12 основни тренировки за тенис за начинаещи и деца

12 основни тренировки за тенис за начинаещи и деца

Преподаване на основите



Ако тепърва започвате с тенис, тренировките могат да бъдат чудесен начин да научите основите, да развиете правилна техника, да подобрите последователността, да изградите увереност и да ускорите ученето. Както при повечето спортове, тенисът включва процеса на нанизване на сложен набор от движения.



Разпознавайки това, можем да разделим сложния набор от движения на независими движения, да научим правилна техника и бавно да изградим увереност на играча, така че те в крайна сметка да започнат да комбинират движения.



Опитайте се да скочите направо, за да ударите наземни удари от базовата линия с начинаещ и най-вероятно скоро ще ги видите да се разклащат и разочароват.

В тази статия ще разгледаме следните 12 основни тренировки за тенис за начинаещи и деца. Всяка тренировка ще надгражда следващата в естествена прогресия, помагайки да запознаете учениците с различни концепции, като същевременно предоставя подробни инструкции, така че да можете да стартирате тренировките сами.



Загряване - Изпълнение на линиите

Преди вашите ученици дори да започнат да удрят, винаги съм намирал за полезно да изградя някакво очакване и да накарам кръвта им да тече. Чудесен начин да направите това е да научите играчите как да управляват линиите на тенис корта. В моята статия, изпълнявайки линиите в тениса, разглеждам цялата тренировка.



Харесвам тази тренировка по две причини. Един от тях помага на играча да се затопли и разхлаби, но също така е отлична възможност да посочите имената на линиите на тенис корта, на които ще се позовавате през следващите тренировки.

Тиганът

Ако вашият играч е напълно начинаещ и току-що започва да работи с тенис, може да бъде изключително полезно да започнете с основите, като например координация ръце-очи. Повечето играчи, които играят от известно време, го приемат за даденост; обаче координацията ръка-око е ключов фундаментален фактор и решаващ за успеха на всеки играч.



Дрибълът, макар и обикновена тренировка, може да помогне на играча ви да развие координацията си ръка-око, като същевременно му помага да се запознае с усещането за своята тенис ракета и да развие усещане за допир при контакт с тенис топката.



За да започнете, накарайте играча си да държи ракетата си в доминиращата ръка с лицето нагоре, като тиган, и ги накарайте да поставят тенис топка върху лицето или струните на ракетата си. След това ги накарайте бавно да започнат да движат главата на ракетата нагоре и надолу, докато топката започне да подскача по струните им. След като започне да подскача, накарайте ги да го подскачат възможно най-дълго.

Някои играчи ще намерят това мъртво просто, особено онези, които са разработили страхотна координация ръка-око чрез други спортове. Виждайки как се представя вашият ученик на тази тренировка, ще ви помогне да определите основното им ниво на умения.

Ако се борят в началото, не им позволявайте да се обезсърчават. Доверието е от ключово значение за новите играчи, така че ги насърчавайте да продължават да се опитват и ги уверявайте, че ако практикуват често, ще го свалят за нула време.

След като се почувстват удобно с бормашината, можете да ги накарате да започнат да завъртат ракетата на 180 градуса в ръката си между отскоците, за да помогнат за по-нататъшното развитие на уменията им.

Дрибълът

Тази следваща тренировка е просто обърната версия на тигана. Отново накарайте играча да държи ракетата си в доминиращата си ръка и тенис топка в противоположната си ръка.

След това ги накарайте да пуснат топката пред себе си и да я ударят с ракетата си към земята. Топката трябва да се придвижи към земята и след това да отскочи обратно нагоре, за да могат да продължат да удрят, докато не получат хубав последователен дрибъл.

Зависи от вид тенис ракета който играчът ви използва, може да е полезно за тях да се задавят малко на дръжката, за да направят тренировката малко по-сурова на китката и предмишницата.

Насърчете играча си да се движи, докато топката се движи, за да се уверите, че те могат да поддържат дриблирането. Накарайте ги да продължат, докато могат, и пребройте колко секунди издържат, за да направят игра от него.

Ако искате да промените нивото на трудност, можете да ги накарате да започнат с бавен дрибъл, да увеличат скоростта на дриблирането и след това бавно да намалят обратно до бавен дрибъл.

Прости форхенди и бекхендове

Първите две тренировки, ако се практикуват често, ще започнат да развиват бавно координацията на ръцете и очите на вашия играч. Тъй като те са лесни за практикуване практически навсякъде, насърчете ги да упражняват тренировките у дома, за да подобрят своите умения.

За тази следваща тренировка ще трябва да позиционирате играча си в единия край на корта в центъра на сервизната линия, където централната сервизна линия и сервизната линия се свързват. Нека вашият играч да се позиционира за форхенд или бекхенд.

Трябва да застанете леко отпред и на 4-6 фута отстрани на играча с кошница топки. Преди да започнете тренировката, може да е страхотно време да обясните различните захващания и да ги накарате да намерят такъв, който се чувства естествен.

Въпреки че няма перфектно сцепление, разбирането на различните видове тенис дръжки ще ви помогне да разберете ограниченията на различните хватки, така че да можете да насърчите играча си да използва определен стил.

След това демонстрирайте как искате да ударят форхенда си. В този момент обикновено избягвам споменаването на заден ход и карам ученика да започне ракетата си на около височината на талията, за да улесни нещата. Основният ми фокус обикновено ще бъде силно проследяване.

След като са готови, хвърляйте по една тенис топка, така че тя да отскача пред играча, около талията, и да ги накарате да ударят земята.

Ако сте започнали с форхенд, просто превключете на противоположната страна, демонстрирайте следващия удар и правилното сцепление и след това хвърлете друга кошница топки. Проследявайте колко можете да ударите през мрежата, за да направите игра от нея.

Голямата част от тази тренировка е, че отнема голяма част от сложността на удара на земята.

Обикновено, когато удряте наземни удари, правите следното, като същевременно гарантирате, че поддържате правилната форма и техника.

  • Преместване на краката
  • Проследяване на опонента ви с очи
  • Правейки разделена стъпка
  • Преценяване на скоростта, дълбочината и завъртането на топката
  • Придвижване напред или назад, за да сте сигурни, че можете да осъществите контакт с тенис топката на идеална височина

Това е много да се събере, когато започнете за първи път. Като такава, тази тренировка премахва по-голямата част от сложността от удряне на земята, за да можете да се съсредоточите върху правилната техника, като същевременно държите ученика си най-вече неподвижен и улеснява контакта с топката.

По-малко сложната тренировка е важна по две причини: Това ще спомогне за по-нататъшното укрепване на координацията им ръка-око, а също така ще помогне за изграждането на тяхната увереност в осъществяването на контакт с тенис топката.

Хвърляне на топка от ръце и бекхендове

След това ще вземем прости тренировки за форхенд и бекхенд и ще добавим хвърляне на топка, което ще принуди ученика ви да започне да преценява скоростта на топката, да премести малко краката си и да се съсредоточи върху времето им. Също така ще започне да симулира усещането за игра на тенис, като постави вас и вашите ученици на противоположните страни на мрежата.

С кошницата си с топки се насочете към едната страна на корта и застанете на централната сервизна линия на 2 до 3 фута от мрежата. Нека вашите ученици застанат в центъра на сервизната линия, готови за форхенд или бекхенд.

В този вариант леко ще хвърлите тенис топка към играча, така че тя да отскача пред тях около талията. За вас това може да изглежда като същата тренировка като последната. Има обаче критична разлика за играча.

Когато при последната тренировка топката едва се движеше и просто подскачаше пред играча, тази тренировка принуждава играча да прецени скоростта на топката и бавно да регулира опората си, за да гарантира, че може да осъществи контакт с тенис топката.

Странични странични форхендове и бекхендове

Сега, когато нашият ученик придоби малко увереност, можем да повторим упражнението с леко завъртане. Вместо да хвърляме топка директно във форхенд или бекхенд на играча, можем да ги накараме да стартират в позиция на готовност и да редуват хвърлянето на топките в техния форхенд и бекхенд.

Обикновено ще обсъждам важността на позицията в готовност и поддържането на главата на ракетата високо, така че те да са подготвени, когато хвърлям топката. Обикновено обаче все още няма да представя стъпката на разделяне.

В този момент трябва да можете да прецените дали играчът се чувства комфортно с ударите. В зависимост от това колко удобни са, можете да изберете да се придържате към тренировката или да направите крачка назад, за да продължите да практикувате предишните две тренировки, докато се почувстват по-удобно.

Важно е да предизвикате учениците си. Има обаче тънка граница между предизвикателство и разочарование, което може да направи голяма разлика в начина, по който даден играч се чувства по отношение на своя напредък.

Ако вашият ученик се справя отлично с тази тренировка, можете да я увеличите малко, като не им кажете дали ще ги хвърлите с форхенд или бекхенд. Между преместването на краката, превключването към правилния захват и преценяването на дълбочината на топката, много начинаещи тенисисти ще намерят това предизвикателство, но изпълнимо, което е мястото, където искате да бъде вашият играч.

Хит и улов

В тази следваща тренировка за тенис, която е отлична за начинаещи и деца, ще променим малко нещата. Вие ще искате да имате конус под ръка за тази тренировка. Първо, накарайте учениците си да застанат в центъра на сервизната линия в тяхното готово положение, очаквайки форхенд.

Ще искате да застанете на централната линия за обслужване, на около половината път между мрежата и сервизната линия, с няколко топки в джоба си и конуса в ръката си. С предишните тренировки основната ми цел е да запозная играча с основите и да го накарам да се чувства удобно на корта, така че бавно да изграждам тяхната увереност.

След като обаче вашият ученик се почувства комфортно с предишните тренировки, тази тренировка може да бъде полезна, за да ги предизвикате още малко, просто като ги помолите да насочат своите снимки.

След като и двамата сте готови, ще искате да хвърлите топката във форхенда на ученика си и да ги помолите да ви я ударят обратно, така че да можете да я хванете с конуса - във въздуха или извън скачането.

В конуса няма нищо особено специално освен това, че той добавя малко новост, което прави тренировката интересна. Също така е малко по-предизвикателно да хванеш топката, отколкото да използваш ръцете си. Повторете този процес за техния бекхенд и след това ги помолете да сменят позициите с вас.

Сега играчът трябва да ви хвърля топката и те трябва да хващат.

Ползите от тази тренировка са двойни. Първо, вашите ученици ще започнат да осъзнават колко е важно да можете да удряте топката в определена посока и те също така ще работят за развиване на координацията им ръка-око.

Можете да превърнете това в проста игра, като накарате ученика си да се опита да надмине броя на успешните попадения и улови от предишния им ход.

Напред и назад, Форхенд и Бекхенд

Едно от най-големите предизвикателства за новите играчи е преценяването на скоростта и дълбочината на тенис топка, която идва към тях - нещо, което опитните играчи приемат за даденост.

В тази тренировка ще предизвикаме ученика да развие усещането си за скорост и дълбочина на тенис топката, което би изпитал в рали на живо.

С кошницата си с топки се насочете към едната страна на корта и застанете на централната линия за обслужване, на 2 до 3 фута от мрежата. Нека играчът ви застане в центъра на сервизната линия, готов за форхенд или бекхенд.

В тази тренировка ще започнете, като им хвърлите топка, която не изисква от тях да се движат твърде много, както направихте с тренировката „хвърляне на топката от форхенд и бекхенд“. При следващия изстрел обаче ще хвърлите топката малко по-кратко, което ги принуждава да се придвижат към топката и да уцелят удара си.

След всеки изстрел играчът трябва да се върне на сервизната линия. След това ще искате да хвърлите топка, която принуждава учениците ви да се придвижат назад, за да могат да ударят своя изстрел.

По време на тази тренировка можете да подчертаете важността на работата с крака, за да помогнете да се позиционирате да хващате топката на около височината на талията, за да осигурите постоянен удар всеки път, независимо къде се намират на корта.

Можете да изведете тази тренировка на следващото ниво, като не им кажете дали ще я хвърлите къса, право върху тях или дълга, което ще ги принуди да предвиждат и наблюдават по-внимателно вас и топката, за да преценят как ще трябва да се движат.

Точност на сервиране на хвърляне

Когато се учиш да служиш, една от най-недооценените основи е да развиеш страхотно хвърляне. В резултат на това, когато преподавате начинаещ или млад студент, може да бъде изключително полезно да започнете с хвърляне.

С кошница топки се насочете към сервизната линия от двете страни на корта. След това поставете студента си да служи в двора на двойката или точно вдясно и зад централната линия за обслужване.

За тази тренировка ще стартираме играча на сервизната линия, а не на базовата линия, за да направим идеята за удряне на сервис по-малко плашеща.

След това, когато ученикът стои в затворена стойка, поставете дъното на кошницата на земята пред тях около 2 часа, ако са десничари, и около 10 часа, ако са левичари .

Когато играчът е в позиция, научете го на основите на правилното хвърляне, включително хвърляне от рамото, поддържане на плавно движение, как да държите топката, за да осигурите чисто освобождаване, и приблизителната височина, с която трябва да хвърлят топката.

Целта е играчът последователно да хвърля топката във или в рамките на няколко сантиметра от коша. Можете да направите игра от нея, като присъдите 3 точки за това, че сте го направили в кошницата, 2 точки за удряне на коша и 1 точка за пропускане на кошницата напълно.

Ако нямате кош с дръжки, които могат да се сгънат настрани, така че да седи на земята, можете също да позиционирате ракетата на играча на земята и да накарате нишката на ракетата да действа като цел.

Прости обслужващи движения

След като играчът започне да развива солидно усещане за техния хвърляне, можете да преминете към тази тренировка, за да му помогнете да развие правилно движение на услугата.

За тази тренировка играчът няма да има нужда от ракетата си, така че можете да ги накарате да я поставят отстрани. Със същата позиция на корта като последната тренировка, накарайте играча да държи топката в доминиращата си ръка.

В тази тренировка ще разделим движението на услугата на три фази или позиции.

На първо място ще накараме учениците да вдигнат двете си ръце, като ги държат прави, за да образуват „т“. Може да искате да споменете това като „разпери крила“ или нещо подобно, така че те да запомнят позата.

Накарайте ги да практикуват това плавно движение, докато се почувстват комфортно, а вие си мислите, че поддържат правилната форма.

След това ще ги накараме да се добавят на втора позиция. Накарайте всеки ученик да „разпери криле“, а след това да напусне лакътя на доминиращата си ръка и да вдигне хвърлящата си ръка, за да образува „трофейна поза“. Те трябва да създадат чиста линия, която да се простира от ръката на подмятащата им ръка надолу през раменете до лакътя на доминиращата им ръка.

патриоти срещу гарвани на живо

Първо ги накарайте да се преместят в едно положение, да направят пауза и след това да се преместят в следващото. След като всеки ученик го разбере, накарайте ги да свържат двете движения гладко.

И накрая, накарайте ги да включат третата позиция, където те изпускат хвърлящата си ръка, извиват торса си и след това разгъват господстващата си ръка напред, докато тя се изпъне напълно, след което те могат да пуснат топката в сервизната кутия.

Накарайте ги да повторят движението на услугата, за да можете да гледате формата им и да предоставите обратна връзка. Подаването може да бъде плашещо и сложно движение за играчите, така че тази тренировка може да помогне за опростяването му и да направи всяка част от действието по-конкретна за играча.

Хвърляне и блокиране на залпове

В тази тренировка ще запознаем нашите ученици с залпове. В най-елементарния смисъл залпите хващат топката във въздуха, преди тя да отскочи и я блокират обратно в противоположната страна на корта.

На практика залповете могат да включват много сложни движения, така че ще започнем просто като ги улесним в мрежата.

Започнете, като се уверите, че играчът ви използва континентален захват, при който играчът държи ракетата си, сякаш е чук.

Нека вашият ученик застане на централната линия за обслужване, на 3 или 4 фута от мрежата. Можете да се насочите към противоположната страна на корта и да застанете на сервизната линия или на няколко метра по-близо до мрежата, също и по централната сервизна линия.

Преди да хвърляте топки, преминете основното движение за залп от форхенд. Накарайте ги да влязат в изходна позиция с главата на ракетата на около нивото на очите и леко свити колене.

След това ги накарайте да освободят ръката си и да пристъпят противоположния си крак напред по тялото, като същевременно държат ракетата си отпред, за да ударят топката. Важно е да се подчертае, че те не трябва да се люлеят на залпове, тъй като това е тенденция за начинаещи.

Също така може да бъде полезно да се спомене, че те трябва да избягват „счупване“ на китката си, като държат главата на ракетата си здраво в позиция. В много случаи играчът ще трябва да сгъне колене и да се спусне, така че ракетата и главата им да са на ниво с тенис топката, когато я удрят.

След като се почувстват удобно с движението, накарайте ги да ударят поредица от форхенди, след което повторете същия процес за техния бекхенд.

Бекхендът може да бъде неудобен за някои играчи в началото и особено тежък за ръката им, така че не забравяйте да ги насърчите да използват две ръце в началото, ако ръката им не е достатъчно силна, за да поддържа ракетата.

Можете да направите тази тренировка все по-трудна, като редувате форхенд и бекхенд и след това не им казвате в коя посока ще хвърляте топката.

Сплит Стейп Волейс

В тази последна тренировка ще запознаем нашите ученици с най-важната стъпка за разделяне, която ще им помогне да постигнат равновесие, преди да ударят залп, за да могат бързо да се придвижат по посока на топката, за да ударят форхенд или бекхенд волейбол.

Ще искате да се позиционирате по същия начин като предишната тренировка. Този път обаче вашият плейър ще започне в средата на сервизната линия.

Започнете с обяснение на разделената стъпка и нейното значение, тъй като се отнася до залпове. След това им покажете как да изпълняват разделена стъпка на място и ги накарайте да го повторят няколко пъти.

След това демонстрирайте движение напред с няколко стъпки и завършване на разделена стъпка с леко свити колене, така че да са готови да се придвижат напред във форхенд или бекхенд.

След като почувствате, че вашите ученици са намалили концепцията, накарайте ги да започнат отново на сервизната линия. В този момент те ще съберат доста нови умения, така че бих препоръчал да започнете да практикувате само техния форхенд или бекхенд.

Накарайте ги да направят няколко крачки напред и след това да извикат „split“ и да хвърлят топката към форхенда си, след което трябва да пристъпят напред с противоположния крак, за да пробият топката.

Накарайте учениците си да повторят този процес от своя страна. Ако те се справят, можете да направите тази тренировка малко по-предизвикателна, като не им кажете къде ще хвърлите топката.

Обобщавайки

Въпреки че това е един набор от тренировки за тенис за начинаещи, важно е да се отбележи, че има стотици други страхотни тренировки за тенис, за да стартирате играчите.

В зависимост от вашия играч и нивото на уменията му, може да се наложи да коригирате тренировките, за да запазите студента си предизвикателен или да не го прекомерно разочаровате, което може да доведе до прегаряне.

Като инструктор е полезно да поддържате високо ниво на енергия и да предлагате много насърчение. Ще откриете, че това помага да запазите учениците си развълнувани и ангажирани.

В същото време е важно да оценявате внимателно играча си по време на всяка тренировка и да въвеждате нови тренировки в зависимост от това дали те взимат нещата бързо или не.

Надяваме се, че сте се насладили на тези тренировки и сте ги намерили за полезни. Имате ли предложения за други тренировки за тенис за начинаещи? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Популярни Въпроси

Тази вечер е „Холивудското парти на годината“. Дори и да нямате кабел, пак имате покана. Има опции за гледане на Златния глобус онлайн.

След 13 -то Открито първенство на Франция и 20 -та титла от Големия шлем, Рафаел Надал беше наречен „най -добрият спортист досега“ от Андрей Рубльов. Рубльов направи изявлението, след като спечели Санкт Петербург Оупън, четвъртата му титла за сезона.

Четиримата най -добри финалисти на „American Idol“ на ABC ще изпълнят новите си записани сингли в епизода на шоуто на 16 май, неделя.

Как се играе навън. Не се притеснявайте, ако родителите ви кажат да излезете навън - има толкова много забавни дейности на открито, които можете да опитате! Ако сте сами, можете да построите крепост, да играете с домашните си любимци или да направите нещо креативно. Ако ви омръзне, ...

Ето един поглед към 5 уникални рекорда, които Федерер държи на Dubai Open.