Ако преди сте се наслаждавали на колоездене и е минало известно време, откакто не сте били на пътя, може би обмисляте да се върнете на седлото. Колоезденето стана по-популярно от всякога, откакто сме затворени в карантина и с основателна причина. Колоезденето е чудесен начин да подобрите цялостната си физическа форма, без да се подлагате на строги упражнения с голямо въздействие и е много забавно. Като цяло има много причини да си върнете хобито за колоездене и почти няма причина да смятате, че е твърде късно за вас и вашия мотор!
каишка за предмишница
Стъпки
Метод един от 4: Мотивация
- един Поставете ясна, проста цел за себе си. Поставянето на ясна цел ви дава нещо, към което да работите и това е един от най-добрите начини да се мотивирате да се качите на мотора. Запишете целта си някъде, където ще бъде видима, за да не изпуснете от поглед защо искате да карате отново. Възможните цели включват:
- Искам да завърша 45-минутни разходки поне 3 пъти седмично, за да отслабна с 15 паунда (6,8 кг) и да се върна във форма.
- Искам да се забавлявам с колоездене и да възстановя любовта си към хобито, като карам колело поне два пъти всеки уикенд.
- Искам да избера колоездене, за да мога отново да се състезавам в маратони и състезания.
- Искам отново да започна да карам колоездене, за да мога да се свържа с приятелите си и да бъда по-социален.
- Искам да излизам по-често от къщата, като се возя на 15 минути поне 4 пъти седмично.
- 2 Определете защо изобщо сте спрели да карате велосипед. Направете малко саморефлексия и изследвайте какво се е случило, за да спрете да карате велосипед. Това ще ви помогне да се върнете на мотора, като същевременно избягвате грешки, които са ви накарали да спрете в миналото. Това също ще ви помогне да определите целите си за езда за в бъдеще.
- Имало ли е събитие в живота или работата, което ви е накарало да спрете? Ако е така, планирайте да започнете да карате в почивните си дни, когато сте отпуснати, за да свалите част от напрежението.
- Спира ли ви травма по следите ви? Ако това се случи, говорете с Вашия лекар за връщане във върхова форма, преди да се качите отново на мотора и да го вземете бавно.
- Велосипедът вече не беше ли забавен? Ако отговорът е да, третирайте този път като хоби, а не като работа. Не бийте себе си за постигане на цели или за справяне с трудни пътеки.
- Просто си почивате и правите нещо друго? Ако е така, не го изпотявайте. Естествено е да се придвижваме и излизаме от хобитата, когато интересите ни се променят.
- 3 Направете списък с причините, поради които искате да започнете да карате велосипед отново. Независимо защо сте спрели, напомняйки си за всички предимства на колоезденето, ще ви помогне да останете в положително пространство, докато се подготвяте да се върнете в него. Нищо няма да ви подсили повече от спомена за това колко забавно сте се забавлявали и колко добре сте се чувствали след дълго пътуване. Помня:
- Колоезденето е забавен, евтин начин за пътуване до работното място и обикаляне. Това е полезно и за околната среда!
- Колоезденето е добро за вас. Това е приятен начин да се върнете във форма.
- Това е чудесен начин да се освободите от стреса и да се почувствате по-добре за себе си след дълъг ден.
- Ако целта ви е да отслабнете, колоезденето е един от най-добрите начини да свалите малко килограми.
- 4 Намерете приятел за езда, ако искате да се държите отговорни. Ако отлагате колоезденето, защото не ви е забавно да карате велосипед сами или се нуждаете от малко подкрепа, помолете приятел да започне да кара с вас. Като алтернатива можете да се свържете онлайн, за да намерите някой на вашата възраст, който се интересува да се върне на мотора. По този начин двамата можете да се бутате един друг, за да се придържате към него и да се появявате за тези ранни сутрешни разходки.
- Strava е сайт за социални мрежи, създаден специално за любителите на колоезденето. Със сигурност ще намерите там някой, който би се интересувал от колоездене с вас! Можете да използвате приложението и за проследяване на вашия напредък на мотора.
- 5 Отнасяйте се към този процес така, сякаш за първи път се научавате да карате. Забравете за старите си маратони или 2-часови преходи и не се бийте, че се представяте толкова добре, колкото преди. Вероятно ще бъдете малко ръждясали, което е напълно добре. Но ако непрекъснато се сравнявате с предишното си представяне или други любители на колоезденето, които познавате, просто ще се обезсърчите.
- Добре е да имате предвид предишната си слава, ако имате конкурентно мислене и това ви кара да се придържате към него, но за повечето хора това не е продуктивен начин да започнете стар навик.
- Важно е да бъдете реалисти относно бъдещото си представяне. След години релаксация без велосипеди, не очаквайте от вас да се справите лесно със стръмни степени и изтощителни пътеки.
- 6 Върнете се във форма ако не сте били активни от известно време. Яжте здравословна диета, пълна с постни протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Започнете да се разтягате всеки ден, за да подготвите мускулите си за път. Калистиката, като лицеви опори и хрускане, както и леко вдигане на тежести са чудесните начини да възстановите мускулите си.
- Йога е чудесен начин да изградите гъвкавостта си обратно, ако се опитвате да си върнете фитнеса.
- Да останете хидратирани и да търгувате с алкохол и сода за вода е друг чудесен начин да върнете тялото си във форма на езда.
Метод 2 от 4: Предавка
- един Огледайте велосипеда си, за да се уверите, че е готов за път. Проверете налягането в гумите и напълнете гумите, ако е необходимо. Затегнете всички разхлабени гайки и болтове. Обезмаслете и смажете отново веригата си със смазка за велосипедна верига, тъй като тя вероятно е станала доста замърсена, докато сте държали мотора на съхранение. Проверете спирачките си, за да сте сигурни, че са затегнати, и увийте кормилото, ако дръжките са малко износени.
- Винаги можете да занесете велосипеда си в местен магазин за велосипеди и да платите, за да се настроите. Това е чудесен вариант, ако имате и пазаруване за нови велосипедни дрехи или каска.
- Винаги можете да си купите нов мотор, ако искате да започнете отначало! Вероятно не е добра идея да хвърлите хиляди долари върху персонализирана конструкция, ако все пак не сте сигурни, че ще се придържате към нея, така че вземете евтин стартов мотор, ако се връщате отново.
- 2 Настройте седлото си така, че да ви е удобно. Ако е минало известно време, откакто сте на велосипед, сега е идеалният момент да направите корекции. Седнете на велосипеда си и опитайте да въртите педалите няколко пъти. Ако краката ви не са почти напълно изпънати, когато педалите са в най-ниската си точка, вдигнете малко седалката. Регулирайте наклона на седлото, така че да е успореден и на земята.
- Ако сте малко по-възрастни, може да искате да вдигнете и височината на кормилото. Това ще отнеме част от натиска на долната част на гърба ви, докато карате.
- 3 Разчупете велосипедните си дрехи и вижте дали трябва да замените нещо. Ако имате старата си велосипедна екипировка, извадете я от килера, за да сте сигурни, че всичко все още се побира. Опитайте старите си велосипедни лигавници и диви кози, за да видите как се чувстват. Ако са прекалено стегнати или разхлабени, отидете до местния магазин за велосипеди и вземете пресни дрехи.
- Ако купувате нова дива коза, уверете се, че има удобна подплата за гърба ви!
- Ако никога не сте се занимавали особено с дрехи за велосипеди, няма нищо лошо да се придържате към тениската и шортите. Екипировката за колоездене не е задължителна, ако просто карате за забавление.
- Може да поискате да вземете и велосипедни ръкавици и предпазни очила.
- 4 Вземете нов шлем, за да сте в безопасност на пътя. Може да не знаете това, но каските за каране на велосипед изтичат след 3-5 години. Подложката се разгражда с течение на времето и старият ви шлем може да не ви предпази много добре. Завъртете се до вашия магазин за велосипеди и намерете удобна каска, която е плътно, но не стегната. Абсолютно важно е да сте в безопасност по пътя или пътеките - особено ако е минало известно време, откакто сте яздили.
- Има полупопулярен мит, че е по-опасно да носиш каска, тъй като ти дава фалшиво чувство за защита. Реалността е, че вашият шлем е много по-вероятно да ви спаси живота, отколкото да ви накара да направите нещо рисковано.
Метод 3 от 4: Велосипедни разходки
- един Изберете спокоен, свободен ден, за да отидете на непринудено пътуване и да свикнете с мотора. В уютен следобед извадете велосипеда си и просто отидете на релаксираща разходка през релаксираща зона с нисък трафик. Педалирайте бавно и поемете на чист въздух и забележителности. Това е един от най-добрите начини да си напомните колко забавно е колоезденето и ще бъдете по-склонни да си върнете навика да карате велосипед, ако започнете да карате хладно или две.
- Ако е минало много време, откакто сте карали, помислете дали да не отидете на равна тревиста площ, където са разрешени велосипеди. След това, след като се почувствате комфортно, можете да се преместите в павирано място.
- Ако ви харесва това, просто продължете да го правите! Няма нужда да се втурвате отново към състезателни състезания, ако се забавлявате, просто карайки със собствено темпо.
- Ако сте в район с пешеходци или други колоездачи, винаги минавайте отляво и винаги уведомявайте човека, когато сте на път да ги подминете.
- 2 Запазете го неструктурирано и забавно през първите няколко разходки. Не започвайте, като се напъвате да правите часови разходки, преди слънцето да изгрее веднага. Това може да ви обезкуражи да си върнете навика да карате. Ако имате приятел за колоездене, карайте с най-бавното темпо на ездача. Прекарайте тези няколко няколко разходки просто в скитане, където и да ви отведе сърцето. Свободата и изследването ще запазят нещата вълнуващи.
- След като сте се позабавлявали на мотора, можете да започнете да работите по пътя си към по-физически такси.
- 3 Изберете интересни места за първите няколко по-трудни разходки. За първите няколко „сериозни“ разходки изберете местна дестинация, която ви се струва интересна, и карайте колело там. Опитайте се първо да го запазите локален и след това постепенно да стигнете до някои сайтове, които са по-далеч от дома ви. Можете да изберете пътека, която води до поток, който ви харесва, или да се отправите към местна туристическа атракция. Отивайки някъде, където се наслаждавате, ще добавите интересен слой към тези първите няколко разходки.
- Можете дори да карате колело до магазин или закусвалня, които наистина обичате, и да прекарате малко време там, преди да се отправите обратно. Това може да бъде чудесен начин да се възнаградите за това, че работите до по-дълги и по-дълги разходки с велосипед.
- 4 Изградете своята издръжливост с времето и си почивайте дни след дълги разходки. Ако се сблъскате с болки в ставите, проблеми с коляното или сте силно болни, вземете няколко почивни дни, за да дадете на тялото си време да се излекува. Бавно и постепенно изграждайте пътя си до по-дълги разходки или по-високи скорости. Вземането на нещата бавно ще ви улесни много да си върнете навика да карате редовно.
- Ако си поставите наистина висока цел да карате 16 километра или нещо подобно, просто ще се обезсърчите, когато не уцелите целта си. Опитайте да увеличите разходките си с 10 минути сесия или добавете един⁄2 –1 мили (0,80–1,61 км) на всяко пътуване, за да преминете бавно нагоре.
Метод 4 от 4: Постигане на целта
- един Бъдете последователни и редовно карайте всяка седмица. Задайте си график за каране веднъж на 3–5 дни. Освен ако изрично не карате с намерение просто да се забавлявате, изграждането на последователна рутина е най-добрият начин да превърнете редовните си пътувания в навик. Това е и най-добрият начин да работите за постигането на основната си цел да влезете във форма, да подобрите цялостното си здраве или да станете най-добрият състезателен велосипедист, който можете да бъдете.
- Уверете се, че сте взели поне 2 дни почивка между тежки разходки. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови след по-дълги или по-тежки колоездачни пътувания.
- Ако целта ви е просто да се забавлявате на колелото си, не се притеснявайте прекалено много за каране за определен период от време или нещо подобно. Просто се опитайте да карате велосипед 2-3 пъти седмично.
- 2 Проследявайте представянето си с приложение или дневник. Проследяването на ефективността ви е един от най-добрите начини да прецените дали се подобрявате или ставате по-силни. Или запишете разстоянието и времето си след всяко пътуване, или изтеглете приложение (като Strava, Zwift или Cyclemeter), за да следите скоростта, калориите и разстоянието си, докато карате.
- Можете също да използвате монитор на сърдечната честота или монитор O2, ако искате да проследявате здравето си, докато карате.
- Ако карате велосипед в отдалечени райони, може да искате да инвестирате във водоустойчив GPS тракер, който се прикрепва към вашия мотор.
- 3 Наградете се след дълги разходки с малко лакомство. Всеки път, когато завършите по-трудна пътека или по-дълъг преход, си подарете малко почерпка и празнувайте. Това може да са малки бонбони, топла чаша кафе или студена бира след нощно каране. Наличието на нещо, което да очаквате с нетърпение, ще ви мотивира да продължите, когато става трудно, и това малко лакомство ще бъде толкова по-вкусно, ако се чувствате така, сякаш сте го спечелили.
- Можете също така да възприемете различен подход, като задържите нещо, което ви харесва, докато не постигнете седмичната си цел или вземете онова трудно сутрешно каране.
- 4 Изградете пътя си към събития или трудни пътеки. След като се върнете към навика да карате редовно, продължете да си поставяте нови цели, за да се предизвикате. Справете се с нови, предизвикателни хълмове или пътеки. Насочете се към по-дълги разходки. Ако се интересувате от състезателно колоездене, запишете се за състезания или се присъединете към състезателен велосипеден клуб. Поставяйки нови цели за себе си, ще поддържате колоезденето забавно и свежо през следващите години!
- Няма нищо лошо да продължите да ходите на редовни, релаксиращи разходки, ако това е била първоначалната ви цел.
- Работейки до събития и трудни разходки, също така ще ви попречи да се отегчавате от редовните си разходки.
- Например, бихте могли да карате колело на 8 мили на седмица в продължение на един месец, а след това да увеличите това до 11 мили на седмица на следващия месец. Като бавно се изкачвате нагоре, в крайна сметка ще бъдете готови за маратон!
- Можете също така да започнете с колоездене по спокойни странични улици за 1 месец и след това да преминете към справяне с по-оживени пътеки край езерото или криволичещи пътеки. Оттам бихте могли да си проправите път нагоре към по-строги изкачвания или хълмисти пътеки.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как да останете в безопасност, карайки колело?Джонас Джакел
Собственик, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel е собственик на Huckleberry Bicycles, магазин за велосипеди, базиран в Сан Франциско, Калифорния. Jonas има над 20 години опит в управлението на магазини за търговия на велосипеди и управлява велосипеди Huckleberry от 2011 г. Huckleberry Bicycles е специализирана в обслужване, ремонт и изграждане на пътни, кръстосани, чакълести, туристически, сгъваеми и електронни велосипеди. Джонас също е бил преди това в борда на директорите на Bike East Bay, организация за защита на велосипеди с нестопанска цел, базирана в Оукланд, Калифорния.Джонас ДжакелСобственик, експерт на Huckleberry Bicycles Отговор Ако сте начинаещ в карането или е минало известно време, намерете равна тревиста площ, където велосипедите са позволени, за да можете да го карате бавно. След това, когато сте готови да се качите на някаква настилка, отидете някъде просторно като празен паркинг. Това е добро място да се научите как да балансирате и да педалите. - Въпрос: Коя е най-добрата практика за преминаване на велосипедист?Джонас Джакел
Собственик, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel е собственик на Huckleberry Bicycles, магазин за велосипеди, базиран в Сан Франциско, Калифорния. Jonas има над 20 години опит в управлението на магазини за търговия на велосипеди и управлява велосипеди Huckleberry от 2011 г. Huckleberry Bicycles е специализирана в обслужване, ремонт и изграждане на пътни, кръстосани, чакълести, туристически, сгъваеми и електронни велосипеди. Джонас също е бил преди това в борда на директорите на Bike East Bay, организация за защита на велосипеди с нестопанска цел, базирана в Оукланд, Калифорния.Джонас ДжакелСобственик, експерт на Huckleberry Bicycles Отговор Винаги подминавайте хората отляво и уведомявайте хората, когато ги подминавате. Ако преминете отдясно, това е опасно, защото може да се блъснете в бордюра и ако човекът не ви види да идвате, той може да се отклони в трафика.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Мит е, че с напредването на възрастта не можете да подобрите уменията си за колоездене. Ако сте чували, че колоездачите спират да се представят на 50 или нещо подобно, игнорирайте го. Вие сте повече от способни да се върнете на мотора!
Реклама
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
