Как да избегнем синдрома на карпалния тунел

Карпалният тунел е проход в китката, през който нервите и сухожилията преминават в ръката. Карпален тунелен синдром, CTS, е болезнено състояние, причинено от притискане на нерв в тунела. Симптомите на CTS включват болка и изтръпване на палеца, показалеца и средния пръст, изтръпване и слабост в ръцете и стрелба от болка от ръката нагоре по ръката до рамото. Въпреки че няма доказан метод за предотвратяване на CTS, има неща, които можете да направите, за да избегнете излишното натиск върху нервите и сухожилията.



как да помогнете на тенис лакътя да се излекува

Част един от 2: Избягване на CTS у дома

  1. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 1

    един Избягвайте прищипването на средния нерв. Карпалният тунел защитава различни кръвоносни съдове, сухожилия и нерви, но основният нерв, свързан със симптомите на CTS, е средният нерв - той позволява по-голямата част от движението и усещането в ръката ви. Като такива избягвайте дейности, които прищипват и / или дразнят нервите, като многократно огъване на китките, вдигане на тежки тежести и спане с наведени китки.
    • Дръжте часовниците и гривните разхлабени около китките си - ако ги държите прекалено стегнати, това може да раздразни средния нерв.
    • CTS обикновено се причинява от комбинация от фактори, като повтарящо се натоварване на китката, комбинирано например с артрит или диабет.
    • В допълнение към пулсиращата болка в ръцете, изтръпване и изтръпване, други симптоми, често свързани с CTS, включват мускулна слабост, загуба на сръчност и промени в цвета (твърде бледи или червени в ръцете).
  2. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 2

    2 Носете опори за китки за превенция. Ако работите на високорискова работа за CTS, като касиер, строител или компютърен програмист, тогава помислете за носене на опори за китки, скоби или шини по време на работа. Тези полутвърди опори могат да помогнат за предотвратяване на развитието на CTS, тъй като поддържат китката в неутрално положение и не позволяват да се огъва твърде много.
    • Носенето на опори за китки през нощта, докато сте в леглото, може да помогне за облекчаване или предотвратяване на нощните симптоми на CTS, особено ако имате навика да свивате юмруци или да свивате китките си.
    • Носенето на шини за китки през нощта е добра идея, ако сте бременна и искате да избегнете CTS, тъй като бременността има тенденция да увеличава подуването на ръцете (и краката).
    • Имайте предвид, че опорите за китката ограничават движението и не са подходящи за някои задачи, които изискват много сръчност или гъвкавост на ръцете.
    • Подпори за китки, шини и скоби могат да бъдат закупени в повечето аптеки и магазини за медицински консумативи.
  3. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 3

    3 Изпъвайте редовно китките си. Редовното разтягане на китките може да бъде полезно за избягване или намаляване на симптомите на CTS. Твърде много повтарящи се огъвания на китката са склонни да дразнят средния нерв, така че разтягането трябва да се съсредоточи върху разширяването на китките, за да се направи повече място за нерва в карпалния тунел. Най-добрият начин да удължите и опънете двете си китки едновременно е като направите „молитвената поза“ с ръцете си.
    • Поставете дланите си заедно пред гърдите (пръстите сочат нагоре) и повдигнете лактите, докато почувствате разтягане в двете китки. Задръжте позата за около 30 секунди и повтаряйте между три до пет пъти дневно.
    • Като алтернативно разтягане, хванете пръстите на едната ръка и се дръпнете назад, докато почувствате разтягане в предната част на китката си. След 30 секунди направете другата китка, дори ако обикновено използвате само една ръка, докато сте на работа.
    • Не забравяйте, че разтягането на стегнатите връзки и сухожилията на китката ви може временно да предизвика известно изтръпване и изтръпване в ръката ви, но не спирайте, освен ако всъщност не почувствате болка.
  4. 4 Укрепвайте редовно китките си. Укрепването на мускулите около китката и предмишниците ще избегне всякакви допълнителни напрежения върху нерва. Укрепващи упражнения могат да се изпълняват, след като болката значително намалее.
    • Първо започнете с изометрични упражнения. Дръжте китката си в неутрално положение с дланта надолу и поставете другата си ръка върху китката. Дръжте леко затворен юмрук и опитайте да удължите китката си назад, като в същото време оказвате достатъчно съпротивление с другата си ръка, за да не се движи китката ви. Задръжте позиция за 10 секунди и повторете пет до 10 пъти.
    • Можете да изпълнявате това упражнение 3 пъти седмично.
    • Вече можете да позиционирате ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре, с ръката в удобно затворено положение. Поставете другата ръка върху затворената ръка и опитайте да огънете китката си, като същевременно прилагате достатъчно съпротивление с другата ръка, така че китката ви да не се движи. Задръжте тази позиция за 10 секунди и повторете пет пъти.
    • Изотоничните упражнения се отнасят до използването на тежести. Можете да използвате леко тегло или еластична лента за съпротивление, за да изпълнявате тези упражнения. Дръжте лекото тегло в ръката си с длан нагоре. Леко стиснете тежестта и огънете китката си. Изпълнете това пет до 10 пъти. Починете и повторете отново за още два до три сета. След като приключите, можете да обърнете китката над 180 градуса, така че дланта да е обърната надолу. Леко стиснете тежестта и удължете китката си. Изпълнете това пет до 10 пъти. Починете и повторете отново за още два до три сета.
    • Можете да изпълнявате тези упражнения два до три пъти седмично.
  5. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 4

    5 Не влошавайте китките / ръцете си, докато спите. Някои пози за сън ви излагат на по-голям риск за CTS от други. Например, спането със стиснати юмруци или ръце, прибрани в тялото (с огънати китки) са най-лошите пози за отключване на симптомите на CTS. Вместо това, спи по гръб или от двете страни с ръце до тялото, отворени ръце и китки в неутрално положение. Обучавайки се да спите така ще насърчите нормалното кръвообращение и нервния поток и ще ви помогне да избегнете CTS.
    • Не спи и по корем с ръце / китки, свити под възглавницата. Може да се събудите с вцепенени ръце и схванат врат.
    • Носенето на опори за китки през нощта е добра идея, но повечето са изработени от найлон и се закопчават с велкро, което може да раздразни кожата. По този начин покрийте опората си с малко мек материал - отрежете краищата на стар чифт чорапи и я плъзнете върху опората за китката.
    • Анатомията на китката ви има значение - хората с естествено по-малки карпални тунели или странно оформени карпални кости са изложени на по-висок риск от CTS.
  6. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 5

    6 Направете вашата работна станция ергономично полезна. Симптомите на CTS могат да бъдат предизвикани и от лошо проектирана работна станция, която не отговаря на размера и размерите на тялото ви (ергономичност). Ако клавиатурата, мишката, бюрото или столът не са правилно разположени, това може да натовари китките ви, както и раменете, врата и средата на гърба. По този начин се уверете, че клавиатурата ви е разположена така, че китките ви да са в неутрално положение, докато пишете, и да не са твърде огънати или разширени.
    • Помислете дали да не получите „ергономична“ клавиатура и мишка, които са предназначени да намалят стреса върху китките и ръцете ви и да предотвратят CTS.
    • Поставете подплатени подложки под клавиатурата и мишката, за да намалите въздействието върху ръцете и китките.
    • Уверете се, че всички ръчни инструменти, които използвате, са с подходящия размер за вас. Размерът и формата на инструмента трябва да ви позволяват да го хващате удобно.
    • По-голямата част от случаите на CTS се срещат сред хора, които извършват повтарящи се ръчни дейности по време на работа.
    Реклама

Част 2 от 2: Получаване на превантивно лечение

  1. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 6

    един Вземете професионален масаж. Повтарящите се разтежения на връзките и сухожилията на китката често са основната причина за CTS. Напрегнатите връзки и сухожилия в крайна сметка водят до болка, възпаление и дразнене на нервите. Преди китките ви да станат симптоматични, направете си редовен дълбокотъканен масаж, тъй като той може да намали стягането, да се бори с възпалението и да насърчи релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, фокусирайки се върху ръцете, китките и предмишниците. Позволете на терапевта да навлезе толкова дълбоко, колкото можете да го понесете, без да трепва.
    • Ако 30-минутна сесия не е достатъчна терапия за двете китки, направете 1 час масажи.
    • За профилактика на CTS помислете за масажна терапия на месечна база, въпреки че някои хора могат да се възползват от по-чести посещения.
    • Винаги пийте много пречистена вода веднага след масаж, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина. Ако не го направите, може да причини краткотрайно главоболие или леко гадене.
  2. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 7

    2 Вижте хиропрактор. Хиропрактиците не са само гръбначни специалисти, те също диагностицират и лекуват проблеми в периферните стави, като тези на китката и ръката. В някои случаи CTS се причинява от заклещени или притиснати нерви близо до лакътя или основата на врата. Нервите могат да се раздразнят от костите и ставите, които са леко извън позицията си. Хиропрактиците могат да диагностицират и лекуват такива проблеми, преди да доведат до симптоматичен CTS. Типът лечение, което обикновено се дава, се нарича ръчна манипулация на ставите или настройка, която създава „пукащ“ звук.
    • Хиропрактичните корекции унхам или репозиция на ставите и костите, които са леко неправилно подравнени, така че те не генерират болка или дразнят близките нерви.
    • Въпреки че една настройка понякога може напълно да реши проблем със ставите / нервите, повече от вероятно ще отнеме 3-5 лечения.
    • Вашият хиропрактор може да ви предостави опора за китката или ергономичен съвет как да избегнете CPS.
  3. Изображение със заглавие Избягвайте синдром на карпален тунел Стъпка 8

    3 Помислете за акупунктура, за да избегнете CTS. Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в определени точки в кожата в усилията за намаляване на болката и възпалението, както и за подобряване на нервния и кръвен поток. Акупунктурните лечения за избягване или предотвратяване на CTS не са добре установени от изследванията, но някои хора твърдят, че са ефективни. Ако бюджетът ви позволява, акупунктурата вероятно си заслужава да се опита, защото е толкова безопасна, без сериозни странични ефекти.
    • Ако акупунктурата ви интересува, помислете дали да й направите поне 3 лечения, преди да прецените нейната ефективност. Всяко лечение обикновено трае от 15 до 30 минути.
    • Акупунктурните точки, които могат да предотвратят или облекчат симптомите на CTS, не са разположени в близост до китката или ръката - някои могат да бъдат в отдалечени области на тялото.
    • Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от NCCAOM.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

  • Използвайте двете ръце, когато повдигате тежки предмети, за да избегнете ненужно натоварване на китките си.
  • Правете чести почивки от дейности, които включват многократни движения на ръцете, за да дадете време на ръцете и китките си за възстановяване.
  • Изследванията показват, че загубата на тегло може да намали тежестта на CTS. Ако имате наднормено тегло, върнете се към здравословно тегло, като се храните правилно и спортувате.
  • Някои медицински състояния увеличават риска от CTS, като артрит, диабет и заболявания на щитовидната жлеза.

Реклама

Популярни Въпроси

След тази игра Monfils спечели 250 точки за класиране на ATP, докато Pospisil събира 150 точки.



Свръх захапката е често срещано зъбно състояние, което се случва, когато зъбите ви не съвпадат правилно. Може да се развие в ранните етапи на детството поради навици като смучене на палеца, притискане на езика към зъбите или продължително използване на ...



Конър Макгрегър се завръща. Той се завръща в Octagon срещу Dustin Poirier на UFC 257 на 23 януари. Ето как да закупите PPV чрез ESPN Plus.



С течение на времето шлифовъчните ленти се запушват с дървени стърготини и няма да изгладят материала толкова ефективно. Вместо да купувате скъп нов колан, когато той спре да работи, можете лесно да почистите всички остатъци сами в рамките на няколко минути. Докато...



Смачкванията са жизненоважна част от всяка тренировка за изграждане на мускули, а преси с велосипеди са един от най-предизвикателните видове. Въпреки че изглеждат прости, мотоциклети за велосипеди работят на долните, средните и горните кореми, като същевременно укрепват четирите си колела и ...