не“. Има само толкова много ангажименти, които можете да поемете и да спазвате като родител. Независимо дали става въпрос за личния, семейния или професионалния ви живот, научете колко е важно да кажете „не“ на твърде много задължения. Разберете какво трябва да направите, какво трябва да направите и на какво можете да кажете „не“.
- Бъдете избирателни по отношение на проектите, с които се съгласявате да помагате на другите. Например, доброволно помогнете с едно PTA събитие вместо с всички тях.
- Ограничете дейностите и на децата си. Вместо да правите три дейности в даден сезон, помолете всяко дете да избере едно занимание, на което да се посвети.
- Не забравяйте да кажете „да“ на дейностите, които ви се струват освежаващи и забавни, като например среща с приятел на кафе.
- 3 Почивайте си достатъчно. Недоспиването може да предизвика и да добави към стрес. Стремете се да спите седем или повече часа всяка вечер. Ако се мъчите да получите добър сън, бъдете последователни, когато си лягате и ставате сутрин. Премахнете екраните (като телефона, таблета или телевизора) от стаята си и поддържайте спалнята спокойна и тъмна.
- Налагайте стабилно лягане всяка вечер за децата си, за да можете да запазите съня приоритет и за себе си.
- 4 Упражнявай се всеки ден. Независимо дали се разхождате, използвате йога, плувате или спортувате като тенис, упражненията могат да намалят стреса и да ви помогнат да се чувствате по-енергични и позитивни. Тя може да ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-спокойни.
- Участвайте децата си в упражнения, когато можете, като да правите танцово парти в хола или да тичате в двора. Това им дава добър пример и ви дава малко семейно време, на което всеки може да се наслади и да се възползва.
- 5 Намерете малко време насаме. Приоритизирайте моментите, които имате сами, дори и да са кратки. Ако сте работещ родител, защитете обедния си час като свой и го прекарайте в четене, разходка или правене на нещо друго, което ви харесва в собствено време. Ако останете вкъщи, накарайте детето си да подремне или да си прекарате спокойно, за да можете да отделите малко време за себе си.
- Наличието на време сам може да ви помогне да се чувствате спокойни и да ви даде малко време извън ролята ви на родител.
- За да си осигурите малко време, попитайте партньора си дали биха искали да наблюдават децата за кратко. Ако имате нужда от малко време насаме с партньора си, наемете детегледачка, която да гледа децата ви за няколко часа, така че вие и вашият партньор да можете да правите нещо заедно, например да гледате филм.
- 6 Използвайте техники за управление на времето . Отлагането, бързането и забравянето са стресиращи практики, особено като родител. Намерете начини за приоритизиране на задачите си и първо изпълнете най-важните задачи. Разделете големите задачи на по-малки и изпълнявайте проекти една по една стъпка.
- Създайте график или рутина за вас и вашето семейство. Знаейки какво да очаквате, може да запазите всички спокойни и фокусирани върху деня.
Метод 2 от 3: Получаване на помощ и поддръжка
- един Прекарвайте време с други родители с деца. Съберете се с други родители, които имат деца. Можете да се редувате да привличате децата във всеки дом или да се събирате като родители и деца. Може да е хубаво да прекарвате време с други родители и децата ви да се сприятеляват заедно.
- Присъединете се към кооперация за гледане на деца, за да се редувате да гледате деца.
- 2 Използвайте вашата мрежа за поддръжка. Ако някой предложи помощ, вземете го. Нека хората около вас да разчитат, че ще ви помогнат, когато имате нужда. Например, знайте на кого можете да се обадите в крачка, за да помогнете с гледането на дете или кой ще бъде до вас, ако имате нужда от ухо за слушане.
- Имайте приятели, които също са родители, на които можете да се опрете за подкрепа, съвет и приятелство.
- 3 Наемете детегледачка, на която можете да се доверите. Детегледачка може да бъде огромно облекчение, когато имате нужда от момент за себе си или с партньора си. Независимо дали искате да пазарувате хранителни стоки сами, да вземете йога или да прекарате романтична вечер със съпруга си, ако имате детегледачка, която децата ви обичат, може значително да намали стреса ви като родител.
- Нека детегледачка идва веднъж седмично (или повече, ако е необходимо), за да си починете. Прекарайте малко време сами, направете нещо, което ви харесва, и си дайте почивка.
- 4 Присъединете се към група за поддръжка. Групата за подкрепа е безопасно място да бъдете честни относно вашите борби, да споделяте чувствата си и да бъдете с други родители, които го разбират. В повечето области има групи за подкрепа за всякакви родители. Те могат да бъдат особено полезни за самотни родители или родители на деца, които имат специални предизвикателства като ADHD или аутизъм. Присъединете се към група, за да получите подкрепа, да споделяте съвети и да създавате нови приятели.
- Намерете група за подкрепа в местна клиника за психично здраве, болница, църква или читалище. Можете също да се присъедините към онлайн група за поддръжка.
- Ако не можете да намерите група за подкрепа близо до вас, помислетестартиране на един.
- 5 Вижте терапевт. Ако имате проблеми да се справите сами със стреса си, помислете за работа с терапевт. Вашият терапевт може да ви помогне да намерите начини за облекчаване на стреса, които работят за вас. Например, терапевтът може да ви помогне да промените мисловните модели, които допринасят за стреса.
- Потърсете помощ незабавно, ако чувствате, че нивото на стрес ви завладява и ви причинява вреда.
- Намерете терапевт, като се обадите на вашия доставчик на застраховка или в местната клиника за психично здраве. Можете също така да получите препоръка от лекар или приятел.
Метод 3 от 3: Намиране на време за забавление и релаксация
- един Правете дейности, които ви харесват. Отделете малко време, за да правите нещо, което ви харесва редовно. Може да е нещо просто, като отпиване на чаша чай сутрин или разходка след работа. Слушайте музика, танци или списания. Каквото и да ви харесва, отделете малко време за това.
- Отделянето на време, когато имате деца, може да бъде трудно. Увеличете времето преди да се събудят или след като заспят. Ако децата ви правят вечерни занимания, използвайте това време за удоволствие.
- Можете също така да опитате ново хоби, като например да се научите да плетете, да медитирате или да танцувате. Това ще бъде добре за вас и също така ще даде добър пример за вашите деца.
- 2 Свържете се с хора, на които държите. Намерете време за забавление и общуване с хора, които обичате и имате доверие. Прекарвайте време с хора и дайте приоритет на собствените си приятелства. Докато вашите приятели и семейство не могат да разрешат вашите проблеми или да премахнат стреса ви, те могат да ви послушат и да ви помогнат.
- Ако се мъчите да намерите време да се срещнете с приятели, насрочете датите за обяд през седмицата или да се срещнете през уикендите.
- Приятелствайте с други родители, които са били „там“ и разбирайте радостите и борбите на родителството.
- Ако сте женени или имате връзка, вашият партньор вероятно също изпитва родителски стрес. Прекарайте време заедно и се свържете като двойка.
- 3 Практикувайте дълбоко дишане. Използвайкидълбоко дишанеможе да ви помогне да се чувствате спокойни и спокойни. Започнете, като сложите ръце на корема (точно под ребрата) и напълнете дробовете си с въздух. След това бавно издишайте. Правете това по няколко минути всеки ден, за да се чувствате спокойни.
- Дълбоко дишане може да се направи по всяко време и на всяко място.
- Ако имате труден ден с децата си или се чувствате като че ли имате кратък нрав, опитайте малко дълбоко дишане, за да подходите спокойно към дадена ситуация.
- 4 Участвайте в успокояваща дейност. Намерете някои здравословни изходи за стрес, като релаксация. Практикувайте всеки ден, за да поддържате нивата на стрес ниски. Намерете някои занимания, които ви харесват, които ви отпускат, като йога, медитация или ци гонг. Поставете успокояваща музика или списание.
- Използвайте малки джобове през деня си, за да се отпуснете. Може да опитате малко отпускане рано сутринта, преди децата да се събудят или след като си легнат през нощта.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как могат майките да намалят стреса?Wits End Parenting
Специалистите по родителство с край на родителството е практика за обучение на родители, базирана в Бъркли, Калифорния, специализирана в волеви, „одухотворени“ деца с импулсивност, емоционална нестабилност, трудности при „слушане“, предизвикателство и агресия. Съветниците на Wits End Parenting включват положителна дисциплина, съобразена с темперамента на всяко дете, като същевременно осигуряват дългосрочни резултати, освобождавайки родителите от необходимостта непрекъснато да преосмислят своите дисциплинарни стратегии.Wits End ParentingСпециалисти по родителски права Експертен отговор Най-доброто, което можете да направите, е да създадете ефективна дисциплинарна система и да поддържате граници. Ако вашата стратегия за дисциплина работи, децата ви ще ви слушат, което може драстично да намали количеството стрес, с което се справяте. Ако имате съ-родител, облягането на тях също може да бъде от голяма помощ. Ако имате нужда от почивка, просто ги помолете за малко помощ. И накрая, помага да осъзнаете, че е добре да дадете на децата си малко място, ако са по-големи. Не е нужно да задържите курсора на мишката над всичко, което правят. Ако допуснат грешки или претърпят някакъв провал, всичко е наред. Те ще се учат и ще растат от това.
Реклама
