Загубата на каквото и да е количество тегло, което от своя страна ще ви позволи да загубите сантиметри, е трудна работа и отнема време. Няма магическа формула, която да го направи бързо или лесно, но усилията си заслужават. Има обаче няколко „трика“, които бихте могли да помислите, които ще ви позволят да изглеждате по-тънки около линията на талията в краткосрочен план, докато работите за трайно намаляване на талията си.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на прости трикове, за да изглеждате по-тънки
- един Опитайте домашно увиване на тялото. За да направите това увиване, ще ви трябва лосион, прозрачно найлоново фолио и еластична превръзка за многократна употреба (като тази, която бихте използвали на изкълчена китка). След като получите необходимите предмети, изпълнете следните инструкции непосредствено преди лягане:
- Нанесете лосиона върху стомаха и областта на талията на дебел слой. Не масажирайте лосиона твърде много в кожата си.
- Увийте прозрачната пластмасова обвивка около кръста си, отгоре на мястото, където поставяте лосиона. Може да се наложи да увиете пластмасата два до три пъти около кръста си. Пластмасовата обвивка не трябва да е хлабава, но трябва да е достатъчно плътна, за да не падне.
- Увийте еластичната превръзка около кръста върху пластмасовата обвивка. Закрепете превръзката към тялото си, като пъхнете края в частта, която вече е увита.
- Спете с обвивката цяла нощ и я махнете сутрин. Вероятно ще забележите малка разлика в размера на талията си, но имайте предвид, че тя е само временна.
- 2 Вземете корсет. Корсетите се предлагат в много различни видове, в зависимост от това, което се опитвате да постигнете. „Истинските“ корсети, предназначени да изрежат линията на талията ви, имат стоманено обезкостяване и множество слоеве неразтегливи материи. Можете да си купите готов корсет в магазин за дамско бельо, или можете да поръчате един по поръчка за вас.
- Корсетите могат да помогнат на талията ви да изглежда с 2 - 4 ”по-малка само като ги носите.
- Корсетите, тъй като са стегнати, също могат да ви помогнат да ядете по-малко, тъй като ще се чувствате сити по-бързо.
- Освен това можете да опитате да носите фигурно облекло, което също може да ви помогне да изглеждате по-слаби, но използва различен материал от корсетите. Освен това можете да си купите фигурно облекло, което също е бельо, камизоли и др.
- 3 Носете дрехи, които ви карат да изглеждате по-слаби. Ключът към обличането, за да изглеждате по-слаби, е да избягвате предмети като капри, плисирани панталони, дълги широки шорти или безформени поли, които се спускат само до прасеца ви. Уверете се, че дрехите, които носите, ви подхождат правилно и изберете елементи като следното:
- Тъмно оцветени дънки или панталони, които се спускат до глезена ви или 1-2 ”под глезена; дълги ризи, блейзери или пуловери без широки чанти; поли с молив до коляното; или вталени пола А-силует.
- Макси поли. Това са друга чудесна възможност да изглеждате по-слаби, защото ви дават по-дълга вертикална линия и правят краката ви да изглеждат по-дълги. Плътните цветове работят най-добре. Избягвайте поли с плисета, големи джобове, пластове и дебели еластични ленти. Съчетайте макси пола с вталена горна част и токчета.
- Дънки, които са с по-висок ръст или талия. Дънките с по-ниско вдигане, макар и стилни, за съжаление могат да създадат външен вид на кифлата около талията ви, което не изглежда никак ласкателно. Както при много други дрехи, по-високите дънки правят краката ви да изглеждат по-дълги, което от своя страна ви прави по-слаби. Приберете ризата си и в дънките си.
- Кожени колани до поцинковани ризи, рокли и дори палта. Това помага да се определи вашата естествена линия на талията и показва вашите извивки.
- Опитайте да носите токчета. За да помогнете на краката ви да изглеждат по-тънки и да удължат цялото ви тяло, носете токчета, които са поне 2,5 ”или по-високи. Помага и носенето на токчета с малко заострен пръст, за разлика от квадратния пръст. Просто не ги носете непрекъснато - носенето на високи токчета многократно за продължителни периоди може да причини сериозна вреда на тялото и стойката ви.
- 4 Изберете определени цветове и шарки за дрехите си. Има няколко цвята и шарки, които можете да изберете за вашето облекло, които ще ви помогнат да изглеждате по-слаби, особено в областта на талията.
- Черното е класически цвят, който може да се съчетае с почти всичко. Но освен че е добър избор на цвят за целите на координацията, той е и чудесен избор на цвят, за да изглеждате по-слаби. Черното (и тъмно синьо, зелено и червено) може да създаде илюзия за дълга вертикална линия, която изтънява тялото.
- Вертикалните ивици създават подобна илюзия, която прави черният цвят, и могат да бъдат полезни, когато се опитвате да направите средата си да изглежда по-малка. Ако носите вертикални ивици на панталони или поли, това помага краката ви да изглеждат по-дълги и по-тънки, което също изтънява средата и горната част на тялото ви.
- 5 Прикрийте проблемните области и покажете най-добрите си области. Ако имате определена част от тялото си, която не ви харесва и бихте искали да останете донякъде скрити, носете тъмни цветове в тази област. От друга страна, ако имате област, която искате да покажете, използвайте ярък цвят.
- 6 Облечете се правилно за нов сутиен . За съжаление повечето жени в крайна сметка носят сутиени, които са с грешен размер за тях. Когато сутиенът е с грешен размер, той може да ви даде извивки на всички грешни места. Гърдите ви трябва да са с подходяща височина над кръста, което ви помага да изглеждате по-стройни.
- Преди да изберете нови сутиени, измервайте ги правилно от професионалист в отдела за бельо на универсален магазин. Те също така трябва да могат да посочат други трикове, които можете да търсите в сутиен.
- 7 Застанете и седнете с добра стойка. Добрата стойка може да ви направи по-слаби, но може и да се почувствате по-добре. Стоенето и седенето с добра стойка помага за облекчаване на напрегнатите мускули в тялото и може да ви накара да се почувствате по-спокойни.
- Оценете стойката си, като застанете с гръб до стената без обувки. Уверете се, че натискате тялото си така, че петите и задниците да са притиснати към стената зад вас. Поставете едната си ръка между стената и долната част на гърба, около областта на талията. Ако пространството е по-голямо от ширината на ръката ви, трябва да работите върху стойката си.
- Добрата стойка, когато стоите, включва: поддържане на раменете назад и в отпуснато положение; издърпване на корема; поддържане на краката на ширината на бедрата; стоите така, че сте балансирани еднакво на двата крака; не заключване на коленете.
- Добрата стойка, когато седите, включва: избор на стол, където и двата ви крака да могат да почиват удобно на земята; избор на стол, който ви позволява да седнете с гръб към облегалката на стола - поставете възглавница зад долната част на гърба, ако е необходимо, за да се чувствате комфортно; задържане на главата изправено нагоре с прибрана малко брадичка; поддържайки гърба и врата си изправени, но удобни; поддържайки раменете си отпуснати и удобни.
Метод 2 от 3: Поддържане на здравословна диета
- един Закуска здравословна. Като цяло закуските не са лоши; по-скоро това, което избирате за лека закуска, може да навреди на шансовете ви за отслабване. Наличието на нещо за ядене на всеки 2,5 - 3 часа може да помогне на нивата на кръвната Ви захар да останат балансирани през целия ден, но това работи само когато ядете правилните неща.
- Избягвайте закуски с високо съдържание на калории, мазнини, захар и въглехидрати. Това включва предмети като чипс, бисквитки, шоколадови блокчета, гевреци, гевреци.
- Изберете леки закуски с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб и някои плодове и зеленчуци.
- Изберете леки закуски, които съдържат големи количества полезни хранителни вещества, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, ядки.
- 2 Спрете да пиете диетични газирани напитки. Учените са открили, че някои от изкуствените подсладители в диетичната сода подвеждат тялото ви да мисли, че консумирате действителна захар. Тъй като тялото ви смята, че консумирате захар, то отделя инсулин в подготовка. Без действителна захар за изгаряне, инсулинът в крайна сметка съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.
- На пазара има няколко вида заместители на захарта, всеки със своите предимства и проблеми. Знайте разликата между различните видове и какви потенциални ефекти могат да имат върху вашето здраве. Клиниката Mayo предлага общ преглед тук: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 Яжте повече постни протеини. Повечето хора не консумират достатъчно постно протеин, но вместо това консумират твърде много прости въглехидрати. В крайна сметка въглехидратите произвеждат захар, която телата ни обикновено използват за енергия, но ако консумираме твърде много въглехидрати, произвеждаме и твърде много захар. След това тази излишна захар се превръща в излишно тегло. Като алтернатива, чистият протеин изгражда мускулите и помага за поддържането им в тонус.
- Постният протеин включва: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, боб, нахут, киноа, кръгли пържоли, кръгли печени, горно филе, горно филе, свинско филе, шунка и пиле и пуйка без кожа.
- 4 Намалете количеството наситени мазнини, които консумирате. Наситените мазнини са лошият вид мазнини. Наситените мазнини добавят сантиметри към кръста ви, докато ненаситените мазнини могат да помогнат за премахването на сантиметрите от талията ви. Наситените мазнини казват на тялото ви да съхранява мазнини, докато ненаситените мазнини казват на тялото ви да намали количеството на складираните мазнини и помага да балансирате нивата на инсулина.
- Наситените мазнини обикновено се намират в преработени храни като бисквитки и сладкиши. Има го и в червеното месо.
- Вместо да пържите предмети за хранене, печете, печете или печете меса.
- Използвайте млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини.
- Разменете два белтъка за цяло яйце в рецепти.
- Използвайте билки, подправки, лимонов сок и други видове аромати за готвене, вместо да добавяте масло или маргарин.
- 5 Увеличете приема на фибри. Проучванията са установили, че на всеки 10 грама допълнителни фибри, които ядете на ден, можете да намалите мазнините си с 3,7% за 5 години. Един бърз и лесен начин да получите повече фибри е да ядете to чаша боб всеки ден.
- Други големи източници на фибри са: люспи от зърнени култури, пълнозърнест хляб, портокали, малини, печени картофи, моркови, хумус и круши.
- Консервираният фасул обикновено е по-малко вероятно да причини подуване и газове, отколкото пресният сорт, ако се притеснявате, че това може да е проблем.
- 6 Превключете кафето за зелен чай. За съжаление, пиенето на много кафе, заредено със сметана и захар, може да доведе до наддаване на тегло. Но пиенето на зелен чай всеки ден всъщност може да доведе до загуба на тегло. Зеленият чай съдържа катехини, за които е установено, че повишават метаболизма и помагат на черния дроб да изгаря повече мазнини.
- 7 Променете вида на въглехидратите, които консумирате. Въглехидратите се предлагат както в проста, така и в сложна версия. Простите въглехидрати са вида, който води до увеличаване на мазнините, докато сложните въглехидрати могат да бъдат полезни за вас. Уверете се, че ядете поне три порции сложни въглехидрати (напр. Пълнозърнести храни) всеки ден.
- Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз и пшеница.
- Простите въглехидрати включват предмети, приготвени с рафинирано брашно, включително бял хляб и тестени изделия, както и други предмети като бял ориз.
- 8 Добавете повече пипер към вашите храни. Пиперът съдържа вещество, наречено пиперин. Пиперинът всъщност може да намали възпалението и да предотврати образуването на мастни клетки (известни също като адипогенеза).
- 9 Отдавайте се на тъмен шоколад всеки ден. Тъмният шоколад, по-специално този, който има най-малко 70% ниво на какао, е показан в научни изследвания, че действително помага на хората да отслабнат. Това е така, защото в тъмния шоколад има нещо, наречено флавоноиди, което е полезно за сърцето ви. Те също са антиоксидант и могат да намалят възпалението.
- Опитайте да добавяте две порции черен шоколад на ден към вашите ястия.
- 10 Включете в диетата си храни, богати на магнезий. Магнезият помага на тялото ви да понижи нивата на глюкоза и инсулин на гладно и дори може да помогне за предотвратяване на задържането на течности.
- Лекарите препоръчват на жените на възраст над 18 години да консумират поне 400 mg магнезий на ден. А тези на 31 и повече години трябва да консумират 420 mg. Мъжете над 18 години трябва да консумират 310 mg на ден, а мъжете над 30 години трябва да консумират 320 mg на ден.
- Магнезиевите източници на храна включват ядки, спанак, соево мляко, боб, авокадо, кафяв ориз, банани, сьомга и други риби.
Метод 3 от 3: Упражнявайте редовно
- един Изпълнявайте комбинация от кардио и основни упражнения. Кардио (или аеробни) упражнения ще помогнат на тялото ви да отслабне. Основните упражнения ще ви помогнат да стегнете мускулите си. Докато можете да изпълнявате основни упражнения, за да стегнете кръста си, без кардио мускулите ще се скрият под слой мазнина.
- Идеалното количество упражнения са 45 минути умерени аеробни упражнения поне три пъти седмично.
- 2 Опитайте седналия dropkick. Това упражнение ще укрепи квадрицепсите ви. Седнете на подложка за упражнения с двата си крака, изпънати право пред вас. Начертайте дясното коляно към гърдите си и го задръжте там с двете си ръце. Огънете левия си крак. Докато държите левия си крак изправен, повдигнете левия си крак възможно най-високо от земята и задръжте толкова дълго, колкото можете.
- Повторете това упражнение с левия крак колкото можете повече пъти, след това превключете и направете същото с десния крак.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
- 3 Направете няколко лицеви опори. Това упражнение ще укрепи гръдните ви мускули. Започнете, като слезете на ръце и колене върху подложката за упражнения. Дръжте ръцете и гърба изправени. След това сгънете ръцете си, така че да спуснете предния край на тялото си, докато почти не докосне земята. Задръжте тялото си там за момент, след което го избутайте нагоре.
- Повторете това упражнение колкото можете повече пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
- 4 Изпълнете спад на крака. Това упражнение ще укрепи корема ви. Започнете, като легнете по гръб върху подложката за упражнения. Повдигнете краката си от земята, така че бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса към пода, а прасците - под ъгъл от 90 градуса към бедрата. Поставете двете си ръце върху гърдите си. Докато държите краката си точно в това положение, спуснете ги на земята и докоснете петите си до земята. След това, използвайки коремните си мускули, повдигнете отново краката си нагоре.
- Дръжте гърба си легнал право на земята през цялото това упражнение.
- Повторете това упражнение колкото можете повече пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
- 5 Смачкайте корема с X хрущенето. Това упражнение ще укрепи горните ви кореми. Легнете по гръб върху подложката за упражнения със свити колене и стъпала на земята. Сгънете ръце зад врата си - опитайте се да накарате пръстите си да докоснат раменете ви. Повдигнете горната част на тялото от земята, като използвате само коремните мускули, за да извършите хрускане и след това отново се спуснете надолу.
- За да не си нарани врата, престорете се, че имате тенис топка под брадичката и срещу гърдите. Брадата ви не трябва да се приближава по-близо от тази до гърдите ви.
- Повторете това упражнение колкото можете повече пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
- 6 Седнете на невидим стол. Това упражнение ще укрепи краката ви. Намерете стена, чиста от мебели и други предмети. Застанете с гръб към тази стена и започнете да спускате тялото си, сякаш сте седнали на стол. Докато спускате тялото си, подпрете гръб към стената. Опрете леко ръцете си на бедрата. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
- Дръжте краката си на ширина на бедрата през цялото това упражнение.
- Постарайте се да задържите тази позиция за 60 секунди.
- Дръжте гърба си изправен до стената. Бедрата ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо стената, а прасците ви трябва да са успоредни на стената.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
- 7 Бъдете Супермен. Това упражнение ще укрепи кръста ви. Легнете легнали по корем върху подложката за упражнения. Изпънете краката си зад себе си и ръцете пред себе си. Повдигнете едновременно ръцете и краката си от земята и задръжте в това положение, колкото можете.
- Повторете това упражнение колкото можете повече пъти.
- Изпълнявайте това упражнение поне три пъти седмично.
- 8 Променете ежедневните си навици. Много от нас имат трудов живот, който не позволява много ежедневни движения - обикновено защото сме останали на бюрото и цял ден гледаме екрана на компютъра. Полагайте усилия да ставате и да се разхождате на всеки толкова често, когато сте седнали известно време. Ако е възможно, изберете да работите на изправено бюро. Всяка малка дейност, която можете да добавите към деня си, която ви кара да се движите, е полезна:
- Излезте от автобусната спирка по-рано и изминете допълнителното разстояние.
- Умишлено ходете нагоре и надолу по всяка пътека в хранителния магазин, дори ако имате нужда само от няколко артикула.
- Паркирайте колата си в далечния край на паркинга, а не близо до вратите.
- 9 Добавете hula-hooping към упражненията си. Използването на хула-хуп е начин да влезете в кардио упражненията, докато правите нещо забавно. Освен това може да изгори същото количество калории като бягането на бягащата пътека и е с малко въздействие, така че няма да нараните коленете си.
- За да ангажирате основните си мускули, когато използвате хула-хуп, уверете се, че той остава над бедрата ви.
- Обръчите с цел упражнения са им добавили тежест, за да ви помогнат с вашата тренировка. Потърсете обръч с диаметър най-малко 40 'и тегло около 1 - 2 паунда.
- Добавете hula-hooping към упражненията си така, че да го правите по 30 минути наведнъж, поне три пъти седмично.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Колко инча можете да загубите за един месец?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Няма начин да се определи това, тъй като всеки е различен, но се стреми да сваля един до два килограма на седмица, имайки предвид, че тялото ви ще черпи енергия от мастните клетки по цялото тяло. - Въпрос Какъв трябва да е размерът на талията ми?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експертен отговор Здравият размер на талията се измерва като съотношение спрямо размера на бедрата. Насочете се към съотношението на талията към ханша от 0,9: 1,0. Така че ако бедрата ви са 38 инча, измерването на талията ви трябва да бъде 34 инча или по-малко. - Въпрос Колко килограма трябва да свалите, за да свалите сантиметър от кръста си?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Всеки е различен, така че няма формула. Вашето тяло може да изгори мазнините от други места, преди да изгори мазнините от талията ви и това се контролира от генетиката. - Въпрос: Как намалявате размера на талията си?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Загубата на мазнини чрез управление на диетата и упражнения за изгаряне на калории може да помогне за намаляване на размера на талията. - Въпрос: Колко време отнема да загубите сантиметър от кръста си?Лора Флин
Сертифицираният личен треньор на NASM Лора Флин е сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина (NASM), треньор по спортно представяне в Олимпийските игри по вдигане на тежести и сертифициран фитнес диетолог с допълнителна квалификация като TRX Suspension Trainer. Лора провежда собствена програма за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско и е специализирана в теми като загуба на тегло, мускулен растеж, сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки.Лора ФлинОтговор от експерт на NASM, сертифициран личен треньор, наистина зависи от вашата генетика и колко излишно тегло носите. Много по-лесно е да намалите размера на талията си, ако носите много тегло, отколкото да отслабнете, ако сте относително слаби. В повечето случаи можете да свалите 1-2 килограма седмично, ако се храните здравословно и редовно спортувате. - Въпрос Как мога да направя това, ако родителите ми винаги ме контролират? Не е нужно да го криете. Не споменавайте теглото си, ако не искате, просто кажете, че искате да сте по-здрави. Попитайте дали родителите ви могат да купуват по-здравословни закуски / да готвят по-здравословни ястия и след това просто се уверете, че сте активни. Карайте колелото си, използвайте хула обръч, разходете се из квартала, спортувайте с приятелите си и т.н.
- Въпрос: Може ли пропускането да помогне и за изгарянето на мазнини? Разбира се, прескачането е кардио упражнение точно като ходене, бягане, колоездене и т.н.
- Въпрос Ами ако не искам да покажа на никого, че се опитвам да бъда по-здрав? Не е нужно да го криете! Ако наистина искате обаче, просто не можете да кажете на никого, че се опитвате да отслабнете. Ако някой попита за вашата диета или упражнения, просто кажете, че вкусът ви към храната се е променил и сте се наслаждавали на чистия въздух. Не е нужно обаче да се срамувате от отслабването - добре е!
- Въпрос: Опитах това за един месец, но в тялото ми има незначителна промяна. Какво друго трябва да направя? Диетата може да не е подходяща или може би сте се напънали твърде усилено, което може да покаже обратните резултати. Изпробвайте различни храни и различни упражнения. Всеки човек е различен, така че нещо, което работи за единия, може да не работи за другия.
- Въпрос: Ще намали ли упражнението размера на талията? Всяко упражнение, съчетано с промяна в диетата, ще помогне да загубите мазнини, като по този начин ще загубите част от размера на талията си.
Реклама
Съвети
- Научете се да се отпускате и да премахнете стреса. Стресът увеличава количеството кортизол в тялото ви. Кортизолът, който е хормон, увеличава количеството инсулин в тялото ви. Тази комбинация от химия на тялото води до задържане на тялото на мазнини и добавяне на сантиметри към кръста.
- Наспи се. Недоспиването може да доведе до напълняване. Това е отчасти защото сънят по-малко обикновено ви кара да ядете повече. Липсата на сън увеличава хормона, наречен грелин, който може да увеличи апетита ви.
- Трябва да спите между 7 и 9 часа всяка вечер.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна и хладна, докато спите.
- Спрете да пиете напитки с кофеин след обяд.
- Поддържайте едно и също време за събуждане и събуждане всеки ден, дори и през уикендите.
Реклама
Предупреждения
- Ако имате някакъв вид медицинско състояние, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да започнете да тренирате.
