Как да облекчим болката при плантарен фасциит

Плантарният фасциит е честа причина за болка в петата и долната част на стъпалото. Плантарната фасция е дебела лента от тъкан, която свързва петата с пръстите. Той може да бъде разкъсан, опънат или наранен и да се възпали. Веднъж възпалено, състоянието се нарича плантарен фасциит. Ако сте наранили плантарната фасция, можете да научите как да облекчите болката.

Метод един от 4: Използване на домашни средства за лечение на болка при плантарен фасциит

  1. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 1

    един Почивайте крака си. Един от най-добрите начини за облекчаване на болката при плантарен фасциит е нейната почивка. Това означава да стоите далеч от него, доколкото можете. Когато сте вкъщи или сте на работа, опитайте се да останете седнали и ходете по него само ако трябва. Може да обмислите използването на патерици за няколко дни, за да премахнете натиска от крака.
    • Ако обикновено правите упражнения, които използват крака ви, помислете дали да направите нещо различно, като плуване или вдигане на тежести.


  2. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 2

    2 Използвайте опора за крака. Арковата опора може да помогне за равномерното разпределение на натиска на крака ви, което може да премахне допълнителния стрес от плантарната фасция. Можете също да използвате чаша за пета. Можете да получите поддръжка за арки без рецепта в много аптеки, магазини за медицински консумативи и аптеки.
    • Примери за опори за арки, които се предлагат с мека възглавница, са Spenco и Cross Trainers. За някои хора може да е необходима поддръжка по поръчка. Те могат да бъдат получени от Вашия лекар.
    • Можете също така да посетите подиатрист, за да получите персонализиран ортопед, който ще поддържа връзките на свода и стъпалото.
    • Когато избирате обувки, потърсете здрава обувка със скромна пета, може би 1-3,5 инча (2,5-3,8 см). Уверете се, че обувката не се извива и завърта - ако обувката се огъне, тя трябва да бъде само в най-широката част на обувката, близо до кутията за пръсти.
  3. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 3

    3 Използвайте пакет с лед. Ледът е полезен при болката при плантарен фасциит, защото работи за намаляване на възпалението. Можете да използвате пакет с лед в долната част на крака си за 20 минути три до четири пъти на ден. Можете също да опитате да използвате ледена баня, където накисвате крака си в ледена и водна смес за около десет до петнадесет минути.
    • Не забравяйте да поставите кърпа или кърпа между пакета с лед и кожата си.
    • Топлината обикновено не помага за болката при плантарен фасциит, но ако ледът не помогне, можете да опитате нагревателна подложка след няколко дни, за да видите дали ще облекчи болката.
    Реклама

Метод 2 от 4: Разтягане за облекчаване на болката в краката

  1. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 4

    един Направете опъване на стената. Това разтягане помага за удължаване и разтягане на свода и ахилесовото сухожилие. Започнете, като се наведете напред към стената, като държите едното коляно изправено, а петата на същия крак е равна на земята. Свийте другото си коляно. Ще почувствате ахилесовото сухожилие и свода на стъпалото на изпънатия прав крак, докато се навеждате напред.
    • Задръжте тази поза за 10 секунди. След това се отпуснете и се изправете. Повторете 20 пъти с двата крака.
    • Болката при плантарен фасциит всъщност се причинява от стегнати мускули на прасеца, откъдето произхожда вашето ахилесово сухожилие. Разтягането на ахилесовото сухожилие може да помогне за облекчаване на болката, особено ако го правите преди и след тренировка.
  2. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 5

    2 Извършете разтягане на клек. Този участък също се фокусира върху свода и сухожилията ви. Наведете се напред върху плота. Разтворете краката си на ширината на раменете, като държите единия крак пред другия. Свийте коленете си и бавно приклекнете. Опитайте се да държите петите си на земята толкова дълго, колкото можете.
    • Ще усетите как ахилесовото сухожилие и арката на стъпалото се разтягат, докато клякате.
    • Задръжте клека за 10 до 15 секунди. След това се отпуснете и се изправете.
    • Повторете 20 до 25 пъти.
  3. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 6

    3 Изпънете ходилото на крака си с ръце. Това разтягане помага за удължаване на плантарната фасция и е подобно на това, което ще направите, ако обвиете крака си. Прекоси кой крак е засегнат над другия ти крак. Използвайки ръката от същата страна като ранения крак, хванете болния крак и внимателно издърпайте пръстите си назад към пищяла.
    • Това създава известно напрежение или разтягане в свода на стъпалото и в плантарната фасция.
    • Задръжте това разтягане за 10 до 20 секунди и повторете 10 пъти. Можете също така да масажирате арката с палеца си, което може да помогне за разграждането на белезите, причиняващи болка.
    • Можете също така да опитате да лежите на леглото с изправени колене и изпънати крака. Поставете кърпа, колан или лента под предната част на крака и внимателно издърпайте крака си нагоре, за да опънете ахилесовото си сухожилие.
  4. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 7

    4 Направете внимателно всички разтягания на краката. Американското общество за ортопедични стъпала и глезени препоръчва да се правят разтягания, насочени към ахилесовото сухожилие и плантарната фасция, за да се помогне за лечение на плантарен фасциит и да се намали рискът от повтарящи се наранявания. За тези упражнения се уверете, че се движите бавно, нежно и плавно. Не правете никакви бързи движения, защото това може да повреди повторно плантарната фасция.
    • Повторете тези упражнения поне три пъти на ден. Правете тези разтягания, особено след като сте седнали дълго време и когато станете от леглото сутрин, когато болката при плантарен фасциит е най-лоша. Потърсете и други моменти, в които можете да включите и разтягане в графика си, например когато сте на хранене или миете зъбите си.
    Реклама

Метод 3 от 4: Опаковане на крака за облекчаване на болката от плантарен фасциит

  1. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 8

    един Седнете в удобна поза. Първото нещо, което трябва да направите, когато обвивате крака си, е да влезете в удобна позиция. Можете да отпуснете засегнатото стъпало на противоположното коляно, ако това е удобно. Уверете се, че имате добър достъп до крака си, за да можете да го разтегнете и да го увиете правилно.
    • Опаковането на крака може да намали болката в стъпалото ви, като го държите опънат. Също така помага да се сведе до минимум всеки стрес и възпаление. В повечето магазини за медицински изделия се предлагат нощни шини, но често можете да ги копирате за много по-малко пари.
  2. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 9

    2 Увийте превръзката около глезена си. Внимателно издърпайте пръстите си нагоре към главата си. Трябва да почувствате леко разтягане, но без сериозна болка. Поставете единия край на еластичната превръзка в горната част на стъпалото. Поддържайки крака си огънат, увийте еластичната лента около крака. След това го донесете около глезена си.
    • Основната цел на обвиването на крака е да поддържате крака сгънат с пръсти, насочени или придърпани към главата си, докато не почувствате разтягане в долната част на крака си. Не забравяйте, че това трябва да бъде само леко разтягане.
  3. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 10

    3 Продължете да увивате превръзката около крака си. След едно увиване около глезена, завъртете еластичната превръзка обратно към стъпалото. Сгънете превръзката и плъзнете сгънатата превръзка между палеца на крака и първия пръст. След това издърпайте превръзката обратно до глезена. Продължете да увивате глезена си, като приключвате края на еластичната превръзка под увитата превръзка.
    • Уверете се, че държите крака си огънат с пръсти, насочени към главата по време на целия процес.
    • Не е нужно да увивате плътно. Смисълът на еластичната превръзка не е да компресирате, а да поддържате крака си сгънат и плантарната фасция внимателно разтегната.
    • Бъдете внимателни, когато се изправяте или ставате от леглото. Правете това бавно.
    Реклама

Метод 4 от 4: Лечение на болка при плантарен фасциит по медицина

  1. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 11

    един Използвайте OTC лекарства за болка. Често срещан начин за облекчаване на болката от плантарен фасциит е приемането на лекарства без болка. Можете да използвате OTC противовъзпалителни лекарства, за да помогнете за намаляване на възпалението и болката в крака. Тези лекарства включват ибупрофен, като Advil и Motrin, и Naproxen, като Aleve.
    • Използвайте лекарството само според указанията на опаковката. Можете да приемате тези лекарства до две седмици.
    • Можете също така да използвате локален балсам за мускулни болки всяка вечер, преди да заспите, като Tiger Balm или Icy Hot.
  2. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 12

    2 Опитайте кортикостероиди. Ако имате болка при плантарен фасциит, която не отговаря на нито едно от домашните лечения, може да искате да посетите Вашия лекар. Вашият лекар може да предложи кортикостероиди, ако имате болка, която просто няма да изчезне. Обикновено тези инжекции действат по-добре, ако се направят по-рано; лекарите обаче обикновено ги прилагат само в по-тежки случаи.
    • Вашият лекар вероятно ще предложи други домашни методи, преди да Ви даде тези инжекции.
    • Не се препоръчват множество снимки. Това може да отслаби вашата плантарна фасция или да намали подложката, която покрива петата ви кост.
    • Преди да си направите инжекция, ще трябва да направите рентгенография на храната.
  3. Изображение със заглавие Облекчете болката при плантарен фасциит Стъпка 13

    3 Подложете на операция. В най-тежките случаи, когато болката не намалява и плантарната фасция не зараства при други лечения, лекарят може да предложи операция. По време на операцията хирург ще освободи вашата плантарна фасция от петата. Това е последната възможност за болка.
    • Ако се подложите на тази операция, може да се окажете с отслабена арка на стъпалото.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Как мога да избегна получаване на плантарен фасциит? Марк Ко, DPM
    Подиатърът д-р Марк Ко е подиатрист, който управлява собствена частна практика в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Ко е специализиран в лечение на буниони, врастнали нокти на краката, гъбички по ноктите на краката, брадавици, плантарен фасциит и други причини за болки в краката. Той също така предлага ортопеди по поръчка за лечение и профилактика на проблеми със стъпалата и глезените. Д-р Ко завършва магистър по бизнес администрация (MBA) в Нюйоркския университет и магистърска степен по електротехника и компютърни науки в университета Джон Хопкинс. Д-р Ко също завършва DPM в Калифорнийското училище по подиатрична медицина и резидентура и стаж в медицинския център Kaiser Permanente, Санта Клара, Калифорния. Д-р Ко беше награден за „Топ 3 подиатри на Сан Франциско“ през 2018, 2019 и 2020 г. Д-р Ко също е член на CPMA (Американска медицинска асоциация по подиатрия). Марк Ко, DPM Отговор на експерт подиатрист Въпреки че болката често се усеща в долната част на стъпалото и петата, плантарният фасциит всъщност се причинява от стегнати мускули на прасеца. Разтегнете мускулите на прасеца, особено преди и след тренировка, и изберете здрави обувки с добра опора на свода.
  • Въпрос Защо разтягането на краката ми помага на крака ми да се чувства по-добре? Мигел Куня, DPM
    Сертифициран подиатрик на борда д-р Мигел Куня е основател на Gotham Footcare и е подиатрист, базиран в Манхатън, Ню Йорк. Д-р Cunha е хирург по стъпалата и глезените с опит в лечението на широк спектър от състояния на стъпалата и глезените от малки проблеми до сложна реконструктивна хирургия на стъпалото и глезена. Д-р Cunha получава своя DPM от Университетското училище по подиатрична медицина в Temple University и завършва резиденцията си като главен резидент в болничния център във Вашингтон и университета Georgetown, където специализира в травма на долните крайници, спасяване на диабетни крайници и реконструктивна хирургия на стъпалото и глезена . Д-р Cunha е член на Американската подиатрична медицинска асоциация, Нюйоркската подиатрична медицинска асоциация, Американския колеж на хирурзите на краката и глезените и е сертифициран от борда по подиатрична медицина. Мигел Куня, DPM Сертифициран експерт-подиатрист на борда Отговор Вашето ахилесово сухожилие произхожда от вашето теле. Ако ахилесовото ви сухожилие е стегнато, по-вероятно ще имате плантарен фасциит.
  • Въпрос Трябва ли да посетя лекар за плантарен фасциит? Би било добра идея. Лекарят всъщност може да ви диагностицира плантарен фасциит и да ви насочи към физиотерапевт, ако е необходимо, за рехабилитация.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.

бандитска лакътна лента

Популярни Въпроси

Тенис: Жил Мюлер срещу Марин Чилич - профили на играчи

Как да събираме Колраби. Колраби бързо нараства популярността си. Известна е като ябълката на зеленчуците поради сладостта си, а германската ряпа поради произхода си. Колраби е не само вкусен, но и с високо съдържание на фибри ...

Като млад спортист може да не мислите много за поддържане на здравето на ставите. Избягването на увреждане на ставите обаче, когато сте млад, може да помогне за предотвратяване на артрит с напредване на възрастта. Интензивна практика и състезание, особено ако все още сте ...

Как да предотвратим акнето, когато спортувате. Упражненията и спортуването често могат да предизвикат акне поради липса на циркулация на въздуха по кожата ви, лоши хигиенни навици и излишно триене на кожата, причинено от различни видове спортни уреди. Най-доброто...

Уориърс и Рапторс се срещат в четвъртък в Първа игра на финалите на НБА. Ето как да гледате онлайн поток на играта безплатно.

Американската тийнейджърска сензация Коко Гауф се готвеше да представи своята нация на Олимпиадата в Токио, докато COVID-19 не разруши надеждите й.