Как да облекчим болката в гърба

Болките в гърба са разсейване, от което по-голямата част от хората ще страдат в даден момент от живота си. Може да се представи спорадично или да е хроничен проблем. Лечението на болки в гърба може да изисква лекар; обаче, преди да посетите специалист, трябва да опитате някои лекарства без рецепта, правилните разтягания и упражнения и основни промени в ежедневието си.

Стъпки

Метод един от 4: Коригиране на начина ви на живот

1. един Променете си позиция за сън . Легнете на една страна с изправен гръб. Повдигнете коленете напред във фетална позиция. Поставете дълга възглавница между коленете и глезените си, за да поддържате бедрата си. Прегърнете възглавница близо до гърдите си, за да отпуснете врата и ръцете си.
2. 2 Инвестирайте в по-добри обувки или стелки. Ако сте на крака, уверете се, че комфортът е вашият първи приоритет. Искате да сте сигурни, че обувките ви имат отлична поддръжка на арката. Това ще ви помогне да поддържате равновесие, без да натоварвате твърде много основата на крака си. Посетете подолог, ако страдате от пронация или супинация.
3. 3 Изхвърлете тежките чанти. Опаковайте прагматично. Не носете неща, които вие биха могли, може трябва. Опаковайте това, което вие ще нужда, за да можете да го запазите светлина. И след това целенасочено превключете чантата си на различни ръце през деня си. Поставете го на лявото си рамо, дясното рамо, носете го на ръката си или в ръката си и го поставяйте в скута или пода, когато сте седнали. По този начин напрежението на чантата ще бъде равномерно изместено по тялото ви. Реклама

Метод 2 от 4: Укрепване на гърба

1. един Разтягайте се няколко пъти на ден. Следните участъци могат значително да намалят болката, ако се правят поне веднъж на ден:
   • Направете разтягане на коляното до гърдите. Легнете по гръб с коленете нагоре и главата на земята. Повдигнете дясното коляно и го хванете с двете си ръце. Издърпайте леко коляното към гърдите си за 30 секунди. Освободете и повторете 2 пъти с двата крака.
   • Разтегнете мускула на пириформис. Ако страдате от болка в седалищния нерв, пириформисният мускул най-вероятно е изключително напрегнат. Легнете по гръб с колене нагоре. Поставете външната страна на дясното прасец в горната част на лявото бедро. Повдигнете лявото бедро и го хванете с ръце. Поднесете бедрото към себе си, докато почувствате разтягане в дясната седалище. Задръжте за 30 секунди и освободете. Повторете два пъти от всяка страна.
   • Фокусирайте се върху врата си. Скованите вратове често придружават сковани гърбове. Наведете главата си напред, така че брадичката да докосва гърдите ви. Трябва да усетите как мускулите в задната част на врата ви се разтягат. Задръжте за 30 секунди. Повдигнете главата си нагоре и след това наведете главата си надясно, приближавайки дясното ухо близо до дясното рамо. Мускулите отстрани на врата ви трябва да бъдат изтеглени. Задръжте 30 секунди и след това наведете главата си наляво по същия начин. Задръжте за 30 секунди.
2. 2 Укрепете сърцевината си с клякам за стена. Застанете с гръб до стена. След това постепенно се спускайте, така че да сте в седнало положение. Трябва да почувствате как гърбът, коремът и карето започват да се стягат. Задръжте 5-10 секунди в зависимост от това колко време ви отнема да усетите изгарянето. След това бавно изправете краката си и се върнете в изправено положение. Правете това около 10 пъти всеки път, когато тренирате.
3. 3 Правете тазови лифтове, за да изградите сърцевината си. Легнете по гръб и сгънете коленете, така че краката ви да лежат удобно на пода. След това бавно повдигнете таза си от пода, докато бедрата ви се подредят с ядрото. Не прекалявайте. Не искате да прегъвате гърба си. Задръжте за 5 секунди и след това спуснете таза обратно на пода. Повторете около 10 пъти всеки път, когато тренирате.
4. 4 Правете ли крака. Намерете свободно място за това упражнение. Започнете на ръце и колене, сякаш сте пълзящо дете. Дръжте главата си изправена, така че да гледате надолу към пода. Държейки тялото си здраво, бавно изпънете единия крак зад себе си. Изпънете напълно крака си, така че да е на едно ниво с гърба и след това задръжте за 5 секунди. Сега спуснете крака си обратно на земята. Повторете 10 пъти с всеки крак.
5. 5 Изпълнявайте швейцарски упражнения за стабилизиране на топката. За това упражнение ще ви трябва голяма гумена швейцарска топка. Преобърнете се върху топката. Стомахът ви трябва да почива удобно върху него. Сега изпънете горната част на тялото и краката навън. След това бавно вървете тялото напред, така че топката вече е под бедрата. Дръжте тялото си възможно най-изправено. След това вървете тялото назад, така че топката отново да е под корема ви. Правете това 10 пъти на пътуване до фитнеса.
6. 6 Добавете повече кардио упражнения към ежедневната си тренировка. 30 минути аеробни упражнения с ниско въздействие, като плуване, бързо ходене или колоездене на легнало колело, ще намалят болката в гърба, причинена от атрофия с течение на времето.
   • Повишеното кръвно налягане ще помогне да се събудят тези спящи мускули. След 30 до 40 минути кардио упражнения тялото ви ще започне да произвежда ендорфин, което може да облекчи болките в гърба.
7. 7 Правете йога. Йога допълнително ще засили горните участъци и упражнения, както и ще намали стреса, който може да доведе до болки в гърба. Фокусирайте се върху дишането си, докато изпълнявате всяка поза.
   • Кобрата, детската поза и планинската поза са отлични йога позиции за укрепване на сърцевината и разтягане на мускулите на гърба.
   • Има десетки други пози, които се фокусират конкретно върху сърцевината и гърба ви. Опитайте тези, които се чувстват най-удобно за вас. Не искате да се бутате твърде далеч. Прекаленото удължаване може да доведе до допълнителни проблеми с гърба, ако не сте внимателни.
   Реклама

Метод 3 от 4: Облекчаващи болки в гърба

1. един Вземете противовъзпалителни средства (НСПВС). Следвайте препоръките на производителя. НСПВС или нестероидни противовъзпалителни лекарства помагат за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.
   • Лекарствата без рецепта като Motrin, Aleve или Bayer Aspirin могат да осигурят бързо облекчение и са лесно достъпни в местната аптека. Честите нежелани реакции включват газове, киселини, гадене, световъртеж или диария. Ако симптомите продължават, спрете лекарството и се консултирайте с лекар.
   • Много лекари казват, че хората под 18 години не трябва да приемат аспирин поради връзката му със синдрома на Рей - рядко, но сериозно чернодробно и мозъчно разстройство.
2. 2 Използвайте топли и студени компреси. Започнете с топъл компрес за 15 минути, последван от студен компрес. Редувайте на всеки 2 часа в продължение на 5 дни. Горещите и студени опаковки могат да намалят възпалението при хора с остра, подостра или хронична болка.
   • За студени компреси увийте ледена подложка или пакет с лед на основата на гел в риза или кърпа, преди да я поставите директно върху кожата. В противен случай може да бъде шокиращо студено.
3. 3 Правете редовни вани с епсоми соли. Това е особено полезно, ако имате болки в гърба от ръчен труд или прекалено стоене. Солите на Епсом съдържат минерали, които отпускат възпалените мускули. Лекарите наричат ​​това „хидротерапия”. Не правете водата твърде гореща. Не искате да се опарите. Тези бани подсилват нервната ви система и помагат за циркулацията на кръв в напрегнати или наранени области.
   • Направете си масаж с гореща вана. Тъй като мускулите ви ще бъдат разхлабени от водата, сега е подходящ момент да се изработят всички тесни зони. Вземете топка за бейзбол или тенис и я поставете под долната част на гърба и преместете бедрата си от едната към другата страна. След това направете същото за горната част на гърба.
   Реклама

Метод 4 от 4: Търсенето на професионална помощ

1. един Говорете с лекар. Потърсете незабавно професионална помощ от Вашия лекар, ако почувствате изтръпване или изтръпване в слабините или краката, ако загубите контрол над пикочния мехур или червата или ако разходката ви е засегната.
   • Трябва също да посетите Вашия лекар, ако не сте сигурни в причината за болката в гърба си или ако тя се влошава. Ще се нуждаете от допълнителна оценка, ако развиете треска или някакви нови симптоми.
   • Умейте да опишете точния характер на болката в гърба, колко често боли гърба ви, какви дейности са станали непоносими поради болки в гърба и всякаква допълнителна информация, която вашият лекар може да намери за полезна.
2. 2 Помислете за инжектиране на стероиди. В зависимост от тежестта на болката в гърба, лекарят може да предложи инжектиране на стероиди. Някои хора получават облекчение в продължение на месеци или години, когато стероид се инжектира в области на гръбначния стълб, които страдат от екстремно възпаление.
3. 3 Вижте хиропрактор. Специалистите по хиропрактика са посветени на нехирургичното лечение на мускулно-скелетните заболявания. Като цяло те се фокусират върху гръбначния стълб и околните области. Мануалните терапевти използват ръчно (практически) лечение, за да се съсредоточат върху болките в кръста и дисковите хернии.
4. 4 Отидете при физиотерапевт. Този обучен професионалист ще предпише необходимите упражнения, точно както лекарят предписва лекарства. Физиотерапевтите ще ви научат как да разтягате и укрепвате мускулите на гърба си. Те също така ще ви помогнат да предотвратите ненужно натоварване.
   • Практикуващите Egoscue са специализирани в терапия на позата. Той ще се съсредоточи върху болката в гърба и ще идентифицира всички проблеми с позата, които може да имате. Той ще изследва начина, по който ходите, седите и спите. След това той ще очертае серия от упражнения, които ще помогнат за намаляване на натиска и напрежението в гърба.
5. 5 Направете си масаж. Двата най-добри масажа за болки в долната част на гърба са масаж на квадратен лумборум (QL) и мускул на глутеус медиус.
   • QL масажът се фокусира върху връзката между ребрата и таза - област, която обикновено е източник на болка в долната част на гърба. Тази област се напряга, когато долната част на гърба ви остане подвижна, докато горната част на тялото ви стои неподвижно или когато седите свити на стол. Вашият терапевт може да разтегне и масажира тази област с QL масаж.
   • Масажът на глутеус медиус прави чудеса в тандем с QL масажа. Когато зоната между ребрата и таза ви се напрегне, това незабавно причинява напрежение и в горната част на седалището.
6. 6 Вижте акупунктурист. Практикуващият ще вкара тънки игли в точни точки на тялото ви. Повечето акупунктуристи твърдят, че иглите им стимулират производството на ендорфини, серотонин и ацетилхолин. Това са мощни болкоуспокояващи химикали, естествено произведени в тялото ви. Докато медицинската общност все още не разполага с точните научни ефекти на акупунктурата, текущите клинични изпитвания са обнадеждаващи. Със сигурност има много анекдотични доказателства (от пациентите) в подкрепа на ефективността на акупунктурата.
7. 7 Използвайте нервен стимулатор. Уред за транскутанен електрически нервен стимулатор (TENS) може да се използва като опция за лечение, която помага да се блокира силната нервна болка. Това не е лек. Това е просто техника за управление на болката. По същество блокира сигналите за болка към мозъка, така че не забелязвате болките в гърба си толкова много или изобщо. Обмислете тази техника само след консултация с Вашия лекар и ако всички други методи са се провалили. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Неща, от които ще се нуждаете

• Нестероидни противовъзпалителни средства
• Студена опаковка
• Възглавници
• Правилна поза на съня
• Разходка
• Разтягания
• Физиотерапевт
• Тай чи
• Класове по пилатес
• Магнезиев сулфат
• Стелки
• Масажи
• Лекарства с рецепта
• TENS единица
• Инжектиране на стероиди

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.