Как да успокоите краката си след стрес или дълга разходка

Стресът е повсеместен в съвременното общество и оказва негативно въздействие върху хората по много начини, включително тяхната опорно-двигателна система. Известно е, че стресът увеличава мускулното напрежение, променя кръвното налягане и влияе върху освобождаването на различни хормони и невротрансмитери. Ходенето е прост, естествен и евтин начин за борба със стреса, въпреки че може да доведе до напрежение или дискомфорт в краката - особено ако не сте свикнали с него. Има много начини да успокоите краката си или у дома, или чрез ръцете на здравни специалисти.

Стъпки

Част един от 3: Успокояване на краката у дома

1. един Повдигнете краката си, докато си почивате. Една от причините краката да се възпалят е поради прекомерна употреба и подуване. Повдигането на краката, докато релаксирате у дома, ще помогне да се отмени гравитацията и да се позволи на кръвта и лимфната течност да излязат от долната част на краката и да се върнат в обращение. Свалянето на чорапите също ще помогне за намаляване на отока, като по този начин ще ги успокои още повече.
   • Повдигането на краката на или над нивото на сърцето е добро за насърчаване на кръвообращението.
   • Използвайте меки възглавници, за да повдигнете краката си, докато лежите на дивана, но не затруднявайте притока на кръв, като кръстосвате краката или глезените си.
2. 2 Помислете за солена баня Epsom. Накисването на краката в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно напрежение. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Не правете водата прекалено гореща (за да предотвратите попарване), но я направете толкова топла, колкото е допустимо - колкото по-топла е водата, толкова по-ефективен е Epsom. Не киснете във ваната за много повече от 30 минути, защото солената вода изтегля течността от тялото ви и може да ви дехидратира.
   • Ако подуването е особен проблем в краката ви, следвайте топлата солена баня с ледена баня, докато краката ви започнат да се чувстват вцепенени (около 15 минути или така).
   • Винаги не забравяйте да изсушите добре краката си след баня, за да предотвратите подхлъзване и падане.
3. 3 Направете разтягане на краката. Ако вървите на дълги разстояния, може би стресът в краката ви се дължи на мускулно натоварване. Леките мускулни щамове реагират добре на леко разтягане, защото облекчава мускулното напрежение и насърчава притока на кръв. Трите основни мускулни групи, върху които трябва да се съсредоточите, са вашите прасци, квадрицепси и подколенни сухожилия. Като цяло задръжте разтяганията (без да подскачате) за около 30 секунди. Правете тези три до пет пъти дневно, докато дискомфортът в краката ви намалее.
   • За четириъгълно разтягане, докато стоите, опънете се в стената, огънете коляното си и се опитайте да дръпнете крака си така, че петата ви да докосва задните части.
   • За разтягане на подбедрицата, докато стоите, наведете се до кръста и се опитайте да докоснете пръстите на краката си.
   • Загряването и разтягането на мускулите на краката ви преди ходене или каквато и да е спортна дейност може да помогне за предотвратяване на наранявания като разтежения, навяхвания и мускулни крампи.
4. 4 Вземете лекарства. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен или аспирин са краткосрочни решения, които ви помагат да се справите с напрежението, болката или възпалението в краката. Имайте предвид, че тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най-добре да не ги използвате повече от две седмици постоянно.
   • Дозировката за възрастни обикновено е 200-400 mg, през устата, на всеки четири до шест часа.
   • Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта като ацетаминофен (тиленол), за да успокоите краката си, но никога да не ги приемате заедно с НСПВС.
   • Внимавайте да не приемате лекарства на празен стомах, тъй като те могат да увеличат риска от язви.
5. 5 Смени обувките си. Неподходящите и / или прекалено тежки обувки също допринасят за уморените и болни крака. Като такива, носете стабилни, леки обувки, които отговарят на вашата работа, спорт или дейност. Стремете се към не повече от a ^един⁄₂ инчов (1,3 см) ток. Високите токчета тълпят пръстите на краката и създават повече напрежение в мускулите на прасеца и ахилесовите сухожилия. Ако сте сериозен бегач, сменете обувките си на всеки 560–800 км (350–500 мили) или три месеца, което от двете настъпи първо.
   • Не забравяйте винаги да завързвате плътно обувките си, защото свободните обувки или джапанките натоварват повече мускулите на долната част на крака.
   • Незначителни наранявания на крака като шини на пищяла често се причиняват от ходене (или бягане) нагоре, по неравен терен или върху твърди повърхности като асфалт или бетон. Като такива променете курса си и променете типа повърхност, по която ходите - например преминете към трева или мръсотия.
6. 6 Отслабнете. Загубата на тегло помага да се предотвратят различни мускулно-скелетни проблеми, тъй като има по-малко натиск върху костите и мускулите на краката и долната част на краката. За повечето жени консумирането на по-малко от 2000 калории дневно ще доведе до известна загуба на тегло всяка седмица, дори ако сте само лек трениращ. Повечето мъже ще губят тегло под 2200 калории дневно.
   • Преминете към постно месо и риба, пълнозърнести храни, пресни продукти и много вода за най-добри резултати при отслабване.
   • Много хора с наднормено тегло имат плоски крака и са склонни да прекалено пронатират глезените си, така че изборът на обувки с отлична опора на свода е от решаващо значение.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Част 1 Викторина

Когато повдигате краката си, за да увеличите притока на кръв, не трябва:

Поставете каквото и да е под краката си, тъй като ограничава кръвообращението.

Не! Ако искате да повдигнете краката си, поставянето на възглавница или йога блог под тях е чудесен начин да накарате кръвта да тече отново естествено! Опитай пак...

Вземете лекарства преди кота.

Опитай пак! Винаги можете да се откажете от лекарствата, ако по-хомеопатичните лекарства за успокояване на краката са неефективни. Най-добре е да бъдете внимателни и да не го приемате твърде често, но няма причина да не можете да смесвате височината и лекарствата! Опитайте друг отговор ...

Стойте твърде дълго в позицията.

Не точно! Може да започнете да се чувствате неудобно и в този случай можете да излезете от повишената си поза. И все пак елевацията е безопасно, хомеопатично лекарство за възпалени крака и ако откриете, че помага, останете в позицията, стига да се чувствате комфортно. Има по-добра опция там!

Кръстосайте глезените си.

Това е вярно! Пресичането на глезените или коленете по време на повдигане отменя предимствата, тъй като прекъсвате циркулацията, която иначе бихте получили от повдигане на краката. Вместо това направете ясен път, по който кръвта да тече обратно към сърцето ви. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Част 2 от 3: Получаване на алтернативни лечения

1. един Направете масаж на краката. Вземете масажист, който да ви направи цялостен масаж на краката, като се фокусирате върху прасците, пищялите, четирите рамена и подколенните сухожилия. Масажът намалява мускулното напрежение и възпаление, помага за разграждането на белезите и насърчава по-добрия приток на кръв. Терапевтът трябва да започне близо до вътрешната част на бедрата, да си проправи път надолу по крака и след това да върне крака нагоре, за да отстрани правилно лимфата.
   • Помолете терапевта да използва етерични масла (като лавандула) на краката ви, защото това ще ви помогне да успокоите и да облекчите стреса.
   • Винаги пийте много вода веднага след масаж, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти, млечна киселина и токсини. Ако не го направите, това може да причини главоболие или леко гадене.
2. 2 Помислете за акупунктура. Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при стрес или дискомфорт в краката може да бъде ефективна, особено ако се прави, когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката и стреса.
   • Намерете лицензиран акупунктурист и помолете приятели за препоръки. Повечето щати изискват акупунктуристите да бъдат сертифицирани от Националната сертификационна комисия по акупунктура и ориенталска медицина, преди да им бъде позволено да практикуват.
3. 3 Вземете направени ортези. Ако имате плоски крака или шини на пищяла и прекарвате много време в изправяне или ходене, помислете за чифт ортопеди. Orthotics са персонализирани вложки за обувки, които поддържат свода на крака ви и насърчават по-добра биомеханика, докато стоите, ходите и бягате, което помага да се предотврати натрупването на стрес и напрежение в мускулите на краката ви. Ортезите също ще помогнат за намаляване на риска от проблеми, развиващи се в ставите като глезените, коленете и бедрата.
   • Здравните специалисти, които правят ортопеди по поръчка, включват ортопеди и някои остеопати и мануални терапевти.
   • Като алтернатива на персонализираните ортопедични средства, помислете за чифт стелки за ортопедични обувки, които са готови за продажба - те са значително по-евтини и могат да осигурят бързо облекчение.
4. 4 Потърсете физиотерапия. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за краката ви и ако е необходимо, лекувайте болните си мускули с електротерапия като терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация. Физиотерапевтът може също да разработи програма / програма за упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, което е полезно за намаляване на стреса.
   • Физиотерапията често се изисква два до три пъти седмично в продължение на четири до шест седмици, за да повлияе положително на мускулно-скелетните проблеми.
   • Добрите укрепващи упражнения за краката, освен ходенето, включват колоездене, ролери, плажен волейбол, плуване и тренировки с тежести.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Част 2 Тест

Какво е евтин заместител на ортопеди по поръчка?

Персонализирани аркови вложки

Опитай пак! Ако вярвате, че краката ви са болни поради проблеми с арката, има конкретни обувки и дори някои специфични ортопеди, които могат да ви помогнат да коригирате проблема. Все пак всичко по поръчка ще бъде скъпо и има по-евтини опции! Изберете друг отговор!

Вложки за поддръжка на петата

Не точно. Възможно е да искате да купите обувки или с по-малки токчета, или с по-добра опора на петата. И все пак, ако търсите по-евтини ортези, имате възможности. Опитай пак...

Стелки за обувки

Правилно! Докато поръчковите ортопедични изделия ще бъдат най-подходящите за краката ви, все още можете да получите ортопедични вложки за обувки в повечето големи търговци на дребно. Те са много по-евтини и може би билетът за успокояване на краката ви. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Част 3 от 3: Отстраняване на усложнения

1. един Вижте хиропрактор или остеопат. Ако болката в краката ви е хронична, влошаваща се при ходене или особено силна, тогава посещението на хиропрактор или остеопат е добра идея. Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функция на гръбначните стави, които свързват прешлените, като ги настройват ръчно. Проблеми в гръбначния стълб, като дискова херния, „притиснати“ нерви или дегенеративен артрит, могат да причинят болка, изтръпване и / или слабост в краката - затруднявайки ходенето.
   • Въпреки че една корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи проблема ви, повече от вероятно ще са необходими три до пет лечения, за да забележите значителни резултати.
   • Мануалните терапевти и остеопатите също използват различни терапии, пригодени повече за мускулни щамове, които може да са по-подходящи за проблема с краката ви.
2. 2 Вижте медицински специалист. Може да са необходими медицински специалисти, за да се изключат най-сериозните причини за хронични проблеми с краката, като напрдиабетна невропатия, венозна недостатъчност (течащи венозни клапи на долната част на крака), стресова фрактура на пищяла, инфекции, рак на костите, синдром на хронично отделение (подуване на мускулите на долната част на крака) или заклещване на подколенната артерия Тези състояния очевидно не са често срещани причини за уморени и болни крака, но ако домашните грижи и консервативните терапии не са ефективни за успокояване на краката ви, тогава трябва да се помисли за по-сериозни проблеми.
   • Рентгеновите снимки, сканирането на костите, ядрено-магнитен резонанс, компютърна томография, диагностика на ултразвук и изследвания на проводимостта на нервите са диагностични тестове и методи, които специалистите могат да използват, за да помогнат за диагностицирането на проблема с крака.
   • Вашият лекар може също да ви изпрати на кръвен тест, за да изключи диабет, възпалителен артрит или костна инфекция.
   • Може да ви бъдат дадени компресионни чорапи, които да носите, ако вените в долната част на краката ви са слаби или течащи.
3. 3 Вижте специалист по психично здраве. Ако стресът е твърде голям в живота ви и причинява мускулно-скелетни и / или емоционални проблеми, говорете със специалист по психично здраве. Освен че помага при стрес, тревожност и депресия, когнитивно-поведенческата терапия може да помогне и при мускулно-скелетната болка.
   • Специалистите по психично здраве понякога препоръчват лекарства за промяна на настроението като антидепресанти, които също могат да повлияят на опорно-двигателния апарат.
   • По-естествените практики за облекчаване на стреса включват медитация, йога, тай чи и дълбоки дихателни упражнения.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Част 3 Викторина

Ако имате слаби вени в долната част на краката, които ви причиняват болка, какво може да направи Вашият лекар?

Носете равни обувки.

Не! Смяната на обувките няма да е много ефективна за подпомагане на слаби вени. Може обаче да ви помогне с опора за свода, опора на петата и опора за топката на крака. Може дори да помогне на гърба и бедрата! Познайте отново!

Използвайте солени бани в горещо накисване.

Не е задължително! Солените бани са чудесен начин за борба със симптомите на слаби вени, дискомфорт, подуване, болезненост и др. Все пак те не са дългосрочно решение за вашето здраве. Вместо това Вашият лекар ще препоръча други решения за ежедневния дискомфорт. Изберете друг отговор!

Втрийте лавандулово масло върху кожата си.

Опитай пак! Въпреки че много билки и растения могат да накарат кожата ви да се чувства страхотно - помислете например за алое вера - лавандулата обикновено се свързва с емоционално благополучие, а не с физически комфорт. Може да го помиришете по време на масаж, но това е по-скоро за вашето психично здраве, отколкото за вашето физическо здраве. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Носете компресионни чорапи.

Хубаво! Компресионните чорапи са чудесен начин да намалите подуването и да поддържате кръвта да тече във вените, дори когато се опитва да се натрупа. Те са безопасен начин да се справите с дискомфорта си и да се върнете към по-доброто си чувство. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Експертни въпроси и отговори

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Загряването преди тренировка добро ли е?Моника Морис
  ACE Certified Personal Trainer Monica Morris е ACE (Американски съвет по упражнения) сертифициран личен треньор със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 15 години опит във фитнес тренировките, Моника стартира собствена практика по физическа подготовка и придоби сертификат за ACE през 2017 г. Тренировките й подчертават правилните загрявки, разхлаждащи техники и техники за разтягане.Моника МорисACE сертифициран личен треньор Експерт Отговор Да! Помага за намаляване на шансовете за нараняване и улеснява много тялото ви да се адаптира към упражнението, което правите. Започнете със статични разтягания, преминете към по-динамични разтягания, след това вземете малко кардио за цялото тяло за 5-10 минути, преди да тренирате. Докато започнете, трябва да останете леко задъхани.