Как да спрем мастурбационната зависимост

Мастурбацията се случва във всяка култура, през всеки период от историята и това е начинът, по който повечето юноши откриват на какво се радват, преди да се впуснат в сексуални връзки за възрастни. Мастурбацията е здравословна и естествена част от човешката сексуалност и развитие. Ако обаче не можете да контролирате желанието си да мастурбирате или ако честата мастурбация пречи на вашето училище, работа или социален живот, тогава е възможно да получите контрол.

Част един от 3: Търси помощ

един Знайте кога да потърсите помощ. Мастурбацията е естествено и здравословно поведение. Дори и да мастурбирате често, може да нямате зависимост. Ако не можете да контролирате мислите или поривите си или ако мастурбацията ви пречи да участвате в училище или работа, може би е време да потърсите помощ. Не се срамувайте и не забравяйте, че много хора имат подобни проблеми. Търсенето на помощ е смело действие и повечето хора, които питате, ще го видят като такова.
2 Уговорете среща с медицински специалист. Съветниците, психолозите и психиатрите са обучени да помагат на хора с различни нива на зависимост. Започнете с посещение на терапевт във вашия район, който може да оцени зависимостта ви и да ви насочи към по-специализирана помощ, ако е необходимо.
3 Обсъдете как мастурбацията влияе на живота ви с терапевта. Някои хора могат да използват мастурбацията като начин да ги отвлекат от други чувства, емоции и проблеми. Опитайте се да бъдете отворени с терапевта си, докато обсъждате влиянието, което мастурбацията има върху живота ви.
- Може да отнеме няколко сесии, за да се чувствате комфортно с терапевта си. Това е естествено. Отделете време, от което се нуждаете.
- Ако се чувствате празни, тъжни или ядосани преди или след мастурбация, споделете тези подробности с вашия терапевт. Те могат да ви помогнат да определите източника на чувствата си.
4 Обсъдете възможностите си за лечение. Пристрастяването към мастурбацията се счита от някои за форма на пристрастяване към секс. Вашият терапевт може да препоръча комбинация от медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия, за да ви помогне да го преодолеете.

Част 2 от 3: Да останеш зает и фокусиран

един Намерете друг изход за вашето време и енергия. Напълнете живота си с ангажиращи дейности. Вълнението от правенето на нещо различно може да ви помогне да замените желанието за мастурбация и следващото ви изкушение ще ви отвлече вниманието. Опитайте някои от тези опции:
- Бъди креативен . Процесът на превръщане на сексуалните нагони в творчески произход (наречен сублимация) е нещо, на което монасите и мъдреците разчитат от векове. Започнете да пишете, научете се да свирите на музикален инструмент, да рисувате, да рисувате или да правите каквото и да е друго, което ви кара да се чувствате сякаш правите нещо продуктивно.
- Спортувам . Необходими са дисциплина и упоритост, за да се превъзхождате в даден спорт. Развийте интерес към бягане или плуване или групов спорт като футбол, футбол, баскетбол или тенис. Също така, всяка форма на упражнения ще ви помогне да облекчите напрежението, да се почувствате по-щастливи и ще ви накара да се съсредоточите върху физическата си позиция в положителна посока. Йога е друга форма на упражнения, която може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и по-малко склонни да усетите внезапното желание за мастурбация.
- Хранете се здравословно . Плодовете и зеленчуците имат здравословен ефект върху тялото и осигуряват хранителни вещества, необходими за увеличаване на енергията ви, за да ви направят по-активни през целия ден. Намалете до минимум консумацията на храни-афродизиак, като стриди, сьомга, люти чушки, кафе, авокадо, банан и шоколад.
- Намерете ново хоби или развийте умение . Научаването на нещо, което отнема известно време, за да овладеете, може да пренасочи мозъка ви към забавеното удовлетворение за постигане на целите, вместо към незабавното удовлетворение от мастурбацията. Опитайте умения като готвене, дърводелство, стрелба с лък, печене, публично говорене или градинарство.
- Доброволно си отделете времето . Отдайте енергията си за подпомагане на тийнейджъри, които са имали по-малък късмет от вас, като например работа в приют, обучение на студенти с ниски доходи, почистване на замърсени зони или събиране на пари за добра кауза. Ще получите алтруистично усещане от това да помагате на другите и ще имате по-малко време да се отклонявате от целите си.
- Наспи се . Позивите за мастурбация могат да бъдат изключително силни, затова се уверете, че имате достатъчно енергия, за да се преборите с тези нагони. Опитайте се да заспите поне 8 часа. Ако често забравяте да си лягате в разумен час, задайте аларма, която да ви напомня.
2 Направете план за избягване на мастурбация по време на вашето посещение по време на деня. Ако имате проблеми преди лягане или под душа, въздържайте се от всяко изкушение да мастурбирате. Например, ако проблемът е късно през нощта, паднете на пода и правете лицеви опори, докато не сте твърде изтощени, за да правите каквото и да било, освен да заспите. Ако смятате, че времето за душ е твърде примамливо, започнете да използвате само ледено студена вода - няма да искате да сте там дълго; студеният душ ще Ви предложи допълнително предимство да Ви спести време и вода.
- Ако винаги мастурбирате, когато се приберете от училище, не забравяйте да имате солиден план, за да предотвратите скуката, която може да почувствате. Ако имате толкова малко работа, че умът ви често се лута към сексуални мисли, заемете графика си. Ще откриете, че става по-лесно да избегнете мастурбацията, ако сте твърде заети или уморени, за да отделите енергия за разсейване.
- Ако се изкушавате да мастурбирате сутрин, опитайте се да спите с повече от един слой дрехи, така че докосването до себе си е по-голямо усилие.
3 Ограничете самотата си. Ако мастурбирате често, защото се чувствате самотни, намерете начини да бъдете възможно най-социално ангажирани. Това означава, че трябва да се присъедините към колкото се може повече клубове или дейности, да приемате и да давате повече покани на хората и да се стараете да създавате повече приятели. Ако искате да излизате с някого, помислете дали да помолите приятел да ви създаде или да се присъедините към онлайн сайт за запознанства.
- Друго нещо, което можете да направите, е да ограничите времето, когато е вероятно да сте сами вкъщи. Ако сте склонни да мастурбирате за час-два преди родителите ви да се приберат от работа, отидете на разходка през това време или си вършете домашното в кафене.
- Дори ако всичките ви приятели са заети, пак можете да ограничите импулса си да мастурбирате, като излезете публично. Например, вместо сами да гледате играта у дома, гледайте я в спортен бар. Дори и да не се разхождате с приятели, няма да сте сами, в крайна сметка нямате време за мастурбация.
4 Спрете да гледате порно на компютъра си . Една от причините да мастурбирате толкова много е, че знаете, че можете да получите достъп до порно в рамките на секунди, ако желаете. Ако обаче нямате волята да спрете да гледате порнографията сами, може да се наложи да предприемете други мерки, за да свършите работата:
- Помислете за инсталиране на софтуер за блокиране на порно на вашия компютър. Разбира се, ще знаете паролата, за да заобиколите функцията за блокиране, но само като я изскочите ще ви напомни за вашите приоритети. Можете също да въведете произволна парола в текстов файл, да я копирате и поставите, когато въведете паролата си и да я потвърдите, след което да изтриете текстовия файл. След това няма да можете да знаете паролата на вашия собствен порно-блокер. Това е най-добрият начин да ви запазим силни и да ви спестим борбата.
- Ако имате тенденция да мастурбирате гледайки порно на компютъра, опитайте да преместите компютъра си в стая, където другите могат да ви видят.
- Ако имате физическа колекция от порнография, изхвърлете я възможно най-скоро (възможно най-скоро).
5 Бъдете упорити и търпеливи. Спирането на пристрастяването към мастурбацията няма да ви удари като мълния. Това е процес, който изисква ангажираност и може да правите грешки или да повтаряте понякога. Истинската борба е постоянна, затова се ангажирайте сега, че няма да позволите на малките грешки да ви пречат.
- Настройте система за възнаграждение. Подкупвайте се, за да останете на път с награди за добро поведение. Например, ако можете да отидете цели две седмици, без да мастурбирате веднъж, поглезете се с малко удоволствие като нова игра или конус за сладолед.

Част 3 от 3: Първи в правилния начин на мислене

един Спри да се наказваш. Не забравяйте, че сте човек и хората мастурбират. Някои проучвания показват, че до 95% от мъжете и 89% от жените признават, че са мастурбирали. Мастурбацията е нормална и здравословна за всички възрасти и полове.
2 Не вярвайте на митовете за вредата от мастурбацията. Ако искате да спрете пристрастяването си към мастурбацията, тогава трябва да го правите по лични и морални причини, а не по причини, свързани със здравето. Ето някои неща, които мастурбацията ще направи не направи на тялото си:
- Мастурбацията ще не причиняват безплодие, преждевременна еякулация или импотентност.
- Мастурбацията ще не причиняват лудост.
- Мастурбацията ще не причиняват слепота или дори очни плувки.
- Мастурбацията ще не причиняват често уриниране.
- Мастурбация не засяга окосмяване по лицето, растеж, черти на лицето, бъбреци, тестиси, причиняват кожни проблеми или причиняват големи физически проблеми! Това са все митове.
3 Знайте, че ще стане по-добре. Ако вярвате, че наистина можете да намерите начин да спрете пристрастяването си към мастурбацията, тогава ще можете да го направите. Може би целта ви не е да спрете да мастурбирате напълно, а просто да ограничите мастурбацията си до здравословно количество, например веднъж или два пъти на ден. Това също е напълно добре. Ако имате убеждението, че наистина можете да спечелите тази битка, ще бъдете много по-склонни да успеете, отколкото ако непрекъснато се самогадвате.
- Като се има предвид това, може да има дни, когато имате рецидиви. Това е нормална част от процеса на възстановяване. Не се обезсърчавайте. Вярвай в себе си.

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Чувал съм, че мастурбацията има някои ползи за здравето. Вредно ли е да спреш да мастурбираш напълно?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Някои изследвания показват, че мастурбацията може да има ползи за здравето, като например намаляване на стреса, облекчаване на болката и мускулното напрежение и ви помага да спите по-добре. Здравните експерти от Харвардското медицинско училище заявяват, че дори има доказателства, че мъжете, които редовно еякулират, са изложени на по-малък риск от рак на простатата. Въпреки че не е непременно вредно да се избягва напълно мастурбацията, това може да означава, че ще трябва да намерите други начини за получаване на тези ползи за здравето (като медитация за облекчаване на стреса или еякулация от сексуална активност с партньор).
Въпрос: Какви са страничните ефекти от прекаленото мастурбиране?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Има много митове за здравните ефекти на мастурбацията, като например, че това може да причини загуба на коса, акне или проблеми със зрението ви. Нито едно от тези неща обаче не е вярно. В умерени количества мастурбацията е нормална и здравословна дейност, която не създава проблеми за повечето хора. Възможно е да намалите усещането в гениталиите си или да раздразните чувствителната кожа, като сте прекалено груби или се стискате твърде силно по време на мастурбация, но можете да избегнете тези проблеми, като сте по-нежни към себе си или използвате лична смазка.
Въпрос Как да се контролирам, ако попадна на видео или изображение, което ме привлича? Визуализирайте отговора си предварително, може би се отдалечавате, за да се разсеете с хоби, или като се обадите на приятел за чат. Това ще улесни проследяването, когато това се случи. Припомнете си защо сте взели това решение и се пазете от рискови ситуации, при които е вероятно да видите спусък.
Въпрос: Тъй като мастурбирам, не ми пука за момичета. Какво мога да направя за това? Чрез мастурбацията изчерпвате хормоните, които карат мозъка ви да бъде привлечен от живи момичета. По-малко мастурбация и по-малко порнография ще възстановят грижите ви. Трябва обаче да искате да достигнете това състояние и да имате смелостта да се свържете с реални хора.
Въпрос Как да спра да гледам порно на мобилния си телефон? Можете да инсталирате приложение, което блокира порно сайтове. Потърсете „порно блокер“ или „родителски контрол“ в магазина за приложения на вашето устройство.
Въпрос: Понякога, когато спра да мастурбирам, все още мастурбирам в съня си и наистина еякулирам. Защо е това? Нощните емисии или „мокрите сънища“ са спонтанен оргазъм по време на сън. Това е напълно естествено и често ще се случва повече, ако не мастурбирате толкова.
Въпрос: Може ли мастурбацията да съсипе сексуалния ви живот със съпруга / та? Много женени хора мастурбират без проблем. Ако вие или съпругът ви често отказвате секс и мастурбирате вместо това, проведете честен разговор за това. Може да се наложи да положите повече усилия, за да разберете как и двамата можете да се наслаждавате на секса, или да работите върху други аспекти на връзката си, за да се чувствате по-интимни. Имайте предвид, че прекомерната мастурбация е симптом на друг проблем, а не обикновено причината.
Въпрос Засяга ли зрелостта моето обучение? Само ако мастурбирате или мислите за мастурбация, вместо да се концентрирате върху работата си. Мастурбирането в свободното време няма да повлияе на интелигентността ви.
Въпрос Води ли прекомерната мастурбация до безплодие? Не, не е така. Но като споменахте думата „прекомерен“, вече признахте, че имате проблем да се нуждаете от обслужване. Ако смятате, че мастурбирате прекомерно, потърсете помощ, както е посочено в статията.
Въпрос Влияе ли мастурбацията на вашата физическа подготовка, като наддаване на тегло или физическо благосъстояние? Това може да повлияе на нивата на цинк (ако е мъжки). И има изследвания, които показват, че мастурбацията (до еякулация) ще доведе до повишаване на нивата на тестостерон преди точката на еякулация (при мъжете). Освен това обаче няма пряка връзка между мастурбацията и наддаването на тегло. Мастурбацията (или липсата на такава) може да повлияе на моделите на сън, ако човек стои късно с мастурбация и тъй като късните нощи причиняват по-ниски нива на хормоните, това може да доведе до наддаване на тегло.

Покажи повече отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане

Съвети

Мотивирайте се, като си напомните, че въздържането ще увеличи сексуалното представяне, защото ако не го правите толкова много, ще имате повече енергия и ще бъдете по-лесно възбудени, когато правите секс с някого, който и да е, а също така ще имате по-силен оргазъм, тъй като сте по-малко десенсибилизирани към чувството. За оптимални нива на хормоните, мастурбацията трябва да се поддържа не повече от веднъж седмично. Проучвания при мъже показват, че не мастурбира до една седмица леко повишава тестостерона, след това той се връща надолу.
Поставете си малки цели, започнете с почистване три дни, третият ден е ускорението, преодолейте това и знаете, че сте ангажирани. След това отидете една седмица, след това 10 дни, след това две седмици, след това 17 дни и т.н.
Правете упражнения всеки ден вечер, това ще ви умори през нощта. И тъй като мастурбацията често се прави през нощта, така че когато сте изтощени, ще отдадете предпочитание на съня, а не на мастурбацията.
Избягвайте да седите на леглото си. Използвайте маса / стол и винаги седнете с други хора.
Когато желанието е много силно, вземете студен душ! Показано е не само да успокоява ума, но има и много други ползи за цялостното здраве и енергия.
Когато почувствате желание да мастурбирате, направете бърза разходка или джогинг. Винаги се опитвайте да се занимавате, когато възникне желанието.
Опитайте да постите. Въздържайте се от храна или напитки в рамките на няколко часа всеки ден може да отвлече вниманието ви от сексуалното желание. Постенето ще действа и като диета от стимулиране на храна или напитки за определен период. Ако го правите редовно, ще имате по-добър контрол върху желанието си.
Ако се натъкнете на определена мисъл, подтик или похотливите ви мисли ви дойдат в съзнанието, веднага помислете за друга тема като бейзбол, футбол и т.н.
Ако имате проблем с мастурбацията под душа, задайте кратък таймер и опитайте да излезете, преди този таймер да изгасне.
По-лесно е да спрете, ако сте във връзка, при която партньорът ви може да ви помогне в нея. Например, прекарвайте време в гледане на филм, пазаруване или дори спортни занимания с партньора си. Това гарантира, че поривите вече не са налице и в крайна сметка ще забравите за това.
Вземете го по един ден. Ако се ангажирате да избягвате мастурбацията през следващия месец, неизбежно няма да успеете да го направите и просто ще се чувствате по-депресирани и безнадеждни от всякога!
Ако сте религиозни, помислете дали да не помолите религиозен водач, ако ви е удобно да обсъждате темата с тях. Поискайте частна среща с вашия свещеник, пастор, епископ, имам, равин или други религиозни водачи и вижте дали неговият съвет може да ви помогне.
Ако сте самотни през нощта, потърсете помощ от приятел, който ви помага да разрешите този проблем, който ще се увери, че не сте самотни. Разговорът с някого може да ви помогне да разсеете вниманието и да нарушите навика.
Мислете позитивно и избягвайте комплекса за малоценност, научете се как да се справяте със самотата, като правите различни неща като творчески творби; по този начин имате малко или никакво време за мастурбация.
Ако имате желание, прочетете невинна книга, в която не се споменават никакви сексуални шеги от какъвто и да е вид, или детска книга.

Предупреждения

Някои видео игри, филми и дори книги съдържат сексуален материал, като сексуално привлекателни герои или сексуална активност (целуване, гадене или дори правене на любов). Така че, ако играете видео игри, за да разсеете нуждата, бъдете внимателни! Изследвайте предварително филми и книги и не ги гледайте / четете, ако съдържат сексуално съдържание.
Не забравяйте, че членовете на духовенството и медицинските специалисти също са хора и податливи на грешки. Ако помолите някого за помощ и той или тя предложи лекарство, което намирате за силно неудобно, потърсете второ мнение.