Шините на пищяла са често срещан синдром за хора, изложени на силно въздействащи дейности, включително бегачи, танцьори и военен персонал. Въпреки че поддържащите обувки могат да помогнат за предотвратяване на шини на пищяла, все още може да изпитвате болка по протежение на пищялната кост на краката след продължителни периоди на силно въздействие. Залепването на пищялите с лента за треньор или кинезиологична лента може да помогне за облекчаване на болката при шини на пищяла.
Стъпки
Част един от 3: Полагане на лента за шини на пищяла
- един Купете лента, за да увиете шините на пищяла. Можете да закупите лента за треньор или лента за кинезиология, за да облекчите шините на пищяла. Лентата ще ограничи обхвата ви на движение и може да позволи на повече кръв да тече към нараненото място.
- Можете да получите лента за обучители и кинезиология в повечето аптеки и спортни магазини и дори някои по-големи търговци.
- Някои специалисти предлагат черна лента, която може да прилепне по-добре към потната кожа.
- Въпреки че самозалепващата лента може да работи в щипка, тъй като е толкова поддържаща, колкото лентата за тренировка, тиксото не е предназначено да се използва върху кожата и следователно лепилото е много по-силно. Ако залепите краката си с тиксо, рискувате да образувате мехури и срязване на кожата.
- 2 Измийте и подсушете крака си. Почистете всички масла, пот или замърсявания по кожата си с мек почистващ препарат и малко вода. Не забравяйте да го изсушите старателно с кърпа. Измиването и изсушаването на крака може да ви помогне да гарантирате, че лентата прилепва ефективно към кожата ви.
- Можете да използвате всякакъв вид мек или прост сапун за почистване на крака.
- 3 Бръснете крака (краката). Ако не искате да използвате подложка или сте особено окосмени, помислете за бръснене на крака (краката). Бръсненето може да помогне на лентата да залепне по-добре. Също така може да бъде по-малко болезнено да премахнете лентата от крака си.
- Не забравяйте да се бръснете внимателно, за да не порежете кожата си и да не причините допълнителни наранявания.
- 4 Използвайте обвивка, преди да залепите. Ако предпочитате да не поставяте лентата върху кожата си, помислете за поставяне на обвивка между лентата и кожата ви. Имайте предвид, че използването на подложки не е толкова ефективно, колкото използването само на лента.
- Лепилата под обвивка и кожата не са задължителни.
- Просто нанесете лепилото за кожата и обвивката върху участъците от кожата, които планирате да залепите.
- В повечето аптеки и евентуално в някои спортни магазини можете да получите лепило и лепило за кожа.
- 5 Изрежете лентата за нанасяне. В зависимост от това дали сте закупили лента за треньор или кинезиология или ленти, ще трябва да изрежете лентата, преди да обвиете пищяла си. Това може да ви помогне да използвате правилното количество лента за ефективно лечение на шините на пищяла и ще ви предпази от загуба.
- Нарежете парчета от вашата лента с дължина 12–18 инча (45,7 см) в зависимост от това колко сте висок. Ако сте по-малки, използвайте по-малко лента, а ако сте по-високи, използвайте повече.
- Заоблете краищата на лентата за по-лесно нанасяне.
- Отстранете всякакви подложки от лентата, преди да увиете пищяла си.
- 6 Огънете крака си и започнете да увивате лента. Огъването на крака може да помогне на лентата да остане по-ефективно върху кожата ви. След като направите това, поставете единия край на лентата си в горната част на стъпалото точно под розовия пръст.
- Свийте крака си под ъгъл от 45 градуса.
- 7 Продължете да увивате лентата около крака си. От горната част на стъпалото до розовия пръст, увийте лентата под крака и след това през свода в най-високата точка, като наклоните лентата нагоре към кожата си.
- Лентата трябва да е опъната, но не стегната. Не искате да прекъснете циркулацията си.
- Ако кожата ви стане много зачервена или започне да пулсира, може да сте я увили твърде плътно.
- 8 Вдигнете лентата нагоре по пищяла си. Увийте лентата по диагонал нагоре през предната част на крака. Можете да залепите целия си пищял или само засегнатите области с шини на пищяла.
- Залепете около крака още два пъти, като припокривате леко всяка предишна лента. Лентата трябва да пресича частта от пищяла, която страда.
- Не увивайте телешкия си мускул.
- 9 Тествайте приложението на лентата. Разходете се, преди да тренирате. Ако лентата е прекалено стегната, отстранете я и повторете процеса на залепване, като по същия начин обвивате лентата по-свободно.
- 10 Опитайте различни методи на заснемане на лента. В допълнение към основното залепване на пищяла, можете да изпробвате няколко други различни метода на залепване. Те могат да бъдат по-ефективни от основното залепване на шините.
- Увийте с помощта на метода за заснемане на арки „X“, като държите крака си под ъгъл от 90 градуса, като пръстите на краката са леко свити надолу. Използвайте една лента лента около топката на крака ви като котва. Поставете допълнителни ленти от лента в основата на всеки пръст и ги удължете до пищяла. Можете да изберете да поставите ленти с лента около свода на крака си за допълнителна опора.
- Увийте, като използвате метода „странично залепване“, като стартирате лента в предната част на глезена и продължите да я увивате около гърба. След това увийте лентата на външната част на прасеца и пищяла под ъгъл от 45 градуса. Повторете този процес четири пъти за поддръжка.
- единадесет Извадете лентата. След като кракът ви започне да се чувства по-добре или след като приключите с упражненията, свалете лентата от пищяла и крака си. Това може да помогне на кожата ви да диша и да я предпази от заразяване.
- Ако сте избрали да не бръснете краката си преди залепване, може да изпитате някакъв дискомфорт.
Част 2 от 3: Лечение на шини на пищяла
- един Отделете време за почивка. Дайте на тялото си шанс да си почине или да преминете към по-леки дейности. Обездвижването и / или извършването на дейности с по-слабо въздействие могат да помогнат за излекуването на шините на пищяла.
- Ако правите дейности с голямо въздействие като бягане или тенис, преминете към опции с по-ниско въздействие. Можете да опитате колоездене, ходене или плуване, за да останете активни, докато си почивате краката.
- Може също така да искате да си починете краката за известно време.
- Започнете внимателно да движите засегнатата област, ако отнемете няколко дни пълна почивка, за да предотвратите скованост, освен ако не причинява твърде много болка.
- 2 Нанесете лед върху засегнатата област. Използвайте пакет с лед върху болезнената област на пищяла. Това може да помогне за намаляване на отока и облекчаване на болката.
- Можете да използвате пакет с лед толкова често, колкото е необходимо, в продължение на 20 минути наведнъж.
- Можете да вземете киша, като смесите лед и вода във вана. Накисвайте краката си до 20 минути.
- Можете да замразите пластмасова чаша от пяна, пълна с вода, за да масажирате нежно засегнатата област.
- Ако е твърде студено или кожата ви изтръпне, извадете опаковката.
- 3 Вземете лекарства за болка. Консумирайте болкоуспокояващи при силен дискомфорт и / или при необходимост. Тези лекарства могат да помогнат за облекчаване на болката и възможното подуване.
- Вземете болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен, напроксен натрий или ацетаминофен.
- Ибупрофен и напроксен натрий също могат да помогнат за облекчаване на част от отока.
- Аспирин не трябва да се приема от лица под 18 години без разрешение на лекар, поради риск от синдром на Reye.
- 4 Посетете Вашия лекар. Ако домашното лечение и други опции не облекчават шините на пищяла, потърсете Вашия лекар. Шините на пищяла са много често срещани и много лечими и получаването на медицинска диагноза може да ви помогне да получите подходящо лечение.
- Можете да посетите редовния си лекар или да посетите ортопед, който е специализиран в лечението на разстройства като шини на пищяла.
- Вашият лекар ще проведе физически преглед, за да провери за признаци на шини на пищяла и вероятно ще поиска здравна история, включително фактори като какъв тип дейности правите и какъв тип обувки носите.
Част 3 от 3: Предотвратяване на шини на пищяла
- един Носете правилните обувки. Изберете обувки, подходящи за вашия спорт и ниво на активност. Това може да ви помогне да осигурите на крака и краката си подходяща опора и амортизация. Може също да помогне предотвратяват шини на пищяла .
- Например, ако бягате по пътища, вземете обувки с достатъчно възглавница. Освен това сменете обувките си на около 560 до 800 километра на около 350 до 500 мили.
- Повечето спортни магазини и специализирани магазини могат да ви помогнат да намерите подходящите обувки за вашата дейност.
- 2 Помислете за носенето на опори за арки. Помислете как да носите опори в обувките си. Подпорите за арки могат да помогнат за предотвратяване на болката от шини на пищяла, особено ако имате плоски арки.
- Можете да получите опори за арки в много аптеки и повечето спортни магазини.
- 3 Правете дейности с по-ниско въздействие. Опитайте кръстосана тренировка със спортове с по-малко въздействие, като плуване, ходене или колоездене. Това може да помогне за облекчаване на шините на пищяла, докато останете активни и може да помогне за предотвратяване на бъдещи пристъпи на тях.
- Не забравяйте да започнете бавно нови дейности и да ги увеличавате постепенно.
- 4 Добавете силови тренировки. Шини на пищяла могат да се появят, когато мускулите на пищяла и / или прасците ви са слаби. Добавете няколко упражнения за силова тренировка, за да укрепите мускулите на прасеца. Това може също да помогне за предотвратяване на получаване на шини за пищяла в бъдеще.
- Повдигането на пръстите на краката може да ви помогне да укрепите прасците си и да предотвратите шини на пищяла. Изправете се и бавно се изправете на пръсти. Задръжте за две секунди и след това бавно спуснете обратно на земята. Повторете 10 пъти или колкото пъти можете.
- Докато ставате по-силни, можете да добавяте тежести към повдиганията на пръстите.
- Преси за крака и удължаване на крака също могат да помогнат при шини на пищяла.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Колко време да оставя лентата включена? Докато не започне да се бели (обикновено 3-7 дни).
- Въпрос: Мога ли да плувам с касета? MedFreak63 Ако е водоустойчив!
- Въпрос: Мога ли да се къпя с лентата? Ако е водоустойчив, да.
- Въпрос: Мога ли все пак да тренирам тежести с шини на пищяла? Разбира се, освен ако тренировката ви не наранява пищяла (ите). Упражнения като клякане и изпадане не оказват внезапно въздействие върху пищялите ви, така че тренировките с тежести не би трябвало да представляват голям проблем. Освен това винаги можете да коригирате рутинните си тренировки с тежести, за да позволите на пищялите да заздравеят.
Реклама
Предупреждения
- Някои хора са алергични към съставките в лентата за треньор или кинезиологичната лента. Може да поискате да тествате лентата върху кожата си, преди да я използвате.
Неща, от които ще се нуждаете
- Лента за треньор или кинезиологична лента
- Лепило за кожата (по избор)
- Underwrap (по избор)
- Ножици
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
